ဒေါသ- ရန်သူကို မျက်မြင်ဖြင့် သိ၏။

အထူးသဖြင့် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ ဖမ်းစားခံရတဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမလဲ။ ငါတို့ဒေါသကို တားနိုင်သလော။ စိတ်ပညာရှင်တွေကတော့ ဟုတ်ပါတယ်။ စိတ်ကျဝေဒနာကုထုံးတွင် David Burns, MD သည် နာကျင်သောစိတ်ကျရောဂါအခြေအနေများကို ပြောင်းပြန်လှန်ရန်၊ စိတ်ပူပန်မှုလျော့ပါးစေရန်နှင့် ရိုးရှင်းသောနားလည်ရလွယ်ကူသောဘာသာစကားဖြင့် ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် ကျယ်ပြန့်သောသုတေသနနှင့် လက်တွေ့အတွေ့အကြုံရလဒ်များကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

စာရေးသူသည် ပြင်းထန်သောကိစ္စများတွင် ဆေးဝါးကုသရန် လိုအပ်မှုကို မည်သို့မျှ ငြင်းဆိုခြင်းမရှိသော်လည်း အခြေအနေများစွာတွင် ဓာတုဗေဒမပါဘဲ ဖောက်သည်အား ကူညီနိုင်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကို ကန့်သတ်ထားခြင်းဖြင့် ဖြစ်နိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ပါသည်။ သူ့အဆိုအရ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးများသည် ခံစားချက်များကို ဆုံးဖြတ်ပေးသောကြောင့် သိမှုနည်းပညာများအကူအညီဖြင့် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုနည်းပါးခြင်း၊ အပြစ်ရှိခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။

“ရုတ်တရက် စိတ်ခံစားချက် ပြောင်းလဲသွားတာက အအေးမိနှာစေးနဲ့ နှာရည်ယိုတဲ့ လက္ခဏာ အတူတူပါပဲ။ သင်တွေ့ကြုံခံစားရသော အဆိုးမြင်အခြေအနေများအားလုံးသည် အဆိုးမြင်တွေးခေါ်မှု၏ရလဒ်ဖြစ်သည်” ဟု Burns ကရေးသားခဲ့သည်။ — ယုတ္တိမတန်သော အဆိုးမြင်အမြင်များသည် ၎င်း၏ ပေါ်ထွန်းရေးနှင့် ထိန်းသိမ်းခြင်းတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ တက်ကြွသော အဆိုးမြင်တွေးခေါ်မှုသည် စိတ်ဓာတ်ကျသည့်အပိုင်းများ သို့မဟုတ် အလားတူသဘောသဘာဝ၏ နာကျင်ခံစားရမှုတစ်ခုခုနှင့် အမြဲတွဲနေပါသည်။

ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြောင်းပြန်အစီအစဥ်ဖြင့် စတင်နိုင်သည်- ကျွန်ုပ်တို့သည် ယုတ္တိမတန်သော ကောက်ချက်ချမှုနှင့် အတွေးအမြင်များကို ဖယ်ရှားကာ — နှင့် မိမိကိုယ်ကို အပြုသဘော သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး၊ လက်တွေ့ကျသော ရှုမြင်ချက်ကို ပြန်ပေးသည်။ ပြီးပြည့်စုံမှု နှင့် အမှားကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ ဒေါသဖြစ်လျှင် ရှက်ရွံ့ခြင်း... ဒေါသသည် အဖျက်အဆီးအရှိဆုံး ခံစားချက်ဖြစ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ စာသားအရ၊ မကြာခဏ ဒေါသသည် မိမိကိုယ်ကို ထိခိုက်စေသော အပြုအမူအတွက် လှုံ့ဆော်မှု ဖြစ်လာတတ်သည်။ ပြီးတော့ ဒေါသတွေ လျှံထွက်လာတာက ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကို ပျက်ပြားစေတယ် (တစ်ခါတစ်ရံ အသက်တွေ)။ အဲဒါကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။ ဤတွင် သင့်ဒေါသအကြောင်း သိရန် အရေးကြီးကြောင်း Burns က ရေးသားသည်။

1. ဘယ်အဖြစ်အပျက်ကမှ သင့်ကို စိတ်ဆိုးအောင် မလုပ်နိုင်ပါဘူး၊ မင်းရဲ့ မိုက်မဲတဲ့ အတွေးတွေကသာ ဒေါသကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်။

