အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း Denise Austin ၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်: အပိုင်းတစ်

များစွာသောသူတို့သည်အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှုကိုစတင်လုပ်ကိုင်ကြသည် Denise Austin နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ သူမရဲ့အစီအစဉ်ကိုနားလည်ရန်ရိုးရှင်းပြီးရလဒ်အောင်မြင်ရန်ထိရောက်သော။ ထို့အပြင် Denise ကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုတွေ့ရန်ခဲယဉ်းသည်။

ငါတို့သည်သင်တို့လေ့ကျင့်ခန်း Denise Austin ၏အကျဉ်းချုပ်ခြုံငုံသုံးသပ်ပါတယ်။ link များပေါ်တွင်သင်သွားနိုင်သည် တစ်ခုချင်းစီကိုရှုပ်ထွေးသော၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သူကကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းတွေအများကြီးဖန်တီးပေးခဲ့တာကြောင့်၊ ငါတို့ရဲ့ ၀ က်ဘ်ဆိုက်မှာမတူကွဲပြားတဲ့ပရိုဂရမ်မျိုးစုံအတွက် Orient ကိုအထောက်အကူပြုမယ့်ပြန်လည်သုံးသပ်ရေးဆောင်းပါးအနည်းငယ်ကိုထုတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

Denise Austin ၏သုံးသပ်ချက်

၁။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင် (Burn Fat Fast)

“ အစာရှောင်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း” သည်အစပြုသူများနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာကာယလှုပ်ရှားမှု၌မပါ ၀ င်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒီအစီအစဉ်နဲ့လူတော်တော်များများဟာ Denise Austin နဲ့စတင်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်လာကြတယ်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသော 25 မိနစ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုပါဝင်ပါသည်။ ပထမတစ်ခုမှာအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဒုတိယစွမ်းအင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပုံသေကိုဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။ ဤပေါင်းစပ်ပေါင်းစပ်မှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်လုံးအစာမြန်ပြီးထိရောက်စွာကျဆင်းစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ၁ ကီလိုဂရမ်မှ dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။

Burn Fat Fast အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ။

၂။ ပြproblemနာရှိသောနေရာများအားလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (Sexy Abs & Weight Loss)

ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့် ၀ မ်းလျှောခြင်းများကိုသင်စိုးရိမ်ပါကပြiseနာရှိသောနေရာများအတွက် Denise Austin ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒါဟာအတော်ကြာအဆိုပြုထား ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်အရည်အသွေးမြင့်လုပ်ဆောင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း။ သင်ခန်းစာသည်မိနစ် ၄၀ ခန့်ကြာပြီးနှေးကွေးစွာဖြင့်ပြုလုပ်ပြီးအပိုင်းနှစ်ပိုင်းပါဝင်သည်။ ပထမအပိုင်းမှာသင့်ရဲ့ပုံစံကိုတိုးတက်စေရန်အလေးချိန်နှင့်အတူထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒုတိယအပိုင်းမှာတော့ fitball လိုတယ်။ သင်မပါဘဲသင်လုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော်တည်ငြိမ်မှုရှိသောဘောလုံးဖြင့်သင်ခန်းစာသည်ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းလိမ့်မည်။

Sexy Abs & Weight Loss အကြောင်းကိုပိုမိုဖတ်ရှုပါ။

ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ရှုပ်ထွေးသော

သင်၏ပြareaနာareaရိယာမှာပေါင်များသာဖြစ်ပါကတင်ပါးနှင့်တင်ပါးပေါက်များအတွက် Denise Austin မှရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြိုးစားပြုလုပ်ပါ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာပြီး၊ အနိမ့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အချို့သောကြွက်သားအုပ်စုများမှစိတ်ဖိစီးမှုပေးပါ။ သငျသညျခြေထောက်ပေါ်အရေပြား laxity နှင့် cellulite ဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မယ်, တင်ပါးတင်းကျပ်စွာ, အတွင်းပေါင်အလုပ်လုပ်နှင့်မုန်းတီးမှု "ပေါင်းဘီ" ကိုဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သေးငယ်သည့်လေ့ကျင့်မှုကြောင့်သင်သည်၎င်းတို့အားနာရီပြည့်အစီအစဉ်တစ်ခုကိုရေးဆွဲပြီး ၁၀ မိနစ်မျှထိတွေ့လိုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

တင်ပါးနှင့်တင်ပါးများအတွက်ဗဟိုအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ ..

ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ယောဂ (Buns Yoga)

ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ယောဂ - ဤသည်အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအတွက်နောက်ထပ်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်းသိတဲ့အတိုင်း, static load သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့် elastic ပုံစံများကိုဖန်တီးရန်အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်ကပါးလွှာသောခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုရလိုလျှင် Denise သည်သင့်ကိုယောဂမှန်မှန်လေ့ကျင့်ရန်ကမ်းလှမ်းသည်။ ဂန္ထဝင် asanas နည်းပြသည်ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်ပိုမိုမြန်ဆန်သောရလဒ်များကိုရရှိနိုင်ပါသည်။ ပြုပြင်ထားသော Denise Austin မှပြုလုပ်သော yoga ပုံစံသည်သင်၏ခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးများအတွင်းရှိကြွက်သားများကိုပြင်းထန်သောအကန့်အသတ်ဖြင့်အလုပ်လုပ်စေလိမ့်မည်။

ယောဂ Buns အကြောင်းပိုမိုသိရှိရန် ..

၅။ စွမ်းအင်ဇုန် - ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေခြင်း (အမြင့်ဆုံးသောဇီဝဖြစ်ပျက်မှုမြှင့်တင်ခြင်း)

ဒီကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်း Denise Austin နဲ့အတူမင်းရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ရုံသာမကသင်၏ပုံစံကိုစုံလင်စေလိမ့်မည်။ ပရိုဂရမ်၏ပထမနာရီဝက်အတွင်းကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးနှလုံးကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်နှလုံးရောဂါသင်ကြားမှုကိုသင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။ ဒုတိယပိုင်းတွင်နည်းပြသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ ဒီပြည့်စုံချဉ်းကပ်မှုမှတဆင့်, သင်သည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှား။ သင့်ပုံကိုပြောင်းလဲနိုင်လိမ့်မည်။ သင်ခန်းစာများအတွက်သင့်ကြွက်သားများထပ်မံဝန်ဆောင်ပေးမည့် elastic band တစ်ခုလိုအပ်လိမ့်မည်။

Ultimate Metabolism Boosting အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ ..

၆။ စွမ်းအင်ဇုန် - စိတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ် (ပါဝါဇုန် - စိတ်၊ ခန္ဓာ၊ စိတ်)

ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Denise Austin သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏အရည်အသွေးကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သော်လည်းစွမ်းအင်နှင့်သဟဇာတဖြစ်မှုတို့ဖြင့်ပြည့်နှက်နိုင်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုနာမကိုအမှီသယ်ဆောင်သောအချည်းနှီးမဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းသည်အပိုင်းသုံးပိုင်းပါ ၀ င်သည်။ စိတ်အတွက်ယောဂ၊ ပိလတ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ဝိညာဉ်အတွက်ကခုန်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်ခန်းစာသည်မိနစ် ၄၀ ကြာသော်လည်းနောက်ဆုံးတွင်သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုမခံစားရပါ။ သင်၏ခွန်အားသည်စွမ်းအင်နှင့်ပြည့်စုံလိမ့်မည်။ ထိုသို့သောအစီအစဉ်များသည်သင်စိတ်ဓာတ်ကျပြီးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုအတွက်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသောအချိန်များ၌ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။

စွမ်းအင်ဇုန်: စိတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်၊

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး Denise Austin မထိုက်မတန် entry-level ပြင်ဆင်မှုနှင့်ပိုမိုအဆင့်မြင့်များအတွက်။ ဤပရိုဂရမ်တစ်ခုစီတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုရှုပ်ထွေးသောပြုပြင်ခြင်းများ ပြုလုပ်၍ သို့မဟုတ် dumbbells ၏အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ဝန်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။

ထပ်မံဖတ်ရှုပါ။ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း Denise Austin - အပိုင်းနှစ်