စီးပွားရေးအစားအစာ, 2 ပတ်, -8 ကီလိုဂရမ်

၄ ပတ်အတွင်းအလေးချိန် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ထိကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကသင့်ပိုက်ဆံအိတ်ကိုအလေးအနက်ထားနေစဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

ချွေတာသောနည်းလမ်းများအတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာအနက်သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေမည့်နည်းလမ်းတစ်ခုကိုသင်သေချာပေါက်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

ကျိန်းသေအစားအစာလိုအပ်ချက်များကို

အလွန်လူကြိုက်များ ချွေတာအစားအစာသင် 2-6 ပေါင်ပိုကျစေနိုင်သည့် 8 ပတ်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သကြား၊ အမြန်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အချဉ်များ၊ ဆေးလိပ်သောက်ထားသော အသားများ၊ marinades၊ အမြန်စားကုန်များ၊ အဆီများသော၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများနှင့် အရက်ယမကာများပါရှိသော မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို "No" လို့ပြောရပါမည်။ ဓာတ်ငွေ့မပါသော ရေသန့်မှလွဲ၍ သကြားမပါသော ရေနွေးကြမ်းကို ခွင့်ပြုထားသည်။ ဤအချိန်အတွက် သကြားအစားထိုး ငြင်းဆိုခြင်းသည်လည်း ပိုကောင်းပါသည်။

အစားအစာတွင် အဓိကအားဖြင့် ပိန်သောကြက်၊ ဥ၊ အာလူးနှင့် အခြား ကစီဓာတ်မဟုတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အဆီနည်း kefir၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အဆီနည်းဒိန်ချဉ်)၊ ပန်းသီးတို့ ပါဝင်ပါသည်။ မီနူးပေါ်ရှိ ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များမှ ကောက်မုန့်အနည်းငယ်သည် ရံဖန်ရံခါ ထွက်လာသည်။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်း၌အဆီမရှိခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ အပူဖြင့်ကုသမှုမပြုရသောဤအစားအစာ၏အာဟာရတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်သာချန်ထားခွင့်ရှိသည်။ အစားအစာများ - တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်၊ မီးမဖွင့်မီ 3-4 နာရီအစာမှငြင်းဆန်သည်။ အားကစားကစားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးသင်၏ပုံကိုပိုမိုဆွဲဆောင်ပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်ချွေတာသောအစားအစာအမျိုးအစားအားလုံးတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးနှင့်မိတ်ဆွေဖွဲ့ပြီးအတော်အတန်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကိုနေထိုင်ရန်သည်အသုံးဝင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နောက်ထပ်ချွေတာနည်း buckwheat ဓာတ်... ဆောင်းရာသီအတွက်တော့ buckwheat technique ဟာဘတ်ဂျက်နဲ့အကျိုးအရှိဆုံးဖြစ်လိမ့်မယ်။ နှစ်ပတ်ထက်မပိုသောဂျုံစေ့ဖြင့်စားရန်အကြံပြုသည်။ အကယ်၍ ရလဒ်ကိုစောစီးစွာရရှိပါက၊ နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်ဂန္ထဝင်ဂျုံမုန့်တစ်မျိုးတည်းစားသုံးမှုတွင် (တားမြစ်ထားခြင်းမရှိသောရေခဲမုန့်များ) တွင်သင်ဟာသီးသန့်ဂျုံဂျုံကိုသာစားသင့်သည်။ တတ်နိုင်သမျှအသုံးဝင်သောအရာ ၀ တ္ထုများကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ရန်အတွက်သီးနှံများကိုချက်ပြုတ်ရန်မဟုတ်ဘဲရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကို ၁.၅ ကီလိုဂရမ်အတွက်ရေ 0,5 လီတာဖြင့်သွန်းလောင်းရန်အကြံပြုသည်။ ညပေါင်းများစွာပူသောစောင်သို့မဟုတ်မျက်နှာသုတ်ပုဝါ၌ထွေးထားသင့်သည်၊ နံနက်အချိန်၌ကျန်းမာသောအစားအစာဟင်းတစ်ခွက်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဂျုံယာဂု၏ရရှိသောအဘို့ကိုတစ်နေ့တာအတွင်းစားသုံးသင့်သည်။ buckwheat အတွက်ချက်ပြုတ်ချိန်ကုန်သွားပြီဆိုလျှင် thermos ကိုကယ်ဆယ်လိမ့်မည်။ အစာမစားမှီ ၄၀-၄၅ မိနစ်အကြာတွင်ထိုသီးနှံများကိုရေထဲသို့ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့်လောင်းနိုင်သည်။ သငျသညျအစားအစာ၏ထိရောက်မှုကို 1,5% ဖြစ်လိုလျှင်, ဂေါ်ပြားကိုဆားမပါဘဲချက်ပြုတ်ပြီးစားသင့်သည်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ သကြားများနှင့်အခြားအရာများအားလုံးကိုလည်းစွန့်ပစ်သင့်သည်။

