ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese နှင့်အတူလေ့ကျင့်သင်ကြားလွဲချော်? သဲသောင်ပြင်အစီအစဉ်ဖြစ်သော BeachBody မှ Country Heat မှကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည်သင့်အားကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးပြင်းထန်သောသက်ရောက်မှုများမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
Program Country Heat သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိရောက်စွာဖယ်ရှားနိုင်ရုံသာမကမယုံနိုင်လောက်အောင်ပျော်စရာလည်းဖြစ်နိုင်သည်။ Dance workout country style သည်သင့်အားတစ်နေကုန်ကောင်းသောစိတ်နေစိတ်ထားကိုပေးလိမ့်မည်။ Autumn Calabrese သည်လုံး ၀ မဟုတ်သောလူများကိုတောင်ကိုင်တွယ်နိုင်သောကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းကိုပေးသည်။ ပရိုဂရမ်သည် shock load ကိုမနှစ်သက်သောသူများနှင့်အရူးပြင်းထန်သောအတန်းများမပါဘဲပုံသဏ္toာန်ရလိုသူများအတွက်လည်းသင့်တော်သည်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအမြိုးသမီးမြားအပြေးဖိနပ် 20
- YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
- ပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
- Elliptical trainer: ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ
- Burpee: ကောင်းမွန်သောကားပါကင်စွမ်းဆောင်ရည် + ရွေးချယ်စရာ ၂၀
- အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 30
- ထိပ်တန်းအားကစားဖြည့်စွက်မှု ၁၀ ခု - ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ဘာလုပ်သင့်သည်
အစီအစဉ်ဖော်ပြချက်နိုင်ငံအပူ
Country Heat တွင်မိနစ် ၃၀ ကြာအကန့်အသတ်ဖြင့်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်း ၆ ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။
- တိုင်းပြည် ခန္တီး
- Giddy Up
- Down နှင့် Dirty
- အပူကိုယူလာပါ
- လမ်းကြောင်းစီး
- အကအခွအေနေ
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအတွက်၊ Dance Conditioning မှအပ၊ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုဗီဒီယို (Breakdown), သင်နှင့်အတူကခုန်ရွေ့လျားသင်ယူပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်ဤဗီဒီယိုများကိုကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းလေ့လာရန်သင်ယူရန်လိုအပ်သလောက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြန်ဖွင့်နိုင်သည်။ ထိုအခါစတင်နိုင်ပါ အခြေခံလေ့ကျင့်ရေး (လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်), အဆိုပါကြိုတင်ပြင်ဆင်အဆင့်မရှိဘဲ။
ပရိုဂရမ်တွင်အပိုဆုကြေးအကများပါဝင်သည်။
- Cardio Round Up (27 မိနစ်)
- ည Crawl (၄ မိနစ်)
- ကုန်းနှီးတက်ကွဲ (၁၁ မိနစ်)
- ငန်းတောင့်တောင့်တင်းခြင်း (၂၇ မိနစ်)
Country Heat အစီအစဉ်ကိုပြုလုပ်ရန်မှာလေ့ကျင့်ရေးပြက္ခဒိန်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ တနင်္ဂနွေနေ့မှာတစ်ပတ်နားပြီးတစ်ရက်တည်းဖြင့်အစီအစဉ်ကိုရက် ၃၀ လုပ်ပါမယ်။ အင်္ဂါနေ့နှင့်စနေနေ့ မှလွဲ၍ တစ်ရက်လျှင်မိနစ် ၃၀ (ဒုတိယရက်သတ္တပတ်မှ စ၍၊ ယခုသင်နာရီနာရီသင်ခန်းစာကိုစောင့်နေသည်) ဖြစ်သည်။ ပြက္ခဒိန်တွင်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများသာပါ ၀ င်သောကြောင့်ဆုကြေးငွေဗီဒီယိုကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်မည်သည့်နေ့၌မဆိုထည့်နိုင်သည်။ လစဉ်အစီအစဉ်တစ်ခုကိုသင်လုပ်နိုင်ပြီး၊ ပုဂ္ဂလိကသင်ခန်းစာများအကြားရွေးချယ်ပြီးအချိန်နှင့်တပြေးညီလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
နိုင်ငံ၏အပူနှုန်းသည်လေ့ကျင့်သင်တန်း၏ပျမ်းမျှအဆင့်တွင်တွက်ချက်သည်။ အတန်းအတွက်သင်အပိုကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ ထို့အပြင်ပရိုဂရမ်ကိုလည်ပတ်ရန်အတွက်အကများကျွမ်းကျင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုအားလုံးသည်ရိုးရှင်းလွယ်ကူပါသည်။ သင်အိမ်တွင်းတစ်ခုလုံးကိုဖြတ်သွားသည်ဖြစ်စေ၊ သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်သည်ဖြစ်စေမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ Country Heat သည်သင်၏အိမ်ပရိုဂရမ်များအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးများ -
- Country Heat သည်ရှုပ်ထွေးသောအဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီးသင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ တစ်ရက်လျှင်နာရီဝက်လောက်သာလေ့ကျင့်ပြီးတစ်လခန့်သာလေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိပါ။
- Autumn Calabrese နှင့်အားအင်ပြည့်ဝသောကခုန်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ သင့်အတွက်လောင်ကျွမ်းနေသောတေးဂီတ၊ ပျော်စရာတိုင်းပြည်စည်းချက်၊ ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုနှင့်လေ့ကျင့်ရေးနေ့တိုင်းမှသာအပြုသဘောဆောင်သည့်စိတ်ထားကိုစောင့်နေသည်။
- ဒီရှုပ်ထွေးတဲ့နေရာမှာသင်ရက် ၃၀ လုံးလုံးပြက္ခဒိန်မှာသင်ရိုက်ကူးမယ့်ဗီဒီယိုများစွာပါဝင်ပါတယ်
- နာရီဝက်စီဗီဒီယိုတိုင်းတွင်သေးငယ်သောလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းတစ်ခုပါ ၀ င်ပြီးထိုတွင်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီ၏အသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုဖြစ်သည်။ သင်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသွားလာနေသည့်ယာဉ်အသွားအလာကိုမစစ်ဆေးလိုပါက Autumn Calabrese ကကကွက်၏ပထဝီအနေအထားကိုအသေးစိတ်ရှင်းပြသည့်ဗွီဒီယိုပြသမှုကို ဦး စွာဖြည့်ပါ။
- ကခုန်ခြင်းနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွေ့အကြုံတောင်မှမလိုပါ။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုအခြေခံကခုန်စွမ်းရည်များမရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ မိန်းကလေးတစ် ဦး သည်ပေါ့ပါးသောလှုပ်ရှားမှုကိုပြသသည်။
- သင်နောက်ထပ်ကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။
Cons:
- အကလေ့ကျင့်ခန်းသည်လူတိုင်းမနှစ်သက်သောထူးခြားသည့်ကြံ့ခိုင်မှုလမ်းကြောင်းဖြစ်သည်။
- သငျသညျပါဝင်ပတ်သက်အတွေ့အကြုံရှိပါက, Country အပူ၏လေ့ကျင့်ရေးကိုသင်မတူကွဲပြားမှုများကဲ့သို့ကိုက်ညီခြင်းနှင့်စိတ်ဓါတ်များကိုမြှင့်တင်ရန်, ဒါပေမယ့်ရလဒ်အဘို့မဟုတ်။
Program Country Heat သည်သင်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကတစ်နေ့လုံးအပြုသဘောဆောင်သောခံစားချက်ကိုလည်းရရှိစေနိုင်သည်။ နည်းပြ Autumn Calabrese နှင့်အတူကခုန်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပျော်စရာကောင်းသောတိုင်းပြည်စည်းချက်များကိုခံစားပါ။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
- Chloe ting အပေါ်ထိပ်တန်း 10 ပြင်းထန်သော HIIT လေ့ကျင့်ရေး
- ၂၀ TABATA လေ့ကျင့်မှုကိုရုရှားဘာသာဖြင့် Anelie Skripnik မှလေ့ကျင့်ခဲ့သည်
- Monica Kolakowski မှ TABATA ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခု
- Ekaterina Kononova မှခုန်မသွားဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု