အလေးနှင့်လိမ်

အလေးချိန်နှင့်အတူ crunches - technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်း:

1. သင်၏ခြေထောက်များသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေပြီးဒူးထောင့် ၉၀ ဒီဂရီထောင့်တွင်ကျုံ့ထားသည်။
   
2. သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်အလေးချိန်ကိုကိုင်ထားပါ၊ သို့မဟုတ်ရင်ဘတ်အထက်တွင်ဖြောင့်သောလက်များကိုဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်သည်။ ဤသည်မှာသင်၏စတင်နေရာဖြစ်သည်။
   
3. အခုတော့တဖြည်းဖြည်း exhale, ကြမ်းပြင်မှသင်၏ပခုံးကိုချီမြှောက်စတင်ပါ။ သင်၏ပခုံးသည်ကြမ်းပြင်မှ ၁၀ လက်မအမြင့်အထိသို့တက်သွားပြီးသင်၏နောက်ကျောသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ရှိနေသည်။
   
4. လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်ပြီးခေတ္တနားရန်ခေတ္တမျှကိုင်ထားပါ။
   
5. ပြီးရင်ရှူရှိုက်မိပြီးဖြည်းဖြည်းချင်းဆင်းသွားပါ။