" buckwheat နှင့်အမဲသား" ပန်းကန်ပြင်ဆင်နည်း
ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပြင်ဆင်ပါ။
အသားများကိုရုပ်ရှင်နှင့်ခွဲ။ အလယ်အလတ်ရှိသော Cube များခွဲပါ။
ကြက်သွန်နီကိုပါးပါးလှီးထားပါ။
ကြမ်းတမ်းသော grater ပေါ်တွင် မုန်လာဥနီကို ခြစ်ထားပါ။
ဒယ်အိုးထဲတွင် နေကြာဆီအနည်းငယ်ကို အပူပေးပြီး ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ဖြူးကာ အသားများကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
အသားထဲသို့ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥထည့်ပါ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဖုံးထားနိုင်စေရန် ရေလောင်းထည့်ပြီး 2-2 နှပ်ထားပါ။ အသားများ နူးညံ့ပျော့ပျောင်းလာသည်အထိ 5 နာရီထားပါ။ ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် အရသာအတွက် ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် နယ်ထားပါ။ အသားချက်ပြုတ်နေစဉ်တွင် buckwheat ကိုချက်ပြုတ်ပါ။
- 300 ဂရမ်အမဲသား
- 100 ဂရမ် buckwheat
- 50 ဂရမ်မုန်လာဥ
- 30 ဂရမ်ကြက်သွန်
- ၁၆ ဂရမ်နေကြာဆီ
“ buckwheat with အမဲသား” သည်ပန်းကန်၏အာဟာရတန်ဖိုး (per 100 ဂရမ်):
ကယ်လိုရီ: ၄၈ kcal
ရှဥ့်: ၆၈ ဂရမ်။
အဆီများ ၆၈ ဂရမ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ၆၈ ဂရမ်။
ဝန်ဆောင်မှုအရေအတွက် - 2ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်စာရွက်၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာများ "buckwheat နှင့်အတူအမဲသား»
| ကုန်ပစ္စည်း | အတိုင်းအတာ | အလေးချိန်၊ | အဖြူ, gr | အဆီ၊ ဂ | ထောင့်၊ | ကယ်လိုရီ၊ kcal |
| အမဲသား | 300 ဂရမ် | 300 | 56.7 | 37.2 | 0 | 561 |
| buckwheat (kernel) | 100 ဂရမ် | 100 | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
| မုန်လာဥနီ | 50 ဂရမ် | 50 | 0.65 | 0.05 | 3.45 | 16 |
| ကြက်သွန်နီ | 30 ဂရမ် | 30 | 0.42 | 0 | 3.12 | 14.1 |
| နေကြာဆီ | 16 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း | 16 | 0 | 15.98 | 0 | 144 |
| စုစုပေါင်း | 496 | 70.4 | 56.5 | 68.7 | 1048.1 | |
| 1 ်ထမ်းဆောင် | 248 | 35.2 | 28.3 | 34.3 | 524.1 | |
| 100 ဂရမ် | 100 | 14.2 | 11.4 | 13.8 | 211.3 |