ထောပတ်သီးအစားအစာ၊ ၃ ရက်၊ ၂ ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ထောပတ်သီးကိုစိတ်ကျေနပ်စရာအကောင်းဆုံးအသီးများထဲမှတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောဂုဏ်သတ္တိကြောင့်ကျော်ကြားသည်။ ဤအချက်များသည်ထောပတ်သီးကိုအထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ဤကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းစနစ်သည်သင့်အားပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ သုံးရက်အတွင်းမှာမင်းခန္ဓာကိုယ်မှာကပ်နေတဲ့မလိုအပ်တဲ့ကီလိုဂရမ်တစ်ဝက်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်တယ်။

ထောပတ်သီးအစားအစာလိုအပ်ချက်

အစားအသောက်လိုအပ်ချက်တွေကိုမဖော်ပြခင်ဒီအသီးရဲ့မူလအစရဲ့သမိုင်းကြောင်းကိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။ ထောပတ်သီးကိုအမေရိကအလယ်ပိုင်းနှင့်မက္ကဆီကိုတို့တွင်ပထမဆုံးတွေ့ရှိပြီး၎င်းကို“ မိကျောင်းသစ်တော်သီး” ဟုခေါ်သည်။ အမှန်မှာဤအသီးသည်မိကျောင်းအရေနှင့်တူသောအစိုင်အခဲရှိသောအစိမ်းရောင်အသားအရေရှိသည်။ ထောပတ်သီး၏အရသာသည်ထောပတ်နှင့်အနည်းငယ်တူသောကြောင့်၎င်းကို“ သစ်တော၏ဆီ” ဟုလည်းခေါ်သည်။ စပိန်နိုင်ငံသားများသည်အမေရိကသို့အခြားပင်လယ်ခရီးတစ်ခုထွက်ပြီးနောက်ဥရောပနိုင်ငံများသို့ထောပတ်သီးများယူဆောင်လာခဲ့သည်။

ထောပတ်သီးသည်ဘဲဥပုံ၊ ပတ် ၀ န်းကျင်သို့မဟုတ်သစ်တော်သီးပုံအရွယ်အစား (၅ မှ ၂၀ စင်တီမီတာ) ရှိနိုင်သည်။ အလေးချိန်အရမှည့်သောအသီးသည်လေးလံပြီး ၂ ကီလိုဂရမ်အထိရောက်နိုင်သည်။

ထောပတ်သီး၏ထူးခြားချက်မှာ၎င်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုတူတူဖြစ်သောအသီးဖြစ်သည်။ အသီးတွင်သကြားနှင့်ကိုလက်စထရောမပါ ၀ င်ပါ၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှစုပ်ယူထားသောအဆီများနှင့်အရံအဖြစ်သိုလှောင်ထားခြင်းမရှိပါ။ ၎င်းတွင်အသုံးဝင်သောဗီတာမင် (A, B, C, D, E, P, စသည်)၊ ဖော့စဖရပ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ကယ်လ်စီယမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ စိတ်ဝင်စားစရာအချက်တစ်ခုမှာ ၁၉၉၈ ခုနှစ်တွင်၎င်း၏အာဟာရတန်ဖိုးကြောင့်ထောပတ်သီးသည်ဂင်းနစ်မှတ်တမ်းစာအုပ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်ချီးမြှင့်ခံခဲ့ရသည်။

သုံးရက်တာထောပတ်သီးအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများအရသင်သည်ထောပတ်သီး၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ ဆီမပါသောအမဲသား (ဆီနှင့်အပူကုသမှုမခံရ)၊ လတ်ဆတ်သောသခွားသီး၊ အဆီနည်း (သို့) အဆီနည်း ) ့။ အသားကိုငါးနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ အစားအစာကာလအတွင်းသကြား၊ ဆားနှင့်နံ့သာမျိုးကိုငြင်းပယ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ သန့်ရှင်းသောရေကိုလုံလောက်စွာသောက်ပါ။ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီများကိုခွင့်ပြုသော်လည်းအလွတ်မရ။ ညအိပ်ရာမ ၀ င်မီ ၃-၄ နာရီအလိုတွင်အစာအနည်းငယ်ကိုတစ်နေ့သုံးကြိမ်စားသင့်သည်။

