အိမ်အတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများဝယ်လိုအားမြင့်မားခြင်းကြောင့်အားကစားပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်နှစ်စဉ်တိုးပွားလာသည်။ အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်သင်ဆုံးဖြတ်လျှင်၊ ဦး စွာအာရုံစိုက်သင့်ပါသလား။
သင့်အားလှပသောအသွင်သဏ္andာန်နှင့်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးကိုရရှိရန်အတွက်အသုံး ၀ င်မည့်ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများစာရင်းကိုသင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။
အသစ်သော FITNESS ပစ္စည်းကိရိယာနှင့်ပတ်သက်။ ပြန်လည်သုံးသပ်
၁
ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးပစ္စည်းကိရိယာကတော့ dumbbell ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနီးပါးသည်ထိုကဲ့သို့သောကိရိယာများကိုလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည်ဆိုလျှင် ၁.၅ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသော dumbbells များကိုသင်ဝယ်ယူရန်အကြံပြုပါ။ ၎င်းသည်ပုံမှန်သင်ခန်းစာများနှင့်တွဲဖက်ထားသူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
စကားမစပ်, dumbbells ကိုအလွယ်တကူပလပ်စတစ်ရေဘူးများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်သင်အလေးချိန်အကန့်အသတ်ရှိလိမ့်မည် - လုပ်ရန် ၁.၅ လီတာအထက်ပုလင်းများနှင့်အဆင်မပြေပါ။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည် ခေါက်နိုင်သော dumbbells ကိုဝယ်ရန်။ သူတို့နှင့်အတူသင်ဝန်ကိုချိန်ညှိရန်အလွန်အဆင်ပြေပါလိမ့်မည်။
Pros:
- Dumbbells များသည်အမျိုးမျိုးသောစွယ်စုံများဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်အားလုံးနီးပါးတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။
- သူတို့ကအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အေရိုးဗစ်ရှုပ်ထွေးနှစ် ဦး စလုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
- dumbbells နှင့်အတူနီးပါး pump နိုင်စွမ်းဖြစ်ပါတယ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားများအားလုံး.
Cons:
- ဆန္ဒရှိလျှင်ရေပုလင်းများနှင့်အတူ dumbbells အစားထိုးနိုင်သည်။
- ကြွက်သားတစ်ခုစီအတွက်သင့်အလေးချိန်ကိုလိုချင်သည်။ ထို့ကြောင့်, စီမံခန့်ခွဲရန်မ dumbbells တစ် ဦး သို့မဟုတ်နှစ်ခုအားလုံးအတွက်။
- အကယ်၍ သင်သည်တခါတရံမှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်နံရံတစ်ချောင်းကို ၀ ယ်လိုက်လျှင် Ganesh လိုအပ်ချက်သည်သိသိသာသာကျဆင်းသွားသည်။
Dumbbells ကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ။ အကြံပြုချက်များနှင့်စျေးနှုန်းများ
၂
အိမ်အတွက်အခြားအသုံးဝင်သောကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာမှာကျွမ်းဘားဆိုင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ယောဂနှင့်ပိလတ်မင်းအတွက်သာမကအခြားလှုပ်ရှားမှုများအတွက်ပါအသုံးဝင်လိမ့်မည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာကြောင့်ဖြစ်သည်။
အချို့သောကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာ Mat သည်အိမ်တွင်ကော်ဇော (သို့) ကော်ဇောဖြင့်လေ့လာသည်။ ထို့ကြောင့်ဘိနပ်မပါသော။ သို့သော်ယောဂနှင့်ပိလတ်မင်းသည်သဘာဝကျသောဘိနပ်မပါသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လျှင်၊ ဒူးအဆစ်နာကျင်မှုများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ဒါကြောင့်အားကစားခန်းမတစ်ခုသည်အိမ်တွင်ကြံ့ခိုင်မှုပြုလုပ်ရန်သင်စီစဉ်ထားလျှင်သင် ၀ ယ်ရန်လိုအပ်သည်။
Pros:
- ခုန်တဲ့အခါကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုးနှက်ပျော့ပြောင်းပြီးနှင့် သင်၏အဆစ်များ၏လုံခြုံမှုကိုတိုးပွားစေပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထက်အဆင်ပြေလွယ်ကူသောအနေအထားမှဖြစ်သည်။
- ကော်ဇောနှင့်ကော်ဇောသည်အားကစားရုံတစ်ခုအားကစားရုံတစ်ခုကိုအပြည့်အဝအစားထိုး။ မရပါ၊
Cons:
- အရည်အသွေးပြည့်ကော်ဇောကိုရွေးချယ်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်၊ အထူးသဖြင့်အိမ်သုံးအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများ၏စျေးကွက်တွင်သူတို့ကွဲပြားမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း
- မကြာခဏသင်ခန်းစာများနှင့်အတူသူသည်လျင်မြန်စွာပင်။
RUG တစ်ခုကိုမည်သို့ရွေးရမည်နည်း
၃
တစ်ချိန်ကနေရာတိုင်းတွင်လူကြိုက်များသည့်အဆင့်မြင့်အေရိုးဗစ်ဖြစ်လာခဲ့သည်။ ဒီ cardio လေ့ကျင့်ခန်းကသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီမသာပေမယ့်အလွန်စည်းချက်ခံစားမှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးပါမည်။ ယခုသင်ဗီဒီယိုပရိုဂရမ်များတွင်သင်လုပ်နိုင်သည် aerobics ကိုအဆင့်မြှင့်ပါ။
ဒီအားကစားပစ္စည်းကိရိယာသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သာမကအခြားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လည်းအသုံးဝင်သည် push-UPS, အိပ်ရင်ရင်ဘတ်ကနေအလေးသို့မဟုတ် dumbbells နှိပ်ပါ။ မဖြစ်မနေလိုအပ်သောကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများမဟုတ်သော်လည်းသင် ၀ ယ်ပါက၎င်းသည်သင့်အားကောင်းစွာအကျိုးပြုမည်။
Pros:
- အာဆင်နယ်အသင်း၏အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုချဲ့ထွင်နိုင်ပြီးယခုခန္ဓာကိုယ်ခြေထောက်အေရိုးဗစ်အတွက်အသုံးဝင်သည်။
- Pushups, ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းလဲ, ခြေလှမ်း - ပလက်ဖောင်းနှင့်အတူအလွယ်တကူပျဉ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး။
Cons:
- အဆင့် -၃ စင်မြင့်သည်မဖြစ်မနေအားကစားပစ္စည်းများမဟုတ်ပါ။ သူမအိမ်တွင်းအားကစားရုံ၌မပါရှိလျှင်ထိုသို့ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- အဆင့် -Up platform သည်နေရာများစွာယူပြီး၊
STEP-PLATFORM ကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း။ အကြံပြုချက်များနှင့်စျေးနှုန်းများ
၄
မိန်းကလေးများစွာအတွက်ကျွန်ုပ်နှစ်သက်သောပစ္စည်းကိရိယာတစ်ခုမှာအဝတ်အစားဖြစ်သည်။ လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်အရနေ့စဉ် Hula-Hoop နှင့်သင်၏ခါးသည်နကျယ်ကောင်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။ သို့သော်ဤစာတမ်းသည်အလွန်အငြင်းပွားဖွယ်ရာဖြစ်သည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်အ ၀ တ်အထည်သည်အင်အားတောင့်တင်းခိုင်မာစေပြီးသင်၏ခါးကိုကျယ်စေသည်။
အခုတော့စတိုးဆိုင်များတွင် hoops ၏ကျယ်ပြန့်ရွေးချယ်ရေး။ သူတို့ကကွဲပြားခြားနားသောချင်း, အကျယ်နှင့်အလေး, အစိုင်အခဲနှင့်လိမ္မာပါးနပ်, ထပ်ဆောင်း features တွေတပ်ဆင်ထား: spikes နှင့်ဝက်ခြံ။ အလွန်လေးလံသောရွေးစရာကိုရွေးချယ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ Hoop ဖြင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကဘေးထွက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်စာနယ်ဇင်းတို့ကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။
Pros:
- ထုပ်ခြင်းသည်အိမ်အတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများကိုအလွယ်ကူဆုံးနှင့်လွယ်ကူစွာအသုံးပြုနိုင်သည်။
- ဒါဟာဝမ်းဗိုက်, ကျောနှင့် Obliques ခိုင်မာစေ။
- အဆိုပါ Hoop ဤမျှလောက်များစွာသောပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းနှင့်မျိုးကွဲသင်အမြဲသူတို့ကိုယ်သူတို့အဘို့အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
Cons:
- များစွာသောသူတို့၏ယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် Hoop သည်ခါးအတွက်အကျိုးရှိပြီးအသုံးမ ၀ င်ပါ။ ဒီအကြောင်းကိုဆောင်းပါးမှာဖတ်ပါ -ခါးကို တင်းကျပ်အောင် လုပ်နည်း- ဘာလုပ်ရမလဲ၊ မလုပ်သင့်ဘူး"
- ကိုယ်ခန္ဓာ၏အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါများအတွက်ခြုံဆေး၏အန္တရာယ်များနှင့် ပတ်သက်၍ မသက်သေပြနိုင်သည့်ယူဆချက်ရှိသည်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- Pilates: Pilates မှအသုံးပြုမှု + လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ထိရောက်မှု
- Cardio Barre: ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဗီဒီယိုများအတွက်ထိရောက်မှု။
- အလုပ်လုပ်လေ့ကျင့်ရေး: အင်္ဂါရပ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Crossfit: အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များ + တိုက်နယ်သင်တန်း