သငျသညျမေးခွန်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဘယ်လိုအတင်းဖိအားပေးမလဲ? ငါလေ့ကျင့်ရေးစတင်ရန်လှုံ့ဆော်မှုစဉ်းစားရန်အဘယျသို့မသိရသလဲ ဒါမှမဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးဟာသင်လုပ်ချင်တဲ့နောက်ဆုံးအရာဖြစ်တယ်လို့ခံစားရလား။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လှုံ့ဆော်ခံရရန်မည်သို့လှုံ့ဆော်ခံရနိုင်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့၏ရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်များကိုဖတ်ပါ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ။
၁။ သင်၏အားကစားပန်းတိုင်များကိုချုံ့ပါ
အလွန်လျင်မြန်စွာရရန်သေချာသည့်မီးဘေးအန္တရာယ်နည်းလမ်းသည်ဘေးမဲ့လုပ်ရန်လှုံ့ဆော်မှုကိုဆုံးရှုံးသည်။ ကြောင်းရည်မှန်းချက်များချမှတ်ရန်သေချာစေပါ တိုးတက်အောင်ကူညီလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည်အကွာအဝေးပြေးခြင်းတိုးလာခြင်း၊ ပိုလေးသော dumbbells သို့မဟုတ် barbells များသို့ကူးပြောင်းခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းများထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်သူတို့၏ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှု၏ရှုပ်ထွေးမှုတို့ဖြစ်နိုင်သည်။
အမြဲတမ်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်သတ်မှတ်မှတ်အလုပ်တစ်ခုထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့် dumbbells ၏အလေးချိန်ကိုတစ်ပတ်လျှင် ၂ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ ဒါမှမဟုတ်နှစ်ပတ်အတွင်းဒူးထောက်တာမရပ်ဘဲ push-UPS ကိုစတင်လုပ်ပါ။ သို့မဟုတ်တစ်စက္ကန့်လျှင် ၁၅ စက္ကန့်ထက်ပိုတိုင်ထားပါ။ ဒီချဉ်းကပ်မှုကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လှုပ်ရှားမှုများမှလွတ်မြောက်ရန် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမယ်ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုမေ့သွားတယ်။
၂။ မြှင့်တင်ရေးကိုစဉ်းစားပါ
ဟုတ်ပါတယ်, လေ့ကျင့်ရေးအဘို့အပြန်များအတွက်ကိတ်မုန့်လွန်းရက်ရက်ရောရောလက်ဆောင်တစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။ သို့သော်ကောင်းမွန်သောအစားအစာကသင့်ကိုကျောင်းအတွက်လှုံ့ဆော်ပေးသည်ဆိုပါက သငျသညျအခြို့သောဆုလာဘ်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အကယ်၍ သီတင်းပတ်အတွင်းစီစဉ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင်မပျက်ကွက်ပါကတနင်္ဂနွေနေ့၌အရသာရှိသောကိတ်မုန့်ကိုသင်စောင့်ရမည်။
၎င်းသည်အစားအစာသာမကဘဲဥပမာ၊ သေးငယ်တဲ့လက်ဆောင်တစ်ခု ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအလှကုန်ပစ္စည်းများ၊ စာအုပ်များ၊ လက်ဝတ်ရတနာများဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကြိုတင်စီစဉ်ထားသည့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာဆူနာမီမလုပ်နိုင်လျှင်“ လှည့် စား၍” matiasko ကိုမဝယ်ပါနှင့်။
၃။ ဓာတ်ပုံကိုရေကူးဝတ်စုံတစ်ခုထဲမှာသိမ်းထားပါ
ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဓာတ်ပုံကိုရေချိုးကန်တွင်ယူပြီးအလွယ်တကူလက်လှမ်းမီနိုင်သည့်ဥပမာ - ဖုန်းပေါ်တွင်ထားပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ရန်အတင်းအကျပ်ကြိုးစားသည့်အခါထိုအချိန်တွင်ဤပုံကိုသာကြည့်ပါ သင့်ရဲ့လှုံ့ဆျောမှုဆက်ဆက်ကြီးထွားပါလိမ့်မယ်။ လူ ဦး ရေ၏ ၉၉% သည်ဓမ္မဓိively္ဌာန်ကျကျပါးလွှာပြီးပင်လျှင်သူတို့၏ကိန်းဂဏန်းကိုမကျေနပ်ကြပါ။ ထို့ကြောင့်ရေကူးဝတ်စုံရှိဓာတ်ပုံကသင့်ပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြပြီးလေ့ကျင့်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
