ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ် Tracy Anderson

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကျန်းမာခြင်းသည်အထူးချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အရည်အသွေးမြင့်မားရုံသာမကလုံခြုံစိတ်ချရမှုလည်းလိုအပ်သည်။ Tracy Anderson တီထွင်ခဲ့သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကလေးမမွေးဖွားမီနှင့်အပြီးကောင်းမွန်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်စီမံကိန်းတွင် Gwyneth Paltrow နှင့် Molly Sims ကဲ့သို့သောကျော်ကြားသောကြယ်များကသူတို့ကိုယ် ၀ န်နှင့်ပတ်သက်သောပုံပြင်များကိုဖော်ပြခဲ့သည်။ သူတို့ရဲ့တွေ့ဆုံမေးမြန်းမှုများနှင့်အခြားဖောက်သည်များနှင့်အတူဗီဒီယို, Tracy လည်းအစီအစဉ်တွင်ပူးတွဲပါ။ ထို့အပြင်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ဆရာဝန်များနှင့်အခြားကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များ၏ထင်မြင်ချက်များပါဝင်သည်။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

• TABATA လေ့ကျင့်ခန်း - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ စုံ
• ပါးလွှာသောလက်နက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၂၀
• နံနက်ယံ၌အပြေး: အသုံးပြုမှုနှင့်ထိရောက်မှုနှင့်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ
• အမျိုးသမီးများအတွက်စွမ်းရည်သင်တန်း - အစီအစဉ် + လေ့ကျင့်ခန်း
• လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ် - အားသာချက်များ၊ ဆိုးကျိုးများ၊
• အဆိုပါတိုက်ခိုက်မှုများ: ငါတို့သည်အဘယ်ကြောင့် + 20 ရွေးချယ်စရာလိုအပ်ပါတယ်
• Crossfit နှင့်ပတ်သက်သောအရာအားလုံး: ကောင်း, အန္တရာယ်, လေ့ကျင့်ခန်း
• ခါးကိုလျှော့ချနည်း
• Chloe ting အပေါ်ထိပ်တန်း 10 ပြင်းထန်သော HIIT လေ့ကျင့်ရေး

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေး Tracy Anderson

အသက် ၂၂ နှစ်အရွယ်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် Tracy Anderson ဟာကီလိုဂရမ် ၃၀ နီးပါးရှိပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်သူမမှာအခက်အခဲများစွာရှိခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်အသက် ၃၇ နှစ်အရွယ်တွင်ဒုတိယကိုယ် ၀ န်တွင် ၉ လလုံးလုံးကိုယ့်ကိုယ်ကိုပုံသွင်းပေးရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ရလဒ်ကတော့သိပ်မကြာပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်တစ်ခုလုံးအတွက် Tracy ဟာ ၁၅ ကီလိုဂရမ်အောက်နည်းနည်းရှိပြီးမွေးဖွားပြီး ၁၁ ပတ်အကြာမှာသူတို့ရဲ့အသွင်အပြင် (အထူးသဖြင့်အရေပြား) ကိုပြန်လာခဲ့တယ်။ ပထမ ၆ ပတ်မှသူမကြံ့ခိုင်ရေးတွင်မပါဝင်ခဲ့ပါ။ သူ့ကိုယ်သူ Tracy ဟုအသိအမှတ်ပြုသည်မှာသူမ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရပြင်ဆင်ထားသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို၎င်းအားအလွယ်တကူပေးခဲ့သည်။

ပြီးတော့သူမကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်သူ၏အိမ်လုပ်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုမျှဝေရတာဝမ်းသာပါတယ်။ ကိုယ် ၀ န်ဆောင်စီမံချက်တွင်သင်တန်းချိန် ၉ ခုပါ ၀ င်သည်။ Tracy Anderson သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး၏ကိုယ်ခန္ဓာပြောင်းလဲမှုများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်၊ ၎င်းနှင့်အညီသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုတည်ဆောက်သည်။ စာသင်ခန်းအားလုံးသည် ၃၅ မိနစ်မှ ၅၀ မိနစ်အထိကြာပြီး၎င်းတို့သည်အေးဆေးတည်ငြိမ်သောနှုန်းထားရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သင်သည်တည်ငြိမ်သောထိုင်ခုံနှင့်အလင်း dumbbells (9-35 kg) လိုအပ်လိမ့်မည်။

ဤကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ခုန်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမပါ ၀ င်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းမပါဝင်၊ ဥပမာ - Tracy သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှလုံးရောဂါကိုရှောင်ရှားခဲ့သည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်သူမ၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

Amy BodyFit မှကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ဗီဒီယို ၁၀ ခု

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးများ -

1. ပရိုဂရမ်၏အကြီးမားဆုံးသောအရာမှာ - Tracy သည်လတိုင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းအတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သူမသည်ဤအထူးကာလအတွင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏သွင်ပြင်လက္ခဏာအားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့ပြီး ၉ လလုံးလုံးအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောအစီအစဉ်အပြည့်အစုံကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။
2. လေ့ကျင့်ခန်းများအပေါ်အပြည့်အ ၀ အာရုံစူးစိုက်ရုံမျှမက၊
3. Tracy Anderson သည်သူမနေရာတွင်ရှိစဉ်အစီအစဉ်ကိုမှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ သူမသည်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်နှစ် ဦး ၏အတွေ့အကြုံတစ်ခုတည်းကိုသာသူတီထွင်ခဲ့သည်။
4. ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကျန်းမာခြင်းမပြုမီ၊ နည်းပြသည်အမျိုးသမီးများအတွက်ပါးလွှာသောခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအတွက်သော့ချက်ကျသောကြွက်သားများဖန်တီးမှုနယ်ပယ်တွင်သုတေသနပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သူမသည်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခဲ့ပြီးကြီးမားသောနှင့်သေးငယ်သည့်ကြွက်သားများအတူတကွအလုပ်လုပ်ကြသည်။
5. သင်၏ကြွက်သားများကို ၉ လကြာအောင်အားဖြည့်ပေးပြီးနောက်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်သူတို့၏ပုံသဏ္easilyာန်ကိုအလွယ်တကူပြန်လည်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
6. ၎င်းသည်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောပြည့်စုံသောအစီအစဉ်အနည်းငယ်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယူအက်စ်တွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စီမံကိန်းသည်အလွန်အောင်မြင်ခဲ့သည်။
7. စကားမစပ်, Tracy ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးသောရှုပ်ထွေးသောရှိပါတယ်: Tracy Anderson နှင့်အတူကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်

Cons:

1. Tracy Anderson သည်ဗွီဒီယိုကြည့်သည့်အခါသင်၏ဂရုစိုက်မှုအပေါ်မှီခိုသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကိုမှတ်ချက်ပေးသည်။ အထူးသဖြင့်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ပြောသောအခါလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။
2. ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီအားကစားမကစားဖူးသူများအတွက်အစီအစဉ်သည်အတော်လေးရှုပ်ထွေးသည်။ ၎င်းကိုဖန်တီးသောအခါသင်၌အနည်းဆုံးလေ့ကျင့်မှုရှိသည်ဟုယူဆခဲ့သည်။
3. တစ်လလုံးအတွက်သင်တန်းတစ်ခုသာပေးသည်၊ ထို့ကြောင့်အားကောင်းသောအမျိုးမျိုးသောအတန်းများကိုစောင့်စရာမလို။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းသင့်ပုံနှင့်ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ပါက Tracy Anderson နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အရည်အသွေးရှိသော၊ လုံခြုံစိတ်ချရသောလေ့ကျင့်မှုကသင့်အားကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကောင်းမွန်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။

မှန်ကန်သောအာဟာရ - တစ်ဆင့်ချင်းမည်သို့စတင်ရမည်