Leslie Sansone နှင့် ၅ မိုင်အဝေးပြေးလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း

သင် Leslie Sansone နှင့်အတူရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်ပြီးသားဖြစ်လျှင်, သင်သည်အချို့သောလေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုအဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အဆင့်မြင့်အိမ်လမ်းလျှောက်မှုအဆင့်သို့ရောက်ရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာဗီဒီယိုစတင်ခြင်းဖြစ်သည် Leslie Sansone: 5 မိုင်.

5 မိုင်အဘို့အ Leslie Sansone Program

Leslie သည်မတူညီသောအကွာအဝေးများ၌လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးပြီး ၅ မိုင်မှာအရှည်ဆုံးဖြစ်သည်။ တစ် ဦး ထက်ပိုအကျွမ်းတဝင်ညီမျှ၌တည်၏ အကွာအဝေး 8 ကီလိုမီတာဖြစ်ပါတယ်။ မလုံလောက်ဘူးလား? သင်တန်းများအားလုံးသည်မိန်းကလေးများအတွက်မိန်းကလေးများအတွက်အားတက်ဖွယ်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြုလုပ်လိမ့်မည်။ ထို့အပြင်နည်းပြသည်ကြွက်သားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။

ဒီဗီဒီယိုကမင်းဘယ်လောက်အထိရောက်နေတယ်ဆိုတာဖော်ပြတယ်။ ဒါကြောင့်သင်က ၅ မိုင်လောက်ရေရှည်ခံနိုင်ဖို့ခက်ခဲမယ်ဆိုရင်သင်အမြဲတမ်းရပ်နိုင်မှာပါ။ ယင်း၏သင်ပုံမှန်သွားပေမယ့်သင်က ကြိုးစားကြဖို့တစ်ခုခုရှိလိမ့်မည် နောက်တစ်ကြိမ်။ ၎င်းသည် patimrebis ဗွီဒီယိုဖြစ်သည့်လူတန်းစား၏အားသာချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်လမ်းလျှောက်ရာတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတိုတောင်းခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Leslie Sansone သည် ၅ မိုင်အဝေးသင်အစီအစဉ်များရှိသည်။ ဒီဆောင်းပါးမှာအကြောင်းအရာသုံးခုကွဲပြားပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိနိုင်မယ့်အချက်သုံးချက်ကိုဆွေးနွေးပါမယ်။

5 တကယ်ပဲ Big Miles

Program 5 Really Big Miles သည်နွေးထွေးသောနွေးထွေးမှုဖြင့်စတင်သည်။ တဖြည်းဖြည်း ၆.၅ ကီလိုမီတာမြန်နှုန်းဖြင့်လမ်းလျှောက်သွားနိုင်သည်။ သင်သည် ၁ မိုင်ကိုသင်မရောက်မီပထမမိနစ် ၂၀ အတွင်းအရှိန်အဟုန်ကိုဆက်လက်ထိန်းထားနိုင်သည်။ ဒုတိယမိုင်အတွင်းမှာသင်စောင့်နေတယ် တစ် ဦး elastic တီးဝိုင်းနှင့်အတူအလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း။ အကယ်၍ သင့်တွင်ဤပစ္စည်းကိရိယာများရှိပါက၎င်းကိုမပါဘဲလုပ်နိုင်သည် - ဤရွေးချယ်မှုသည်အစပြုသူများအတွက်သင့်တော်သည်။ ဒါမှမဟုတ်ခါးပတ်အလေးအစားထိုးပါ။ ခြုံငုံထိရောက်မှုတွင်မထိခိုက်ပါ။ ဒုတိယအပိုင်းသည်မိနစ် ၂၀ ကြာသည်။

တတိယအဆင့်တွင်ပိုမိုပြင်းထန်သောလမ်းလျှောက်မှုကိုသင်တွေ့ရလိမ့်မည်။ ၁၂ မိနစ်လောက်ကြာလိမ့်မယ်၊ ပြီးတော့စတုတ္ထမိုင်ကိုဆက်သွားပါလိမ့်မယ်။ Leslie Sanson ပါဝင်သည် အလင်းပြေးလေ့ကျင့်ခန်း, တိပ်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားတဲ့။ နောက်ဆုံးအဆင့်နှင့်အတူမိနစ် ၂၀ ခန့်ကြာသည်။ အသက်ရှူခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းဆိုင်ရာနောက်ဆုံးငါးမိနစ်ခန့်အချိန်ပေးခြင်း။

