အိမ်တွင်းပေါင်အတွင်းပိုင်းအတွက်အကောင်းဆုံးဗွီဒီယို ၂၀

အတွင်းပိုင်းပေါင်သည်များစွာသောအမျိုးသမီးများကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောခေါင်းမာသည့်ပြproblemနာရပ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငါတို့သည်သင်တို့အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထူးခြားသောရွေးချယ်ရေးကိုဆက်ကပ်။ အကယ်၍ သင်သည်ပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်လိုပါကကျွန်ုပ်၏ bookmarks ကိုဤဆောင်းပါးတွင်သိမ်းဆည်းထားပါ။

အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အင်္ဂါရပ်များ:

• ကျွန်ုပ်တို့ကြိုးစားအားထုတ်သောနေရာများတွင်အဆီစတင်လောင်ကျွမ်းကြောင်းသတိရပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေရန်၊ တိကျသောremoveရိယာတွင်အဆီဖယ်ထုတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေ
• ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်သည်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖြင့်သာဖြစ်နိုင်သည် (ကျွန်ုပ်တို့လိုငွေပြမှုအနည်းဆုံး ၁၅-၂၀%) ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းများပြုလုပ်ပါစေ၊ အဆီဓာတ်ကိုသင့်တော်သောကန့်သတ်ချက်များဖြင့်သာလောင်ကျွမ်းပါလိမ့်မည်။
• သို့သော် adductors များအတွက်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်အား sagging ကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်၏နေရာတွင်ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်, အဆိုပြုထားလေ့ကျင့်ခန်းကျိန်းသေသင့်ရဲ့အာရုံကိုကျိုးနပ်သည်။
• တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အတွင်းအပေါင်အတွင်းရှိဗီဒီယိုကိုတစ်ပတ်လုံး (အေရိုးဗစ်နှင့်ခွန်အား) အတွက်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ပေါင်းစပ်ပါ။
• သင်ရရှိနိုင်သောအချိန်နှင့်စွမ်းရည်ပေါ် မူတည်၍ ၁၀ ပေါင်မှ ၃၀ မိနစ်အတွင်းအတွင်းပေါင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ နေရာတစ်ခုကိုလေ့ကျင့်ရန်မိနစ် ၃၀ ကျော်အချိန်မကျန်ပါ။
• အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှကြွက်သားများသည်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်တတ်သောကြောင့်သင်ပိုမိုအားကောင်းသောကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းနှင့်ခြေကျင်းအလေးကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။
• အကယ်၍ သင်သည်ခြေထောက်ပေါ်ရှိပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုလျှော့ချလိုလျှင် မဟုတ် ဆန့်ကျင်သောခုန်လေ့ကျင့်ခန်း, သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကို plyometric လေ့ကျင့်ရေးတွင်ထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။
• ရန်သေချာစေပါ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရွေးချယ်မှုကိုကြည့်ပါ adductors နှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်အတွက် - အတွင်းပိုင်းပေါင် + အသင့်ပြင်ဆင်ပြီးသင်ခန်းစာအစီအစဉ်အတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၃၀ ။

နာမည်ကြီးနည်းပြများထံမှအတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အကောင်းဆုံးသောနည်းပြများထံမှအတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့်ပါးလွှာသောလှပသောခြေထောက်များအတွက်အထိရောက်ဆုံးအခမဲ့ဗီဒီယိုတစ်ခုကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။

အတွင်းပိုင်းပေါင် Blogilates များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

Casey Ho (Casey Ho) သည် US ရှိလူကြိုက်အများဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူနှင့် Blogilates လမ်းညွှန်၏ဖန်တီးသူဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Pilates များအပေါ် အခြေခံ၍ ထိခိုက်မှုနည်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဒီဇိုင်း ပြုလုပ်၍ သင့်အားပြareasနာရှိသည့်နေရာများအားလုံးကိုကူညီရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အတွင်းပိုင်းပေါင်အတွက်ကာဆီသည်အဓိကအားဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများပေးသည်။

၁။ အူအတွင်းပေါင်ကိုအမြန်မီးရှို့ခြင်း (၉ မိနစ်)

၂။ အတွင်းပေါင်ကိုအစပြုသူ (၁၂ မိနစ်)

၃။ အတွင်းလူပေါင်ရူးသွပ် (၁၃ မိနစ်)

ကာဇီကိုလည်းအများအပြားကမ်းလှမ်းခဲ့သည် 5 မိနစ်မှာတိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ပေါင်အတွင်းပိုင်း

• ပြင်းထန်သောအတွင်းပိုင်းပေါင်စိန်ခေါ်မှု - https://youtu.be/fNAkQalY4ms
• ကားအတွင်းမောင်းပေါင်စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ၄: https://youtu.be/kJyZhOJ4Tag

PsycheTruth မှအတွင်းပိုင်းပေါင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

PsycheTruth youtube ရုပ်သံလိုင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုသင်တွေ့ပြီးမတူညီသောနည်းပြများထံမှလှပသော toned figure ကိုဖန်တီးနိုင်သည် အတွင်းပိုင်းပေါင်အတွက် ၁၀ မိနစ်လောက်ဗီဒီယို ၂ ခုကြိုးစားကြည့်ပါ။လုံးဝဘဲရပ်နေသည်နှင့်တူဘဲလေး) နှင့်မိနစ် ၂၀ (ပိလတ်မင်း၏ပုံစံတွင်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်အပြည့်အ ၀ ရှိနေသည်).

၁။ အတွင်းပိုင်းပေါင် Gap ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုလေ့ကျင့်ခန်း (၁၀ မိနစ်)

၂။ အစပြုသူများအတွက်ပါးလွှာသောခြေထောက်များနှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင် (၂၀ မိနစ်)

Lumowell ကနေအတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

Lumowell မှ“ စက်ရုပ်” မိန်းကလေးသည် ၈ မိနစ်နှင့် ၁၅ မိနစ်ဗီဒီယိုတိုနှစ်ခုဖြင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်အတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ပြပါလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်အစီအစဉ်နှစ်ခုလုံးနှင့်တူညီသည်။

၁။ အတွင်းပိုင်းပေါင် - အဆီနှင့်အဆီလျှော့ချခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း (၈ မိနစ်)

၂။ အတွင်းပိုင်းပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း - အိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်း (၁၅ မိနစ်)

ရေဗက္ကာ Louise မှအတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ရင်ခုန်စရာရေဗက္ကာလူးဝစ်သည်ပေါင်အတွင်းပိုင်းပေါင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုပြုလုပ်ပေးသည်။ ပထမအစီအစဉ်တွင်လိုချင်သောအလေးများကိုပြီးမြောက်စေရန်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်မတ်တပ်ရပ်လျက်လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးရပ်နေစဉ်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်၊ ထပ်ဆင့်စာရင်းမလိုအပ်ပါ။

၁။ ပေါင်အတွင်းပိုင်းပေါင်အဘို့အကောင်းဆုံး (၈ မိနစ်)

၂။ ပေါင်အတွင်းပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း (၁၀ မိနစ်)

FitnessBlender မှအတွင်းပေါင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

youtube channel FitnessBlender မှဗွီဒီယိုမပါဘဲမည်သည့်လေ့ကျင့်မှုမျှမပြီးဆုံးပါ။ Kelly သည် Inner Thigh အတွက်အစီအစဉ်နှစ်ခုတိုပေးပြီးသင်တစ် ဦး တည်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ်သူတို့၏အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးကိုဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုအတွက် ၁၀ မိနစ်ကြာဗီဒီယိုတွင်သင်သည် fitball တစ်ခုလိုအပ်လိမ့်မည်။

၁။ ပိန်ပေါင်ပေါင်ပေါင် (အတွင်းပိုင်းပေါင်) (၅ မိနစ်)

၂။ ပေါင်အတွင်းပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း (၁၀ မိနစ်)

Linda Wooldridge ၏အတွင်းပိုင်းပေါင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ပေါင်၏အတွင်းဘက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကနည်းပြလင်ဒါကိုပြသည်။ ဒီပစ်မှတ်ဇုန်အတွက်ထိရောက်တဲ့ဗွီဒီယိုနှစ်ခုကို ၁၅ မိနစ်စမ်းကြည့်ဖို့သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းပါသည်။ ပထမဗီဒီယိုမှာလုံးဝရပ်နေပြီးခြေထောက်များအတွက်အရည်အသွေးရှိသောဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းဟာ Mat အပေါ်လုံးဝရာအရပ်ကိုကြာပါသည်။

၂။ ပေါင်အတွင်းပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း (၁၀ မိနစ်)

၂။ အတွင်းပိုင်းပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းဖျာ (၁၇ မိနစ်)

ကြိုးစားနိုင် Linda Wooldridge မှအခြားဗီဒီယိုများ ဒီစီးရီးထဲမှာ

• အတွင်းပိုင်းပေါင်အခက်အခဲ (စက်ကိရိယာများကိုမိနစ် ၂၀) - https://youtu.be/viblwbNK20tE
• အတွင်းပိုင်းပေါင် ၁၀၀ ပြန်ကြားရေးစိန်ခေါ်မှု (ကိရိယာများမရှိမိနစ် ၂၀) - https://youtu.be/100K20hkRZ90c0
• အတွင်းပိုင်းပေါင် burner (elastic band နှင့် ၃၈ မိနစ်ခန့်) - https://youtu.be/38OLAPYMpJao

