- ကြွက်သားအုပ်စု - ပခုံး
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: အခြေခံ
- အပိုဆောင်းကြွက်သား: Triceps
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ပါဝါ
- ပစ္စည်းကိရိယာ - စမစ်စက်
- အခက်အခဲအဆင့်: အစပြုသူ
Smith စက်၌ထိုင်နေသောဘားတန်း၏စာနယ်ဇင်း - လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း:
- စလုပ်ရန် Smith ကို Simulator တွင်ထားပါ။ ထိုင်ခုံ မှနေ၍ သူမလက်ကိုအလွယ်တကူရောက်ရှိနိုင်အောင်လှံတံကိုတပ်ဆင်ပါ။
- ရပ်တန့်မှလှံတံကိုဖယ်ရှားနှင့်လက်မောင်းရဲ့အရှည်မှာပေါ်မှာထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါခြေထောက်မလှုပ်ရှားသင့်ပါ။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
- မေးစေ့ကိုမေးစေ့အထိတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။
- ထို့နောက် exhale ပေါ်ရှိစတင်သည့်အနေအထားသို့သွားပါ။
ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း
Smith စက်သည်ပခုံးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်
- ကြွက်သားအုပ်စု - ပခုံး
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: အခြေခံ
- အပိုဆောင်းကြွက်သား: Triceps
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ပါဝါ
- ပစ္စည်းကိရိယာ - စမစ်စက်
- အခက်အခဲအဆင့်: အစပြုသူ