အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
အာဟာရဓာတ် | ဂဏန်း | နည်းဥပဒေ ** | 100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏% | 100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏% | စံ၏ 100% |
အပူဧကမူ | 105 kcal | 1684 kcal | 6.2% | 5.9% | 1604 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 4.52 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 5.9% | 5.6% | 1681 |
fats | 0.89 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 1.6% | 1.5% | 6292 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 17.17 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 7.8% | 7.4% | 1275 ဂရမ် |
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ | 4.4 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 22% | 21% | 455 ဂရမ် |
ရေ | 71.48 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.1% | 3% | 3180 ဂရမ် |
ပြာ | 1.53 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ RAE | 1 μg | 900 mcg | 0.1% | 0.1% | 90000 ဂရမ် |
beta carotenes | 0.009 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.2% | 55556 ဂရမ် |
beta ကို Cryptoxanthin | 2 μg | ~ | |||
ခရမ်းချဉ်သီး | 83 μg | ~ | |||
Lutein + Zeaxanthin | 9 μg | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.033 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.2% | 2.1% | 4545 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, Riboflavin | 0.015 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.8% | 12000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 22.3 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 4.5% | 4.3% | 2242 ဂရမ် |
Vitamin B5၊ Pantothenic | 0.148 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 3% | 2.9% | 3378 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.05 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.5% | 2.4% | 4000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 8 μg | 400 mcg | 2% | 1.9% | 5000 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.04 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.3% | 37500 ဂရမ် |
beta ကို Tocopherol | 0.01 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Tocopherol အကွာအဝေး | 1.14 မီလီဂရမ် | ~ | |||
မြစ်ဝကျွန်းပေါ် Tocopherol | 0.06 မီလီဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 0.4 μg | 120 mcg | 0.3% | 0.3% | 30000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ | 0.304 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.5% | 1.4% | 6579 ဂရမ် |
Betaine | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 231 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 9.2% | 8.8% | 1082 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 39 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.9% | 3.7% | 2564 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 30 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 7.5% | 7.1% | 1333 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 391 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 30.1% | 28.7% | 332 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 45.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.5% | 4.3% | 2212 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 88 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 11% | 10.5% | 909 ဂရမ် |
သတ္တုဓာတ် | |||||
သံ၊ Fe | 1.4 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 7.8% | 7.4% | 1286 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.362 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 18.1% | 17.2% | 552 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 171 μg | 1000 mcg | 17.1% | 16.3% | 585 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 4.8 mcg | 55 mcg | 8.7% | 8.3% | 1146 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.51 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 4.3% | 4.1% | 2353 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
ဓာတ်နှင့် dextrins | 8.1 ဂရမ် | ~ | |||
Mono နှင့် disaccharides (သကြား) | 8.23 ဂရမ် | max ကို 100 ဂရမ် | |||
ဂလူးကို့စ် (dextrose) | 1.13 ဂရမ် | ~ | |||
သကြား | 5.79 ဂရမ် | ~ | |||
Fructose | 1.31 ဂရမ် | ~ | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.228 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.262 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * | 0.126 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.235 ဂရမ် | ~ | |||
leucine | 0.399 ဂရမ် | ~ | |||
lysine | 0.289 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.05 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.141 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.048 ဂရမ် | ~ | |||
phenylalanine | 0.258 ဂရမ် | ~ | |||
အမိုင်နိုအက်ဆစ် | |||||
Alanine | 0.19 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.606 ဂရမ် | ~ | |||
Glycine | 0.194 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.709 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.242 ဂရမ် | ~ | |||
Serine | 0.311 ဂရမ် | ~ | |||
tyrosine | 0.118 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.036 ဂရမ် | ~ | |||
Sterol (sterols) | |||||
လက်စထရော | 7 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Nasadenie ဖက်တီးအက်စစ် | 0.231 ဂရမ် | max ကို 18.7 ဂရမ် | |||
10: 0 Capric | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
12: 0 လော်ရီ | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
14: 0 Myristic | 0.006 ဂရမ် | ~ | |||
15: 0 Pentadecanoic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
16: 0 Palmitic | 0.16 ဂရမ် | ~ | |||
17: 0 မာဂရက် | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
18: 0 Stearic | 0.048 ဂရမ် | ~ | |||
20: 0 Arachidic | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
22: 0 Begenova | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
24: 0 Lignocaine | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.222 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂရမ် | 1.3% | 1.2% | |
16: 1 Palmitoleic | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
16: 1 CIS | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
17: 1 Heptadecenoic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ အိုလီယမ် (အိုမီဂါ-၉) | 0.205 ဂရမ် | ~ | |||
18: 1 CIS | 0.203 ဂရမ် | ~ | |||
၂၀: ၁ Gadolinia (Omega-20) | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
၂၂: ၁ ဥရုဒ် (အိုမီဂါ - ၉) | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
22: 1 CIS | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.4 ဂရမ် | 11.2-20.6 ဂရမ်မှ | 3.6% | 3.4% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.223 ဂရမ် | ~ | |||
18: 2 အိုမီဂါ -6, CIS, CIS | 0.221 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.18 ဂရမ် | ~ | |||
18: 3 Omega-3, alpha-linolenic | 0.179 ဂရမ် | ~ | |||
20: 2 Eykozadienovaya, Omega-6, CIS, CIS | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.179 ဂရမ် | 0.9 ကနေ 3.7 ဂရမ် | 19.9% | 19% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.224 ဂရမ် | 4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ် | 4.8% | 4.6% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည် 105 ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။
- ခွက် = 253 ဂရမ် (265.7 kcal)
ဝက်သားနှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော, စည်သွတ်, ချိုမြိန်ငံပြာရည်နှင့်အတူ ဖော့စဖရပ်စ် (၁၄၈.၈%)၊ မန်းဂနိစ် (၁၉.၁%)၊ ကြေးနီ (၂၈.၃%) ကဲ့သို့သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝပါသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်ဆစ် - အယ်ကာလိုင်းချိန်ညှိမှုကိုထိန်းညှိသည်။ အရိုးနှင့်သွားများကိုဓာတ်သတ္တုအတွက်လိုအပ်သော phospholipids, nucleotides နှင့် nucleic acids တို့၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ လက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်ဘို့လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်လျှင်ကြီးထွားမှုနှောင့်နှေးခြင်း၊ မျိုးပွားမှုစနစ်၏ရောဂါများ၊ အရိုးများ၏ထိခိုက်လွယ်မှု၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ပါ ၀ င်သည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုရှိသည့်အင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများ၏အောက်စီဂျင်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် connective တစ်ရှူး dysplasia ၏အရိုးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအားနည်းနေခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။
Tags: ကယ်လိုရီ ၁၀၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အထောက်အကူပြုပဲများ၊ ဖုတ်ထားသောစည်သွပ်ဘူးများ၊ ဝက်နံရိုးများ၊ အချဉ်ရည်၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ Beans ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