ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခုံတန်းရှည်နှိပ်

ကြမ်းခင်းပေါ်တွင်ခုံတန်းလျားဖိအား - နည်းစနစ်လေ့ကျင့်ခန်း:

1. ထိန်သိမ်းထဲတွင်လည်ပင်းကိုလိုချင်သောအမြင့်အထိထိန်းရန်ချိတ်များကိုညှိပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းပါ။ ဦး ခေါင်းလိုင်းပါဝါထိန်သိမ်းအပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။ ပခုံးဓါးများကိုအတူတကွဆုပ်ကိုင်။ အိတ်များထဲမှလည်ပင်းကိုဖယ်ရှားပါ။
2. ဘားကိုရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းသို့မဟုတ်ဝမ်းဗိုက်အထက်သို့ယူလာပါ။ လက်ခတ်နှင့်တံတောင်ဆစ်သည်လိုင်းတစ်ခုပေါ်တွင်သာရှိသည်။ လက်ကြမ်းပြင်ကိုထိသည်အထိလှုပ်ရှားမှုကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ လည်ပင်းကိုထိန်းချုပ်ပါ။
3. ခဏတာခေတ္တနားပြီးတဲ့နောက်မှာလှုပ်ရှားမှုဟာလှုပ်ရှားမှုမှာ barbell ကိုညှစ်ထားသလိုပါပဲ။