Leah Disease ပါသည့်ဘဲလေးကိုယ်ထည်သည်ချောမွေ့။ ပါးလွှာသောကိုယ်ခန္ဓာကိုဖန်တီးပါ

ဘဲလေးခန္ဓာကိုယ် - lia Disease မှအထူးလေ့ကျင့်ခန်းများ ယောဂ၏အခြေခံ၊ ပိလတ်မင်း၊ ဒီနာမည်ကဘဲဘဲလေးလူတန်းစားမဟုတ်ဘူး၊ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်စစ်မှန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

ဖော်ပြချက် Leah Disease မှ Ballet Body

Leah Disease သည်ကိုယ်ခန္ဓာ Ballet ကို ၁၀ နှစ်ကျော်တီထွင်ခဲ့ပြီးအံ့သြစရာတော့မရှိပါ။ ဒါဟာတခြားအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သိသိသာသာကွဲပြားခြားနားသည်။ ဒါ ရှုပ်ထွေးသော, တိတ်ဆိတ်ပေမယ့်အလွန်ထိရောက်သောငြိမ်နှင့် dynamic လှုပ်ရှားမှုများ တကိုယ်လုံးအဘို့ဖြစ်၏။ ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်သည့်နည်းစနစ်ကိုကျေးဇူးတင်စွာဖြင့်သက်သေပြနိုင်သည့်အတွက်သင်သည်လှပသောခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုဖြစ်လာမည်။ Leah Disease မှထူးခြားသောနည်းစနစ်တစ်ခုကသင့်အားအလွန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိဘဲသင့်ပုံကိုအဆင်သင့်အနေအထားရှိစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ပရိုဂရမ်သည် ၄ ​​လခန့်ကြာမြင့်မည်ဖြစ်ပြီး၎င်းကိုသင်တွေ့လိမ့်မည် သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ခဲယဉ်းအလုပ်။ ပရိုဂရမ်တွင်အတန်းပြက္ခဒိန်ပါ ၀ င်သဖြင့်သူတို့၏ပေါင်းစပ်သည့်အတန်းများနှင့်သင်လုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းကိုအဆင့် ၄ ဆင့် ခွဲ၍ အဆင့်တစ်ခုစီကို ၄ ပတ်ကြာမြင့်ရန်အဆိုပြုထားသည်။

1. ပထမအဆင့်၌ သငျသညျဖျော်ဖြေဖို့အစီအစဉ်၏တစ်ခုလုံးကိုပထမလ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သည် -

  • ဆန့် (5 မိနစ်)
  • အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - လက်နှင့်နောက်ကျော (မိနစ် ၂၀)
  • အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - အချိုမှုန်၊ ပေါင်၊ နွားသငယ် (၂၀ မိနစ်)
  • အမာရွတ်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - အထက် (သို့) အနိမ့် abs (၂၀ မိနစ်)
  • နောက်ဆုံးဆန့်ခြင်း (၁၀ မိနစ်)

သငျသညျဖြစ်စေလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် သုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတူတကွသို့မဟုတ်သူတို့အကြားအခြား။ ရောဂါ၏ပထမလတွင် lia သည်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်၊ တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်၊ ၂၀ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်နှင့်အားလပ်ရက်အနားယူရန် ၂ ရက်လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

2. ဒုတိယအဆင့်။ အစီအစဉ် အပ်ချည် စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ထက်ပိုခက်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ ဒုတိယအဆင့်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးမိနစ် ၅၀ ကြာသည်။ နောက်တဖန်အထက်ပိုင်း, ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် core ကိုကြွက်သားပေါ်မှာ။

  • Upper Body Ultra Sleek အဓိပ္ပါယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အထက်ပိုင်း၏ခန္ဓာကိုယ်အထူးသဖြင့်နောက်ကျောနှင့်အပေါက်များတွင်အလုပ်လုပ်သောပျဉ်ပြားမှလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်စတင်သည်။ သင်ခန်းစာ၏ဒုတိယပိုင်းတွင်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်အလေးမများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါလိမ့်မည်။
  • အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အစွန်းရောက် elongation ။ Lia ၏ဤအပိုင်းတွင်သင်၏ခြေထောက်များကိုချောမွေ့စေရန် Barre ၌ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပေးထားသည်။ စက်ကိုရေရှည်တည်တံ့သောကုလားထိုင်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ဒုတိယပိုင်းတွင်သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်လေ့ကျင့်မည်။
  • Core Ultimate Tummy တင်းကျပ်။ သင်၏ခါးကိုပြောင်းလဲစေမည့်ဘဲလေးမှလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်စတင်ပါ။ ပြီးတော့ကော်ဇောပေါ်ကသင်ခန်းစာကိုဆက်လုပ်ပြီးအရည်အသွေးကောင်းတဲ့ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ဒုတိယအဆင့်တွင်သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ကြိမ်နှင့်ကြွင်းသောအရာအတွက်တစ်ရက်လျှင် ၁ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။

3. တတိယအဆင့်၌တည်၏ သင်နှစ် ဦး စလုံးအစီအစဉ်များကိုပေါင်းစပ်ပြီးတစ်ပတ်လျှင် ၁ ကြိမ်သင် Cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ၁ ရက်အနားယူသည်

4. စတုတ္ထအဆင့်။ ထို့အပြင်ပရိုဂရမ်နှစ်ခုလုံးကိုပါပေါင်းစပ်ပြီးပိုမိုရှုပ်ထွေးသောဗားရှင်းတွင်ပါ သင်သည်လေအာနှင့်တစ်ပတ်လျှင် ၆ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ် cardio session များထည့်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းအဖြစ် အေရိုးဗစ်အတန်းများမပါပါသူတို့ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်နိုင်သည် စောင့်ကြည့်ဖို့သင့်အားအကြံပေးသည် - ထိပ်ဆုံးအိမ် ၁၀ လုံးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် ၁၀ ကြိမ်ကိုမိနစ် ၃၀ ကြာသည်။

ဘဲလေးကိုယ်ထည်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

Pros:

၁။ ပိလတ်စ်၊ ယောဂ၊ သင့်တော်သည့်အတိုင်းအတာတစ်ခုနှင့်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောကိုယ်ထည်ကိုဖန်တီးလိမ့်မည်။ မိန်းကလေးများစွာသည် Leah Disease ဖြင့်ခိုင်မာသောလက်များနှင့်စတုရန်းတင်ပါးကိုကြောက်ရွံ့ကြသည်။

2. အဆိုပါနည်းပြပြီးသားအပြည့်အဝကိုဖန်ဆင်းတော်မူပြီ ကြိုတင်ပြင်ဆင် 4 လကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအစီအစဉ်ဒါကြောင့်မတူညီတဲ့အတန်းတွေကိုအတူတကွပေါင်းစပ်ဖို့မလိုပါဘူး။

၃။ အစီအစဉ်သည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေမည့်တည်ငြိမ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ပထမအကြိမ်သင်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်းသင်ပြုလုပ်လေလေ၊ သင်ပိုမိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်လေဖြစ်သည်။

4. ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မည်သို့ပင်ရှိပါစေ , ကြိုးစားအားထုတ်မှုများအတွက်အဆင်သင့်ရ။ ခုန်ခြင်းနှင့်ရူးသွပ်ခြင်းလေ့ကျင့်ရေးအရှိန်အဟုန်မရှိပါ။ သို့သော်သင်၏ကြွက်သားတိုင်းကိုအစဉ်တစိုက်လုပ်ဆောင်နေသည်ဟုသင်ခံစားရလိမ့်မည်။

5. ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းသည်ဒူးအဆစ်များအတွက်လုံးဝလုံခြုံသည်။ အများအပြားကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် vysokogornyh လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကျောင်းသားအဘို့အလေးနက်န့်အသတ်သောဒူးထောက်, ။ သို့သော်ဘဲလေးကိုယ်ထည်နှင့် ပတ်သက်၍ ၎င်းသည်ပြproblemနာမရှိပါ။

၆။ အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှုနယ်ပယ်တွင်နည်းစနစ်အသစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်သူမျှမစံပျင်းဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အချိန်ရှိခဲ့ပါတယ်။ ငါဒီစနစ်ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ငါလုပ်ခဲ့တာကြာခဲ့ပါပြီ၊ အဲဒါကလူတိုင်းနဲ့မတူကွဲပြားတဲ့အရာတစ်ခုလုပ်ဖို့ထွက်ပေါ်လာခဲ့တယ်။

၇။ အစီအစဉ်သည်အမြင်အာရုံအလွန်မြင့်မားသောဒီဇိုင်း၊ တေးဂီတဂီတ၊ သက်သောင့်သက်သာရှိသည့်ပတ် ၀ န်းကျင်နှင့်စာသင်ခန်းထဲတွင်အပြည့်အ ၀ အာရုံစူးစိုက်မှုမှအာရုံလွဲသွားစေမည့်အပိုအရာများဖြစ်သည်။

ဘဲလေးကိုယ်ခန္ဓာလက်မှတ်ထိုးခြင်းစီးရီး - လီယာ Sarago နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာစုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခြင်း

Cons:

၁။ ဤအစီအစဉ် လက်ငင်းရလဒ်များကိုမမျှော်လင့်သင့်ပါ။ Leah Disease မှလေ့ကျင့်ခန်းသည်ရေရှည်ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုအတွက်ဖြစ်သည်။

၂။ Lia ကသူမ၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်ကမ်းလှမ်းသော်လည်း၎င်းတို့သည်နောက်ထပ်ကြည့်ရှုရန်လိုသည်။

3. ပျဉ်အနေအထားကနေအများအပြားလေ့ကျင့်ခန်း၏အစီအစဉ်များအတွက်, ဒါကြောင့်ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်, ဖြစ်ကောင်း, သင်လိမ့်မည် လက်ကောက်ဝတ်နှောင့်ယှက်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဒါဟာကောင်းပါတယ်၊ နောက်ဆုံးမှာသူတို့ဖွံ့ဖြိုးလာလိမ့်မယ်။ သို့သော်နာကျင်မှုသည်ပြင်းထန်လျှင်လေ့ကျင့်ခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်ပိုကောင်းသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုများကိုကြည့်ပါ။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave