အိမ်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်သူများအတွက်လမ်းညွှန်

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဘယ်မှာစရမလဲမသိဘူးလား။ အိမ်တွင်ဖျော်ဖြေရန်ထိရောက်သောအစီအစဉ်များရေးဆွဲသောကမ္ဘာ့နည်းပြများအတွက်သင်အကောင်းဆုံး Runet လမ်းညွှန်ကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။ အကျဉ်းချုပ်ခြုံငုံသုံးသပ်ပြီးနောက်ပိုမိုအသေးစိတ်ဖော်ပြချက်နှင့်အတူဆောင်းပါးများမှလင့်များပေးပါသည်။

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ: အပြည့်အဝပြန်လည်သုံးသပ်

လေ့ကျင့်သူများအိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေး: အကောင်းဆုံးထိပ်တန်းရွေးချယ်ရေး

Jillian Michael

Jillian Michael သည်ယနေ့ကမ္ဘာပေါ်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးအိမ်ပြေးသင်တန်းဆရာတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အစီအစဉ်များကြောင့်များစွာသောသူတို့သည်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ကြသည်။ ယနေ့ Jillian သည် DVD ၂၅ ခုခန့်ထုတ်ဝေခဲ့ပြီးယင်း၏အစီအစဉ်များစုဆောင်းခြင်းကိုပုံမှန်မွမ်းမံနေသည်။ ဒီမျိုးကွဲတွေထဲမှာခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တိကျသောပြproblemနာရှိသောနေရာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်တွေ့နိုင်ပြီးအချို့သည်ရုရှားဘာသာသို့ပင်ဘာသာပြန်ထားသည်။ “ ရက်သတ္တပတ် ၃၀ ပါးသောပုံ” နှင့် “ ၆ ပတ်အတွင်းအစာအိမ်ရောဂါ”.

• လှပသောစားပွဲတစ်ခုတွင် Jillian Michael ၏အစီအစဉ်အပြည့်အစုံ
• Jillian Michael စတင်ရန်မည်သည့်အစီအစဉ်ဖြင့်ဖြစ်သည် - ရွေးစရာ ၇ ခု
• လေ့ကျင့်ခန်း Jillian Michael ၏အကျဉ်းချုပ်
• လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် Jillian Michael တစ်နှစ်

Shaun တီ

Shaun T နှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်များသောအားဖြင့် ၆ လမှ ၁၀ လအထိ Jillian Michael နှင့်၎င်း၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အပြီးဖြစ်သည် အာရုံစူးစိုက် T25 နှင့် ရူးသွပ်ခြင်း လုံလောက်သောအတွေ့အကြုံနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်သင့်အားလိုအပ်လိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်သူ့မှာရိုးရှင်းတဲ့အကအခုန်အစီအစဉ်ရှိတယ်၊ အခြေခံအားဖြင့်သင်တန်းပို့ချသူသည် ၁-၃ လကြာမည့်ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်ကိုထုတ်လုပ်သည်။ Shaun T သည်လက်တွဲလုပ်ကိုင်ခဲ့သည် ကြံ့ခိုင်ရေးကော်ပိုရေးရှင်း Beachbodyအတူတကွက၎င်း၏ထိရောက်သောရှုပ်ထွေးသောဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်ထုတ်လုပ်ပေးသောနှင့်အတူ။ သူ၏ပရိုဂရမ် Insanity သည်အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ငန်းတွင်ထိခိုက်နစ်နာမှုများဖြစ်လာသည်။

• Shaun T ၏အကျဉ်းချုပ်လေ့ကျင့်ခန်း
• F25 T25 - တစ်နေ့လျှင် ၂၅ မိနစ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်
• စိတ္တဇ: Ultra- ပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်း

Janet Jenkins

Janet Jenkins (ဟောလိဝုဒ်မှသင်တန်းဆရာ) ရုရှားစကားပြောပရိသတ်ကြားတွင်ရေပန်းစားသော Jillian Michael နှင့်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သည်။ သူမ၏ဗီဒီယို “ ပြီးပြည့်စုံသော abs”အိမ်မှာလေ့ကျင့်ပေးတဲ့သူတိုင်းကြိုးစားခဲ့ရမယ်။ ဒုတိယအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည် “ တစ်နာရီအတွင်းသေ”နည်းပြသည်အလွန်ထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းသောဝန်ကိုပေးသောနေရာဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်မှုကောင်းများကြောင့် Janet သည်ကမ္ဘာအနှံ့အပြားတွင်လူကြိုက်များခဲ့သည်။ အချို့သောဟောင်းသောပရိုဂရမ်များ Janet Jenkins သည်ရုရှားဘာသာသို့ပင်ပြန်ဆိုခဲ့သည်။

• သင်တန်း Janet Jenkins ၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
• Janet Jenkins ထံမှပေါင်နှင့်တင်ပါးများ၏ပြီးပြည့်စုံသော abs နှင့် Correction
• cardio + ပါဝါဝန်: တစ်နာရီအဘို့အသေ

Leslie Sansone

သို့သော် အကယ်၍ သင်သည် c ၏သက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်း - နူးညံ့သောဝန်ကိုရှာဖွေနေပါက Leslie Sansone နှင့်လမ်းလျှောက်နေသည့်မိုင်များကိုကြည့်ရှုပါ။ သူမ၏အစီအစဉ်များသည်ပုံမှန်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ အကွာအဝေးကိုမိုင်ဖြင့်တိုင်းတာသည် (၁ မိုင်ခန့် ၁.၆ ကီလိုမီတာခန့်) ။ ထို့ကြောင့် Leslie Sansone သည် ၁ မိုင်မှ ၅ မိုင်အထိရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အစပြုသူများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်အဝလွန်ကြီးမားသောလူများနှင့်ဒဏ်ရာမှပြန်လည်ကျန်းမာလာသူများအတွက်သင့်လျော်သည်။ အိမ်မှမထွက်ဘဲလမ်းလျှောက်ပါ။ Leslie Sansone မှဒီဗီဒီအပြင်၊ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာတင်ဆက်သည့် youtube channel ရှိသည်။

• Sansone လေ့ကျင့်ခန်း Leslie ၏ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း
• Leslie Sansone နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း ၅ မိုင်ရှိသည်

ဘော့ Harper

Bob Harper သည်အမေရိကန်ပြပွဲတွင်နည်းပြတစ်ယောက်အဖြစ်ကမ္ဘာအနှံ့လူကြိုက်များခဲ့သည် အကြီးမားဆုံးအရှုံးသမားမာရသွန်Jillian Michael နဲ့အတူသူတို့ဟာလူတွေကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးခဲ့တယ်။ Bob သည်ပေါ့ပါးသောစွမ်းအားနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများအပေါ်အခြေခံသည့်အထူးကြပ်မတ်သင်တန်းများပေးသည်။ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲခြင်း လူကြိုက်အများဆုံးပရိုဂရမ် Bob Harper ဖြစ်လာခဲ့သည်။ အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်မှုအဆင့်အတွက်ဤနာရီကြာဗီဒီယိုသည် Shaun T သို့မဟုတ် Jillian Michael ၏ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားထိုးရန်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်တကယ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ဖိအားပေးချင်တယ်ဆိုရင်ရှုပ်ထွေးမှုကိုတွေ့ရလိမ့်မယ် အနက်ရောင်မီး.

• လေ့ကျင့်မှု၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက် Bob Harper: အပိုင်း ၁
• လေ့ကျင့်မှု၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက် Bob Harper: အပိုင်း ၁
• စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲခြင်း: အစီအစဉ်ကိုပြန်လည်သုံးသပ်
• Black Fire: Bob Harper မှပြင်းထန်သောအစီအစဉ်

ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese

Autumn Calabrese သည်အခြားလူကြိုက်များသောအမေရိကန်နည်းပြတစ် ဦး ဖြစ်ပြီး Beachbody ကုမ္ပဏီနှင့်အတူရှိခဲ့သည်။ နည်းပြတက်ရန် Olimp Autumn သည်ရှုပ်ထွေးသောထုတ်လုပ်မှုကိုကူညီသည် ၂၁ ရက် Fixတကယ့်အရောင်းရဆုံးဖြစ်လာတဲ့၊ အလွန်ကွဲပြားသော၊ တတ်နိုင်သောနှင့် အလွန်ထိရောက်သော ပရိုဂရမ်သည် အားနည်းချက်များ ကင်းစင်သည်။ ထို့အပြင်၊ Autumn သည် ဂန္ထဝင်အစားအစာများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်စရာဖြစ်လာသည့် ပါဝါအခြေခံသည့် “ကွန်တိန်နာများ” ၏ထူးခြားသောစနစ်တစ်ခုကို တီထွင်ခဲ့သည်။ Autumn Calabrese အစီအစဉ်အသစ်ကိုလည်း မှတ်သားထားပါ။ 80 နေ့ Obsession၎င်းသည်ခြေထောက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ပြproblemနာဒေသများတွင်အလုပ်လုပ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

• ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese မှ 21 ရက် Fix
• ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese မှ 80 နေ့လေ့ကျင့်
• ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese ကွန်တိန်နာမှစွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုစနစ်
• အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese

ကိတ်ဖရီဒရစ်

Kate Frederick ထက် ပိုမို၍ ကွဲပြားသောအစီအစဉ်များကိုပေးသည့်နည်းပြကိုသင်ရှာကောင်းတွေ့လိမ့်မည်။ ၎င်း၏ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ရေးစာကြည့်တိုက်တွင်ပြproblemနာတစ်ခုချင်းစီအတွက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အားအင်ပြည့်ဝပြီးတစ်ခုတည်းသော cardio နှင့်စွမ်းအင်အစီအစဉ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ ကိတ်ဖရီဒရစ်နှင့်အတူဗီဒီယိုရိုက်ကူးခြင်းပင်လျှင်နောင်လာမည့်နှစ်များတွင်သင်အားလေ့ကျင့်ပေးလိမ့်မည်။ ကိတ်သည်နောက်ထပ်ပစ္စည်းကိရိယာများအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ပရိုဂရမ်အမျိုးမျိုးကိုဖန်တီးနေစဉ်။ သူမသည်လေ့ကျင့်ရေးနှင့် fitball နှင့် elastic တီးဝိုင်း, ခြေလှမ်း - ပလက်ဖောင်းနှင့်အတူရှိပါတယ်။ ကိတ်ဖရီဒရစ်ကိုမည်သည့်နေရာတွင်စတင်မည်ကိုသင်ရွေးချယ်ပါကရှုပ်ထွေးသည့်နေရာတွင်နေရန်ကြိုးစားပါ ICE စီးရီး, ပါဝါနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။

• ICE စီးရီး - အလယ်အလတ်အဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု
• Strong နှင့် Sweaty နှင့် Fit Tower - ကိတ်ဖရက်ဒရစ်မှနှစ်စုံ
• Low Impact Series - ကိတ်ဖရက်ဒရစ်မှအနိမ့်သက်ရောက်မှုစီးရီး
• အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိတ် Friedrich

ဒင်းနစ်အော်စတင်

ဒေါင်းလုပ်ဒင်းနစ် Austin သည်သုညအစတွင်ရောက်လာသည်၊ သို့သော်ယခုသူသည်သူမ၏အစီအစဉ်ကိုသင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တွင်အလွယ်တကူပေါင်းစည်းနိုင်သည်။ သူမ၏ဗီဒီယိုများ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည်ရုရှားဘာသာသို့ပြန်ဆိုထားခြင်းဖြစ်ပြီး၎င်းသည်သင်တန်းသားများစွာအတွက်အထူးဆွဲဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အများအားဖြင့် Denise Austin သည်အလေးချိန်ပေါ့ပါးသော cardio + strength လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရောနှောထားသောဝန်တစ်မျိုးတည်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းတစ်ခုပြုလုပ်သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့်အမျိုးသမီးများပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုဖယ်ရှားရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည် သင်အစီအစဉ်နှင့်စတင်စတင်နိုင်သည် "အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်"cardio နှင့်အစွမ်းသတ္တိအပေါ်မိနစ် 20 နှစ်ခုပါဝင်သည်သော။

• လေ့ကျင့်ခန်း Browse Denise Austin: အပိုင်း ၁
• လေ့ကျင့်ခန်း Browse Denise Austin: အပိုင်း ၁

တိုနီဟော်တန်

King-home-based အားကစားကို Tony Horton ဟုသတ်မှတ်သည်။ သူ၏ရှုပ်ထွေးသော P90X အိမ်တွင်အားကောင်းသောကြွက်သားကိုယ်ထည်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက်စစ်မှန်သောဂန္ထဝင်ဖြစ်သည်။ သူ့မှာအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှိတယ် Hard Corps 22 မိနစ်, အစပြုသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း P90, တစ်ကိုယ်လုံးအဘို့အရောစပ်ဝန် - P90X3။ Tony Horton ၏အစီအစဉ်များအားလုံးသည် ၁-၃ လကြာလေ့ကျင့်သင်ကြားရန်ဖြစ်သည်။