အဟာရဓာတ်၏အခြေခံသည်ရေသန့်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်မိမိကိုယ်ကိုပူသောအရာတစ်ခုခုနှင့်ဆက်ဆံလိုပါကတစ်ခါတစ်ရံကျွန်ုပ်တို့သည်လက်ဖက်ရည် (သဘာဝသကြား၊ သကြားမပါဘဲ) ကိုသုံးနိုင်သည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ၄ နာရီအစာမစားတော့ပါ။ နှစ်ပတ်ကြာရင်အာလူးကြော်ကိုယ်အလေးချိန် ၁၂ ပေါင်အထိကျနိုင်တယ်၊ ရလဒ်ကကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏပေါ်မူတည်တယ်။

မင်းရဲ့စိတ်ဆန္ဒကို သံသယဖြစ်ရင်၊ အစားအသောက်အတွင်းမှာ buckwheat ပဲစားဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်သည် ရာသီအလိုက် အသီးအနှံများဖြင့် ဖြည့်စွက်စာ ဖြည့်စွက်နိုင်သည် (၎င်းသည် သင့်ပိုက်ဆံအိတ်ကို ထိမိမည်မဟုတ်)။ ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာပေါ်တွင် နှစ်ပတ်အထိ ထိုင်နိုင်သည်။ စည်းကမ်းအတိုင်း တစ်ပတ်အတွင်း ပိုလျှံသောအလေးချိန်၏ ၃-၅ ကီလိုဂရမ်သည် လွတ်မြောက်သွားသည်။ ဤအစားအစာရွေးချယ်မှုတွင်၊ အဓိကအစားအစာများအတွက် buckwheat ကိုစားရန်အကြံပြုထားသည် (တစ်ပိုင်းကိုအသင့်လုပ်ထားသောပုံစံတွင်အလေးချိန် ၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ်ရှိသင့်သည်)။ သရေစာများအတွက်၊ သင်သည် အသီးအနှံများကို သုံးနိုင်သည်၊ ကစီဓာတ်မဟုတ်သော ထုတ်ကုန်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ မီနူးကို ပိုမိုကွဲပြားစေရန်အတွက် သဘာဝ၏လက်ဆောင်အနည်းငယ်ကို သီးနှံသို့ တိုက်ရိုက်ထည့်သွင်းခွင့်ကိုလည်း ခွင့်ပြုထားသည်။

နို့ကိုအစားအစာ - နောက်ထပ်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်မှု။ ဒါဟာတစ်ပါတ်ထက်မပို, ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းကစောင့်ကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်သောဒိန်ခဲ၊ ကဖေး၊ နို့၊ ဒိန်ချဉ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ အနည်းငယ်မျှသာ စား၍ အနည်းငယ်စားပါ။ တစ်ပတ်အတွင်းချွေသည့်ချဉ်သောနို့နည်းစနစ်တွင်မလိုအပ်သောကီလိုဂရမ် ၃-၄ ကိုသင်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ စကားမစပ်, ရှည်လျားသောအစားအစာဆင်းရဲချို့တဲ့သူသည်သင်တို့ကိုနာကျင်ပုံရသည်ဆိုပါကသင်မလုပ်နိုင်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးနှစ်ရက် (အစဉ်မပြတ်အတန်းအစားမဟုတ်ဘဲ) အချဉ်ပေါက်သည့်နို့မီနူးကိုမှီဝဲပါကမကြာမီအသံပမာဏလျော့ကျသွားသည်ကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။

ချွေတာသောအစားအစာတစ်ခုခုကိုတဖြည်းဖြည်းထားရန်လိုအပ်သည်။ ယခင်ကတားမြစ်ထားသည့်အစားအစာများကိုချောချောမွေ့မွေ့ဖြည့်စွက်ပြီးသင်၏အစာအာဟာရကိုအကျန်းမာဆုံးနှင့်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသောအစားအစာများနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်မကျလာအောင်ကူညီရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်းမာရေးကိုပါအပြုသဘောဆောင်စွာတုံ့ပြန်လိမ့်မည်။ အစာအာဟာရဓာတ်အားလုံးသည်ခက်ခဲသောကြောင့်ဗိုက်တာမင်ဆေးကိုသောက်ခြင်းသည်ကောင်း၏။

