ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ဦး ခေါင်း၏ extension ကို dumbbell

ဦး ခေါင်းကြောင့်ကြွက်တက်ခြင်း - နည်းစနစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ -

1. dumbbell ယူပါ နောက်ကျောနှင့်ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်။ ဒူးခေါင်းကိုပေါင်အပေါ်တင်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းဤလေ့ကျင့်ခန်းရပ်နေလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
2. dumbbell ကိုပခုံးအဆင့်သို့မြှောက်ပါ။ ထို့နောက်လက်မောင်းကိုဖြောင့်ပါ။ သင်၏လက်သည်ကြမ်းပြင်နှင့်ဆန့ ်၍ သင့် ဦး ခေါင်း၏ဘေးတွင်ရှိသင့်သည်။ အခြားလက်က၎င်းကိုဖြေလျှော့ပေးသို့မဟုတ်ခါးပတ်ကိုထည့်ပါသို့မဟုတ်ပုံသေမျက်နှာပြင်ကိုဆုပ်ကိုင်သည်။
3. လက်ဖဝါးကိုလှည့်ပါ။ လက်ဝါးကိုရှေ့သို့မျက်နှာမူလိုက်ပြီးခြေချောင်းသည်မျက်နှာကြက်ကိုညွှန်ပြနေလိမ့်မည်။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
4. ရှူရှိုက်မိပါကသင်၏ပခုံးကိုမရွှေ့ဘဲသင့် ဦး ခေါင်းနောက်ကွယ်ရှိ dumbbell ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုခေတ္တနား၏အဆုံးမှာ။
5. Exhale တွင်, စတင်နေရာသို့ပြန်သွား, ဦး ခေါင်းကျော်လက်မောင်းဖြောင့်။ ထိပ်ဖျား: လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင်လက်ဖျံလှုပ်ရှားမှုများကိုသာပြုလုပ်သောအခါပခုံးမှတံတောင်ဆစ်အထိလက်အပိုင်းအစသည်လုံးဝငြိမ်သက်နေဆဲဖြစ်သည်။
6. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်လက်နက်ပြောင်းလဲပစ်။

အပြောင်းအလဲများ - dumbbells အစား cable simulator ကိုသုံးနိုင်သည်။