• P90: စတင်တဲ့သူတွေအတွက်အစီအစဉ် Tony Horton
• P90X: အိမ်မှာပါဝါအစီအစဉ်
• P90X3: Tony Horton မှရှုပ်ထွေးသောမိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်း
• အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းတိုနီ Horton က

Billy ကွက်လပ်

အမေရိကန်အားကစားသမား Billy Blanks သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်းဆိုင်ရာကိုယ်ပိုင်နည်းစနစ်ကိုတီထွင်ခဲ့သည် tai-ဘို။ Tae-Bo သည်ကိုယ်ခံပညာနှင့်ဂန္ထဝင်အေရိုးဗစ်၏ဒြပ်စင်များပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ရိုးရာ cardio Tae-Bo သည်မတူဘဲအဆစ်နှင့်ကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်များအပေါ်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောစိတ်ဖိစီးမှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့် Billy ၏တစ်ဝက်သောနည်းစနစ်၏ထိရောက်မှုသည်ယှဉ်ပြိုင်မှုမရှိခြင်းကြောင့် Tae-Bo စနစ်သည်အိမ်တွင်သာမကအုပ်စုလိုက်လေ့ကျင့်မှု၏အခြေခံတွင်လူကြိုက်များခဲ့သည်။ ပရိုဂရမ်အများစုဟာဆင်တူတယ်၊ ဒါကြောင့်မတူညီတဲ့ဗွီဒီယိုတွေကိုစမ်းကြည့်နိုင်တယ်။

• Tae Bo Billy နှင့်ဗွီဒီယိုသင်တန်း ၁၂ ခု
• အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း Billy တစ်ဝက်ကွက်လပ်

Tracy Anderson က

Method Tracy Anderson သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ပုံမှန်ချဉ်းကပ်နည်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောထူးခြားသောလေ့ကျင့်မှုမျိုးဖြစ်သည်။ Tracy သည်ခန္ဓာကိုယ်၏နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်ရန်ကမ်းလှမ်းထားသောကြောင့်သူမ၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ထူးခြားသည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကအလုပ်လုပ်ပြီးစိတ်ကူးရလာဒ်ကောင်းတွေပေးတယ်။ သင်သည်သင်၏ပြproblemနာtightရိယာများတင်းကျပ်စွာမရနိုင်ပါက, ဒါဟာအလွန်လူကြိုက်များရှုပ်ထွေးသော သှငျပွောငျးသှား (ပုံသဏ္typeာန်ပေါ် မူတည်၍ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းပါ ၀ င်သည်) သင်ကျိန်းသေ သို့သော် Tracy သည်စတင်ရန်နှင့်လှုံ့ဆော်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သူ၏လူကန်လန်သောသင်တန်းသည်လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ။

• Tracy Anderson မှအပြောင်းအလဲကို: Hipcentric
• အစပြုသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် Tracy Anderson
• အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း Tracy Anderson က

အီဗာ Chodakowska

Eva Chodakowska သည်ပိုလန်နိုင်ငံနယ်နိမိတ်ပြင်ပတွင်ကျော်ကြားသူကျော်ကြားသောပိုလန်နည်းပြဖြစ်သည်။ သူမကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ဗီဒီယိုအစီအစဉ်များသည်စာဖတ်သူများအလွန်ထိရောက်မှုနှင့်လျင်မြန်သောရလဒ်များကြောင့်အလွန်ကျေနပ်ကြသည်။ လေ့ကျင့်မှုအများစုသည်အီဗာ Khodakovskaya ဖြစ်ပြီးသူသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပေါင်းစပ်ခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ ဒါပေမယ့်သူမမှာပိလတ်မင်း၏လေ့ကျင့်ခန်းများအပေါ် အခြေခံ၍ သက်ရောက်မှုနည်းသောအစီအစဉ်ရှိသည်။ လူကြိုက်အများဆုံးဗီဒီယိုအကြိုဖြစ်ပါတယ် နင်, မိန်းမရေကူးဝတ်စုံ, အောင်မြင်သည် နှင့် ပိလတ်မင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်.

• အားလုံးသည်အီဗာ Khodakovskaya ကိုဇယားဖော်ပြချက် + သင်ရိုးညွှန်းတမ်းကိုလေ့ကျင့်သည်

Chalene ဂျွန်ဆင်

Chalene Johnson သည်အသင်းသဲသောင်ပြင် Beachbody ၏နောက်ထပ်အသင်းသားဖြစ်သည်။ သူမ၏ဗီဒီယိုစာကြည့်တိုက်မှစ။ ရှုပ်ထွေးသောအာရုံစိုက်သင့်သည် Turbo Jam ပါ အစပြုသူများအဘို့နှင့် တာဘိုမီး အစပြုသူများ။ shaleen နှင့်အလွန်အရည်အသွေးမြင့်အလေးချိန်အစီအစဉ်ရှိသည်, ChaLEAN Extreme။ သို့သော်အဓိကကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာလက်ရာတစ်ခုမှာအစီအစဉ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသည် ပရီ၎င်းသည်ယောဂနှင့်ပိလတ်စ်မှဒြပ်စင်တစ်ခုလုံးကိုပေါင်းစပ်ပြီးတစ်ခုလုံးကိုရွေ့လျားစေသည်။

• chalene ဂျွန်ဆင်၏အစီအစဉ်အားလုံး၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
• Chaole Extreme - chalene ဂျွန်ဆင်မှစွမ်းအင်အစီအစဉ်တစ်ခု
• PiYo - ယောဂနှင့် chalene ဂျွန်ဆင်မှပိလတ်စ်အပေါ် အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု

Leandro Carvalho

Leandro Carvalho သည်ပရိုဂရမ်ထုတ်ပြန်ခြင်းနှင့်အတူလူကြိုက်များသောနည်းပြတစ် ဦး ဖြစ်လာခဲ့သည် ဘရာဇီး Butt။ ပတ်ပတ်လည်တင်ပါးအဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းအစုံကိုမှန်ကန်ထိခိုက်ဖြစ်လာခဲ့သည်။ Leandro သည်သင်၏“ စန်းပွင့်ခြင်း” ကိုမည်သို့စုပ်ရမည်နှင့်အမျိုးသမီးပုံတိုးတက်စေရန်မည်သို့သိသည်။ ပရိုဂရမ်တွင် gluteal ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေခြင်း၊ တင်ပါးကိုဆွဲတင်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်လုံးအဆီလျှော့ချရန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ ခဏကြာပြီးနောက်သူသည် Leandro Carvalho ထံမှနောက်ဆက်တွဲများကိုဖြန့်ချိခဲ့သည်။ ဘရာဇီး Butt Master စီးရီး နှင့် အသားစားဘရာဇီး Butt။ ထို့အပြင် ၂၀၁၇ ခုနှစ်တွင် Leandro သည်ရှုပ်ထွေးသောအဆောက်အ ဦး ၏အစပြုသူများအတွက်အနိမ့်ဆုံးသက်ရောက်မှုကိုတီထွင်ခဲ့သည် YouV2, သောခချက်ချင်း Beginners များအတွက်အစီအစဉ်များအကြား ဦး ဆောင်ရာအရပျကိုယူ။

• Leandro Carvalho အားဖြင့်ဘရာဇီး Butt Lift
• Leandro Carvalho မှအသားစားဘရာဇီး Butt Lift
• Leandro Carvalho မှစတင်သူများအတွက် YOUv2

ကြံ့ခိုင်ရေး

FitnessBlender သည် youtube တွင်လူကြိုက်အများဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးချန်နယ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်း ၈၀၀ ကျော်ကိုသင်ရှာဖွေနိုင်သည်။ နည်းပြကယ်လီနှင့်ဒန်နီယယ်တို့သည်ဗီဒီယိုအမြောက်အမြားကိုပေးသည်။ တစ်ကိုယ်လုံးနှင့်တိကျသောပြareasနာရှိသောနေရာများအတွက်၊ dumbbells နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ အေရိုးဗစ်နှင့်အစွမ်းသတ္တိ၊ အစပြုသူများအတွက်နှင့်အဆင့်မြင့်ပြီး ၁၀ မိနစ်မှမိနစ် ၆၀ မှ ၉၀ မိနစ်ကြာသည်။ ထို့အပြင် fitnessblender.com ၀ က်ဘ်ဆိုက်တွင်စစ်ထုတ်ရန်အတွက်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်မှုများကိုအဆင်ပြေစွာရှာဖွေသည်။ ထို့အပြင် FitnessBlender ဗွီဒီယိုများကိုပေါင်းစပ်ထားသောအစီအစဉ်များဖြင့်စတင်ပါ ၁၀ ရက်စိန်ခေါ်မှု.

