သင်နှင့် သင့်လက်တွဲဖော် ရယ်မောခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်စားခြင်းမှာ ဘယ်အချိန်က နောက်ဆုံးဖြစ်သနည်း။ ငါတို့နှစ်ယောက် လှိုင်းလုံးလေးပေါ်ရောက်တော့ ညဘက် မိုးရေထဲမှာ မြို့ထဲ လမ်းလျှောက်နေသလား။ သင်မမှတ်မိနိုင်ပါက၊ သင်သည် စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော ထိုးနှက်မှုနှင့် ယုတ်ညံ့သော ထိုးဆေးကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ အိမ်ထောင်ရေး ကျွမ်းကျင်သူ John Gottman က ရိုးရှင်းပါတယ်- အတူတူ ဆော့ကြတဲ့ စုံတွဲတွေ အတူတူ နေကြပါ။
သင် စတင်ချိန်းတွေ့သောအခါတွင်၊ သင်သည် ပြက်လုံးများ၊ အံ့အားသင့်မှုများနှင့် ရယ်စရာကောင်းသော လှည့်စားမှုများအတွက် အချိန်မကုန်နိုင်တော့ပေ။ နေ့ရက်တိုင်းသည် အသစ်အဆန်း၊ စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ စွန့်စားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ "ဂိမ်းရဲ့အခြေခံပေါ်မှာ မင်း ဆက်ဆံရေးနဲ့ အချစ်ကို တည်ဆောက်ခဲ့တာ။ “လေးနက်သော” သို့မဟုတ် ရေရှည်ဆက်ဆံရေးတွင် နစ်မြုပ်နေသည့်အခါ ယင်းကို ရပ်တန့်ရန် အကြောင်းမရှိဟု မိသားစုစိတ်ပညာပညာရှင် John Gottman က “8 အရေးကြီးသောနေ့များ” စာအုပ်အသစ်တွင် ဖော်ပြထားသည်။
ဂိမ်းသည် ကြည်နူးစရာ၊ ပျော်စရာကောင်းသည်၊ သိမ်ဖျင်းသည်။ ပြီးတော့ ... ဒါက ငြီးငွေ့စရာ၊ ငွီးငှေ့စရာ၊ ဒါပေမယ့် မဖြစ်မနေ လုပ်ရမယ့် အိမ်မှုကိစ္စတွေရဲ့ စာရင်းရဲ့ အဆုံးကို မကြာခဏ တွန်းပို့ရတဲ့ အကြောင်းကြောင့်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ မိသားစုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ပခုံးပေါ်ထမ်းရမည့် လေးလံသောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအဖြစ် ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအဖြစ် စတင်လက်ခံလာသည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။
ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ဂိမ်းများကို မျှဝေခြင်းသည် ယုံကြည်မှု၊ ရင်းနှီးမှုနှင့် နက်ရှိုင်းသော ဆက်သွယ်မှုကို ဖန်တီးပေးသည်။
ဤသဘောထားကို ပြောင်းလဲရန်အတွက် တင်းနစ်ကစားနည်း သို့မဟုတ် ရုပ်ရှင်သမိုင်းဆိုင်ရာ ဟောပြောပွဲဖြစ်စေ နှစ်ဦးစလုံးအတွက် စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော ပျော်ရွှင်မှုများကို ကြိုတင်စဉ်းစားပြီး စီစဉ်ရမည်ဖြစ်သည်။ Marriage and Family Research Center ၏ အဆိုအရ စုံတွဲတစ်တွဲ၏ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကြား ဆက်နွယ်မှုသည် မြင့်မားပြီး ထင်ရှားသည်။ ပျော်ရွှင်မှု၊ ခင်မင်မှုနှင့် သင့်လက်တွဲဖော်ကို ဂရုစိုက်မှုတွင် ရင်းနှီးမြှပ်နှံလေလေ၊ သင့်ဆက်ဆံရေးသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပျော်ရွှင်လေလေဖြစ်သည်။
