ဝက်သားနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော, စည်သွတ်

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
အာဟာရဓာတ်ဂဏန်းနည်းဥပဒေ **100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏%100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏%စံ၏ 100%
အပူဧကမူ94 kcal1684 kcal5.6%6%1791
ပရိုတိန်း5.15 ဂရမ်76 ဂရမ်6.8%7.2%1476 ဂရမ်
fats0.93 ဂရမ်56 ဂရမ်1.7%1.8%6022 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်14.69 ဂရမ်219 ဂရမ်6.7%7.1%1491 ဂရမ်
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ4 ဂရမ်20 ဂရမ်20%21.3%500 ဂရမ်
ရေ73.5 ဂရမ်2273 ဂရမ်3.2%3.4%3093 ဂရမ်
ပြာ1.73 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊ RAE4 μg900 mcg0.4%0.4%22500 ဂရမ်
beta carotenes0.05 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်1%1.1%10000 ဂရမ်
ခရမ်းချဉ်သီး322 μg~
Lutein + Zeaxanthin14 μg~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.052 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်3.5%3.7%2885 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, Riboflavin0.046 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်2.6%2.8%3913 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline39.2 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်7.8%8.3%1276 ဂရမ်
Vitamin B5၊ Pantothenic0.392 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်7.8%8.3%1276 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.063 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်3.2%3.4%3175 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်15 μg400 mcg3.8%4%2667 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊3 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်3.3%3.5%3000 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.1 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.7%0.7%15000 ဂရမ်
Tocopherol အကွာအဝေး0.61 မီလီဂရမ်~
မြစ်ဝကျွန်းပေါ် Tocopherol0.04 မီလီဂရမ်~
ဗီတာမင် K, phylloquinone0.5 μg120 mcg0.4%0.4%24000 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ0.494 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်2.5%2.7%4049 ဂရမ်
Betaine0.4 မီလီဂရမ်~
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K295 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်11.8%12.6%847 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca56 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်5.6%6%1786 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg34 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်8.5%9%1176 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na437 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်33.6%35.7%297 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S51.5 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်5.2%5.5%1942
ဖော့စဖရပ်, P116 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်14.5%15.4%690 ဂရမ်
သတ္တုဓာတ်
သံ၊ Fe3.24 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်18%19.1%556 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.302 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်15.1%16.1%662 ဂရမ်
ကြေးနီ၊213 μg1000 mcg21.3%22.7%469 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se4.7 μg55 mcg8.5%9%1170 ဂရမ်
သွပ်, Zn5.48 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်45.7%48.6%219 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ဓာတ်နှင့် dextrins8.05 ဂရမ်~
Mono နှင့် disaccharides (သကြား)5.67 ဂရမ်max ကို 100 ဂရမ်
ဂလူးကို့စ် (dextrose)1.2 ဂရမ်~
maltose0.09 ဂရမ်~
သကြား3.36 ဂရမ်~
Fructose1.03 ဂရမ်~
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.23 ဂရမ်~
valine0.253 ဂရမ်~
Histidine *0.118 ဂရမ်~
Isoleucine0.223 ဂရမ်~
leucine0.383 ဂရမ်~
lysine0.327 ဂရမ်~
methionine0.04 ဂရမ်~
threonine0.14 ဂရမ်~
tryptophan0.075 ဂရမ်~
phenylalanine0.238 ဂရမ်~
အမိုင်နိုအက်ဆစ်
Alanine0.185 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.603 ဂရမ်~
Glycine0.185 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.743 ဂရမ်~
Proline0.258 ဂရမ်~
Serine0.295 ဂရမ်~
tyrosine0.118 ဂရမ်~
cysteine0.042 ဂရမ်~
Sterol (sterols)
လက်စထရော7 မီလီဂရမ်max ကို 300 မီလီဂရမ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Nasadenie ဖက်တီးအက်စစ်0.293 ဂရမ်max ကို 18.7 ဂရမ်
14: 0 Myristic0.009 ဂရမ်~
16: 0 Palmitic0.174 ဂရမ်~
17: 0 မာဂရက်0.001 ဂရမ်~
18: 0 Stearic0.109 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.277 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂရမ်1.6%1.7%
16: 1 Palmitoleic0.014 ဂရမ်~
17: 1 Heptadecenoic0.001 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီယမ် (အိုမီဂါ-၉)0.263 ဂရမ်~
18: 1 CIS0.263 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.157 ဂရမ်11.2-20.6 ဂရမ်မှ1.4%1.5%
၁၈: ၂ Linoleic0.114 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.039 ဂရမ်~
18: 3 Omega-3, alpha-linolenic0.039 ဂရမ်~
20: 2 Eykozadienovaya, Omega-6, CIS, CIS0.003 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.039 ဂရမ်0.9 ကနေ 3.7 ဂရမ်4.3%4.6%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.117 ဂရမ်4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ်2.5%2.7%

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက် = 246 ဂရမ် (231.2 kcal)
ပဲ၊ ဖုတ်၊ စည်သွတ်၊ ဝက်သား၊ အနီရောင်ငံပြာရည် ပိုတက်ဆီယမ်နှင့် ၁၁.၈%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၄.၅%၊ သံ ၁၈%၊ မန်းဂနိစ် ၁၅.၁%၊ ကြေး ၂၁.၃%၊
  • ပိုတက်ဆီယမ် ရေ၊ လျှပ်စစ်နှင့်အက်စစ်မျှတမှုတို့တွင်ပါ ၀ င်သောအဓိကအကျိတ်ဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။
  • phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်ဆစ် - အယ်ကာလိုင်းချိန်ညှိမှုကိုထိန်းညှိသည်။ အရိုးနှင့်သွားများကိုဓာတ်သတ္တုအတွက်လိုအပ်သော phospholipids, nucleotides နှင့် nucleic acids တို့၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
  • သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်ပရိုတိန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ဆောင်ချက်များကိုနှင့်အတူပါဝင်သည်။ အီလက်ထရွန်များ၏သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သောအောက်စီဂျင်သည် redox တုံ့ပြန်မှုများနှင့် peroxidation ၏ activation ကိုခွင့်ပြုသည်။ မလုံလောက်သောစားသုံးမှုကြောင့် hypochromic anemia, အရိုးကြွက်သားများ myoglobinaemia atonia, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, cardiomyopathy, နာတာရှည် atrophic gastritis စေပါတယ်။
  • မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ လက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်ဘို့လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်လျှင်ကြီးထွားမှုနှောင့်နှေးခြင်း၊ မျိုးပွားမှုစနစ်၏ရောဂါများ၊ အရိုးများ၏ထိခိုက်လွယ်မှု၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ပါ ၀ င်သည်။
  • ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုရှိသည့်အင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများ၏အောက်စီဂျင်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် connective တစ်ရှူး dysplasia ၏အရိုးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအားနည်းနေခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
  • သွယ် ပရိုတိန်း၊ အဆီ၊ nucleic acids များနှင့်မျိုးရိုးဗီဇများစွာကိုဖော်ပြခြင်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများတွင်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဖြိုခွဲခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည့်အင်ဇိုင်းပေါင်း ၃၀၀ ကျော်တွင်ပါဝင်သည်။ မလုံလောက်သောစားသုံးမှုသည်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဒုတိယအဆင့်ခုခံအားကျဆင်းမှုရောဂါ၊ အသည်းအသည်းခြောက်ခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှု၊ မကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့လာမှုများအရအလွန်မြင့်မားသောသွပ်ပမာဏသည်ကြေးနီစုပ်ယူမှုကိုချိုးဖျက်နိုင်သဖြင့်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။

    Tags: ကယ်လိုရီ ၉၄ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များသည် Beans များ၊ ဖုတ်ထားသော၊ စည်သွတ်ဘူးများ၊ ဝက်သားနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ Beans ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ၊ မီးဖုတ်၊ စည်သွတ်၊ ဝက်

    တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave