ကျွန်တော်တို့ဟာ Jillian Michael နဲ့အတူလေ့ကျင့်ရေးအကြောင်းရေးသားပြီးသွားပြီ၊ ဒါပေမယ့်သူ့ရဲ့အစီအစဉ်တော်တော်များများမှာပျောက်ဆုံးဖို့အရမ်းလွယ်ကူသောကြောင့်၊ သင်အဆင်ပြေစေရန်ကျွန်ုပ်တို့အနှစ်ချုပ်ဇယားကိုပြုစုခဲ့သည် အမေရိကန်နည်းပြ၏အစီအစဉ်အားလုံး၏အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြချက်။
လေ့ကျင့်ခန်းဇယားအကြောင်း Jillian Michael
စားပွဲပေါ်မှာသေးငယ်ပေမယ့်အလွန်သိကောင်းစရာများ ထိုအရပ်မှသင်သည် Jillian Michael သည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်မည့်အစီအစဉ်ကိုအလွယ်တကူဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ ဇယားတွင်အောက်ပါကော်လံများပါဝင်သည်။
- “ လွှတ်ပေးသည့်နှစ်” ။ လွှတ်ပေးရေး၏နှစ်အလိုက်လေ့ကျင့်သင်ကြား။ ထို့အပြင်ဤကော်လံတွင်ရုရှားဘာသာဖြင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားထားပါကအမှတ်အသားတစ်ခုရှိသည်။
- “ လေ့ကျင့်ခန်းနာမည်”။ သင်တန်း၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်၊ သူတို့၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများနှင့်၎င်းတို့လုပ်ဆောင်နေသည့်အချိန်တွင်မည်သည့်အရာများအားဖတ်ရှုနိုင်သည့် link များ (link အသစ်များပြလိမ့်မည်) ။
- "အစီအစဉ်ဖော်ပြချက်" ။ ပရိုဂရမ်များ၏အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြချက်၊ သို့သော်အသေးစိတ်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်အရအပြည့်အဝဖော်ပြချက်အညွှန်းများကိုဖတ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
- “ Run time” ။ ဤကော်လံတွင်မည်မျှကြာကြာလေ့ကျင့်ရမည်ကိုဖော်ပြသည်။ ထို့အပြင်အချို့သောပရိုဂရမ်များသည် Jillian Michael တွက်ချက်သည့်ရက်အရေအတွက်အတိအကျကိုရေးထားသည်။
- "အဆင့်ဆင့်အရေအတွက်" ။ ဒီကော်လံမှာအခက်အခဲဘယ်လောက်ရှိသလဲဆိုတာကိုတစ်ခုဒါမှမဟုတ်အခြားပရိုဂရမ်တခုခုကဘယ်လိုဖော်ပြသလဲ။ များသောအားဖြင့် Jillian Michael သည်တိုးတက်သောအဆင့်ဆင့်နှင့်လွယ်ကူသည့်အဆင့်မှခက်ခဲသောသင်တန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- "ရှုပ်ထွေး" ။ သမားရိုးကျအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုအဆင့်သုံးဆင့်အရကွဲပြားသည်။ Jillian Michael စတင်ရန်မည်သည့်အစီအစဉ်ကိုသင်ထင်လျှင်ကြည့်ပါ - Jillian Michael စတင်ရန်မည်သည့်အစီအစဉ်သည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု ၇ ခု။
သင်သိသည့်အတိုင်းအခက်အခဲမှာတစ် ဦး ချင်းအမြင်အပေါ်များစွာမူတည်သည်။
ဒီစားပွဲတင်အားဖြင့်သင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို Jillian Michael နဲ့ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရုံသာမကဒီသင်တန်းဆရာရဲ့ဗွီဒီယိုမွမ်းမံချက်အားလုံးကိုသတိပြုမိလိမ့်မယ်။ အနည်းဆုံးတစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ် Jillian အစီအစဉ်မှထွက်ပါကသင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုလေ့လာမှုအသစ်များကိုအမြဲတမ်းဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်လိမ့်မည်။ ပရိုဂရမ်သည်အသက်အငယ်ဆုံးဗီဒီယိုမှနောက်ဆုံးပေါ်သို့တစ်နှစ်အလိုက်စီထားသည်။ နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း Jillian Michael, လမ်းဖြင့်, မကြာသေးမီကထွက်လာ၏။
လေ့ကျင့်ရန်စည်သဘင်ကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း
အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း Jillian Michael တစ်စားပွဲ
စကားမစပ်စားပွဲကအရမ်းအဆင်ပြေပါတယ်။ ခေါင်းစဉ်ရှိမြှားများကို သုံး၍ ကော်လံတစ်ခုချင်းစီ၏တန်ဖိုးကိုအချက်အလက်များကိုသင်စီနိုင်သည်။
| ခုနှစ် | အမည် | အစီအစဉ်များ၏အတိုချုပ်ဖော်ပြချက် | ရှည်ကြာခြင်း | နံပါတ် အဆင့်ဆင့် | ရှုပ်ထွေးမှု |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Rus) | ရက် ၃၀ ဖျက်စီးခြင်း (ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းပါးလွှာသောပုံရိပ်) | အေရိုးဗစ် - အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး | 25 မိနစ် (30 ရက်) | အဆင့် 3 | အနိမ့် |
| 2009 (Rus) | ပြTroနာမရှိသောနေရာများမရှိ (ပြproblemနာမရှိသောနေရာများ) | dumbbells နှင့်အတူမြို့ပတ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့် | 55 မိနစ် | အဆင့် 1 | ပျမ်းမျှ |
