ပြားချပ်ချပ်ခုံပေါ်တွင်သင်၏ရှေ့မှောက်၌ dumbbells ရုပ်သိမ်းခြင်း

ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းလျားသုံးပစ္စည်းကိရိယာများကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပေါ်တွင်သင်၏ရှေ့မှောက်တွင် dumbbells ကိုဖယ်ရှားခြင်း -

1. တိမ်းစောင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထိုင်။ ၃၀ မှ ၆၀ ဒီဂရီအထိထိုင်ပြီးလက်တစ်ချောင်းစီတွင် dumbbells ကိုကိုင်ထားပါ။ သငျသညျခုံတန်းလျား၏ရှိုကွဲပြားနိုင်သည်။
2. တင်ပါးမှ ၁၀ လက်မအထိဘားခေါင်းကိုယူလာပါ။ စွန်ပလွံများကိုအောက်ဘက်သို့ ဦး တည်ထားသည်။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
3. ပခုံးကြိုးအထက်တွင်အနည်းငယ် dumbbells ဖြည်းဖြည်းရုတ်သိမ်းပါ။ တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးနိုင်ပါတယ်။ ထိပ်အနေအထားတွင် dumbbells ကို ၁-၂ စက္ကန့်ခန့်ဖိထားပါ။
4. သင်၏အနေအထားသို့သင်၏လက်ကိုလျှော့ချပါ။
5. ဤအပြုအမူများ၏ထောက်ခံချက်များအရေအတွက်ကိုလိုက်နာပါ။