တကယ်ဆိုးတဲ့ တစ်ခုခု ကြုံလာရင်တောင်မှ မင်းရဲ့ စိတ်ခံစားမှု တုံ့ပြန်မှုက အဲဒါနဲ့ သင်တွဲနေတဲ့ အဓိပ္ပါယ်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးတယ်။ မင်းရဲ့ဒေါသအတွက် မင်းမှာ တာဝန်ရှိတယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆက မင်းအတွက် အဆုံးစွန်မှာ အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်၊ အဲဒါက မင်းကို ထိန်းချုပ်ခွင့်ရပြီး မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပြည်နယ်ကို ရွေးချယ်ဖို့ အခွင့်အရေးပေးတယ်။

ဘယ်လိုခံစားချင်လဲ။ သင်ဆုံးဖြတ်။ အဲဒီလိုမှမဟုတ်ရင် ပြင်ပကမ္ဘာမှာ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ အဖြစ်အပျက်မှန်သမျှကို သင် အားကိုးနေလိမ့်မယ်။

2. ကိစ္စအများစုတွင် ဒေါသသည် သင့်အား ကူညီမည်မဟုတ်ပါ။

၎င်းသည် သင့်အား အကြောသေစေရုံသာမက သင်၏ရန်လိုမှုတွင် အေးခဲနေပြီး လိုချင်သောရလဒ်များကို မရရှိနိုင်ပါ။ တီထွင်ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ ဖြေရှင်းချက်များကို ရှာဖွေရန် အာရုံစိုက်ပါက များစွာ ပိုမိုကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။ အခက်​အခဲ​တွေကို ရင်​ဆိုင်​ဖို့ သင်​ဘာလုပ်​နိုင်​မလဲ ဒါမှမဟုတ်​ အနာဂတ်​မှာ သင့်​ကို မသန်​မစွမ်းဖြစ်​နိုင်​မယ့်​ အခွင့်​အ​ရေးကို အနည်းဆုံး ​လျှော့ချ​ပေးနိုင်​ပါတယ်​။ ဤသဘောထားသည် သင့်အား အကူအညီမဲ့မှုနှင့် စိတ်ပျက်အားငယ်မှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ပြီးတော့ ဒေါသကို တစ်ချိန်တည်းမှာ မခံစားနိုင်တာကြောင့် ဝမ်းသာအားရနဲ့ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဘဝရဲ့ ပျော်ရွှင်စရာအခိုက်အတန့်တချို့ကို သတိရပြီး စိတ်ကျရောဂါအတွက် လဲလှယ်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလားဆိုတဲ့ မေးခွန်းကို ဖြေပါ။

3. ဒေါသကို ဖြစ်ပေါ်စေသော အတွေးများသည် မကြာခဏ ကွဲလွဲမှုများပါရှိသည်။

အဲဒါတွေကို ပြင်ပေးရင် ကိလေသာရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချနိုင်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လူတစ်ဦးနှင့် စကားပြောပြီး ဒေါသထွက်သောအခါတွင် သင်သည် (“ဟုတ်တယ်၊ သူက လူမိုက်!”) ဟု အမည်တပ်ပြီး သူ့ကို အနက်ရောင်ဖြင့် မြင်သည်။ မျိုးရိုးလိုက်ခြင်း၏ရလဒ်မှာ နတ်ဆိုးပြုခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင်က လူတစ်ယောက်ကို လက်ဝါးကပ်တိုင်မှာ ကပ်ထားပေမယ့် တကယ်တော့ သင်က သူ့ကိုမကြိုက်ပေမယ့် သူ့လုပ်ရပ်ပါ။

4. တစ်စုံတစ်ဦးသည် မရိုးမသားပြုမူခြင်း သို့မဟုတ် အချို့သောဖြစ်ရပ်သည် တရားမျှတမှုမရှိဟု ယုံကြည်ခြင်းကြောင့် ဒေါသဖြစ်ရခြင်းဖြစ်ပါသည်။

ဒေါသ၏ပြင်းထန်မှုသည် သင့်အား ထိခိုက်စေလိုသောစိတ်ဆန္ဒတစ်ခုအဖြစ် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို သင်မည်မျှလေးလေးနက်နက် အလေးထားသည်နှင့်အမျှ အချိုးအစားတိုးလာမည်ဖြစ်သည်။ အဝါရောင်မီးလင်းလာသည်၊ ကားသမားက မင်းကိုလမ်းမပေးဘဲ မင်းအလျင်လိုနေတယ်- "သူက ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လုပ်လိုက်တာ!" ဒါပေမယ့် ယာဉ်မောင်းက သူ့ကိုယ်သူ မြန်မြန်ဆန်ဆန် လုပ်နိုင်ခဲ့တယ်။ အဲဒီအခိုက်အတန့်မှာ ဘယ်သူက ပိုအရေးကြီးတယ်လို့ ထင်ခဲ့လဲ။ မဖြစ်နိုင်ပါ။

5. အခြားသူများ၏အမြင်ဖြင့် ကမ္ဘာကြီးကိုမြင်တွေ့ရန် သင်ယူခြင်းဖြင့် သူတို့၏လုပ်ရပ်များသည် သူတို့အတွက် မတရားပုံမပေါ်သည့်အတွက် အံ့သြသွားမည်ဖြစ်သည်။

ဤအခြေအနေမျိုးတွင်၊ မတရားမှုသည် သင့်စိတ်ထဲတွင်သာ ရှိနေသည့် ထင်ယောင်ထင်မှားဖြစ်သည်။ အမှန်တရား၊ တရားမမျှတမှု၊ တရားမျှတမှုနှင့် တရားမျှတမှုတို့ကို လူတိုင်းမျှဝေခံစားနိုင်သော လက်တွေ့မကျသော အယူအဆကို စွန့်လွှတ်ရန် ဆန္ဒရှိပါက၊ နာကြည်းမှုနှင့် စိတ်ပျက်မှုများစွာ ပျောက်ကွယ်သွားမည်ဖြစ်သည်။

6. တခြားလူတွေက မင်းရဲ့ပြစ်ဒဏ်ကို ခံထိုက်တယ်လို့ မခံစားရပါဘူး။

ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့အား «ဒဏ်ခတ်ခြင်း»၊ သင်သည် လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။ ဒေါသသည် ဆက်ဆံရေးတွင် ပိုမိုယိုယွင်းလာတတ်သည်၊ လူများကို သင့်အား ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်စေပြီး မိမိကိုယ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပရောဖက်ပြုချက်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်လေ့ရှိသည်။ အမှန်တကယ် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်မှာ အပြုသဘောဆောင်သော အားဖြည့်စနစ်ဖြစ်သည်။

7. ဒေါသသည် သင့်ကိုယ်သင်တန်ဖိုးထားမှုကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်သည်။

ဖြစ်နိုင်ချေကတော့ တခြားသူတွေက မင်းကို ဝေဖန်တာ၊ မင်းကို သဘောမတူရင် ဒါမှမဟုတ် မင်းလိုချင်တဲ့ပုံစံအတိုင်း မလုပ်တဲ့အခါ ဒေါသထွက်တတ်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အဆိုးမြင်အတွေးများကသာ သင့်ကိုယ်သင်လေးစားမှုကို ဖျက်ဆီးသောကြောင့် ထိုသို့သောဒေါသသည် မလုံလောက်ပါ။

၈။ စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်းသည် မပြည့်စုံသောမျှော်လင့်ချက်များ၏ အကျိုးဆက်ဖြစ်သည်။

စိတ်ပျက်ခြင်းသည် အမြဲတမ်း လက်တွေ့မကျသော မျှော်လင့်ချက်များနှင့် ဆက်နွယ်နေပါသည်။ သင့်တွင် အဖြစ်မှန်ကို လွှမ်းမိုးရန် ကြိုးစားပိုင်ခွင့်ရှိသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် အမြဲတမ်းမဖြစ်နိုင်ပါ။ အရိုးရှင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းမှာ ဘားကိုနှိမ့်ချခြင်းဖြင့် မျှော်လင့်ချက်များကို ပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။

9. ဒေါသဖြစ်ပိုင်ခွင့်သည် အဓိပ္ပာယ်မရှိဟု အခိုင်အမာဆိုသည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ သင့်မှာ ဒေါသကို ခံစားပိုင်ခွင့်ရှိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် မေးစရာကတော့ ဒေါသဖြစ်ခြင်းကနေ အကျိုးရှိလား။ မင်းရဲ့ ဒေါသကြောင့် မင်းနဲ့ ကမ္ဘာကြီးက ဘာအကျိုးအမြတ်တွေ ရလဲ။

10. ဒေါသသည် လူဖြစ်ရန် ခဲယဉ်းသည်။

ဒေါသမထွက်ရင် အာရုံမခံနိုင်တဲ့ စက်ရုပ်အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားမယ်ဆိုတာ မမှန်ပါဘူး။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ ဤစိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော စိတ်တိုမှုများကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် သင်သည် ဘဝအတွက် ပိုမိုစိတ်အားထက်သန်မှုကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပြီး သင်၏ပျော်ရွှင်မှု၊ ငြိမ်သက်မှုနှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားများ ကြီးထွားလာပုံကို ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။ လွတ်မြောက်ခြင်းနှင့် ကြည်လင်ပြတ်သားမှုတို့ကို သင်တွေ့ကြုံခံစားရလိမ့်မည် ဟု David Burns ကဆိုသည်။