မာတိကာ
The Tracey mallet ကို The Booty Barre မှပြုလုပ်သောဘဲလေးလေ့ကျင့်မှုကြောင့်လေ့ကျင့်သူအများစုကချစ်ကြသည်။ ကြိုးစားကြည့်ပါ နည်းပြအဖြစ်လူသိများအစောပိုင်းအစီအစဉ်၎င်းသည်ပြင်းထန်သောသက်ရောက်မှုများမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
Tracey mallet သည်လူကြိုက်များသောအမေရိကန်နည်းပြတစ်ယောက်ဖြစ်သည်။ အများအပြားကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များကိုရေးသားသူ, Pilates ကျွမ်းကျင်သူ, အားကစားအာဟာရနှင့်ကလေးနှစ်ယောက်မိခင်။ Tracey mallet သည် Pilates၊ ယောဂနှင့်ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းများကို အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည်။ သူမ၏အစီအစဉ်များသည်ထိရောက်မှုရှိရန်နှင့်လွယ်ကူရိုးရှင်းစွာပါ ၀ င်သောလူများနှင့်ကိုက်ညီရန်ခက်ခဲသည်။
ဒီဆောင်းပါးမှာ The Booty Barre ဗွီဒီယိုကိုထုတ်လွှင့်ခဲ့တဲ့ Tracey mallet ပရိုဂရမ်လေးခုကိုအာရုံစိုက်ပါမယ်။ ဤနာရီအစည်းအဝေးများသည်သင်ရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည် ပြproblemနာဒေသများမရှိဘဲပါးလွှာတိကိန်းဂဏန်း။ ၎င်းတို့သည် The Booty Barre ၏ဗွီဒီယိုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ထူးခြားသောပရိုဂရမ်များဟုမခေါ်နိုင်သော်လည်း၎င်းတို့သည်တိုးတက်လာသည်။
- ၆ မိနစ်လျှင်မြန်သောပေါက်ကွဲမှု - စုစုပေါင်းကိုယ်ခန္ဓာကယ်လိုရီပေါက်ကွဲမှု (၅၂ မိနစ်)
- ၆ မိနစ်လျှင်မြန်သောပေါက်ကွဲမှု - စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီကျသည့်အဆီ (၅၈ မိနစ်)
- သင့်ကိုသက်တမ်းတိုးပါ: Cardio Fusion (၅၂ မိနစ်)
- သင့်ကိုအသစ်တင်မည် - အိပ်စက်အနားယူပါ (၆၉ မိနစ်)
အစီအစဉ်များအလယ်အလတ်အဆင့်ကိုလေ့ကျင့်ရေးအဘို့အသင့်လျော်ဖြစ်ကြသည်။ ကလေးမွေးပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် Tracey mallet နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒီအတန်းတွေကိုတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ပြောင်းပါ၊ ဒါမှမဟုတ်သင်ရွေးချယ်တဲ့ဗီဒီယိုကိုရွေးပါ။ Tracy သည်သူမ၏အစီအစဉ်များတွင်ပါဝင်ရန်အကြံပေးသည် တစ်ရက်လျှင်တစ်နာရီလျှင် 3-4 ကြိမ်ရလဒ်ကောင်းတွေရချင်ရင်။
ပြproblemနာဒေသများမှ youtube မှ Tracey mallet ဖြင့်တိုတောင်းသောသင်တန်း ၁၈ ခုကိုပြန်လည်သုံးသပ်သည်
၆ မိနစ်လျှင်မြန်သောပေါက်ကွဲမှု - စုစုပေါင်းကိုယ်ခန္ဓာကယ်လိုရီပေါက်ကွဲမှု
Program စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ကယ်လိုရီပေါက်ကွဲမှုပါဝင်သည် ခုနစျပါး 6 မိနစ်အပိုင်းအစများ၏နှင့်နွေး -up, ထစ်ပါဝင်သည်။ ဗွီဒီယိုတစ်ခုကို ၅၂ မိနစ်လောက်လုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ၆ မိနစ်ကနေကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်တယ်။ စာသင်ခန်းများ၌ ၁-၂ ကီလိုဂရမ် (ဗီဒီယို၏ပထမတစ်ဝက်အတွက်) ၁.၂ ကီလိုဂရမ်အလင်းတန်းလေးတစ်ခုနှင့် Mat ကိုလိုအပ်သည်။ သငျသညျကယ်လိုရီကိုမီးရှို့, ခန္ဓာကိုယ်тонနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးလိမ့်မယ်။
ပထမအပိုင်းသုံးခုတွင်ကြွက်သားသေံမှုအတွက် dumbbells များပါ ၀ င်သည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ စတုတ္ထအပိုင်းတွင်ရိုးရာယောဂ၏ asanas ပါဝင်သည်။ ပဉ္စမအပိုင်းမှာတော့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလုပ်ဆောင်တဲ့ဗိုက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ ၀ င်ပါတယ်။ ဆth္ဌမနှင့်သတ္တမအပိုင်းတွင်၊ သင်သည်ပိလတ်စ်မှပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ ဒီတော့ဒီပရိုဂရမ်ကိုမင်းတွေ့လိမ့်မယ် လုံ့လရှိသူပထမတစ်ဝက်နှင့်အတန်း၏တိတ်ဆိတ်ဒုတိယတစ်ဝက်။
၆ မိနစ်လျှင်မြန်သောပေါက်ကွဲမှု - စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီကျသည့်အဆီ
လေ့ကျင့်ခန်း Tracy mallet စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီ burner ကြာချိန်, ဒါပေမယ့် တူညီတဲ့လုပ်နေတာဖွဲ့စည်းပုံ။ ပရိုဂရမ်တွင် ၆ မိနစ်စီပါ ၀ င်သောအပိုင်း ၈ ခုပါ ၀ င်သည်။ စာသင်ခန်းများ၌သင့်အနေဖြင့် light dumbbells၊ Mat နှင့် fitball လိုအပ်လိမ့်မည်၊ သို့သော်ဒုတိယဒုတိယတစ်ဝက်အတွက်သာလိုအပ်သည်။
သင်ပထမ ဦး ဆုံးအပိုင်းသုံးပိုင်းကိုအောက်ပါခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် toning လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်လိမ့်မည်။ ထိုအခါသင်သည်တိတ်ဆိတ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှာပါ fitball နှင့် dumbbells နှင့်အတူဒါကပခုံး၊ ရင်ဘတ်နဲ့လက်မောင်းတွေရဲ့ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။ နောက်ဆုံးအပိုင်းသည် fitball တစ်ခုသာဖြစ်ပြီးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်ဖြောင့်မတ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။
သငျသညျသက်တမ်းတိုး: Cardio Fusion
သင်အားအသစ်တဖန်လုပ်ပါ - Cardio Fusion - ထူးခြားသောလှုပ်ရှားမှုနှင့်မိနစ် ၅၀ ကြာလေ့ကျင့်ခန်း ပိလတ်မင်း၊ ကခုန်၊ ယောဂ၊ ဘဲလေး၊။ Tracey mallet သည်သင်ခန်းစာတွင်ပါ ၀ င်ပြီးအဆီနှင့်သေံပိုကြွက်သားများကိုဖယ်ရှားရန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အစီအစဉ်၏ပထမတစ်ဝက်တွင်သင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်မှုကိုမြှင့ ်၍ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးဒုတိယအနေဖြင့်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မည်။ သင်သည်အလင်း dumbbells (၁ မှ ၂ ကီလိုဂရမ်) သာလိုအပ်လိမ့်မည်။ ကြွက်သားစနစ်အပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူဤအစီအစဉ်ကို။
အစီအစဉ်:
- ပူနွေးသောနေရောင်နှုတ်ဆက်ခြင်း (၁၁ မိနစ်) ။ ယောဂစတိုင်ဖြင့်နွေးပါ။
- Core Cardio (15 မိနစ်) ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းရန်အတွက်အက - ဘဲလေးအပိုင်းအစ။
- အထက်ခန္ဓာကိုယ်ပန်းပု (၁၅ မိနစ်) ။ dumbbells နှင့်အတူအထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပန်းပုအဘို့အအပိုင်း။
- စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ပန်းပု (၁၀ မိနစ်) ။ အဓိကအားဖြင့်အစာအိမ်နှင့်အခေါက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။
- ဆန့် (3 မိနစ်) ။ နောက်ဆုံးဆန့်။
သငျသညျ Renew: Sleek & ပိန်
Renew You စီးရီးမှနောက်ထပ်ဗီဒီယိုတစ်ခု Sleek & Lean သည်သင့်အားကူညီရန်ကူညီလိမ့်မည် ရှည်လျားပြီးပိန်ပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသောကြွက်သားများနှင့်ခိုင်ခံ့သောကော်။ Program Tracy mallet သည်တစ်နာရီကျော်ကြာမြင့်သည်၊ သို့သော်သေးငယ်သည့်အပိုင်းများခွဲထားသဖြင့်သင်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းအချို့ကိုသာရွေးချယ်နိုင်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမတစ်ဝက်အဘို့သင်ထိုင်ခုံလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
အစီအစဉ်:
- ပူနွေးလာခြင်း - လှည့်သောယောဂနှင့်ပိလတ် (၇ မိနစ်) ။ နွေးထွေးမှု။
- ဘဲလေးဘား (၁၅ မိနစ်) ကုလားထိုင်နှင့်အတူခြေထောက်များအတွက် Barna လေ့ကျင့်ခန်း။
- ပါဝါယောဂ (၁၃ မိနစ်) ။ ပါဝါယောဂ။
- Abs & Buns (မိနစ် ၂၀) ဝမ်းနှင့်တင်ပါးအတွက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအစိတ်အပိုင်း။
- အထက်ခန္ဓာကိုယ်ထု (၁၂ မိနစ်) ။ ပစ္စည်းကိရိယာမရှိဘဲအထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
- ဆန့် (3 မိနစ်) ။ နောက်ဆုံးဆန့်။
Tracy mallet ဖြင့်အကောင်းဆုံးဗီဒီယိုများကိုရွေးချယ်ပြီးယနေ့ကြည့်ရှုပါ။ သို့သော်ဆောင်းပါးအားသင်၏လက်ရှိအခြေအနေ၌လေ့ကျင့်ရန်အစီအစဉ်ရှိဆဲဖြစ်သော်လည်း၊ မဝေးတော့သည့်အနာဂတ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်စီစဉ်ပါကသင်၏စာညှပ်များထဲသို့သိမ်းဆည်းပါ။
cardio Barre - ဗီဒီယို၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ထိရောက်မှုကိုလည်းကြည့်ပါ။