စီးပွားရေးအစားအစာမီနူး

နှစ်ပါတ်အစာကျွေးခြင်းအစားအစာတစ်ခု၏ဥပမာ

၃ ရက်ကြာမျှတသောဂျုံမှုန့်အစာစားခြင်းဥပမာတစ်ခု

ချွေတာသောအချဉ်ပေါက်သောနို့အစားအစာ၏နေ့စဉ်အစားအစာဥပမာတစ်ခု

တစ် ဦး ချွေတာအစားအစာ၏ Contraindications

1. ချွေတာသောအစားအစာအမျိုးအစားကိုသူနာပြုမိခင်များ၊ စိတ် ၀ င်စားသောအနေအထားရှိအမျိုးသမီးများ၊ အားတက်သောလူနေမှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်သူ၊ အားကစားအားကစားတွင်ပါဝင်ခြင်း၊
2. အထူးသဖြင့်သူတို့သည်ပိုမိုဆိုးရွားလာပါကအူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အခြားပြင်းထန်သောရောဂါများပြproblemsနာများအတွက်သင်“ မသိမ်းဆည်း” သင့်ပါ။
3. နာမကျန်းခြင်းသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်မကြာမီအစားအသောက်ကိုသောက်ရန်မလိုအပ်ပါ၊
4. ငါတို့ကချဉ်တဲ့နို့အစားအစာအကြောင်းပြောရင် lactose သည်းမခံနိုင်မှု၊ ဆီးချိုရောဂါနဲ့သင်မပြန်သင့်ဘူး။
5. ကလေးငယ်များ၊ မြီးကောင်ပေါက်များသို့မဟုတ်အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်အတွက်တားမြစ်သည်။
6. buckwheat diet ကိုလိုက်နာရန်အောက်ပါကိစ္စများတွင်ဆရာ ၀ န်ထံမှခွင့်ပြုချက်ရယူရန်အလွန်အရေးကြီးသည် - ဆီးချိုရောဂါပုံစံအားလုံး၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်သို့မဟုတ်နှလုံးပျက်ကွက်မှု၊

အစာကျွေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ဟုတ်ပါတယ်, ခြောအစားအစာ၏သံသယပေါင်းနာမတျော၏အနှစ်သာရဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပြုထားသောနည်းလမ်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကငွေစုဆောင်းရန်လည်းအထောက်အကူပြုသည်။
2. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အလွန်ထင်ရှားသည်ဟုကတိပေးသည်။ တစ်ပတ်နှစ်ပတ်အတွင်းသင့်ပုံစံကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲနိုင်သည်။
3. ချွေတာတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ရွေးချယ်စရာအမြောက်အမြားရှိပါတယ်။
4. စားနပ်ရိက္ခာအတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာအတွက်အဓိကဇာတ်ကောင် - buckwheat ဂျုံယာဂုသည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အား satiety ဖြစ်စေသည်။ buckwheat တွင်ကြွယ်ဝစွာပါရှိသောအမျှင်ဓာတ်သည်အူနှင့်အသည်းကိုတစ်ပြိုင်နက်သန့်စင်ပေးသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သံဓာတ် - buckwheat ၏အစိတ်အပိုင်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုဖြည့်ဆည်းပေးပြီးချို့ယွင်းမှုမှကာကွယ်ပေးသည်၊ ဇီဝြဖစ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ပါးလွှာသောလုပ်ငန်းစဉ်သည် cellulite လျှော့ချခြင်းနှင့်အရေပြားနှင့်လက်သည်းကျန်းမာရေးကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းပြုလုပ်လိမ့်မည်။
5. နွားနို့စိမ်ထားသော အစားအစာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းဓာတ်များ ကြွယ်ဝသည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များသည် ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်စေကာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အန္တရာယ်ရှိသော စုဆောင်းမှုများ၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေမည်ဖြစ်သည်။ နို့ချဉ်မှ ကယ်လ်စီယမ်သည် အဆီများသော အလွှာများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို တားဆီးပေးကာ သွားနှင့် အရိုးများ အခြေအနေကို တိုးတက်စေကာ အရေပြားနှင့် ဆံပင်၏ အလှကုန်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို လျှော့ချပေးသည်။

အစာကျွေးခြင်း၏အားနည်းချက်များ

• ပါးလွှာသောအစားအစာသည်တင်းကြပ်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ သင်စတင်ခဲ့တာကိုပြီးအောင်လုပ်ဖို့အတွက်စွမ်းအားလိုအပ်တယ်။
• အကယ်၍ သင်သည်များများစားစားအစာစားခြင်းနှင့်“ ဘေးအန္တရာယ်အမျိုးမျိုး” ကိုနှစ်သက်နေပါကအစာစားခြင်းအပြုအမူသည်ပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မည်။
• အဆိုပါ buckwheat အစားအစာလူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ငိုက်မျဉ်းခြင်းနှင့်အခြားအာဟာရဆိုင်ရာအာဟာရဓာတ်များကိုစားသုံးခြင်းအားဖယ်ထုတ်ခြင်းမရှိပါ။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်တစ်နေ့တွင်အစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့တာအားဂျုံဂျုံတွင်ကျပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ရန်အကြံပေးသည်။ ပြproblemsနာမရှိဘူးဆိုရင်သင်ဟာအစားအစာကိုသွားစားနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်အတွင်း၊ နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ buckwheat တွင်အပင်မှအလွယ်တကူစားနိုင်သောပရိုတင်းပါဝင်သော်လည်း၎င်းသည်အသားနှင့်ငါးပရိုတင်းကိုလုံးဝအစားထိုးနိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့် ၁၄ ရက်ထက်ပိုသောအစားအစာကိုတိုးချဲ့ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
• အချဉ်ပေါက်သောနို့အာဟာရဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်သတိထားသင့်ပြီးဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

ပိန်ပိန်သောအစားအစာကိုပြန်လည်စားပါ

ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေသည့်အခွင့်အလမ်းကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေရန်နောက်လာမည့်နှစ်လအတွက်အာဟာရချို့တဲ့သောအစားအစာများကို ပြန်၍ မသုံးသင့်ပါ။