အခြားနည်းပြများထံမှအတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒါ့အပြင်မတူညီတဲ့နည်းပြများထံမှအတွင်းပိုင်းပေါင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတိုတို ၆ ခုပေးပါတယ်။ အားလုံးကြိုးစားပြီးသင်အကြိုက်ဆုံးအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ။

၁။ Popsugar: အန္တိမအတွင်းပိုင်းပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း (၁၀ မိနစ်)

Popsugar Anna Renderer တူးမြောင်းမှ ၁၀ မိနစ်ကြာသွားသောပုံစံသည်ယခင်ရှိအရာများနှင့်ကွဲပြားသည်။ သင်တန်းနည်းပြသည်ဗီဒီယို၏ဒုတိယတစ်ဝက်အတွင်းပိုင်းပေါင်အတွက်ပထမပိုင်းနှင့်ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် plyometric၊

2. Denise Astine: အတွင်းပိုင်းပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း (၅ မိနစ်)

အတွင်းပိုင်းပေါင်အတွက်တိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းနာမည်ကြီးနည်းပြ Denise Austin ပေးထားပါတယ်။ အဆိုပါသင်ခန်းစာများကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျင်းပခဲ့ကြသည်နှင့်အစပြုသူများအတွက်ပင်သင့်လျော်သည်။

၃။ Vitality Advocate - အမျိုးသမီးများအတွက်ပေါင်အတွင်းပိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် (၁၆ မိနစ်)

ဗီတာမင်ဥက္ကဌ Advocate မှ youtube ရုပ်သံလိုင်းမှမူရင်းရပ်တည်ချက်ကိုပျောက်ကွယ်သွားစေပြီးခြေထောက်များအတွက်စိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ အတန်းအတွက်သင် dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။

၄။ ဂျိုအာနာဆော - အတွင်းပိုင်းပေါင်ကြားနှင့်ပါးလွှာသောခါး (၁၃ မိနစ်)

ဤဗီဒီယိုသည် YouTube တွင်ကြည့်ရှုသူပေါင်း ၃ သန်းကျော်ရရှိခဲ့သည်။ လူကြိုက်များသောအေးစက်နည်းပြဂျိုအာနာနှင့်ပြtheနာကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ သငျသညျကြွက်သားလေသံနှင့်ကယ်လိုရီနှင့်အဆီကိုမီးရှို့ဖို့ cardio ကြားကာလများအတွက် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပါလိမ့်မယ်။ ဒီသင်တန်းကတိုတယ်၊

၅. SofaBar: ပြင်းထန်သောအတွင်းပိုင်းပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း (၁၀ မိနစ်)

အတွင်းပိုင်းပေါင်အတွက်ရိုးရှင်းသော်လည်းထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာဆိုဖာဘားလိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ခန်းစာများကိုကြမ်းပြင်တွင်ကျင်းပခဲ့သည်၊ နည်းပြသည်အလေးများကိုလည်းသုံးသော်လည်းသင်မပါဘဲသင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

၆။ XHIT နေ့စဉ် - အူအတွင်းပိုင်းပေါများခြင်းလေ့ကျင့်ခြင်း (မိနစ် ၂၀)

အတွင်းပိုင်းပေါင်အတွက်မိနစ် ၂၀ ကြာလေ့ကျင့်ခန်းကို XHIT Daily လိုင်းမှသင်တန်းဆရာ Kelsey Lee (Kelsey Lee) ပေးထားသည်။ ဒီအစီအစဉ်ကိုစက်ဝိုင်းနိယာမတစ်ခုအရသင်ခုံတန်းလျား (အိပ်ရာကိုသုံးနိုင်သည်) နှင့်ဘောလုံး (ဗီဒီယိုအဆုံးမှာသာ) လိုအပ်လိမ့်မည်ကိုလေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အဆီလောင်ခြင်းအတွက် cardio intervalals လည်းပါဝင်သည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• ထိုင်ခုံများနှင့်ခုန်မပါဘဲသင့်ရဲ့ပေါင်နှင့် glutes များအတွက်ထိပ်ဆုံးဗီဒီယို 20 ။ ဒူးထောက်ပါ။
• dumbbells ရှိသောအမျိုးသမီးများအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု - အသေးစိတ်အစီအစဉ် + လေ့ကျင့်ခန်း

ကြွက်သားများ၊ ခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးများတိုးပွားစေရန်