မာတိကာ
Denise Austin နှင့်အတူဗီဒီယိုဖြစ်ပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့်အာမခံနည်းလမ်း နှင့်လှပသောပုံ။ သင်ဟာအစပြုသူအဆင့်ကိုကျော်ပြီးသွားပြီဆိုရင် Quick Burn Cardio အတွက်ပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်ပြုလုပ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
Denise Austin နှင့်ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုဖော်ပြပါ
Quick Burn Cardio သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်တည်ဆောက်ထားသောကြားကာလလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည် ခွန်အားနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ Denise ကသူမရဲ့သူမရဲ့ပုံကိုအလေးအနက်ထားလုပ်ဆောင်ရန်ဖိတ်ခေါ်လိုက်သည်။ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုကြိတ် ခွဲ၍ ထိုးနှက်ပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ပြproblemနာတိုင်းကိုဖြေရှင်းပါလိမ့်မည်။ အစီအစဉ်သည်အစပြုသူများအတွက်ခက်ခဲလိမ့်မည်၊ သို့သော်အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်သောအဆင့်အတွက်မူ၎င်းသည်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်မည်။
Denise Austin နှင့်အတူအဆီလောင်ကျွမ်းသောဗီဒီယို အပိုင်း ၄ ပိုင်းခွဲထားသည်။
- သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း (5 မိနစ်) ။ အသေးစားဒဏ်ရာများနှင့်ပျက်စီးမှုများကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်သင်စတင်လေ့ကျင့်ထားသောကြောင့်သင့်ကြွက်သားများကိုနွေးစေနိုင်သည်။ သငျသညျအနည်းငယ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။
- Interval cardio သင်တန်း (20 မိနစ်) ။ kickboxing, ကခုန်နှင့်ဂန္ကြံ့ခိုင်ရေး၏ဒြပ်စင်နှင့်အတူအလွန်လုံ့လရှိသူအေရိုးဗစ်။ အတန်းတစ်ခုလုံးအတွက်ခုန်ခြင်း၊ စာရင်းမလိုအပ်ပါ။
- dumbbells နှင့်အတူ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း (20 မိနစ်) ။ ကြွက်သားအုပ်စုများကိုတစ်ပြိုင်တည်းအလုပ်လုပ်စေသည့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ သင်ခန်းစာတစ်ခုသည်သွေးခုန်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများကိုဖြည့်စွက်ထားသည်။ သငျသညျ dumbbells လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
- နောက်ဆုံးလမ်း (5 မိနစ်) ။ သင်သည်သင်၏အသက်ရှူမှုကိုအေးဆေးငြိမ်သက်စေပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းပါဝင်သောကြွက်သားများကိုအနားယူရန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သည်။
သင်နှစ် ဦး စလုံးတစ် ဦး ကိုတစ် ဦး လေ့ကျင့်ပေးပြီးသည်နှင့်နှစ်ရက်ခွဲနိုင်သည်။ ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့ကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သည် တစ်ပတ်လျှင် 3-5 ကြိမ်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးအဆိုပြုထားသောဝန်သည်သင့်အတွက်အလွန်လေးလွန်းသည်ကိုနားလည်ပါကပရိုဂရမ်ကို Denise Austin“ Fast weight loss” ကိုကြည့်ပါ။ ၎င်းသည်အလားတူနိယာမတစ်ခုပေါ်တွင်မူတည်သည်၊ သို့သော်မူလအဆင့်လေ့ကျင့်မှုအတွက်ရည်ရွယ်သည်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ ဤသည်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမြန်နှုန်း၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သငျသညျဖြုန်းနိုင်အောင်အရာအားလုံးကိုပြုလေ၏ တ ဦး တည်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အများဆုံးကယ်လိုရီပမာဏ.
၂။ Denise Austin Quick Burn Cardio ပါသောဗီဒီယိုသည်အပိုင်းအစ ၄ ခုခွဲ။ အသင့်တော်ဆုံး ဖြစ်၍ သင်၏စွမ်းရည်နှင့်အချိန်ပေါ် မူတည်၍ မိနစ် ၃၀ မှ ၅၀ ကြာနိုင်သည်။
၃။ နည်းပြရွေးချယ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ကြွက်သားအုပ်စုများပါ ၀ င်သည်။ လက်၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါး - ပြocksနာရှိသောနေရာများကိုသင်လုပ်လိမ့်မည်။
သင်လိုအပ်သည့်အပိုပစ္စည်းတစ်ခုမှာ dumbbells ဖြစ်သည်။
၅။ ပါဝါအပိုင်း၌ပင် Denise အထောက်အပံ့သည် စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်မြင့်မားတဲ့သွေးခုန်နှုန်း။ သင်သည်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးနောက်ထပ်ကယ်လိုရီကိုလောင်လိမ့်မည်။
၆။ နည်းပြ၏အေရိုးဗစ် - ကြားခံအပိုင်းကိုအကအခုန်တစ်ခုဖြင့်တည်ဆောက်ထားခြင်းဖြင့်သင်ခန်းစာကိုပိုမိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီးအပြုသဘောဆောင်စေသည်။
Cons:
၁။ အစီအစဉ်သည်အစပြုသူများအတွက်မဟုတ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်မကြာသေးမီကအားကစားခန်းမကိုစတင်ခဲ့ကာသင့်တော်သောလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန်ရွေးချယ်ခဲ့ပါကစတင်သူများအတွက် Jillian Michael အစီအစဉ်ကိုကြည့်ပါ။
၂။ Denise သည်အလွန်နည်းသော power အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည် အနုစိတ်ကိုက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်း။
3. ခုန်ခြင်းများကြောင့်ဒူးအဆစ်များနှင့်နောက်ကျောအနိမ့်သည်အလွန်လေးသော ၀ န်ဆောင်မှုဖြစ်သဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဂရုပြုပါ။
Denise Austin ၏ပရိသတ်များအတွက်သို့သော်ဤဗီဒီယိုလေ့ကျင့်မှုသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုကိုရရှိရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည် အဆင့်မြင့်အဆင့်အတန်း။ ဒီပရိုဂရမ်ကကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအပေါ်မှာအရည်အသွေးမြင့်ဝန်ကိုပေးတယ်၊ ဒါကြောင့်တစ်လအကြာမှာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပထမရလဒ်တွေတွေ့ရလိမ့်မယ်။
ထို့အပြင်ဖတ်ပါ - အစပြုသူ ၃၀ အတွက်ပရိုဂရမ်များ - ဘယ်မှာအိမ်မှာလေ့ကျင့်ရမလဲ။