တနည်းအားဖြင့်သူ့ရှေ့မှာ dumbbells ကိုရုပ်သိမ်းပါ

သင့်ရှေ့မှောက်၌ dumbbells ကိုရုပ်သိမ်းခြင်း - လေ့ကျင့်ခန်းများ။

1. ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်း dumbbells ကိုလက်ဖြင့်ကိုင်။ ဖြောင့်မတ်စွာရပ်ပါ။
2. ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံမှန်အနေအထားတွင်ထားရှိခြင်းအား exhale တွင်လက်တစ်ချောင်းဖြင့် dumbbell ကိုချီပါ။ အစွန်းရောက်အနေအထားလက်မောင်းကြမ်းပြင်မှအပြိုင်။ ဘယ်အချိန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလက်မောင်းတံတောင်ဆစ်မှာကွေးဖြစ်နိုင်သည်။ ၁-၂ စက္ကန့်ခန့်အထိ dumbbell ကိုကိုင်ထားပါ။
3. စတင်နေရာမှတဖြည်းဖြည်းနိမ့်လက်မောင်း။
4. လေ့ကျင့်ခန်းကိုလက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း