မာတိကာ
Jillian Michaels နှင့်အတူ Body Revolution သည် ၂၀၁၂ ခုနှစ်တွင်လွှတ်ပေးပြီးသည်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအားကစားသမားများကိုဆွဲဆောင်နိုင်ခဲ့သည်။ ရက်ပေါင်း ၉၀ လုံးလုံးအစီအစဉ်မှာအေရိုးဗစ်နှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးပါ ၀ င်သည်။ ၃ လအတွင်းသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏တော်လှန်ရေးကိုအမှန်တကယ်တွေ့လိမ့်မည်။
အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးများကိုဖတ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအမြိုးသမီးမြားအပြေးဖိနပ် 20
- dumbbells ကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ - အကြံဥာဏ်များ၊ အကြံဥာဏ်များ၊ စျေးနှုန်းများ
- ကြံ့ခိုင်ရေးကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ: အားလုံးစျေးနှုန်းနှင့်စျေးနှုန်း
- YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
- Popsugar မှကိုယ်အလေးချိန်ကျုံ့ရန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ဗီဒီယို ၂၀
ခန္ဓာကိုယ်တော်လှန်ရေးအစီအစဉ်အကြောင်း
Program Body Revolution ကို ၃ လတီထွင်ခဲ့သည်။ တစ်ရက်နားပြီးတစ်ပါတ်လျှင် ၆ ကြိမ်အလုပ်လုပ်ရမည်။ တစ်ပတ်အတွင်းသင်သည်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်ရမည်။ နှစ်ပတ်တိုင်းတွင်လေ့ကျင့်မှုအဆင့်နှင့် ၄ ပတ်တိုင်းတွင်အေရိုးဗစ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကြွက်သားအုပ်စုများအားဖြင့်ခွဲခြားအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်။ တစ်နေ့မှာသင်ပခုံး၊ သုံးချပ်၊ ရင်ဘတ်၊ အက်စ်နှင့် quad တွေအတွက်၊ နောက်ကျော၊
ထို့ကြောင့်ခန်ဓာတော်တော်တော်လှန်ရေးနှုန်းသည်အဆင့် (၃) ဆင့်ပါဝင်ပါသည် 4 ပတ်ကြာတစ်ခုချင်းစီကိုအဆင့်၏ကြာချိန်။ ပထမအဆင့်တွင်သင်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ဒုတိယတွင်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေပါ။ တတိယအနေဖြင့်ရလဒ်များကိုခိုင်မာစေပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုချင်သောပုံသဏ္ဌာန်သို့ဆောင်ယူသွားပါ။ ဗီဒီယိုအစီအစဉ်များတွင် Body Revolution သည်အတန်းအသေးစိတ်ပြက္ခဒိန်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းကိုတစ်ရက်ပြီးတစ်ရက်သုံးလဆက်တိုက်လိုက်နာသင့်သည်။
ပထမအဆင့်သည်အလွယ်တကူပုံရသည်။ ထို့ကြောင့်သင်အစီအစဉ်၏သင့်လျော်မှုကိုသံသယဝင်လာနိုင်သည်။ သို့သော်ဒုတိယအဆင့်တွင်သင်အဆိုပြုထားသောဝန်ကိုအကဲဖြတ်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ထားသောကြွက်သားအုပ်စုများပေါ် မူတည်၍ ၎င်းတို့ကိုအမျိုးမျိုးကွဲပြားစေရန် dumbbells အတွဲအနည်းငယ်ကိုသိုလှောင်ထားခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ အလုပ်အတွက်လည်းသင်လိုအပ်ပါလိမ့်မည် အထူးပြွန်တိုးချဲ့။ အခြားပရိုဂရမ်များ Jillian Michael တွင်မတွေ့ရသောဝယ်လိုအားအများဆုံးစာရင်းမဟုတ်ပါ။ သို့သော်၎င်းသည်အခြားလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်သင့်အတွက်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုသင်ဝယ်ယူရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုသည်။
Tubular ချဲ့ထွင်ခြင်း - လေ့ကျင့်ခန်း ၃၀ + ကိုရွေးချယ်ရမည်
သင်ခန်းစာမစခင် Jillian ကသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုပ်ခါရန်တစ်ပတ်လောက်အကြံပြုသည်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ နည်းပြသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်နှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ရန်အထူးအစီအစဉ်ပြီးနောက် ၇ ရက်ကြာသည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းနံနက်ပထမအဆင့်ဖြစ်သော power, night - aerobic လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုပြုလုပ်သည်။ ၄ င်းတို့သည်မခက်ခဲပါ၊ သို့သော်ဤပေါက်ကွဲစေသောဝန်များကြောင့်သင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်ကိုရရှိလိမ့်မည်။ အဆိုပါပြင်ဆင်မှုအဆင့် မဖြစ်မနေမဟုတ်ပါဘူး ဖျော်ဖြေရန်ပထမရက်သတ္တပတ်နှင့်အတူဂန္ထဝင်ပြက္ခဒိန်ကိုသင်လိုက်လျှောက်နိုင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်တော်လှန်ရေး၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
ပရိုဂရမ်တွင်အားသာချက်များစွာရှိပြီးပျမ်းမျှအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေရှိသူများအတွက်သင့်တော်သည်။ များစွာသောသူတို့သည်အလွန်ခက်ထန်ပြီးခက်ခဲလွန်းသည်ဟုမှတ်ယူကြသည်။ သို့သော်၊ သင်အတွက်ခက်ခဲသည်ဟုသင်ထင်လျှင်၊ Jillian Michael အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များအတွက်အစပြုသူများအတွက်အကြံပေးလိုပါသည်။
Pros:
- သင်တန်းကိုရက်ပေါင်း ၉၀ ဖြင့်ဒီဇိုင်းဆွဲထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင့်တွင် ၃ လသင်ကြားရန်ပြင်ဆင်ထားပြီးပြီဖြစ်သည်။
- ပရိုဂရမ်သည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားပါသည် - တစ်ပါတ်အတွင်းသင်မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုလုပ်နေသည်၊
- Body Revolution သည်ခွန်အားနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အစီအစဉ်တွင်အာဟာရအစီအစဉ်၊ ပြက္ခဒိန်နှင့်သင်တန်း၏ဖော်ပြချက်တို့ပါ ၀ င်သည်။
- နေ့တိုင်းသင် Jillian နှင့်အတူမိနစ် 30 သာလေ့ကျင့်;
- Body Revolution မှာအလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့တွေ့ရှိချက်တစ်ခုပါ။ သူမသေဆုံးခင်မှာမင်းရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ပေးတဲ့အေရိုးဗစ်စွမ်းအင်လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုကိုသင်လုပ်ရမယ်။
- သုံးလကြာအစီအစဉ်တစ်ခုလုံးတွင်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအဆင့်မှဒီပြင်းထန်သောသို့ရွေ့လျားခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကိုယ်ခံအားကိုတိုးတက်စေသည်ဟုခံစားရသည်။
Cons:
- ရက်ပေါင်း ၉၀ အတွင်းပရိုဂရမ်တစ်ခုတည်းပြေးခြင်းကိုလူတိုင်းမဆီးတားနိုင်ပါ။
- မှန်ကန်သောချဲ့ထွင်ခြင်းကိုလေ့ကျင့်ရန်သင်အပိုဝယ်ရန်လိုလိမ့်မည်။
Program Body Revolution သည်အားသာချက်များစွာရှိပြီးအပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် အကယ်၍ သင်သည် Jillian နှင့်အခါအားလျော်စွာသင်လုပ်လျှင်၊ အခြားပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုသင်ရွေးချယ်သင့်သည်။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း Jillian Michael အဆင်ပြေအကျဉ်းချုပ်စားပွဲပေါ်မှာ!