• FitnessBlender မှ ၅ ရက်စိန်ခေါ်မှု - အပြီးသတ်ရှုပ်ထွေးသောသုံးခု
• ခုန်မပါဘဲအစပြုသူများအတွက် FitnessBlender မှ cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၁၄ ခု
• 9 ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ကို FitnessBlender မှခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုံးနှင့်အတူ
• FitnessBlender မှပုံများအားလုံး

HASfit

HASfit သည်နည်းပြများစုံတွဲမှဖန်တီးထားသည့်နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော youtube ရုပ်သံလိုင်းဖြစ်သည်။ ဤသည်ကွဲပြားခြားနားသောအိမ်တွင်း၌အားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှု HASfit တွင်သင်မည်သည့်နေရာကိုမျှရှာမတွေ့ပါ။ ယောရှုနှင့်ကလောဒီယာတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးနှင့်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုလုံးအတွက်အစွမ်းထက်သောလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုပေးသည် (biceps, triceps, နောက်ကျော၊ ခြေထောက်၊ ရင်ဘတ်စသည်)နှင့်ဗီဒီယိုသည်အမျိုးသားများရောအမျိုးသမီးများပါတူညီစွာကိုက်ညီသည်။ HASfit တွင်သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ဆန့်ခြင်းနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အစီအစဉ်များလည်းရှိသည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့အသုံးပြုရန်လွယ်ကူသော ၀ က်ဘ်ဆိုက်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအဆင်သင့်အချိန်ဇယားအတန်းများပါ ၀ င်သည် ရက်ပေါင်း 30 နဲ့ 90 ရက်နှင့်အခမဲ့မိုဘိုင်း app ။

• HASfit မှအစပြုသူများ၏ ၈- သက်ရောက်မှုရှိသော cardio လေ့ကျင့်ခန်း
• လေ့ကျင့်ခန်း HASfit: သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်ဒဏ်ရာများအတွက်
• ရက် ၃၀ အတွက် HASfit + ပြက္ခဒိန်မှစွမ်းအင်လေ့ကျင့်ခန်း
• အားလုံး HASfit ကနေ stack

အခြားသင်တန်းဆရာများ

သင်တန်းဆရာဘဲလေး (barryh) အစီအစဉ်များ

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်ဘဲလေး (သို့မဟုတ်ဘာနီ) အစီအစဉ်လည်းရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်ဂန္ထဝင်အကအခုန်များမှလိုက်လျောညီထွေဖြစ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခြင်းသည်အဆစ်များအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိခြင်း၊ ကြွက်သားများကိုလှုပ်ခြင်း၊ ပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်အလုပ်လုပ်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ကြွက်သားများကိုရှည်စေသည်။

လူကြိုက်များသောသင်တန်းဆရာများထဲမှဘဲလေးပရိုဂရမ်များကသင့်ကိုပြောပြနိုင်သည် Swasno Bowen, လေအာရောဂါ, Mary Helen Bowers ပါ (ဘဲလေး Beatifull), Tracey ကျည်ဆံ။ သူတို့က barnych လေ့ကျင့်ရေးအပေါ် spetsializiruyutsya နှင့်အပိုအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အတန်းအမျိုးမျိုးကိုဆက်ကပ်။ အောက်ပါဆောင်းပါးများကိုကြည့်ရှုရန်သေချာပါစေ:

• Leah Disease မှဘဲလေးသည်ကိုယ်ခန္ဓာ (သင်ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခြင်းစတင်နိုင်မည့်အစီအစဉ်)
• Suzanne Bowen မှဂန္ထဝင် Barre မှအစပြုခဲ့သည် (စတင်သူများအတွက်အစီအစဉ်)
• Tracey mallet မှ Booty Barre (အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်အဆင့်အတွက်)
• လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက် Mary Helen Bowers (+ ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းပေးသွင်းသူ၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များ)
• ဘဲလေးလေ့ကျင့်မှု၏အကြမ်းဖျင်းအစီအစဉ် (သင်ခန်းစာ၏လမ်းကြောင်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်)
• Suzanne Bowen ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို

လူကြိုက်များဘက်ပေါင်းစုံအစီအစဉ်

အကယ်၍ သင်သည်အတန်းများပါ ၀ င်သောပြည့်စုံသောအစီအစဉ်ကိုရှာဖွေနေသည်ဆိုပါက ပြက္ခဒိန်ပေါ်မှာ တစ်လသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကြာလျှင်ကျွန်ုပ်တို့တွင်ပေါင်းစည်းထားသောအစီအစဉ်တစ်ခုလုံးရှိသည်။ သူတို့ကတစ်ကိုယ်လုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ထားတယ်။ အဆင်သင့်စီစဉ်ထားတဲ့အချိန်တွေရှိသေးတယ်၊ ဒါကြောင့်သင်တစ်ပတ်အတွက်သင်ခန်းစာတွေစီစဉ်စရာမလိုဘူး။ Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton ရှိရှုပ်ထွေးသောအစီအစဉ်များစွာသည်၊ သို့သော်၎င်းတို့ကိုအထက်တွင်ဆွေးနွေးထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အားစာရင်းပေးသွင်းထားသည့်လူကြိုက်အများဆုံးအဆောက်အအုံများကိုရွေးချယ်ပေးပါမည်။

• စစ်မှန်သောအစပြုသူ (အစပြုဆုံးသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ)
• JNL Fusion (တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မိနစ် ၃၀)
• Core De Force (ကိုယ်ခံပညာကိုအခြေခံသည့်ကာယိုလေ့ကျင့်ခန်း)
• Shift ဆိုင် (ကာယိုနှင့်အားအင်လေ့ကျင့်ခြင်း)
• Xoutout XT (ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း)
• ၃ ပတ်ကြာယောဂဆုတ်ခွာခြင်း (အစပြုသူများအတွက်ယောဂ ၃ ပတ်)

Beachbody ကမ်းလှမ်းထားသောပေါင်းစည်းထားသောအစီအစဉ်များအဖွဲ့သည်များစွာသောကြောင့် ကျေးဇူးပြု၍ ကြည့်ပါ။

• အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း, Beachbody တစ် ဦး အဆင်ပြေအကျဉ်းချုပ်စားပွဲပေါ်မှာ
• Workout Scheduler - သင့်ကိုယ်ပိုင်ပြက္ခဒိန်အတွက်ဝက်ဘ်ဆိုက်

Youtube ပေါ်လူကြိုက်များသောသင်တန်းဆရာ

ကျွန်ုပ်တို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်ခေါင်းစဉ်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးဗီဒီယို hosting ကိုအခမဲ့လေ့ကျင့်ပေးသော youtube-trainer ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအမျိုးမျိုးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း youtube မှာလိုပဲ မင်းဘယ်နေရာကိုမှရှာမတွေ့ဘူး လူကြီးမင်းတို့သည်လူကြိုက်များသောဗီဒီယိုလိုင်းများကိုရွေးချယ်ပြီးသင့်ကိုယ်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအိမ်၌သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေပါသည်။ အသေးစိတ်အတွက် Youtube-trainers ကဏ္ Youtube ကိုကြည့်ပါ။

• Tone It Up (ဆောင်းပါးသည်လေ့လာသုံးသပ်မှုနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းပေးသွင်းထားသူထံမှတုံ့ပြန်ချက်များကိုခြုံငုံဖော်ပြထားသည်)
• Blogilates (လေ့ကျင့်ခန်းပိလတ်အပေါ် အခြေခံ၍ အားနည်းချက်)
• GymRa (ပြproblemနာဒေသများအတွက်သင်တန်း)
• The Body Coach (HIIT လေ့ကျင့်ခန်းတို)
• Popsugar (မတူညီသောကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်သူများထံမှလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး)
• ရုရှား၌ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာထိပ်တန်း youtube ရုပ်သံလိုင်း ၁၀ ခု (ပြီးဆုံးသွားပြီ)

ကျွန်ုပ်တို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိအောက်ပါကဏ္sectionsများနှင့်ဆောင်းပါးများကိုလည်းသတိပြုပါ

• ရုရှားဘာသာဖြင့်သင်တန်းနည်းပြများ
• Les Mills လေ့ကျင့်ခန်း
• လေ့ကျင့်ခန်း Cindy Whitmarsh
• မြေပုံများဖြင့်ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း
• အစီအစဉ်များသည်အခြားနည်းပြများ
• စတင်သူများအတွက်အပိုင်း
• စုစုပေါင်းဆက်စပ်လေ့ကျင့်ရေး
• သင်တန်းများအတွက်မေးခွန်းများနှင့်အဖြေများ