သင့်မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေမည့် နည်းလမ်း ၄ ခု

သို့သော် သတင်းကောင်းမှာ အဆိုပါ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု အမျိုးအစား အများအပြားသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားကဲ့သို့ ဦးနှောက်အာရုံကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ၏ လက္ခဏာများ မဟုတ်ပေ။ နောက်ထပ်သတင်းကောင်း - သင်၏နေ့စဉ်မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေမည့် နည်းလမ်းများရှိပါသည်။ အလေ့အကျင့်ကောင်းများ ကြိုတင်ပျိုးထောင်ခြင်းထက် ပိုကောင်းသည့်အရာမရှိသောကြောင့် အသက် 50 နှစ်နှင့်အထက် လူနှစ်ဦးစလုံးအတွက် အသုံးဝင်မည်ဖြစ်သည်။

အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သောဦးနှောက်

အသက် 50 နှစ်မှစပြီး ထိုကဲ့သို့ မှတ်ဉာဏ်ပျက်သွားခြင်းကို လူအတော်များများ သတိပြုမိကြသည်။ ယင်းသည် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော ဓာတုဗေဒနှင့် ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများဖြစ်သည့် hippocampus သို့မဟုတ် frontal lobes ကဲ့သို့သော မှတ်ဉာဏ်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ဦးနှောက်နေရာများတွင် စတင်လာခြင်းဖြစ်ကြောင်း ဒေါက်တာ Salinas ကဆိုသည်။

“ဦးနှောက်ဆဲလ်များ လုပ်ဆောင်ရန် ပိုခက်ခဲသောကြောင့် ၎င်းတို့တွင်ရှိသော ကွန်ရက်များသည် အပိုပစ္စည်းများအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေသော အခြားဆဲလ်များ မရှိပါက လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုခက်ခဲပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကြီးမားသော တေးဂီတအဖွဲ့ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ Tenor တစ်ယောက်က သူ့အသံ ပျောက်သွားရင် ပရိသတ်က ကွဲပြားတာကို သတိထားမိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ငှားရမ်းသူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့မဲတွေ ဆုံးရှုံးပြီး သူတို့နေရာမှာ ပညာသင်ခွင့်မရှိရင် ဒုက္ခရောက်လိမ့်မယ်” ဟု ၎င်းက ဆိုသည်။

ဤဦးနှောက်ပြောင်းလဲမှုများသည် အချက်အလက်လုပ်ဆောင်သည့်အရှိန်ကို နှေးကွေးစေပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ရင်းနှီးသောအမည်များ၊ စကားလုံးများ၊ သို့မဟုတ် အချက်အလက်အသစ်များကို မှတ်မိရန်ခက်ခဲစေသည်။

သို့သော်၊ အသက်အရွယ်သည် အမြဲတမ်း တစ်ခုတည်းသော တရားခံမဟုတ်ပါ။ မှတ်ဉာဏ်သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးခြင်း၊ ဆေးသောက်ခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် အိပ်ရေးမဝခြင်းတို့ကို ခံရနိုင်သောကြောင့် ယင်းတို့ထဲမှ တစ်ခုခုသည် သင့်မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။

သငျသညျအဘယျသို့ပွုနိုငျသနညျး

အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်းရဲ့ သက်ရောက်မှုတွေကို နောက်ပြန်မဆုတ်နိုင်ပေမယ့် သင့်နေ့စဉ်မှတ်ဉာဏ်ကို ထက်မြက်လာစေပြီး သင့်ဦးနှောက်က အချက်အလက်တွေကို ရယူထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဤသည်မှာ အကူအညီပေးနိုင်သော ဗျူဟာအချို့ဖြစ်သည်။