• သင်တန်းကာလ - ၁ နာရီ ၂၈ မိနစ်။
• တပ်မက်လိုချင်သောအ elastic တိပ်၏ဒုတိယနှင့်စတုတ္ထအစိတ်အပိုင်းအတွက်

Band နှင့်အတူ 5 Mega မိုင်

ဒီပရိုဂရမ်ကို 5 မိုင်တစ်ခုချင်းစီ၏ 1 အစိတ်အပိုင်းများသို့ခွဲခြားထားတယ်။ ပထမပိုင်းသည်မိနစ် ၂၀ ခန့်ကြာပြီးသွက်လက်စွာလမ်းလျှောက်ရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်၏အကောင်းဆုံးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားများပြုလုပ်ရန်လည်းဖြစ်သည်။ ဒုတိယအပိုင်းကိုတိပ်ဖြင့်ကွပ်မျက်ပြီး ၁၅ မိနစ်ကြာသည်။ ထို့အပြင်သင် လက်နှင့်ပခုံးများ၏ကြွက်သားကိုခိုင်မာစေမည်။ တတိယမိုင်သည်အပြင်းထန်ဆုံးသောအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။ သင်အနေဖြင့် Jogging နှင့် Kickboxing မှ element အချို့ကိုသင်နေရာယူလိမ့်မည်။ ၁၅ မိနစ်ကြာပါတယ်

စတုတ္ထအပိုင်းတွင်သင်သည်အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအတွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ဖဲကြိုးလေ့ကျင့်ခန်းသို့ပြန်သွားသည်။ နောက်ဆုံးခြေထောက်သင်တန်းဆရာကမ်းလှမ်းမှုတွင် ရွေ့လျားခြေထောက်များနှင့် hops နှင့်အတူချောမွေ့လှုပ်ရှားမှု။ သင်မြင်သည့်အတိုင်းဒုတိယနှင့်စတုတ္ထအပိုင်းကိုသာသင်လိုအပ်သောတိပ်ခွေဖြင့်အစားထိုးရှာနိုင်သည်သို့မဟုတ်မပါဘဲလုပ်နိုင်သည်။

• သင်တန်းကာလ - ၁ နာရီ ၂၈ မိနစ်။
• ဒုတိယနှင့်စတုတ္ထအပိုင်းအတွက် elastic band လိုအပ်သည်

5 မိုင်အဆီလောင်ကျွမ်းသောလမ်းလျှောက်

ဤအစီအစဉ်တွင်သင် အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်အဘယ်သူမျှမကျောင်းမှအတားအဆီး။ လေ့ကျင့်မှုအားလုံးသည်မြင့်မားသောနှုန်းထားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစီအစဉ်များအတိုင်းလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်မရပ်နားနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့် Leslie Sanson နှင့် ၅ မိုင်ကွာဝေးသည်။

စဉ်ဆက်မပြတ်မြင့်မားတဲ့ tempo အစီအစဉ်နေသော်လည်း အဆိုပါသုံးခုရဲ့အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အများဆုံးတတ်နိုင်။ သာဂန္ထဝင်လှုပ်ရှားမှု, ရိုးရှင်းသောနှင့်ရှုပ်ထွေးသောပေါင်းစပ်။ လေ့ကျင့်ရေးကိုလည်းအပိုင်း ၅ ပိုင်းခွဲထားသည်။ တစ်ခုစီစီသည်ပျမ်းမျှ ၁၂ မိနစ်ခန့်ကြာသည်။ ပထမနှင့်နောက်ဆုံးအပိုင်းသည်အနည်းငယ်အနိမ့်အမြင့်ဖြစ်သည်။

• သင်တန်းကာလ - ၁ နာရီ ၂၈ မိနစ်။
• အဆိုပါပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ

သင် Leslie Sansone နှင့် ၅ မိုင်လုံးလုံးတီးခတ်နိုင်သော်လည်း၎င်းတို့ကိုအပိုင်းပိုင်း ခွဲ၍ အကြိုက်ဆုံးဖြစ်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်သည်၎င်း၏အဘို့ကောင်းလှ၏ ဘက်စုံသုံးနှင့်ရိုးရှင်း။ ဤသည်လမ်းလျှောက်အားကစားအတွက်ဖန်တီးမသူတို့ကိုယ်သူတို့အမြဲတမ်းစဉ်းစားသောသူတို့အဘို့ပင်သင့်လျော်သည်။

ကြည့်ရှုရန်: လေ့ကျင့်မှု၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်, Leslie Sansone - ရုံလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်။