အစားအစာအဆုံးတွင်တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များနှင့်အတူအစားအစာအသစ်များကိုတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးသင့်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ပြန်လာနိုင်ရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလုပ်မှာချွတ်ယွင်းမှုတစ်ခုလည်းဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ပြီးနောက်၊ ခဏတာပင်လျှင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အစာကြီးများမှကိုယ်ကိုနို့ထွက်ရန်အချိန်ရှိလိမ့်မည်။ ဒါ့အပြင်အာဟာရကုန်ပြီးတဲ့နောက်မှာအာဟာရဓာတ်ကိုအာဟာရထဲထည့်သွင်းဖို့မမေ့ပါနဲ့။ ဤနည်းဖြင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့်အနာဂတ်၌ချောမွေ့သောအရှိန်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ဟာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုမေ့မထားသင့်ပါ။

ထောပတ်သီးတက်ကြွစွာအသုံးပြုသောအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်ရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်၏အမြင့်ဆုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်အတွက်မှန်ကန်သောအသီးများကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ထောပတ်သီးတစ်လုံး ၀ ယ်သောအခါ၎င်းမှည့်မှုကိုစစ်ဆေးရန်အကြံပြုပါသည်။ ဤသို့ပြုရန်၎င်း၏အခွံနှင့်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုအာရုံစိုက်ပါ။ အကယ်၍ avocado သည်ခက်ခဲပြီးလက်တွေ့မညှစ်ပါက၎င်းသည်အသီး၏ရင့်ကျက်မှုကိုရှင်းလင်းစွာဖော်ပြသည်။ အကယ်၍ ဖိအားအနည်းငယ်ခံပြီးလျှင်သွားတစ်ချောင်းသာကျန်ရှိပါကသင်၏စားပွဲအတွက်လျှောက်ထားသူသည်မှည့်သောအချက်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်ဟာထောပတ်သီးမှာအနက်ရောင်အစက်အပြောက်တွေတွေ့ရရင်အက်ကြောင်းတွေတောင်မပြောပါနဲ့၊ မှတ်သားသင့်သည်မှာများသောအားဖြင့်ခေတ်မီစတိုးဆိုင်များတွင်ရှိသောကုန်ကြမ်းကောင်တာများတွင်သင်သည်အတိအကျနု။ အရည်အသွေးနိမ့်သောထောပတ်သီးများကိုတွေ့နိုင်သည်။ သင်ဟာပစ္စည်းတစ်ခုဝယ်ယူရမယ်ဆိုရင်တော့ဒါဟာအရေးမကြီးပါဘူး။ ထိုအသီးကို“ သတိရ” ရန်အတွက်နှစ်ရက်ခန့်အခန်းအပူချိန်တွင်ထားရမည်။ ဤသည်များသောအားဖြင့်ပြtheနာကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီပေးသည်။

ထောပတ်သီးအစားအစာမီနူး

ထောပတ်သီးအစားအသောက်ကိုတားမြစ်ခြင်း

• ကလေးငယ်များ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်အစားအစာ၏ပြင်းထန်မှုကြောင့်ဤနည်းကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၊ ခန္တာကိုယ်၌အားနည်းချက်များနှင့်တွဲဖက်နေသောရောဂါများနှင့်ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။
• အချို့သောအစားအစာများနှင့်ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများကိုတွေ့ကြုံဖူးပြီးသောသူများသည်ဤအသီးကိုစားသောအခါအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ အကယ်၍ ထောပတ်သီးကိုများများစားစားစားပါကဤအညစ်အကြေးကိုထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နိုင်သည်။
• ထောပတ်သီးအစေ့နှင့်အရွက်များသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သောအချက်ကိုသင်၏အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပြproblemsနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအဆိပ်အတောက်များပါ ၀ င်သည်။

Avocado Diet ၏အားသာချက်များ

1. ထောပတ်သီးစားသုံးခြင်း၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများမှာလျင်မြန်စွာအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲတူညီတဲ့ကီလိုဂရမ်စက္ကန့်ကိုဆုံးရှုံးရတာလုံးဝမကောင်းဘူးဆိုတာကိုသဘောတူပါ။ ဒီဟာကအရေးကြီးတဲ့အဖြစ်အပျက်တစ်ခုမတိုင်မီဒါမှမဟုတ်ပွဲတော်တစ်ခုကျင်းပပြီးတဲ့နောက်မှာ၊ သင်အကြိုက်ဆုံးအဝတ်အစားတွေဟာအရင်ကလိုမဆွဲဆောင်နိုင်လောက်အောင်ပါပဲ။
2. သင် avocados ကိုနှစ်သက်တယ်ဆိုရင်ဒီ technique ကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်မှာသေချာသည်။ အစားအစာတိုင်းကိုထူးခြားဆန်းပြားသောအသီးများနှင့်အတူလိုက်ပါလာခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်သင်၏ပုံကိုပြောင်းလဲခြင်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။
3. ထောပတ်သီးသည်၎င်းတို့၏အကျိုးရှိသောလက္ခဏာများစာရင်းတွင်ပါဝင်သောကြောင့်ဤအစားအသောက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သင့်သည်။ ဤအံ့ဖွယ်ကောင်းသောအသီးသည်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့အားခန္ဓာကိုယ်မှအလွန်အကျွံအန္တရာယ်ရှိသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ထုတ်ရန်၊ နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်စေသည်။
4. ထောပတ်သီးနှင့်အတူ“ ဆက်သွယ်” သောအခါ, ကိုယ်ခံစွမ်းအားလည်းအားကောင်းလာသည်။ ၎င်းသည်အော်ဂဲနစ်ဆဲလ်များသို့သွေးနှင့်အကျိုးရှိသောအာဟာရဓာတ်များစီးဆင်းမှုတိုးတက်လာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရောဂါဖြစ်ပွားစေသောဗိုင်းရပ်စ်များကိုခုခံနိုင်စွမ်းလည်းတိုးလာသည်။
5. ဤအသီးသည်အသည်းနှင့်သည်းခြေရည်စနစ်ကိုကောင်းမွန်စေသည်။ ထောပတ်သီးစားသုံးခြင်းသည်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်အတွက်အထူးကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အမှန်မှာဤလက်ဆောင်၏သဘာဝ၌ပါ ၀ င်ပစ္စည်းများသည်သားအိမ်ကြွက်သားများကိုပြေလျော့စေရန်အထောက်အကူပြုသည်၊ ၎င်းသည်ဓမ္မတာဖြစ်စဉ်ကိုပိုမိုချောမွေ့ပြီးနာကျင်မှုမရှိအောင်ကူညီပေးသည်။
6. ထောပတ်သီးမှာသံဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်တာကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းအားလုံးပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်ဖို့အတွက်သွေးအားနည်းရောဂါအတွက်အလွန်အသုံးဝင်တဲ့ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်စေပါတယ်။
7. ပိုတက်စီယမ်သည်သန္ဓေသားတွင်ကြွယ်ဝသောအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအရည်များများကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ကြွက်သားနှင့်အရိုးတစ်သျှူးများ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအားထိန်းညှိပေးသည်နှင့်ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လည်းအထောက်အကူပြုသည်။

ထောပတ်သီးအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

1. avocado slimming method ၏စည်းမျဉ်းများအရအတော်လေးတင်းကြပ်သောအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်ရှိသည်။ ဝေမျှသိသိသာသာလျှော့ချနေကြသည်။
2. သေးငယ်သောရေခဲမုန့်များ (နှင့်အစာမစားသောအစားအစာများစွာရှိသကဲ့သို့တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်သာ) သည်ပျက်စီးခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ဒီအစားအသောက်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကိုယ်ကျင့်တရားကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ထားရမယ်။
3. ဤနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အကျွံမဆုံးရှုံးနိုင်ကြောင်းကိုလည်းသတိပြုပါ။ ဒီအသေးစားအစားအစာသေးငယ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံဖော်ဘို့သင့်လျော်သည်။
4. ဒါဟာတင်းကျပ်သောအစားအစာများအပေါ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပိုလျှံအလေးချိန်, အလွယ်တကူပြန်လာသကဲ့သို့, လူသိများသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကအချိန်ကောင်းတွေရောက်လာပြီးအဆီကိုစုဆောင်းဖို့ကြိုးစားနေတာဖြစ်တယ်။ ဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ၍ အလေးအနကျမြားသညျမိမိကိုယျကိုပွနျလာရုံသာမက“ သူငယ်ချင်းများ” ကိုပါယူသွားနိုင်မည့်ဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသည်။
5. ၃ ရက်ကျော်ကြာတဲ့အတွက်ထောင့်ချိုးမှာထိုင်ပြီးအားမပေးပါဘူး။ ကြာကြာစားရသောကာလသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ယိုယွင်းပျက်စီးမှုနှင့်၎င်းမှမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများထုတ်ယူခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
6. ဒါ့အပြင်ရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲအာဟာရပြည့်ဝတဲ့အာဟာရမဟုတ်သူတွေကတော့အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အာဟာရပြည့်ဝမှုကတော်တော်ပျင်းစရာကောင်းပါတယ်။

ပြန်လည်အစားအစာ

(၂) ပတ်မှ (၂) ပတ်အကြာတွင်ထပ်မံလျှောက်ထားရန်မဟုတ်ပါ။