ပဲအမျိုးမျိုးအနီရောင်ကျောက်ကပ်ကယ်လီဖိုးနီးယားရင့်ကျက်, EXT မပါဘဲ, ပြုတ်။ ဆားငန်

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
အာဟာရဓာတ်ဂဏန်းနည်းဥပဒေ **100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏%100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏%စံ၏ 100%
အပူဧကမူ124 kcal1684 kcal7.4%6%1358 ဂရမ်
ပရိုတိန်း9.13 ဂရမ်76 ဂရမ်12%9.7%832 ဂရမ်
fats0.09 ဂရမ်56 ဂရမ်0.2%0.2%62222 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်13.11 ဂရမ်219 ဂရမ်6%4.8%1670 ဂရမ်
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ9.3 ဂရမ်20 ဂရမ်46.5%37.5%215 ဂရမ်
ရေ66.93 ဂရမ်2273 ဂရမ်2.9%2.3%3396 ဂရမ်
ပြာ1.44 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင် B1, thiamine0.129 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်8.6%6.9%1163 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, Riboflavin0.062 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်3.4%2.7%2903 ဂရမ်
Vitamin B5၊ Pantothenic0.219 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်4.4%3.5%2283 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.104 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်5.2%4.2%1923
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်74 μg400 mcg18.5%14.9%541 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊1.2 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်1.3%1%7500 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ0.54 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်2.7%2.2%3704 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K419 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်16.8%13.5%597 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca66 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်6.6%5.3%1515 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg48 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်12%9.7%833 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na4 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်0.3%0.2%32500 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S91.3 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်9.1%7.3%1095 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P137 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်17.1%13.8%584 ဂရမ်
သတ္တုဓာတ်
သံ၊ Fe2.98 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်16.6%13.4%604 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.318 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်15.9%12.8%629 ဂရမ်
ကြေးနီ၊289 μg1000 mcg28.9%23.3%346 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se1.2 μg55 mcg2.2%1.8%4583 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.86 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်7.2%5.8%1395
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.565 ဂရမ်~
valine0.478 ဂရမ်~
Histidine *0.254 ဂရမ်~
Isoleucine0.403 ဂရမ်~
leucine0.729 ဂရမ်~
lysine0.627 ဂရမ်~
methionine0.137 ဂရမ်~
threonine0.384 ဂရမ်~
tryptophan0.108 ဂရမ်~
phenylalanine0.494 ဂရမ်~
အမိုင်နိုအက်ဆစ်
Alanine0.383 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်1.105 ဂရမ်~
Glycine0.356 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်1.392 ဂရမ်~
Proline0.387 ဂရမ်~
Serine0.497 ဂရမ်~
tyrosine0.257 ဂရမ်~
cysteine0.099 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Nasadenie ဖက်တီးအက်စစ်0.014 ဂရမ်max ကို 18.7 ဂရမ်
16: 0 Palmitic0.012 ဂရမ်~
18: 0 Stearic0.002 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.007 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂရမ်
၁၈: ၁ အိုလီယမ် (အိုမီဂါ-၉)0.007 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.052 ဂရမ်11.2-20.6 ဂရမ်မှ0.5%0.4%
၁၈: ၂ Linoleic0.02 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.032 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.032 ဂရမ်0.9 ကနေ 3.7 ဂရမ်3.6%2.9%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.02 ဂရမ်4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ်0.4%0.3%

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက် = 177 ဂရမ် (219.5 kcal)
အနီရောင်ကျောက်ကပ်ပဲများ၊ ကယ်လီဖိုးနီယား၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၊ EXT မပါဘဲပြုတ်သည်။ ဆားငန် ဗီတာမင် B9 သည် ၁၈.၅%၊ ပိုတက်စီယမ် ၁၆.၈%၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် - ၁၂%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၇.၁%၊ သံ ၁၆.၆%၊ မန်းဂနိစ် - ၁၅.၉%၊ ၉%
  • ဗီတာမင် B9 nucleic နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်တဲ့ coenzyme အဖြစ်။ ဖောလိတ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် nucleic acids နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုအားနည်းစေပြီး၊ ကြီးထွားမှုနှင့်ဆဲလ်ကွဲပြားမှုကိုတားဆီးပေးသည်။ အထူးသဖြင့်လျင်မြန်စွာ - ပြန့်ပွားသောတစ်ရှူးများဖြစ်သောအရိုးတွင်းခြင်ဆီ၊ အူလမ်းကြောင်း epithelium စသည်တို့ဖြစ်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့မှု၊ မွေးရာပါပုံမမှန်မှုများနှင့်ကလေးဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာမမှန်မှုများ။ ဖောလိတ်, homocysteine ​​နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်အကြားခိုင်မာတဲ့အသင်းအဖွဲ့ပြသ။
  • ပိုတက်ဆီယမ် ရေ၊ လျှပ်စစ်နှင့်အက်စစ်မျှတမှုတို့တွင်ပါ ၀ င်သောအဓိကအကျိတ်ဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။
  • မဂ္ဂနီစီယမ် စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းမှုတို့တွင်ပါဝင်သော nucleic acids သည်အမြှေးပါးများအတွက်တည်ငြိမ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်တို့၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်၏ချို့တဲ့မှုသည် hypomagnesemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးသွေးတိုးခြင်း၊
  • phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်ဆစ် - အယ်ကာလိုင်းချိန်ညှိမှုကိုထိန်းညှိသည်။ အရိုးနှင့်သွားများကိုဓာတ်သတ္တုအတွက်လိုအပ်သော phospholipids, nucleotides နှင့် nucleic acids တို့၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
  • သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်ပရိုတိန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ဆောင်ချက်များကိုနှင့်အတူပါဝင်သည်။ အီလက်ထရွန်များ၏သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သောအောက်စီဂျင်သည် redox တုံ့ပြန်မှုများနှင့် peroxidation ၏ activation ကိုခွင့်ပြုသည်။ မလုံလောက်သောစားသုံးမှုကြောင့် hypochromic anemia, အရိုးကြွက်သားများ myoglobinaemia atonia, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, cardiomyopathy, နာတာရှည် atrophic gastritis စေပါတယ်။
  • မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ လက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်ဘို့လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်လျှင်ကြီးထွားမှုနှောင့်နှေးခြင်း၊ မျိုးပွားမှုစနစ်၏ရောဂါများ၊ အရိုးများ၏ထိခိုက်လွယ်မှု၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ပါ ၀ င်သည်။
  • ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုရှိသည့်အင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများ၏အောက်စီဂျင်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် connective တစ်ရှူး dysplasia ၏အရိုးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအားနည်းနေခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။

အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။

    Tags: ကယ်လိုရီ ၁၂၄ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်သည် Beans အနီရောင်ကျောက်ကပ်၊ ကယ်လီဖိုးနီယား၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၊ ပြုတ်၊ EXT မပါဘဲ။ ဆား၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ၊ အနီရောင်ကျောက်ကပ်ပဲများ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ၊ ကယ်လီဖိုးနီယား၊ အရွယ်ရောက်သူ၊ EXT မပါဘဲပြုတ်သည်။ ဆားငန်

    တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave