ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူဖုတ်, စည်သွပ်ဘူး

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
အာဟာရဓာတ်ဂဏန်းနည်းဥပဒေ **100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏%100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏%စံ၏ 100%
အပူဧကမူ142 kcal1684 kcal8.4%5.9%1186 ဂရမ်
ပရိုတိန်း6.75 ဂရမ်76 ဂရမ်8.9%6.3%1126 ဂရမ်
fats6.57 ဂရမ်56 ဂရမ်11.7%8.2%852 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်8.49 ဂရမ်219 ဂရမ်3.9%2.7%2580 ဂရမ်
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ6.9 ဂရမ်20 ဂရမ်34.5%24.3%290 ဂရမ်
ရေ69.34 ဂရမ်2273 ဂရမ်3.1%2.2%3278 ဂရမ်
ပြာ1.95 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊ RAE4 μg900 mcg0.4%0.3%22500 ဂရမ်
beta carotenes0.052 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်1%0.7%9615 ဂရမ်
ခရမ်းချဉ်သီး409 μg~
Lutein + Zeaxanthin13 μg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.058 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်3.9%2.7%2586 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, Riboflavin0.056 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်3.1%2.2%3214 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline34.9 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်7%4.9%1433 ဂရမ်
Vitamin B5၊ Pantothenic0.139 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်2.8%2%3597 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.046 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်2.3%1.6%4348 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်30 mcg400 mcg7.5%5.3%1333 ဂရမ်
ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin0.34 mcg3 မီလီဂရမ်11.3%8%882 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊2.3 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်2.6%1.8%3913 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.16 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်1.1%0.8%9375 ဂရမ်
ဗီတာမင် K, phylloquinone1 μg120 mcg0.8%0.6%12000 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ0.901 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်4.5%3.2%2220 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K235 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်9.4%6.6%1064 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca48 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်4.8%3.4%2083 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg28 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်7%4.9%1429 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na430 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်33.1%23.3%302 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S67.5 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်6.8%4.8%1481 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P104 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်13%9.2%769 ဂရမ်
သတ္တုဓာတ်
သံ၊ Fe1.73 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်9.6%6.8%1040 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.42 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်21%14.8%476 ဂရမ်
ကြေးနီ၊213 μg1000 mcg21.3%15%469 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se6.5 μg55 mcg11.8%8.3%846 ဂရမ်
သွပ်, Zn1.87 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်15.6%11%642 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono နှင့် disaccharides (သကြား)6.53 ဂရမ်max ကို 100 ဂရမ်
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.427 ဂရမ်~
valine0.345 ဂရမ်~
Histidine *0.19 ဂရမ်~
Isoleucine0.297 ဂရမ်~
leucine0.534 ဂရမ်~
lysine0.472 ဂရမ်~
methionine0.105 ဂရမ်~
threonine0.279 ဂရမ်~
tryptophan0.077 ဂရမ်~
phenylalanine0.349 ဂရမ်~
အမိုင်နိုအက်ဆစ်
Alanine0.302 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.8 ဂရမ်~
Glycine0.288 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်1.037 ဂရမ်~
Proline0.29 ဂရမ်~
Serine0.357 ဂရမ်~
tyrosine0.19 ဂရမ်~
cysteine0.074 ဂရမ်~
Sterol (sterols)
လက်စထရော6 မီလီဂရမ်max ကို 300 မီလီဂရမ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Nasadenie ဖက်တီးအက်စစ်2.352 ဂရမ်max ကို 18.7 ဂရမ်
10: 0 Capric0.016 ဂရမ်~
12: 0 လော်ရီ0.012 ဂရမ်~
14: 0 Myristic0.108 ဂရမ်~
16: 0 Palmitic0.81 ဂရမ်~
18: 0 Stearic0.751 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်2.83 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂရမ်16.8%11.8%
16: 1 Palmitoleic0.266 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီယမ် (အိုမီဂါ-၉)2.564 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.836 ဂရမ်11.2-20.6 ဂရမ်မှ7.5%5.3%
၁၈: ၂ Linoleic0.628 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.208 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.208 ဂရမ်0.9 ကနေ 3.7 ဂရမ်23.1%16.3%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.628 ဂရမ်4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ်13.4%9.4%

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက် = 259 ဂရမ် (367.8 kcal)
ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူဖုတ်, စည်သွတ် ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တု B12 - 11,3%, ဖော့စဖရပ် - 13%, မန်းဂနိစ် - 21%, ကြေးနီ - 21,3%, ဆယ်လီနီယမ်နှင့် 11.8%, သွပ် - 15,6% ကဲ့သို့သောဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝသည်။
  • ဗီတာမင် B12 အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည် hematopoiesis တွင်ပါ ၀ င်သောဆက်စပ်ဗီတာမင်များဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် B12 နည်းခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်ဒုတိယဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
  • phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်ဆစ် - အယ်ကာလိုင်းချိန်ညှိမှုကိုထိန်းညှိသည်။ အရိုးနှင့်သွားများကိုဓာတ်သတ္တုအတွက်လိုအပ်သော phospholipids, nucleotides နှင့် nucleic acids တို့၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
  • မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ လက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်ဘို့လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်လျှင်ကြီးထွားမှုနှောင့်နှေးခြင်း၊ မျိုးပွားမှုစနစ်၏ရောဂါများ၊ အရိုးများ၏ထိခိုက်လွယ်မှု၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ပါ ၀ င်သည်။
  • ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုရှိသည့်အင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများ၏အောက်စီဂျင်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် connective တစ်ရှူး dysplasia ၏အရိုးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအားနည်းနေခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
  • ဆယ်လီနီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်ရေးစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်သည် immunomodulatory သက်ရောက်မှုများရှိသည်၊ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ချို့တဲ့မှုသည် Kashin-Bek ရောဂါ (အဆစ်အမြစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့်အစွန်းများစွာရှိသည့်အရိုးပွရောဂါ)၊ ရောဂါ Kesan (အစုလိုက် cardiomyopathy)၊ မျိုးရိုးလိုက် thrombasthenia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
  • သွယ် ပရိုတိန်း၊ အဆီ၊ nucleic acids များနှင့်မျိုးရိုးဗီဇများစွာကိုဖော်ပြခြင်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများတွင်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဖြိုခွဲခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည့်အင်ဇိုင်းပေါင်း ၃၀၀ ကျော်တွင်ပါဝင်သည်။ မလုံလောက်သောစားသုံးမှုသည်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဒုတိယအဆင့်ခုခံအားကျဆင်းမှုရောဂါ၊ အသည်းအသည်းခြောက်ခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှု၊ မကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့လာမှုများအရအလွန်မြင့်မားသောသွပ်ပမာဏသည်ကြေးနီစုပ်ယူမှုကိုချိုးဖျက်နိုင်သဖြင့်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။

    Tags: ကယ်လိုရီ 142 kcal, ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု, အာဟာရတန်ဖိုး, ဗီတာမင်, အထောက်အကူဖြစ်စေထက်ဓာတ်သတ္တုဝက်အူချောင်းနှင့်အတူဖုတ်, စည်သွပ်ဘူး, ကယ်လိုရီ, အာဟာရ, ပဲ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ, ဖုတ်, စည်သွတ်, ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူ။

    တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave