မာတိကာ
သင်နှင့်အတူတစ်လပြည့်စုံအစီအစဉ်ကိုရှာလျှင် ရရှိနိုင်ဝန်နှင့်မြင့်မားသောထိရောက်မှုအဲဒီနောက် Chris Freytag ACE HIIT ကိုစမ်းကြည့်ပါ။ Intensive interval လေ့ကျင့်ခြင်းကသင်၏ပုံကို ၁ လတွင်အသွင်ပြောင်းမည်ဟုကတိပြုသည်။
ပရိုဂရမ်ဖော်ပြချက် Chris Freytag မှ ACE HIIT လေ့ကျင့်ခန်း
HIIT နိယာမကိုပြန်လည်သုံးသပ်သည်။ Chris Freytag သည်သင့်အားအလုပ်ချိန် ၂၀ စက္ကန့်နှင့် ၁၀ စက္ကန့်အနားယူသည် - အစီအစဉ်တလျှောက်လုံးသင့်အားစောင့်ဆိုင်းရန်နောက်ဆက်တွဲကြားကာလများ။ ဤချဉ်းကပ်မှုကကျွန်ုပ်တို့အားကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်၊ ထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်ရန်။ အနှစ် ၂၀ အတွေ့အကြုံရှိသောအတွေ့အကြုံရှိသောကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းနည်းပြ Chris Freitag သည်သင့်အားသင်ခန်းစာများ၏အရည်အသွေး၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်းနှင့်ပြproblemနာဒေသများကိုရှင်းလင်းခြင်းများပြုလုပ်ရန်သင်ပေးလိမ့်မည်။
အဆိုပါရှုပ်ထွေး ACE HIIT ပါဝင်သည် လေး HIIT- လေ့ကျင့်ခန်း, တိုတောင်းသော toning ဗီဒီယိုများနှင့်ယောဂရှုပ်ထွေး:
- Upper Body HIIT (မိနစ် ၃၀) - အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်
- အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ် HIIT (မိနစ် 30): အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်သည်
- Core HIIT (မိနစ် ၃၀) - အဓိကကြွက်သားများအတွက်
- စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်၏လှည့်ကွက် (မိနစ် ၃၀) - တစ်ကိုယ်လုံးအပြည့်
- ဗိုက်ပေါက်ကွဲမှု (၁၀ မိနစ်) - စာနယ်ဇင်းအတွက်ဖြစ်သည်
- Booty Blast (၁၀ မိနစ်) - အခေါင်းပေါက်အတွက်ဖြစ်သည်
- Vinyasa Flow Yoga (မိနစ် ၂၀) - Vinyasa ယောဂ
ပရိုဂရမ် Chris Freytag ကို ၁ လတီထွင်ခဲ့သည်။ သင်သည်တစ်ရက်လျှင်တစ်ရက်နားရက် ၂၀ မှ ၄၀ မိနစ်စာပါ ၀ င်သည့်အဆင်သင့်ပြုလုပ်ထားသောလှုပ်ရှားမှုများပြက္ခဒိန်ကိုလိုက်နာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လိုအပ်လိမ့်မယ် ကဲ, ကွဲပြားခြားနားသောအလေး 2 အားလုံးအတွက်ရှိသည်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်အတူတူပင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ dumbbells များ၏အလေးချိန်သည်သင်၏အတွေ့အကြုံပေါ် မူတည်၍ လက်တွေ့ကျကျရွေးချယ်ရန်ပိုကောင်းသည်။
ACE HIIT သည်လိုအပ်သောအလယ်အလတ်အဆင့်နှင့်အဆင့်မြင့်သောအစီအစဉ်ကိုဆောင်ရွက်ရန်အတွက်မူလတန်းအဆင့်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ပြုလုပ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ. ဤသည် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်, ဒါပေမယ့်အတော်လေးနူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်အောင်မြင်ရန်, ဒါကြောင့်သူတို့က ကျယ်ပြန့်ဆက်ဆံမှု fit ပါလိမ့်မယ်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်စွမ်းအားဖြင့်ညှပ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်သင်တန်းများသည် cardio လေ့ကျင့်ခန်းထက်ပိုမိုသည်းခံနိုင်သည်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ HIIT- လေ့ကျင့်ခန်းသည်၎င်းကြောင့်လူကြိုက်များခဲ့သည် မြင့်မားသောထိရောက်မှု တိုတောင်းသောကြာချိန်အစည်းအဝေးများအတွက်ပင်လျင်မြန်စွာရလဒ်များ။ ထို့အပြင်ပြင်းထန်သောကြားကာလအစီအစဉ်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။
၂။ အစီအစဉ်တွင်ခုန်ခြင်းနှင့်အေရိုးဗစ်ပြုလုပ်ခြင်းသာမကပါက Chris Freytag သည်နှလုံးနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပါထပ်မံပြုလုပ်သည်။ သငျသညျအဆီသိုက်ဖယ်ရှားပစ်, သေံထဲမှာကြွက်သား ဦး ဆောင်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရည်အသွေးတိုးတက်လာဖို့ပါလိမ့်မယ်။
၃ ပြင်ဆင်ထားလေ့ကျင့်ရေးပြက္ခဒိန်ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းခြယ်သသော။ ဒါပေမယ့်မင်းအတွက်စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးဗီဒီယိုကိုကြိုးစားပြီးအပြင်မှာလုပ်နိုင်ပါတယ်။
၄။ ဤရှုပ်ထွေးသောနေရာတွင်တိကျသောခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ (ထိပ်၊ အောက်၊ KOR) အတွက်အတန်းများပါဝင်သည်။ သင်ကပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုအာရုံစိုက်ပြီးတစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်နိုင်သည်။
သင်တန်းတွင် ACE HIIT တွင်ပါဝင်သည် တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်အတွက်အသုံးဝင်သောတိုတိုလေ့ကျင့်ခန်း, လေးလံသောဝန်ပြီးနောက်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူဘို့ Vinyasa ယောဂအဖြစ်။ ဤသည်ကသင့်အားပရိုဂရမ်မျိုးစုံကွဲပြားစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အလုပ်အပြည့်အဝလုပ်ကိုင်ရန်အတွက်သင်သည် dumbbells သာလိုအပ်သည်။
Cons:
၁။ အစီအစဉ်သည်အစပြုသူများနှင့်ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုကိုဆန့်ကျင်သူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။
2. ခရစ် Freytag တစ်ယောက်တည်းအစီအစဉ်ကိုပြသသည်၎င်းတွင်အားနည်းချက်များရှိသည် (ရိုးရှင်းသော / ရှုပ်ထွေးသောရွေးချယ်စရာများလေ့ကျင့်ခန်းမရှိ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သောအခါအမှားအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်) ။
ပရိုဂရမ် Chris Freytag ACE HIIT သည်ရှာဖွေသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အရည်အသွေးလေ့ကျင့်ခန်း အချိန်တိုအတွင်း။ သင့်အနေဖြင့်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သောအစီအစဉ်ကိုအပြုသဘောထားရှိပါက ACE HIIT သည်သင်နှစ်သက်ပါလိမ့်မည်။
ထို့အပြင်ဖတ်ပါ: Chris Freytag ၏ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်ဖြင့်တစ်လလျှင် ၁၀ ပေါင်ကျသည်။