4. အားကစားအသစ်တစ်ခုကိုဝယ်ပါ
အသစ် ၀ ယ်ထားသောရှပ်အင်္ကျီသို့မဟုတ်စနီကာအသစ်များအဖြစ်လေ့ကျင့်ရန်မည်သည့်အရာကမျှလှုံ့ဆော်ခြင်းမရှိပါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမယ်ဆိုတဲ့ပြraနာကိုသင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပေါ်လာရင်၊ လှပသောအားကစားပစ္စည်းပစ္စယ။ ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အဝတ်အထည်များသည်လူကြိုက်များသည့်အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်နေပြီဖြစ်သောကြောင့်သင်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်နိုင်သည့်တီရှပ်များ၊ ဘောင်းဘီများနှင့်စနီကာများရွေးချယ်နိုင်သည်။
5. သေးငယ်တဲ့အလုပ်တစ်ခုသတ်မှတ်မည်
သင်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရပါကသင်၏လာမည့်အတန်းများကိုစဉ်းစားခြင်းသာဖြစ်သည်၊ လေ့ကျင့်ရန်ရည်မှန်းချက်တစ်ခုထားပါ အချိန်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏဥပမာ ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ် သဘောတူပါ, တိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ရေး session တစ်ခုအဘို့အညှိအများကြီးပိုလွယ်။
အများဆုံးဖွယ်ရှိသည် 15 မိနစ်အတွင်းသင်သည်အလုပ်မှထွက်ခွာမည်မဟုတ်ပါ။ မင်းသိတဲ့အတိုင်းပဲ၊ အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းကိုစတင်ရန်ဖြစ်သည်။ ကောင်းပြီ၊ အဆိုးဆုံးအနေဖြင့်သင်သည် ၁၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးခြင်း၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်လွဲချော်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှနောင်တကိုဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မည်။
အားကစားအောင်မြင်မှုများကိုကောင်းစွာလှုံ့ဆော်ပေးသောကောင်းမွန်သောကိန်းဂဏန်းများရှိသောမိန်းကလေးငယ်များကိုသင်ပုံဆွဲပါကသင်၏မျက်မှောက်တွင်မှန်ရမည် အုပ်စုကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်စာရင်းသွင်းပါ လူမှုကွန်ယက်များပေါ်တွင်။ အကယ်၍ သင်သည် Vkontakte, instagram, Facebook စသည့်အရင်းအမြစ်များကိုတက်ကြွစွာအသုံးပြုသူဖြစ်လျှင်သင်၏အဓိကပန်းတိုင်ဖြစ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်ကြော့ရှင်းသောပုံစံကိုရရှိခြင်းအားဖြင့်မတူကွဲပြားသောအားကစားအသိုင်းအဝိုင်းများ၌လွတ်လပ်စွာပူးပေါင်းပါဝင်ပါ။
7. လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်အပြီး selfie ယူပါ
သင်၏လေ့ကျင့်မှုအောင်မြင်မှုများ၏သင့်ဖုန်း၏ဓာတ်ပုံအယ်လ်ဘမ်ကိုဖန်တီးပါ။ အတန်းမတိုင်မီနှင့်အပြီးဓာတ်ပုံများကိုရိုက်ပါ၊ သင်၏ရလဒ်များကိုနှိုင်းယှဉ်ပြီးသင်၏တိုးတက်မှုကိုသူငယ်ချင်းများနှင့်မျှဝေပါ။ ဓာတ်ပုံရိုက်လုပ်ငန်းစဉ် အလွန်ဖှယျသည်နှင့်အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုကထပ်ပြောသည်ဒါကြောင့်ဒီရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းကကိုယ့်ကိုကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သင့်ကိုကူညီပါလိမ့်မယ်။
ထို့အပြင်ဖတ်ပါ: ရုရှား၌အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးအပေါ်ထိပ်တန်းလူကြိုက်များ youtube ရုပ်သံလိုင်း 10 ။