ဖွဲ့စည်းရမည်။ ပုံမှန်ပစ္စည်းတွေ ဆုံးရှုံးရင် တစ်နေရာရာမှာ ထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မျက်မှန်၊ သော့နှင့် ပိုက်ဆံအိတ်ကဲ့သို့သော သင်၏နေ့စဉ်သုံးပစ္စည်းများအားလုံးကို ကွန်တိန်နာတစ်ခုထဲတွင် ထားကာ အမြဲတမ်းမြင်နိုင်သောနေရာတွင် ထားလိုက်ပါ။ “ဒီပစ္စည်းတွေကို တစ်နေရာတည်းမှာထားရှိခြင်းက သင့်ဦးနှောက်ကို ပုံစံချလေ့လာဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး သင့်အတွက် ဒုတိယသဘာဝဖြစ်လာတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်စေပါတယ်” လို့ ဒေါက်တာ Salinas ကဆိုပါတယ်။

ဆက်လေ့လာပါ။ အဆက်မပြတ်လေ့လာပြီး သတင်းအချက်အလက်အသစ်များကို မှတ်သားထားရမည့် အခြေအနေများကို သင်ကိုယ်တိုင်ဖန်တီးပါ။ ဒေသကောလိပ်တွင် အတန်းတက်ပါ၊ တူရိယာတီးရန် သင်ယူပါ၊ အနုပညာသင်တန်းတက်ရန်၊ စစ်တုရင်ကစားခြင်း သို့မဟုတ် စာအုပ်အသင်းသို့ ချိတ်ဆက်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိန်ခေါ်ပါ။

သတိပေးချက်များ သတ်မှတ်ပါ။ မှတ်စုများရေးပြီး သင်မြင်ရသည့်နေရာတွင် ထားခဲ့ပါ။ ဥပမာ၊ အစည်းအဝေးတက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဆေးသောက်ဖို့ သင့်ရေချိုးခန်းမှန်ပေါ်မှာ မှတ်စုရေးပါ။ သင့်မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းပေါ်ရှိ နှိုးစက်ကိုလည်း သုံးနိုင်သည် သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးမှ သင့်အား ဖုန်းခေါ်ဆိုရန် တောင်းဆိုနိုင်သည်။ အခြားရွေးချယ်စရာမှာ သင့်ကိုယ်သင် အီးမေးလ်သတိပေးချက်များကို ပေးပို့ရန်ဖြစ်သည်။

အလုပ်များကို ဖြိုခွဲပါ။ အလုပ်တစ်ခုပြီးမြောက်ရန် လိုအပ်သည့် အဆင့်များအားလုံးကို မှတ်မိရန် အခက်အခဲရှိနေပါက ၎င်းကို အပိုင်းငယ်များခွဲပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ဖုန်းနံပါတ်တစ်ခု၏ ပထမဂဏန်းသုံးလုံး၊ ထို့နောက် သုံးလုံး၊ ထို့နောက် လေးလုံးကို မှတ်သားထားပါ။ “အထူးသဖြင့် အဲဒီအချက်အလက်တွေက ယုတ္တိနည်းကျကျ မလိုက်နာရင် ရှည်လျားပြီး ရှုပ်ထွေးမှုမရှိတဲ့ အချက်အလက်တွေထက် သေးငယ်တဲ့ အချက်အလက်တွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် သေးငယ်တဲ့ အချက်အလက်တွေကို အာရုံစိုက်ဖို့ ဦးနှောက်အတွက် ပိုလွယ်ပါတယ်” ဟု ဒေါက်တာ Salinas ကဆိုသည်။

အသင်းအဖွဲ့များဖန်တီးပါ။ ၎င်းတို့ကို ထင်ရှားပေါ်လွင်စေပြီး မှတ်မိစေရန်အတွက် သင်မှတ်မိလိုသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဓာတ်ပုံများကို ရိုက်ယူပါ၊ ပေါင်းစပ်ပါ၊ ချဲ့ကားပါ၊ သို့မဟုတ် ပုံဖျက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ကားကို space 3B တွင်ရပ်ပါက၊ သင့်ကားကို စောင့်ကြပ်နေသော ဧရာမဘီလူးကြီးသုံးကောင်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထူးဆန်းသော သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပုံရိပ်တစ်ခုပေါ်လာပါက၊ ၎င်းကို မှတ်မိနိုင်ခြေပိုများသည်။