| 2009 (Rus) | Banish Fat, ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားမြှင့်တင်ပါ (သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်သည်) | မြို့ပတ်ပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်း | 55 မိနစ် | အဆင့် 1 | မြင့်သော |
| 2010 (Rus) | အလေးချိန်နှင့်အတူဖျက်စီးရမဲ့ (ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး) | အေရိုးဗစ်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း | 30 မိနစ် | အဆင့် 2 | အနိမ့် |
| 2010 (Rus) | ၆ ပတ် ၆ ပါတ် (၆ ပတ်အတွင်းအစာအိမ်အပြား) | ဝမ်းဗိုက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း | 30 မိနစ် (45 ရက်) | အဆင့် 2 | ပျမ်းမျှ |
| 2010 (Rus) | ယောဂအရည်ပျော်ခြင်း (ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ယောဂ) | ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပါဝါယောဂ | 30 မိနစ် | အဆင့် 2 | ပျမ်းမျှ |
| 2011 | Killer Buns and Thigh (Killer လိပ်များ) | ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း | 40 မိနစ် | အဆင့် 3 | ပျမ်းမျှ |
| 2011 | အစွန်းရောက်သွန်း & ဖျက်စီး | ရောနှောဝန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း | 45 မိနစ် | အဆင့် 2 | အနိမ့် |
| 2011 | 30 ရက်အတွင်းဝမ်းခွဲ (ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်) | အေရိုးဗစ် - အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး | 30 မိနစ် (30 ရက်) | အဆင့် 4 | အနိမ့် |
| 2012 | ခန္ဓာကိုယ်တော်လှန်ရေး (တော်လှန်ရေးအဖွဲ့) | ပြက္ခဒိန်တွင်အားအင် cardio လေ့ကျင့်ခန်း | 30 မိနစ် (90 ရက်) | 6 အဆင့်ဆင့် | ပျမ်းမျှ |
| 2012 | Killer Abs (Killing Press) | ဝမ်းနှင့် corset အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း | 30 မိနစ် | အဆင့် 3 | ပျမ်းမျှ |
| 2012 | Kickbox FastFix (kickboxing) | kickboxing အပေါ်အခြေခံပြီး 3 လေ့ကျင့်ခန်း | 20 မိနစ် | အဆင့် 1 | အနိမ့် |
| 2013 | ယောဂ Inferno | ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပါဝါယောဂ | 30 မိနစ် | အဆင့် 2 | မြင့်သော |
| 2013 | Hard Body ပေါ့ | dumbbells ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း | 45 မိနစ် | အဆင့် 2 | မြင့်သော |
| 2014 | Beginner Shred (အစပြုသူ) | အစပြုသူများအတွက်သင်တန်းပေးခြင်း | 30 မိနစ် | အဆင့် 3 | အနိမ့် |
| 2014 | တစ်ပါတ်ဖျက်စီး (တစ်ပတ်ထဲမှာကိုယ်အလေးချိန်) | 2 လေ့ကျင့်ခန်း: cardio နှင့်ပါဝါဝန် | 35 မိနစ် | အဆင့် 1 | မြင့်သော |
| 2015 | လူသတ်သမားခန္ဓာကိုယ် | 3 အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်: ထိပ်, အောက်ခြေ, အစာအိမ်။ | 30 မိနစ် | အဆင့် 1 | မြင့်သော |
| 2015 | ခန္ဓာကိုယ် | ပြက္ခဒိန်တွင်အားအင် cardio လေ့ကျင့်ခန်း | 30 မိနစ် (60 ရက်) | အဆင့် 4 | မြင့်သော |
| 2016 | Killer Arms & Back | လက်၊ ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့်ရင်ဘတ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း | 30 မိနစ် | အဆင့် 3 | ပျမ်းမျှ |
| 2016 | 10 မိနစ်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲခြင်း | 5 မိနစ် 10 တိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်း | 10 မိနစ် | အဆင့် 1 | မြင့်သော |
| 2016 | ပူပြင်းသောကိုယ်ခန္ဓာ၊ | မွေးဖွားပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်း ၃ - ထိပ်၊ အောက်၊ အစာအိမ်။ | 27 မိနစ် | အဆင့် 1 | အနိမ့် |
| 2017 | Tone & Shred (Tone it Up ဖြင့်) | အစွမ်းသတ္တိ ၃ ခု - တစ်ကိုယ်လုံး၊ အောက်၊ အစာအိမ်။ | 30 မိနစ် | အဆင့် 1 | ပျမ်းမျှ |
| 2017 | ၁၀ မိနစ်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲခြင်း - ဒုတိယအကြိမ်ထုတ်ဝေခြင်း | ၁၀ မိနစ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ကြိမ် - ဒုတိယအကြိမ်ထုတ်ဝေခြင်း | 10 မိနစ် | အဆင့် 1 | မြင့်သော |
| 2017 | လူသတ်သမား Cardio | 2 cardio လေ့ကျင့်ခန်း | 25 မိနစ် | အဆင့် 2 | ပျမ်းမျှ |
| 2018 | Lift & Shred | 2 အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး | 30 မိနစ် | အဆင့် 2 | ပျမ်းမျှ |
သင်ဖတ်ရန်စိတ်ဝင်စားပါလိမ့်မည် -
- YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
- လေ့ကျင့်ခန်း Jillian Michael: ယခုနှစ်အတွက်ပြည့်စုံသောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်