Smith စက်၌ထိုင်နေတဲ့ဘား၏စာနယ်ဇင်း
  • ကြွက်သားအုပ်စု - ပခုံး
  • လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: အခြေခံ
  • အပိုဆောင်းကြွက်သား: Triceps
  • လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ပါဝါ
  • ပစ္စည်းကိရိယာ - စမစ်စက်
  • အခက်အခဲအဆင့်: အစပြုသူ
စမစ်ရဲ့စက်ထဲမှာထိုင်နေတဲ့ဘားကောင်ပုံနှိပ်စက် စမစ်ရဲ့စက်ထဲမှာထိုင်နေတဲ့ဘားကောင်ပုံနှိပ်စက်
စမစ်ရဲ့စက်ထဲမှာထိုင်နေတဲ့ဘားကောင်ပုံနှိပ်စက် စမစ်ရဲ့စက်ထဲမှာထိုင်နေတဲ့ဘားကောင်ပုံနှိပ်စက်

Smith စက်၌ထိုင်နေသောဘားတန်း၏စာနယ်ဇင်း - လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း:

  1. စလုပ်ရန် Smith ကို Simulator တွင်ထားပါ။ ထိုင်ခုံ မှနေ၍ သူမလက်ကိုအလွယ်တကူရောက်ရှိနိုင်အောင်လှံတံကိုတပ်ဆင်ပါ။
  2. ရပ်တန့်မှလှံတံကိုဖယ်ရှားနှင့်လက်မောင်းရဲ့အရှည်မှာပေါ်မှာထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါခြေထောက်မလှုပ်ရှားသင့်ပါ။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
  3. မေးစေ့ကိုမေးစေ့အထိတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။
  4. ထို့နောက် exhale ပေါ်ရှိစတင်သည့်အနေအထားသို့သွားပါ။

ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း

Smith စက်သည်ပခုံးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်
  • ကြွက်သားအုပ်စု - ပခုံး
  • လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: အခြေခံ
  • အပိုဆောင်းကြွက်သား: Triceps
  • လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ပါဝါ
  • ပစ္စည်းကိရိယာ - စမစ်စက်
  • အခက်အခဲအဆင့်: အစပြုသူ

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave