ခန်ဓာကိုယ်တိုက်ခိုက်ခြင်း - ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ အဆီပိုလျှံခြင်းနှင့်သင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေခြင်း

Body Attack - Les Mills ရှိနယူးဇီလန်နည်းပြအသစ်များမှအလွန်ပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်, သေံကြွက်သားနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သင်တိုတောင်းသောအချိန်အတွင်းပုံသွင်းချင်လျှင် Body Attack သည်သင်လိုအပ်သည်။

အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်အေရိုးဗစ်နှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။ သငျသညျအပြေး, ခုန်, အဆုတ်ပြု, push-UPS နှင့်ကီထိုင်လိမ့်မယ်။ ဤနည်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားများအားလုံးကိုသက်ဝင်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်သာသင့်လျော်သည်။ သင်ဤဝန်ကိုကိုင်တွယ်ရန်ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္haveာန်ရှိရမည်။ သို့သော်၎င်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည် - သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အသိအမှတ်ပြုမှုထက် ကျော်လွန်၍ ပြောင်းလဲလိမ့်မည်။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

• TABATA လေ့ကျင့်ခန်း - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ စုံ
• Crossfit နှင့်ပတ်သက်သောအရာအားလုံး: ကောင်း, အန္တရာယ်, လေ့ကျင့်ခန်း
• Chloe ting အပေါ်ထိပ်တန်း 10 ပြင်းထန်သော HIIT လေ့ကျင့်ရေး
• လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ် - အားသာချက်များ၊ ဆိုးကျိုးများ၊
• ပါးလွှာသောလက်နက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၂၀
• နံနက်ယံ၌အပြေး: အသုံးပြုမှုနှင့်ထိရောက်မှုနှင့်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ
• ခါးကိုလျှော့ချနည်း

Body Attack အကြောင်း

Body Attack သည် Les Mills လေ့ကျင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအနက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ gyrosigma အတွက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအရှုံးမပေးစေဘဲတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ပေးသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ပါ။ ဖန်တီးသူများ၏အာမခံချက်၊ တစ်နာရီကြာသောသင်ခန်းစာအတွက်သင်သည် ၆၀၀-၇၀၀ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည် ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအောင်မြင်နိုင်သည့်အကောင်းဆုံးရလဒ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ဝန်လေးနေတယ်

လေ့ကျင့်ရေးကြားကာလ၊ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်အမြင့်ဆုံးတန်ဖိုးသို့တက်သွားသည်နှင့်အမျှသင်ခံစားရလိမ့်မည်။ သငျသညျပြင်းထန်သော cardio လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်: အတန်း၏အရှိန်မြှတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာပါလိမ့်မယ်။ ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်အကြာတွင်သူ၏နောက်ဆုံးခြေထောက်များကိုရှူရှိုက်မိသောအခါသင်အသက်ရှူနိုင်သည့်ခန္ဓာကိုယ်၏အထက်ပိုင်းအတွက်ပါဝါအပိုင်းကိုစတင်ပါလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်ကြာရှည်မခံ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်သည်ထပ်မံကြားခံ cardio ထပ်မံစောင့်ဆိုင်းနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပရိုဂရမ်၏နောက်ဆုံး ၁၀ မိနစ်တွင်သင်ခြေထောက်နှင့်အစာအိမ်အတွက်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ မိနစ် ၆၀ အကုန်တွင်သင်သည်အကန့်အသတ်ဖြင့်ကုန်သွားလိမ့်မည်။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်းတိုက်ခိုက်မှုများကိုငါဘယ်နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သနည်း။ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးလှပသောကိုယ်ခန္ဓာကိုပုံသွင်းလိုလျှင်အစည်းအဝေးများသည်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်။ လုံလောက်သောလေ့ကျင့်မှုဖြင့်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်သင်လုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသင်တန်းကို Body Pump ကဲ့သို့စွမ်းအင်အစီအစဉ်နှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ သို့သော်မြင့်မားသောဝန်နှင့်အတူသတိထားပါ။ ရှင်းလင်းသောလမ်းညွှန်မှုကိုပေးရန်ခက်ခဲသည်၊ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မူတည်သည်။ သို့သော်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းသည်အလွန်ဆိုးကျိုးဖြစ်သည်။

ယူကျု့တွင်ထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှု

Pros ခန္ဓာကိုယ်တိုက်ခိုက်မှု:

1. ဒီပရိုဂရမ်ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆီမဖြစ်စေနိုင်ပါဘူး။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသွားသည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေဖြင့်သင်သည် ၇၀၀ ကယ်လိုရီအထိလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။
2. လေ့ကျင့်မှုဟာအလွန်ဟန်ချက်ညီသည် - ပထမ ဦး စွာသင်သည်လေးနက်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊ ထို့ကြောင့်သင်သည်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကသင်၏ကြွက်သားများကိုလည်းအားကောင်းစေသည်။
3. အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သော်လည်း၊ သင်သည်မည်သည့်ထပ်ဆောင်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ အလေ့အကျင့်တစ်ခုလုံးကိုသင်၏ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်အလုပ်လုပ်ရန်သီးသန့်တည်ဆောက်ထားသည်။
4. Les Mills Body Combat မှအလားတူအစီအစဉ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ရှုပ်ထွေးသောကြိုးများနှင့်ကိုယ်ခံပညာများမှဆန်းသစ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိပါ။ လှုပ်ရှားမှုအားလုံးသည်အလွန်လွယ်ကူပြီးနားလည်နိုင်သည်။
5. Millson ကဲ့သို့သောအခြားပရိုဂရမ်များကဲ့သို့ Body Attack အသစ်ကိုပုံမှန်ပြန်ထုတ်ခဲ့သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဝန်ထုပ်နှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိရန်အချိန်မရှိပါ။
6. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေပြီး၊
7. အတန်းကျင်းပသောလောင်ကျွမ်းသောတေးဂီတသည်သင်၏စိတ်ဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ပြီးသင့်အားလေ့ကျင့်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးလိမ့်မည်။

အားနည်းချက်ခန္ဓာကိုယ်တိုက်ခိုက်မှု

1. ဒီအစီအစဉ်ကိုဒူးအဆစ်နာကျင်မှုခံစားရသူတွေကိုဆန့်ကျင်သည်။ ခုန်ခြင်းများကဤပြproblemနာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
2. Body Attack သည်အလွန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်နှလုံးရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါရှိသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။
3. Les Mills သည်သူတို့၏ ၀ က်ဘ်ဆိုက်တွင်စာရေးသူသည်အစီအစဉ်ကိုအစပြုသူများအတွက်ရနိုင်သည်ဟုရေးသားသော်လည်း၎င်းကိုလက်ခံရန်ခက်ခဲသည်။ ကာယရေးအရအဆင်သင့်မဖြစ်သေးသောလူများကိုအင်အားဖြည့်တင်းရန်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ အဆင့်မြင့်နှင့် Hardy လူတို့အဘို့အစီအစဉ်။

Body Attack သည်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင့်အားပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှင်မြန်စွာဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်အစီအစဉ်တွင်စနစ်တကျပါဝင်သောခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင့်ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထားကိုတိုးတက်စေသည်။ သို့သော်သင်ခန်းစာများသည်လေ့ကျင့်သူများအတွက်ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ရန်လုံလောက်သောကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်မှာအလွန်ခက်ခဲသည်။