အထပ်ထပ်၊ အထပ်ထပ်၊ ထပ်ခါထပ်ခါ။ ထပ်တလဲလဲလုပ်ခြင်းက အချက်အလက်တွေကို ချရေးပြီး နောက်မှပြန်ယူနိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ သင်ကြားဖူးသည်၊ ဖတ်သည် သို့မဟုတ် တွေးထားသည်များကို အသံကျယ်ကျယ်ဖြင့် ပြန်ပြောပါ။ တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ပထမဆုံးအကြိမ်တွေ့တဲ့အခါ သူတို့ရဲ့နာမည်ကို နှစ်ကြိမ်ထပ်ပြောပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ “မာကု…. တွေ့ရတာဝမ်းသာပါတယ် Mark! တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်အား လမ်းညွှန်ချက်ပေးသောအခါ ၎င်းတို့ကို တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် ပြန်လုပ်ပါ။ ဆရာဝန်နှင့် ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသော စကားစမြည်ပြောဆိုပြီးနောက် အိမ်အပြန်လမ်းတွင် ချိန်းဆိုထားစဉ်အတွင်း ပြောခဲ့သည့်စကားကို ထပ်ခါထပ်ခါ ကျယ်လောင်စွာ ပြန်ပြောပါ။

ကိုယ်စားပြုသည်။ သင့်စိတ်ထဲရှိ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လည်ပြသခြင်းသည် ၎င်းကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း။ ဥပမာ၊ အိမ်အပြန်လမ်းမှာ ငှက်ပျောသီးဝယ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အခါ၊ စိတ်ထဲက လှုပ်ရှားမှုတွေကို ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း အသေးစိတ် ပြန်ဖန်တီးပါ။ သင်စတိုးဆိုင်တစ်ခုထဲသို့ဝင်ပါ၊ သစ်သီးကဏ္ဍကိုသွားပါ၊ ငှက်ပျောသီးကိုရွေးချယ်ပါ၊ ထို့နောက်သူတို့အတွက်ငွေပေးကာ၊ ဤအစီအစဉ်ကိုစိတ်နှင့်ထပ်ခါထပ်ခါထပ်ခါတလဲလဲစဉ်းစားကြည့်ပါ။ အစပိုင်းတွင် စိတ်မသက်မသာဖြစ်ပုံရသော်လည်း၊ ဤနည်းလမ်းကို ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးအားနည်းသောသူများကြားတွင်ပင် အပျော့စားမှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းသောသူများကြားတွင်ပင် အလားအလာရှိသောမှတ်ဉာဏ်—စီစဉ်ထားသည့်လုပ်ဆောင်မှုကို ပြီးမြောက်ရန် မှတ်မိနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသထားသည်။

အဆက်အသွယ်မပြတ်ပါ။ ပုံမှန် လူမှုဆက်ဆံရေးမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှုတွေကို ပေးစွမ်းတယ်လို့ သုတေသနတွေအရ သိရပါတယ်။ စကားပြောခြင်း၊ နားထောင်ခြင်းနှင့် မှတ်မိခြင်း အချက်အလက်အားလုံးသည် သင်၏မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ၁၀ မိနစ်လောက် စကားပြောရုံနဲ့ ထိရောက်မှုရှိတယ်လို့ သုတေသနအချို့က ဆိုပါတယ်။ “ယေဘုယျအားဖြင့်၊ လူမှုရေးအရ ပေါင်းစည်းနေထိုင်သူများသည် ပိုမိုကျန်းမာသော ဦးနှောက်ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ခြေရှိပြီး လေဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးကဲ့သို့သော အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာ ဦးနှောက်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးသည်” ဟု ဒေါက်တာ Salinas ကဆိုသည်။