Country Heat - ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်ပါ

ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese နှင့်အတူလေ့ကျင့်သင်ကြားလွဲချော်? သဲသောင်ပြင်အစီအစဉ်ဖြစ်သော BeachBody မှ Country Heat မှကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည်သင့်အားကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးပြင်းထန်သောသက်ရောက်မှုများမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

Program Country Heat သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိရောက်စွာဖယ်ရှားနိုင်ရုံသာမကမယုံနိုင်လောက်အောင်ပျော်စရာလည်းဖြစ်နိုင်သည်။ Dance workout country style သည်သင့်အားတစ်နေကုန်ကောင်းသောစိတ်နေစိတ်ထားကိုပေးလိမ့်မည်။ Autumn Calabrese သည်လုံး ၀ မဟုတ်သောလူများကိုတောင်ကိုင်တွယ်နိုင်သောကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းကိုပေးသည်။ ပရိုဂရမ်သည် shock load ကိုမနှစ်သက်သောသူများနှင့်အရူးပြင်းထန်သောအတန်းများမပါဘဲပုံသဏ္toာန်ရလိုသူများအတွက်လည်းသင့်တော်သည်။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

  • ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအမြိုးသမီးမြားအပြေးဖိနပ် 20
  • YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
  • ပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
  • Elliptical trainer: ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ
  • Burpee: ကောင်းမွန်သောကားပါကင်စွမ်းဆောင်ရည် + ရွေးချယ်စရာ ၂၀
  • အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 30
  • ထိပ်တန်းအားကစားဖြည့်စွက်မှု ၁၀ ​​ခု - ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ဘာလုပ်သင့်သည်

အစီအစဉ်ဖော်ပြချက်နိုင်ငံအပူ

Country Heat တွင်မိနစ် ၃၀ ကြာအကန့်အသတ်ဖြင့်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်း ၆ ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။

  • တိုင်းပြည် ခန္တီး
  • Giddy Up
  • Down နှင့် Dirty
  • အပူကိုယူလာပါ
  • လမ်းကြောင်းစီး
  • အကအခွအေနေ

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအတွက်၊ Dance Conditioning မှအပ၊ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုဗီဒီယို (Breakdown), သင်နှင့်အတူကခုန်ရွေ့လျားသင်ယူပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်ဤဗီဒီယိုများကိုကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းလေ့လာရန်သင်ယူရန်လိုအပ်သလောက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြန်ဖွင့်နိုင်သည်။ ထိုအခါစတင်နိုင်ပါ အခြေခံလေ့ကျင့်ရေး (လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်), အဆိုပါကြိုတင်ပြင်ဆင်အဆင့်မရှိဘဲ။

ပရိုဂရမ်တွင်အပိုဆုကြေးအကများပါဝင်သည်။

  • Cardio Round Up (27 မိနစ်)
  • ည Crawl (၄ မိနစ်)
  • ကုန်းနှီးတက်ကွဲ (၁၁ မိနစ်)
  • ငန်းတောင့်တောင့်တင်းခြင်း (၂၇ မိနစ်)

Country Heat အစီအစဉ်ကိုပြုလုပ်ရန်မှာလေ့ကျင့်ရေးပြက္ခဒိန်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ တနင်္ဂနွေနေ့မှာတစ်ပတ်နားပြီးတစ်ရက်တည်းဖြင့်အစီအစဉ်ကိုရက် ၃၀ လုပ်ပါမယ်။ အင်္ဂါနေ့နှင့်စနေနေ့ မှလွဲ၍ တစ်ရက်လျှင်မိနစ် ၃၀ (ဒုတိယရက်သတ္တပတ်မှ စ၍၊ ယခုသင်နာရီနာရီသင်ခန်းစာကိုစောင့်နေသည်) ဖြစ်သည်။ ပြက္ခဒိန်တွင်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများသာပါ ၀ င်သောကြောင့်ဆုကြေးငွေဗီဒီယိုကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်မည်သည့်နေ့၌မဆိုထည့်နိုင်သည်။ လစဉ်အစီအစဉ်တစ်ခုကိုသင်လုပ်နိုင်ပြီး၊ ပုဂ္ဂလိကသင်ခန်းစာများအကြားရွေးချယ်ပြီးအချိန်နှင့်တပြေးညီလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

နိုင်ငံ၏အပူနှုန်းသည်လေ့ကျင့်သင်တန်း၏ပျမ်းမျှအဆင့်တွင်တွက်ချက်သည်။ အတန်းအတွက်သင်အပိုကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ ထို့အပြင်ပရိုဂရမ်ကိုလည်ပတ်ရန်အတွက်အကများကျွမ်းကျင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုအားလုံးသည်ရိုးရှင်းလွယ်ကူပါသည်။ သင်အိမ်တွင်းတစ်ခုလုံးကိုဖြတ်သွားသည်ဖြစ်စေ၊ သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်သည်ဖြစ်စေမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ Country Heat သည်သင်၏အိမ်ပရိုဂရမ်များအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးများ -

  1. Country Heat သည်ရှုပ်ထွေးသောအဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီးသင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ တစ်ရက်လျှင်နာရီဝက်လောက်သာလေ့ကျင့်ပြီးတစ်လခန့်သာလေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိပါ။
  2. Autumn Calabrese နှင့်အားအင်ပြည့်ဝသောကခုန်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ သင့်အတွက်လောင်ကျွမ်းနေသောတေးဂီတ၊ ပျော်စရာတိုင်းပြည်စည်းချက်၊ ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုနှင့်လေ့ကျင့်ရေးနေ့တိုင်းမှသာအပြုသဘောဆောင်သည့်စိတ်ထားကိုစောင့်နေသည်။
  3. ဒီရှုပ်ထွေးတဲ့နေရာမှာသင်ရက် ၃၀ လုံးလုံးပြက္ခဒိန်မှာသင်ရိုက်ကူးမယ့်ဗီဒီယိုများစွာပါဝင်ပါတယ်
  4. နာရီဝက်စီဗီဒီယိုတိုင်းတွင်သေးငယ်သောလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းတစ်ခုပါ ၀ င်ပြီးထိုတွင်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီ၏အသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုဖြစ်သည်။ သင်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသွားလာနေသည့်ယာဉ်အသွားအလာကိုမစစ်ဆေးလိုပါက Autumn Calabrese ကကကွက်၏ပထဝီအနေအထားကိုအသေးစိတ်ရှင်းပြသည့်ဗွီဒီယိုပြသမှုကို ဦး စွာဖြည့်ပါ။
  5. ကခုန်ခြင်းနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွေ့အကြုံတောင်မှမလိုပါ။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုအခြေခံကခုန်စွမ်းရည်များမရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ မိန်းကလေးတစ် ဦး သည်ပေါ့ပါးသောလှုပ်ရှားမှုကိုပြသသည်။
  6. သင်နောက်ထပ်ကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။

Cons:

  1. အကလေ့ကျင့်ခန်းသည်လူတိုင်းမနှစ်သက်သောထူးခြားသည့်ကြံ့ခိုင်မှုလမ်းကြောင်းဖြစ်သည်။
  2. သငျသညျပါဝင်ပတ်သက်အတွေ့အကြုံရှိပါက, Country အပူ၏လေ့ကျင့်ရေးကိုသင်မတူကွဲပြားမှုများကဲ့သို့ကိုက်ညီခြင်းနှင့်စိတ်ဓါတ်များကိုမြှင့်တင်ရန်, ဒါပေမယ့်ရလဒ်အဘို့မဟုတ်။
Country Heat - သဲသောင်ပြင်ပေါ်မှ Cardio-dance လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်!

Program Country Heat သည်သင်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကတစ်နေ့လုံးအပြုသဘောဆောင်သောခံစားချက်ကိုလည်းရရှိစေနိုင်သည်။ နည်းပြ Autumn Calabrese နှင့်အတူကခုန်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပျော်စရာကောင်းသောတိုင်းပြည်စည်းချက်များကိုခံစားပါ။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave