အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဖိုင်ဘာ၏အဓိကသတင်းရင်းမြစ်

ဖိုင်ဘာဆိုတာဘာလဲ

အမျှင်, ဒါမှမဟုတ်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ, အပင်များ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအစာခြေအင်ဇိုင်းများကအစာကြေမရသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖိုင်ဘာ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများတွင်စိတ်ရှုပ်ခြင်း၊ သကြားဓာတ်ပြောင်းလဲမှုကိုကာကွယ်ခြင်း၊ လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

အစားအစာများကိုရွေးချယ်သောအခါမိမိကိုယ်ကိုသာမကကျွန်ုပ်တို့အူအတွင်းနေထိုင်သောဘက်ထရီလီယံပေါင်းများစွာကိုပါဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းသင်သိပါသလား။ သူတို့ကငါတို့စားတဲ့အရာကိုစားတယ်၊ ငါတို့စားတဲ့အရာပေါ်မူတည်ပြီးသူတို့ရဲ့အပြုအမူကအရမ်းကွဲပြားတယ်။ BMJ ဂျာနယ်တွင်မကြာသေးမီကထုတ်ပြန်ခဲ့သောလေ့လာမှုကအမျှင်သည်အူအတွက်အရေးကြီးဆုံးအာဟာရဖြစ်ကြောင်းထပ်မံအတည်ပြုခဲ့သည်။ အထူးသဖြင့်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဘက်တီးရီးယားအရေအတွက်တိုးပွားစေသောဖိုင်ဘာပင်ဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ Akkermansia Muciniphilaကြွက်များတွင်တိုးတက်သောဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်နှင့်ပိန်ကြုံမှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ သုတေသနပြုချက်အရ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောအကြောင်းအရာများပိုမိုပါဝင်ခြင်းသည်လူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

ဒါကကျွန်တော့်ကိုနောက်တစ်နေ့စာစစ်ကိုဖိုင်ဘာအဖြစ်အပျက်ကိုပေးဖို့လှုံ့ဆော်ပေးခဲ့တယ်၊ ဒါကအရေးကြီးတယ်၊ ဒါကြောင့်မမြင်ရတဲ့။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ဘာကြောင့်အမျှင်လိုအပ်သနည်း။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အမျှင်ဓာတ်ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကဘာလဲဆိုတာကိုအသေးစိတ်လေ့လာဖို့ငါဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ အမျှင်ဓာတ် (သို့) အမျှင်ဓါတ်ပါ ၀ င်မှုကြောင့်လေဖြတ်နိုင်ခြေကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေနိုင်ကြောင်းသိပ္ပံပညာရှင်များကသက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာသည် ၁၉၇၀ ခုနှစ်များ ၀ န်းကျင်မှအချို့သောရောဂါများကိုကာကွယ်နိုင်သည်ဟုယုံကြည်သည်။ ယနေ့ခေတ်ကြီးလေးသောသိပ္ပံနည်းကျအသိုင်းအဝိုင်းများစွာကအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းသည်အ ၀ လွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

လေဖြတ်ခြင်းသည်ကမ္ဘာအနှံ့သေဆုံးမှု၏ဒုတိယအကျဆုံးအကြောင်းရင်းဖြစ်ပြီးဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများစွာတွင်မသန်စွမ်းမှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်လေဖြတ်ခြင်းကာကွယ်ခြင်းသည်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်အဓိက ဦး စားပေးဖြစ်သင့်သည်။

သုတေသီများပြသတစ်နေ့လျှင် ၇ ဂရမ်နည်းသောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာတိုးများလာခြင်းသည်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာ ၇% လျှော့ချပေးသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကိုပန်းသီးသို့မဟုတ် buckwheat ကဲ့သို့ရိုးရှင်းသောအစားအစာများတွင်တွေ့ရသည်။ စုစုပေါင်းအလေးချိန် ၃၀၀ ဂရမ် (သို့) buckwheat ၇၀ ဂရမ်ရှိသောအသီးငယ် ၂ လုံးသာ fiber ၇ ဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။

လေဖြတ်ခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်းသည်စောစီးစွာစတင်သည်။ တစ်စုံတစ် ဦး သည်အသက် ၅၀ တွင်လေဖြတ်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်လိုအပ်ချက်များကိုဆယ်စုနှစ်များစွာကတည်းကဖွဲ့စည်းထားသည်။ ၁၃ နှစ်မှ ၃၆ နှစ်ကြားလူ ၂၄ နှစ်ကြာလေ့လာခဲ့သည့်လေ့လာမှုတစ်ခုအရမြီးကောင်ပေါက်အရွယ်တွင်အမျှင်ဓာတ်လျော့နည်းမှုသည်သွေးလွှတ်ကြောများ၏မာကျောမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အသက် ၁၃ နှစ်အောက်ရှိသောကလေးငယ်များတွင်ပင်အာဟာရနှင့်ပတ်သက်သောကွဲပြားမှုကိုအာဟာရနှင့်ဆက်စပ်သောကွဲပြားခြားနားမှုများကိုတွေ့ရှိခဲ့ရပြီဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းကဖြစ်နိုင်သမျှအစားအသောက်ဖိုင်ဘာများကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်ဟုဆိုလိုသည်။

ကောက်နှံထွက်ကုန်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများသည်အဓိကအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည် ဖိုင်ဘာ။

သတိပြုရန်မှာသင်၏အစားအစာတွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာထည့်ခြင်းသည်အူသိမ်ဓာတ်ငွေ့၊ ဖောင်းပွခြင်းနှင့်ကြွက်တက်ခြင်းများကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။ ရက်သတ္တပတ်များစွာကြာပြီးနောက်သင်၏ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာစေသည်။ ၎င်းသည်အစာခြေစနစ်မှဘက်တီးရီးယားများအားပြောင်းလဲမှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပေးလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ရေများများသောက်ပါ။ အရည်စုပ်ယူသောအခါဖိုင်ဘာအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သည်။

သို့သော်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်များထဲမှတစ်ခုမှာ၎င်း၏အူသိမ် microflora ကိုအကျိုးပြုသည်။ ၎င်းသည်အပင်များ၏အစာများတွင်သဘာဝအလျောက်တွေ့နိုင်သောအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းတွင်မရှိသောအရာများဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအူမကြီးတွင်အချဉ်ဖောက်ခြင်း၊ နှင့်အူကျန်းမာရေးကိုခြုံငုံခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက်သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ ၈၀% သည်အူသိမ်တွင်“ တည်ရှိသည်” ဟုဆိုရန်လုံလောက်သောကြောင့်၎င်းသည်၎င်း၏ခုခံအားစနစ်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အစာအာဟာရကိုထိထိရောက်ရောက်အစာကြေနိုင်ခြင်းနှင့်အများဆုံးအာဟာရများကိုသိမ်းသွင်းနိုင်ခြင်းသည် microflora ၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်သည်။ စကားမစပ်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အသားအရေကျန်းမာရေးနှင့်လှပမှု၏လျှို့ဝှက်ချက်သည်အူသိမ်အဏုဇီဝဗေဒတွင်တည်ရှိနေသည်။

နောက်ထပ်အချက်တစ်ချက် - မကြာသေးမီကသိပ္ပံပညာရှင်များသည်အူအတွင်းနေထိုင်သောအဏုဇီ ၀ သက်ရှိများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းအားဖြင့်လူတစ် ဦး အတွက်အသင့်တော်ဆုံးသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်အနာဂတ်၌ရောဂါများကိုပြုပြင်ခြင်းဖြင့်ကုသနိုင်သည်ကိုသေချာစေရန်သေချာစွာပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အဆိုပါ microbiome ။ ငါမဝေးတော့တဲ့အနာဂတ်မှာထိုကဲ့သို့သောခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလုပ်ဖို့စီစဉ်ထားခြင်းနှင့်ငါ့အထင်အမြင်အကြောင်းကိုကျိန်းသေသင်ပြောပြလိမ့်မယ်!

အစားအစာများဖိုင်ဘာ၏အရင်းအမြစ်များကိုဖြစ်ကြသည်

ငါတို့အမေကငါတို့စားဖို့တိုက်တွန်းထားတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးမှာအမျှင်ဓာတ်အပြည့်ရှိတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသာမက (ဒါကတော့မင်းရဲ့တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့အမျှင်ဓာတ် ၂၅-၃၀ ဂရမ်ကိုအနည်းဆုံးကူညီပေးနိုင်တဲ့မျှော်လင့်မထားတဲ့ဖိုင်ဘာရင်းမြစ်စာရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ) အမျှင်ဓာတ်ရဲ့အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တွေကဖွဲနု၊ စီရီရယ်နဲ့ပဲအမျိုးမျိုးတို့ပဲ။

ကောင်းပြီ၊ အားတက်ဖွယ်ဆုတစ်ခုအဖြစ် - တစ်နေ့လျှင် ၅ ကီလိုဂရမ်အစာစားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့လျော့နည်းသွားစေမည့်ဗီဒီယိုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ) ဒီမုန့်ညက်သည်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သင့်သည်မှာပြောစရာမလိုပါ။