Positive Self-hypnosis သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နှင့် မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုအားကောင်းစေရန်အတွက် ရေပန်းစားသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အကောင်းမြင်စိတ်လွန်ကဲခြင်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ရလဒ်ဆီသို့ ဦးတည်သည် — ကျွန်ုပ်တို့တွင် ထိုကဲ့သို့သော လက်တွေ့မကျသော မျှော်လင့်ချက်များကို ဆန့်ကျင်သည့် အတွင်းပိုင်း ကန့်ကွက်မှုများရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ကတိသစ္စာပြုခြင်းတွင် အခြားသော အားနည်းချက်များ ရှိသည် ... သို့ဆိုလျှင် ဤနည်းလမ်းကို အဘယ်အရာက အစားထိုးနိုင်မည်နည်း။
"ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ကတိကဝတ်တွေက ဖိစီးနေတဲ့အခြေအနေမှာ တိုက်ရိုက်စိတ်ဖြေဖျောက်ဖို့ ကောင်းကောင်းမကူညီပေးပါဘူး။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့အစား အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို အစားထိုးရန် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို အကြံပြုလိုပါသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းလို့ ခေါ်ကြတဲ့ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းထက်တောင် ပိုထိရောက်နိုင်ပါတယ်” လို့ စိတ်ပညာရှင် Chloe Carmichael က ဆိုပါတယ်။
အဆိုးမြင်အတွေးအစားထိုးနည်းက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။
မင်းအလုပ်က မင်းကို ဖိအားတွေ အများကြီးပေးတယ်ဆိုပါစို့။ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်များနှင့် စိတ်ကူးယဉ်ဇာတ်လမ်းများကြောင့် သင်သည် အမြဲတစေ နှိပ်စက်ညှဉ်းပန်းခံနေရသည်- သင်သည် အဘယ်အရာနှင့် မှားယွင်းသွားနိုင်သည်ကို အဆက်မပြတ် တွေးကြည့်ပါ။
ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်၊ Chloe Carmichael သည် အဆိုးမြင်အတွေးများကို ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ကူးဖြင့် အစားထိုးရန်ကြိုးစားရန် အကြံပေးသည် - သို့သော် ဤဖော်ပြချက်သည် 100% မှန်ကန်ပြီး ငြင်းမရနိုင်သောအချက်ဖြစ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဥပမာ- "ငါ့အလုပ်မှာ ဘာပဲဖြစ်နေနေ ငါ့ကိုယ်ငါ ဂရုစိုက်နိုင်ပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ် အားကိုးနိုင်တယ်ဆိုတာ ငါသိတယ်။" မနှစ်မြို့ဖွယ်အတွေးတွေက မင်းကို ကျော်လွှားပြီးတာနဲ့ ဒီစကားစုကို အကြိမ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြောနိုင်ပါတယ်။
နောက်ဥပမာတစ်ခုယူကြည့်ရအောင်။ လာမည့်တင်ဆက်မှုမတိုင်မီ သင်သည် အလွန်စိတ်လှုပ်ရှားနေကြောင်း မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဤအသုံးအနှုန်းဖြင့် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို ဖယ်ထုတ်ရန် ကြိုးစားပါ- "ကျွန်တော် (အမြဲလို) ပြင်ဆင်ထားပြီး သေးငယ်တဲ့ အမှားတွေကို ရင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။"
သတိပြုပါ — ဤဖော်ပြချက်သည် ရိုးရှင်း၊ ရှင်းလင်းပြီး ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော အသံဖြစ်သည်။
အပြုသဘောဆောင်သော ကတိပြုချက်များ၏ နမူနာများစွာနှင့်မတူဘဲ အံ့ဖွယ်အမှုများနှင့် အံ့သြဖွယ်အောင်မြင်မှုကို ကတိမပေးပေ။ လက်တွေ့မကျသော သို့မဟုတ် ရည်မှန်းချက်ကြီးလွန်းသော ပန်းတိုင်များသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ပိုမိုတိုးပွားစေသည်။
စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အတွေးများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ ဖြစ်ပေါ်လာရသည့် အကြောင်းရင်းများကို ဦးစွာနားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ “ကတိပြုချက်တွေဟာ လိမ်ညာပြီး အကောင်းမြင်တတ်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လူတစ်ဦးသည် “ငါ့အလုပ်ကို ဘယ်အရာကမှ မခြိမ်းခြောက်ဘူးဆိုတာ ငါသိတယ်” နဲ့ သူ့ကိုယ်သူ အတုယူဖို့ ကြိုးစားတယ်၊ တကယ်တော့ သူက ဒါကို သေချာမသိပေမယ့်။ ဒါကို ထပ်ခါတလဲလဲ ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ခြင်းက သူ့ကို ပိုယုံကြည်မှုမဖြစ်စေပါဘူး၊ သူကိုယ်တိုင် လှည့်စားပြီး လက်တွေ့ကနေ လွတ်မြောက်သွားတယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကို သူရရှိလိုက်တာပဲ” ဟု Carmichael က ရှင်းပြသည်။
ကတိပြုမှုများနှင့်မတူဘဲ၊ အဆိုးမြင်အတွေးများကို အစားထိုးရန်အသုံးပြုသည့် ထုတ်ပြန်ချက်များသည် လုံးဝလက်တွေ့ကျပြီး ကျွန်ုပ်တို့အား သံသယများနှင့် ပြည်တွင်းဆန္ဒပြမှုများကို မဖြစ်စေပါ။
အဆိုးမြင်စိတ်အစားထိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်တဲ့အခါ၊ သင်ထပ်ခါတလဲလဲ အတည်ပြုချက်တွေကို သေချာရွေးချယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အနည်းဆုံး သံသယတစ်ခုခု ဖြစ်စေပါက သင့်ဦးနှောက်သည် ၎င်းတို့အား ငြင်းပယ်ရန် ကြိုးစားလာမည်ဖြစ်သည်။ "သင်ထုတ်ပြန်ချက်တစ်ခုကိုဖန်တီးသောအခါ၎င်းကိုစမ်းသပ်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် မေးပါ- “ဒါဟာ မမှန်ဘူးလို့ ထင်ရတဲ့ အခြေအနေမျိုး ဖြစ်နိုင်သလား။ ၎င်းကို သင်မည်ကဲ့သို့ တိကျစွာ ပုံဖော်နိုင်သည်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ” ဟု စိတ်ပညာရှင်က အလေးပေးဖော်ပြသည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်မှာ မေးခွန်းတွေမပါတဲ့ ဖော်မြူလာတစ်ခုကို ရှာတွေ့တဲ့အခါ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေ လွှမ်းမိုးလာတဲ့အခါ အဲဒါကို သင်္ဘောပေါ်တင်ပြီး ပြန်လုပ်ပါ။