လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုအပေါ်ခြေထောက်ကွေး

fitball အပေါ်ခြေထောက်ကွေး - technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်း:

1. သင်၏ခြေထောက်ပေါ်မှဘောလုံးပေါ်တွင်တင်ထားသည့်ဖြောင့်မတ်သောခြေထောက်များထားပါ။
   
2. သင်၏ခြေထောက်၏ခြေကျင်းသည်ဘောလုံး၏ထိပ်တွင်ရှိနေစေရန်ဘောလုံးကိုထားပါ။ ဤသည်မှာသင်၏စတင်နေရာဖြစ်သည်။
   
3. ပခုံးများနှင့်ခြေထောက်များပေါ်တွင်သင်၏အလေးချိန်ကိုထိန်းထားရန်ကြမ်းပြင်မှတင်ပါးများကိုမြှင့်တင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကမျဉ်းဖြောင့်ဖြစ်တယ်။
   
4. ဒူးထောက်ပါ၊ ဘောလုံးကိုတင်ပါးတွင်ကပ်ထားပါကသူ၏ဒေါက်နှင့်အတူဒူးထောက်သကဲ့သို့ကပ်ပါ။
   
5. ခေတ္တခေတ္တနားပြီးနောက်၊ စတင်နေရာသို့ပြန်သွားပါ။