ရောဂါရှိသူနှင့်အတူကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကျန်းမာရေး - ဘေးကင်းစွာနှင့်ထိရောက်စွာ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကျန်းမာခြင်းသည်သူ့အားအလွန်ဂရုစိုက်စွာချဉ်းကပ်ပါကသင့်အားကိုးလလုံးလုံးကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ နာမည်ကြီးနည်းပြလအာရောဂါကမ်းလှမ်းသည် ပြည့်စုံသောလုံခြုံပြီးထိရောက်သောအစီအစဉ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်။

Leah Disease ဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်အတွက်ကြံ့ခိုင်မှုဖော်ပြချက်

Leah Disease သည်ဘော်နီကိုယ်ထည်ကိုထုတ်လွှင့်ခဲ့ပြီးနောက်ကျော်ကြားလာခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်ထည်ကိုအလွယ်တကူတည်ဆောက်နိုင်သည်။ ၂၀၁၄ ခုနှစ်တွင်လီအာသည်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်ဌာန - ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းကိုယ်ခန္ဓာကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ သင့်ကိုကူညီမည့်ရှုပ်ထွေးသောဘေးကင်းလုံခြုံသည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်သုံးချန်တာသုံးခုလုံးတွင်ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဌာန်ရှိရန်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပျော့ပျောင်းစေရုံသာမကကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုလည်းတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

Leah Disease မှကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည် 7 ဗီဒီယိုအီလက်ထရောနစ်။ အစည်းအဝေးအားလုံးသည် ၁၅ မိနစ် (ပူနွေးလာခြင်းကိုဖယ်ထုတ်ပြီး ၅ မိနစ်ကြာသည်), ဒါပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောအချိန်တိုကာလ၌ပင်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကောင်းသောဝန်ခံစားရပါလိမ့်မယ်:

• ပူနွေးလာခြင်း (ပူနွေးလာခြင်း)။ တစ်ခုချင်းစီကို session တစ်ခုနွေး -up, လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ အစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၅ မိနစ်ခန့်ကြာပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အားနွေးထွေးစေမည့်စည်းချက်လှုပ်ရှားမှုများကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။
• ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းပိုင်း Cardio ပန်းပု (အထက် အပိုင်း ကိုယ်ခန္ဓာ၏). ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၊ ပခုံးများနှင့်လက်မောင်းများအတွက် dumbbells များဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။ တစ် ဦး သန်စွမ်းအရှိန်အဟုန်အတွက်ဖျော်ဖြေသည်။ အထက်ပိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ Lia သည်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်တိုးတက်စေရန်စည်းချက်အဆင့်များပါ ၀ င်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အလုပ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖျော်ဖြေပါတယ်။ အဆိုပါနည်းပြသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အထက်ပိုင်းကိုလေ့လာရန်အတွက်ကြိုးများစွာပါ ၀ င်သည်။
• ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းပန်းပု (အနိမ့် အပိုင်း ကိုယ်ခန္ဓာ၏). ပေါင်နှင့်တင်ပါးများ၏ကြွက်သားများအတွက် dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း။ အဆုတ်နှင့်ကီထိုင်၏အတော်များများပြုပြင်မွမ်းမံ။ အတန်းအတွက်သင်ကျားကန်အဖြစ်ထိုင်ခုံလိုသည်
• Lower Body Barre (အောက်ပိုင်းတစ်ဝက်အတွက် Barna သင်တန်း) ဤဗီဒီယိုဖြင့်သင်သည်ဘဲလေးနှင့်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများမှဂန္ထဝင် barname လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းကိုအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမာခံ (အဓိကကြွက်သား) ။ နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်များအတွက်ဘေးကင်းလုံခြုံလေ့ကျင့်ခန်း။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအေးဆေးတည်ငြိမ်တိုင်းတာအရှိန်အဟုန်အတွက်ဖျာအပေါ်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဆန့်ခြင်း။ တစ်ကိုယ်လုံးပျော့ပျောင်းသည်။

အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုကမ်းလှမ်းမှု နှစ်ခုဇယားလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဝန်မဆောင်မီကြံ့ခိုင်ရေးတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်သူများအတွက်တစ်ခု။ အချိန်ဇယားအတိုင်းလုပ်ရန်တစ်ပါတ် 6 ကြိမ်လိုအပ်; တစ်ခုချင်းစီကိုသင်တန်းအစီအစဉ်ပါဝင်သည် အခက်အခဲ ၃ ဆင့်။ သင်အချိန်ဇယားကိုသင်တတ်နိုင်သမျှအဆင်ပြေအောင်လုပ်ခြင်းဖြင့်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများဖွင့်လှစ်ထားသော Tracy Anderson နှင့်အတူသင်သင်တန်းများထပ်မံထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ် Tracy Anderson ။

Leah Disease မှကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာအချက်အလက်များ

၁ ။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

၂။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါကအစပြုသူများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။

၃။ ၁၅ မိနစ်သင်ကြားမှုကိုအစပိုင်းတွင်သင်ခဲယဉ်းပါကစိတ်မပူပါနှင့်။ အချိန်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်တာကပိုကောင်းတယ်။

4. လေအာသည်သင်မှန်မှန်အကြံပေးသည် အချို့သောအလင်း cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ၎င်းသည်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်ရိုးရိုးအေရိုးဗစ်များဖြစ်နိုင်သည်။ အဆက်အသွယ်နှင့်အစွန်းရောက်အားကစားများဖြစ်နိုင်သည့်နေရာများတွင်လဲကျခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ မြန်ဆန်သောလှုပ်ရှားမှုများရှိသည့်အရှိန်မြှင့်သောအစီအစဉ်များတွင်သင်သည်လည်းမပါ ၀ င်သင့်ပါ။

၅။ သင်စလုပ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမလုပ်ပါနဲ့ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်ရင်ဘတ်နာကျင်ခြင်း။

6. လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်းတစ် ဦး ထောက်ခံဘရာစီယာဝတ်ဆင်။

၇။ ရေခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်အပူလွန်ကဲခြင်းများကိုကာကွယ်ရန်အတန်းမတိုင်မီ၊

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်ခဏနားပြီးအနားယူပါ။ ရပ်တန့်ပါ၊ အသက်ရှူပါ၊ ခဏရပ်ပြီးဆက်လုပ်ပါ။

၉ ပူနွေးလာမှုနှင့်စတင်ပါ။

၁၀။ လက်ရှိအဆင့်ကိုရင်ဆိုင်ရန်သင်ရုန်းကန်နေမှသာနောက်အဆင့်တစ်ခုသို့သွားပါ။ တတိယသုံးလပတ်တွင်ဝန်ကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အိမ်တွင်းအားကစားရုံတစ်ခုဟုသင်ယူဆပါက LII Disease ပရိုဂရမ်ကိုစမ်းကြည့်ပါ။ တိုသော်လည်းအလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကိုသေချာစေသည် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်၊ သွယ်လျသောပုံသဏ္,ာန်၊ ကြွက်သားများနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်သည်။

Suzanne Bowen မှကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ရှုပ်ထွေးသောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်းကြည့်ရှုပါ။