ပျော်ရွှင်စွာ အတူတူကစားခြင်း (နှစ်ယောက်၊ ဖုန်းမရှိ၊ ကလေးမရှိ!) သည် ယုံကြည်မှု၊ ရင်းနှီးမှုနှင့် နက်နဲသော ဆက်သွယ်မှုကို တည်ဆောက်ပေးသည်။ သင်သည် လေလျှောစီးခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် board game ကစားသည်ဖြစ်စေ ဘုံရည်မှန်းချက်တစ်ခုကို မျှဝေခြင်း၊ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ခြင်း၊ ပျော်ရွှင်ခြင်းများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏နှောင်ကြိုးကို ခိုင်မာစေပါသည်။
အပေးအယူလုပ်ရန် ရှာပါ။
စွန့်စားမှု၏လိုအပ်ချက်သည် လူတိုင်းအတွက်ဖြစ်သော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် အသစ်အဆန်းများကို ရှာဖွေနေပါသည်။ ပြီးတော့ တစ်ခုက တခြားတစ်ခုထက် ပိုဆိုးတယ်လို့ သင်ပြောလို့မရပါဘူး။ အချို့သောလူများသည် လွန်ကဲမှုနည်းသော dopamine အဆင့်ကိုရရှိရန် ပိုမိုပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် အန္တရာယ်များသည့်စွန့်စားခန်းများကို လိုအပ်သောအန္တရာယ်ကို ပို၍သည်းခံကြသည်။
သင်နှင့် သင့်လက်တွဲဖော်သည် ပျော်စရာနှင့် စွန့်စားမှုဟု ယူဆသည့်အရာများနှင့် ပတ်သက်၍ မတူညီသော စိတ်ကူးစိတ်သန်းများ ရှိနေပါက၊ အဆင်ပြေပါသည်။ သင်ဆင်တူသည့်နေရာများကို စူးစမ်းပါ၊ သင်ကွဲပြားသည့်နေရာကို ရှာဖွေပါ၊ ဘုံအခြေခံကိုရှာဖွေပါ။
လူတစ်ဦးအား ၎င်းတို့၏ သက်တောင့်သက်သာဇုန်မှ တွန်းထုတ်နေသရွေ့ မည်သည့်အရာမဆို စွန့်စားမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
တစ်ချို့စုံတွဲတွေအတွက် ဘဝမှာ တစ်ခါမှ မချက်ပြုတ်ဖူးရင် ဟင်းချက်သင်တန်းတက်ရတာ စွန့်စားခန်းတစ်ခုပါပဲ။ ဒါမှမဟုတ် သူတို့တစ်သက်လုံး ပန်းချီဆွဲထားတဲ့ တစ်ခုတည်းသောအရာက “တုတ်၊ တုတ်၊ သခွားသီး” ဆိုရင် ပန်းချီဆွဲပါ။ စွန့်စားခန်းတစ်ခုသည် ဝေးကွာသော တောင်ထိပ်ပေါ်တွင် သို့မဟုတ် အသက်အန္တရာယ်ရှိရန် မလိုအပ်ပါ။ စွန့်စားရှာဖွေခြင်းဆိုသည်မှာ အနှစ်သာရအားဖြင့် အသစ်နှင့် ထူးထူးခြားခြားအတွက် ကြိုးပမ်းခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
မည်သည့်အရာမဆို စွန့်စားမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်၊ လူတစ်ဦးအား ၎င်း၏ သက်တောင့်သက်သာဇုန်မှ တွန်းထုတ်ကာ ဒိုပါမင်း နှစ်သက်မှုကို ဖြည့်စွမ်းပေးသရွေ့ မည်သည့်အရာမဆို စွန့်စားမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
အပျော်အပါး
John Gottman ပြုစုသော ဂိမ်းများနှင့် ဖျော်ဖြေရေးနှစ်ခုစာရင်းမှ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် 30 ကိုရွေးချယ်ထားသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ ထိပ်တန်းသုံးဦးကို အမှတ်အသားပြုပါ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖြင့် လာကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင်၏နှစ်ပေါင်းများစွာ ပူးတွဲစွန့်စားမှုများအတွက် အစမှတ်ဖြစ်ပါစေ။ ဒါကြောင့် သင်လုပ်နိုင်သည်-
- တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခရီးအကြာကြီး လမ်းလျှောက်ခြင်း နှစ်ဦးစလုံး သွားရောက်လည်ပတ်လိုသော နေရာသို့ အတူတူသွားပါ။
- ဘုတ်အဖွဲ့ သို့မဟုတ် ကတ်ဂိမ်းကို အတူတူကစားပါ။
- ဗီဒီယိုဂိမ်းအသစ်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး စမ်းသပ်ပါ။
