မာတိကာ
Jillian Michaels သည်ကျော်ကြားသောအမေရိကန်နည်းပြတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ဗီဒီယိုသင်တန်းများစွာကိုရေးသားခဲ့သည်။ ဂေးလီယန်သည်သန်းပေါင်းများစွာသောသူမ၏ပရိသတ်များအားသက်သေပြသည့်အစီအစဉ်များ၏ထိရောက်မှု။ သူမသည်အဖြစ်မှန်ပြပွဲတွင်နည်းပြအဖြစ်သရုပ်ဆောင်ပြီးနောက်နိုင်ငံပေါင်း ၉၀ ကျော်တွင်ထုတ်လွှင့်ခဲ့သောအရှုံးအရှိဆုံးမာရသွန်ဖြစ်သည်။ ယခု အစီအစဉ်သည် Jillian Michaels သည် လူကြိုက်အများဆုံး အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှု ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။
အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်အတွက်ဆောင်းပါးများကိုဖတ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ: အားလုံးစျေးနှုန်းနှင့်စျေးနှုန်း
- YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
- အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: ကဘာလဲနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်
- ကြွက်သားနှင့် toned ခန္ဓာကိုယ်မှтонဖို့ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 20
- Elliptical trainer: ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ
- TABATA လေ့ကျင့်ရေး - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု
Jillian Michael နှင့်အတူလေ့ကျင့်မှု၏အားသာချက်များ
- ဂေလီယန်သည်အမျိုးမျိုးသောပြtrainingနာဒေသများနှင့်တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုပုံစံအမျိုးမျိုးကိုပေးသည်။
- ယင်း၏အစီအစဉ်များ၏ထိရောက်မှုသည်၎င်း၏နောက်လိုက်သန်းပေါင်းများစွာကိုသက်သေပြခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ပုံစံတစ်ခုဆီသို့ ဦး တည်ခဲ့ပြီးကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိမိန်းကလေးများစွာအားကစား၌ ၀ င်ရောက်ခဲ့သည်။
- Gillian ကိုလုပ်ဖို့ကအစပြုသူအတွက်တောင်မှဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထင်ရှားကျော်ကြားသော“ ရက်သတ္တပတ် ၃၀ ရက် (၃၀ ရက်ဖျက်စီးမှု)” ဖြင့် စတင်၍ သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုလှပပြီးအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေပါလိမ့်မည်။
- Jill ကဘာကိုလှုံ့ဆော်ပေးသလဲဆိုတာသိတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုအဆုံးမသတ်ဖို့နဲ့အလုပ်အကိုင်ကိုစွန့်လွှတ်ဖို့မလွယ်ကူဘူး။
- အိမ်မှာဗွီဒီယိုသင်တန်းကိုလေ့ကျင့်ပါ။ သင့်တွင်အထူးကိရိယာများသို့မဟုတ်ရှားပါးသောပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။
- Gillian ၏အစီအစဉ်အားလုံး၏အခြေခံသည်ပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။ ယခုအချိန်တွင်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီးခေတ်သစ်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အောင်မြင်မှုတစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည်။
- Jill သည်ပေါင်းစပ်ထားသောပရိုဂရမ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများအားလုံးကိုအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိလျှော့ချရန်နှင့်အလုပ်လုပ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်အတန်းများကိုပေါင်းစည်းရန်မလိုအပ်ပါ။ အရည်အချင်းပြည့်ဝသောနည်းပြသည်သင်၏ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပြုလုပ်ပြီးဖြစ်သည်။
- အကယ်၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်စတင်ရန်ဆုံးဖြတ်လိုက်ပြီဆိုလျှင်သင်သည် Jillian Michael နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ရှင်းလင်းပြတ်သား။ လက်လှမ်းမီနိုင်သော၊ မတူကွဲပြားမှုများနှင့်အလယ်အလတ်အဆင့်မြင့်သောသင်ကြားမှုများသည်သင့်အားလှပသောပုံရိပ်ကိုရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- Jillian Michael မှပရိုဂရမ်အသစ်များနှင့်ပုံမှန်ထွက်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်နှစ်လျှင် ၂ ကြိမ်နည်းပြသည်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုကိုကြေငြာသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, poslednyuyu Tone and Shred ၁၀ မိနစ်ကိုယ်ခန္ဓာပြောင်းလဲခြင်း၊ Killer Cardio (အောက်တွင်ဖော်ပြချက်လင့်ခ်) ။
- Jillian Michaels နဲ့ပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုသင်ဘယ်လောက်လိုအပ်တယ်ဆိုတာနားလည်ရန် စတင်ရန်ဆောင်းပါးကိုသေချာဖတ်ပါ
- Jillian Michael ကိုဘယ်အစီအစဉ်ကစမလဲ။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု ၇ ခု
- လေ့ကျင့်ခန်း Jillian Michael: ယခုနှစ်များအတွက်အစီအစဉ်ကို
အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း Jillian Michael
ဂေလီယန်သည်နည်းပြများအနက်ဗီဒီယိုပရိုဂရမ်အရေအတွက်နှင့်အမျိုးမျိုးတွင်အကြွင်းမဲ့ခေါင်းဆောင်ဖြစ်သည်။ လင့်ခ်များကိုနှိပ်ခြင်း (လင့်များသည်ပြတင်းပေါက်အသစ်တစ်ခုတွင်ဖွင့်လိမ့်မည်)၊ သင်သတ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း၏ဖော်ပြချက်အပြည့်အစုံကိုအကြံပြုချက်များနှင့်အကြံပြုချက်များကိုဖတ်နိုင်သည်
ရက် ၃၀၊ ၆၀ သို့မဟုတ်ရက် ၉၀ အတွက်ပေါင်းစည်းထားသောအစီအစဉ် -
- Jillian Michael: ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းပါးလွှာသောပုံ။ Jillian Michael - ရက် ၃၀ Shred (ရုရှားဘာသာဖြင့်)
- Jillian Michael - ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း Jillian Michael - ၃၀ အတွင်းမှာဝမ်းကွဲခြင်း!
- Jillian Michael: ခန္ဓာကိုယ်တော်လှန်ရေး / Jillian Michael - ခန္ဓာကိုယ်တော်လှန်ရေး
- Jillian Michael: ခန္ဓာကိုယ်ဖျက်စီး / Jillian Michael ခန္ဓာကိုယ်ဖျက်စီး
ဗိုက်နာ
- Jillian Michael: ၆ ပတ်အတွင်းအစာအိမ်ထဲမှာပြားချပ်ချပ် - Jillian Michael - ၆ ပတ်အပြည့် ၆ ပတ်အထုပ် (ရုရှားဘာသာဖြင့်)
- Jillian Michael: Killer စာနယ်ဇင်း / Jillian Michael - Killer Abs
ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအတွက်
- Jillian Michael: Killer ပေါင်နှင့်တင်ပါး / Jillian Michael - Killer Buns and Thighs
လက်နက်နှင့်ကျောအတွက်
- Jillian Michael: လက်မောင်းနှင့်နောက်ဖက်ရှိအဆီ Killer / Jillian Michael - Killer Arms & Back
နှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်း:
- Jillian Michael: ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေခြင်း / Jillian Michael - Banish Fat, Metabolism Boost! (ရုရှားဘာသာဖြင့်)
- Jillian Michael: Kickboxing / Jillian Michael - Kickbox FastFix
- Jillian Michael: ပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်း / Jillian Michael - Killer Cardio
တစ်ကိုယ်လုံးအတွက် Dumbbells လေ့ကျင့်ခန်း:
- Jillian Michael: ပြproblemနာမရှိပါဘူး။ / Jillian Michael - ပြTroနာမရှိသောဇုန်များမရှိ (ရုရှားဘာသာဖြင့်)
- Jillian Michael: အားကောင်းသောခန္ဓာကိုယ် / Jillian Michael - Hard Body
- Jillian Michael: Killer body အဆီ / Jillian Michael - Killer Body
- Jillian Michael: ပြproblemနာဇုန်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း: Jillian Michael - Tone နှင့် Shred
ကလေးမွေးပြီးနောက်သို့မဟုတ်လေ့လာသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း -
- Jillian Michael: မွေးဖွားပြီးနောက်အစီအစဉ် / Jillian Michael Hot Body၊ ကျန်းမာသောအမေ
- Jillian Michael: အစပြုသူများအတွက်အစီအစဉ် / Jillian Michael - Beginner Shred
Jillian Michael နှင့်အတူယောဂ:
- Jillian Michael: ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ယောဂ / Jillian Michael - Yoga Meltdown (ရုရှားဘာသာဖြင့်)
- Jillian Michael: Yoga Inferno / Jillian Michael - Yoga Inferno
ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုအတွက်
- Jillian Michael: ၁၀ မိနစ်လေ့ကျင့်ခြင်း / Jillian Michael - ၁၀ မိနစ်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲခြင်း
- Jillian Michael: အစွန်းရောက် sredi / Jillian Michael - Extreme Shed & Shred
- Jillian Michael: အလေးနှင့်အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်း / Jillian Michael - အလေးနှင့်အ Shred-It
- Jillian Michael: တစ်ပတ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း / Jillian Michael - တစ်ပတ်ဖျက်စီးခြင်း
Jillian Michael နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်
- သာပါဝင်ပါ Sneaker! အားကစားဘိနပ်မပါသောသို့မဟုတ်ဖိနပ်များတွင်အားမပေးပါ။ သင့်ဒူးကိုထိခိုက်နိုင်သည့်အန္တရာယ်ရှိသည်။ အပြည့်အစုံဖတ်ရန်: ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အမျိုးသမီးစီးဖိနပ်အစီး ၂၀ ။
- Jill နှင့်အတူအားကစားသည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သော်လည်းအားကစားဖြစ်သော်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့်နည်းစနစ်ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်နည်းပြ၏ညွှန်ကြားချက်အားလုံးကိုဂရုတစိုက်နားထောင်ပါ။
- Jillian Michael နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအများစုလိုအပ်သည် ကဲ။ အကယ်၍ သင်မပြုလုပ်ပါက၎င်းတို့ကိုရေသို့မဟုတ်သဲများဖြင့်ပြည့်နေသောပလပ်စတစ်ပုလင်းများဖြင့်အလွယ်တကူအစားထိုးနိုင်သည်။ ဆက်ဖတ်ရန်။ - dumbbells ကိုဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲ - အကြံပြုချက်များ၊ အကြံဥာဏ်များ၊ စျေးနှုန်းများ။
- သငျသညျ neprodvinutye ကြံ့ခိုင်ရေးကလူ, ပထမ ဦး ဆုံးသင်ခန်းစာအပြီးကြောင်းပြင်ဆင်ပါ အနာဖြစ်လိမ့်မယ်။ ၃-၄ ရက်အကြာတွင်နာကျင်မှုပျောက်ကွယ်သွားပြီးကိုယ်ခန္ဓာသည်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများဖြစ်လာသည်။ နောက်ထပ်ဖတ်ရန်: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်မှု။
- “ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်” ကိုမကြောက်ပါနှင့်၊ ၂-၃ ကီလိုဂရမ်အကန့်အသတ်ရှိသောကြောင့်မူအရမဖြစ်နိုင်ပါ။ Jill လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်မဟုတ်ဘဲအဆီကိုပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်စေရန်အတွက်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း Jillian Michael အဆင်ပြေအကျဉ်းချုပ်စားပွဲပေါ်မှာ
- YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
- Popsugar မှကိုယ်အလေးချိန်ကျုံ့ရန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ဗီဒီယို ၂၀