- ချက်နည်းအသစ်အရ ပန်းကန်တစ်လုံးကို အတူတူပြင်ဆင်ပါ။ မြည်းစမ်းကြည့်ဖို့ သင့်သူငယ်ချင်းတွေကို ဖိတ်ခေါ်နိုင်ပါတယ်။
- ဘောလုံးကစားပါ။
- ဘာသာစကားအသစ်တစ်ခုကို စတင်လေ့လာပါ (အနည်းဆုံး အသုံးအနှုန်းအချို့)။
- စကားပြောရာမှာ နိုင်ငံခြားလေယူလေသိမ်းကို ဖော်ကျူးဖို့... ဟုတ်တယ်၊ ဘာမဆို လုပ်နေတယ်။
- စက်ဘီးစီးပြီး ခုနက ငှားတယ်။
- အားကစားအသစ်တစ်ခုကို အတူတူလေ့လာပါ (ဥပမာ- ကျောက်တောင်တက်ခြင်း) သို့မဟုတ် လှေစီးခြင်း/ ကယပ်လှေစီးခြင်းခရီးကို သွားပါ။
- စိတ်ကူးယဉ်ဆန်ခြင်း၊ သရုပ်ဆောင်ခြင်း၊ သီချင်းဆိုခြင်း သို့မဟုတ် တန်ဂိုသင်တန်းများသို့ အတူတူသွားပါ။
- မင်းအတွက် ကဗျာဆရာအသစ်ရဲ့ ကဗျာပေါင်းချုပ်ကို အတူတူဖတ်ပါ။
- တိုက်ရိုက်ဂီတဖျော်ဖြေပွဲကို တက်ရောက်ပါ။
- သင်အကြိုက်ဆုံး အားကစားပွဲများသို့ လက်မှတ်များဝယ်ပြီး ပါဝင်သူများကို အတူတကွ အားပေးပါ။
• spa ကုသမှုကို ကြိုတင်မှာယူပြီး ရေပူကန် (သို့) Sauna အတူတူသုံးဆောင်ပါ။
- တူရိယာအမျိုးမျိုးကို အတူတကွ တီးခတ်ပါ။
- ကုန်တိုက်တွင် သူလျှိုကစားပါ သို့မဟုတ် မြို့ပတ်လမ်းလျှောက်ပါ။
- ခရီးသွားပြီး ဝိုင်၊ ဘီယာ၊ ချောကလက် သို့မဟုတ် ရေခဲမုန့်ကို မြည်းစမ်းကြည့်ပါ။
- သင့်ဘဝ၏ အရှက်ရဆုံး သို့မဟုတ် ရယ်စရာအကောင်းဆုံးအပိုင်းများအကြောင်း အချင်းချင်း ပုံပြင်များပြောပြပါ။
- trampoline ပေါ်တွင်ခုန်ပါ။
- ပန်ဒါပန်းခြံ သို့မဟုတ် အခြားသော ပန်းခြံသို့ သွားပါ။
- ရေထဲတွင် အတူကစားပါ- ရေကူးခြင်း၊ ရေလွှာလျှောစီးခြင်း၊ ရေလွှာလျှောစီးခြင်း၊ ရွက်လှေ။
- ပုံမှန်မဟုတ်သောရက်စွဲတစ်ခုကိုစီစဉ်ပါ- တစ်နေရာရာမှာတွေ့ဆုံပါ၊ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ပထမဆုံးအကြိမ်တွေ့တယ်လို့ ဟန်ဆောင်ပါ။ ပရောပရည်လုပ်ပြီး အချင်းချင်း သွေးဆောင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
- - ရေဆေး၊ ခဲတံ သို့မဟုတ် ဆီများဖြင့် တွဲဆွဲပါ။
- အပ်ချုပ်ခြင်း၊ လက်မှုပညာများပြုလုပ်ခြင်း၊ သစ်သားလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အိုးထိန်းစက်နှင့်ပတ်သက်သည့် အချို့သောလက်မှုပညာဆိုင်ရာ မဟာတန်းသို့သွားပါ။
- လက်ငင်းပါတီကို လွှင့်ပစ်ပြီး ၎င်းကိုလာရောက်နိုင်သူအားလုံးကို ဖိတ်ကြားပါ။
- စုံတွဲအနှိပ်ပညာကိုလေ့လာပါ။
- တစ်ယောက်ကို တစ်ယောက် ဘယ်လက်နဲ့ ချစ်တဲ့စာတစ်စောင်ကို ဘယ်လက်နဲ့ရေးပါ (မင်းတို့ထဲက တစ်ယောက်ယောက်က ဘယ်သန်ဆိုရင် ညာလက်နဲ့)။
- ချက်ပြုတ်သင်တန်းသို့သွားပါ။
- ဘန်ဂီကနေ ခုန်ချလိုက်ပါ။
- သင်အမြဲလုပ်ချင်ပေမယ့် ကြိုးစားရမှာကို ကြောက်နေတာမျိုးလုပ်ပါ။
John Gottman ၏ အရေးကြီးသောနေ့စွဲများ 8 တွင် ပိုမိုဖတ်ရှုပါ။ ဘဝအတွက် ဆက်ဆံရေးကို ဘယ်လိုဖန်တီးမလဲ” (Audrey, Eksmo, 2019)။
ကျွမ်းကျင်သူအကြောင်း- John Gottman သည် မိသားစုကုထုံးပညာရှင်၊ Relationship Research Institute (RRI) ၏ ဒါရိုက်တာဖြစ်ပြီး စုံတွဲဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ အရောင်းရဆုံးစာအုပ်များစွာကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။