7 ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများ၏စာရင်း

သင်စားလိမ့်မည်ဟုအမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကိုသတိပြုမိဖြစ်နိုင်သည် သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေနှင့်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလောင်ကျွမ်းသောအဆီ၌ကူညီပေးသည်။ တနည်းအားဖြင့်အချို့သောအစားအစာများသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ thermogenic အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်စေပြီးနောက်ဆုံး၌ rapids ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

ဒါပေမယ့်အတိအကျဘာတွေလဲ အစားအစာများ? ငါတို့ရှိသမျှသည်အချိန်အားလုံး၏အကောင်းဆုံး 7 ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများကိုစူးစမ်းအဖြစ်ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းရှိအဆီလောင်ကျွမ်းသောအစားအစာများကိုသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြပြီးသင်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီများပြားလာခြင်းနှင့်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုသေစေနိုင်ရန်အတွက်သင်၏အတွင်းပိုင်းမီးဖိုကိုပြန်လည်ပြုပြင်ရန်ဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အာဟာရများပါ ၀ င်သည်။

ဤပါးလွှာသောအစားအစာများကိုသင်၏နေ့စဉ်ဆေးကြောခြင်းတွင်ထည့်သွင်းခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ခြင်း၊

အချိန်ကုန်ဆုံးဆုံးသောအစားအစာများကိုအလေးချိန် ၇

ရေ

မဟုတ်ပါ၊ ရေသည်အစားအစာမဟုတ်ပါ၊ သို့သော်၎င်း၏အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့ဤတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်။

ရေတွင်သုညကယ်လိုရီမရှိသော်လည်းသောက်သုံးရေသည်ပြည့်ဝစုံလင်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။

ပြည့်ဝတဲ့ခံစားမှုကလွဲရင် ရေဓာတ်က ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိစေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က အညစ်အကြေးတွေကို အသည်းကိုသုံးပြီး ဖယ်ရှားမယ့်အစား ရေဓာတ်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကျောက်ကပ်တွေကို အသုံးပြုဖို့ အားပေးပါတယ်။ ထို့ကြောင့် သင့်အသည်းသည် အညစ်အကြေးများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းမှ သက်သာရာရသောအခါ၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို စုစည်းရန် အာရုံစိုက်သည်။

ပို၍ အရေးကြီးသည်မှာရေခဲ - အအေးရေပမာဏများများသောက်ခြင်းသည်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားလာခြင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်ဟုသုတေသနပြုချက်ကဖော်ပြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်စွမ်းအင်လိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်သောအခါရေအေးသည်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုအပူပေးရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ရေခဲရေ ၂ လီတာကိုတစ်နေ့သောက်သုံးခြင်းကခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အပို ၇၀ ခန့်ကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

ကြက်ဥ

အစဉ်အလာအရကြက်ဥသည်ရက်ပ်မကောင်းပါ။ သို့သော်သူတို့သည်တစ်ကျော့ပြန်လာကြပြီးသုတေသနများက၎င်းတို့သည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေ။ နှလုံးတိုက်ခိုက်ခြင်းကိုမဖြစ်စေကြောင်းဖော်ပြသည်။

အထူးသဖြင့်ကြက်ဥအဖြူသည်ပရိုတင်းများနှင့်ပြည့်နှက်နေသော်လည်းအဆီဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းပါးပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်မူကြက်ဥအနှစ်သည်ကယ်လိုရီ၊ အဆီနှင့်ကိုလက်စထရောအချိုးအစားရှိသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူသင်၏အစားအစာတွင်ကြက်ဥထည့်ရန်အဓိပ္ပာယ်ရှိနေသေးသည်။ ကြက်ဥသည်ဇင့်၊ သံ၊ အိုင်အိုဒင်းနှင့်ဗီတာမင် A, E, D, B12 အပါအ ၀ င်သတ္တုဓာတ်များနှင့်ဗီတာမင်များများစွာစုစည်းထားသောရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အမေရိကရှိအဝလွန်ခြင်းဆိုင်ရာ Rochester စင်တာတွင်ပြုလုပ်ခဲ့သည့်လေ့လာမှုတစ်ခုအရသင့်အစာကိုကြက်ဥများတွင်ထည့်သွင်းခြင်းသည်အပိုပေါင်ပေါင်ကိုသေချာစေသည်။ အကြောင်းကတော့ကြက်ဥသည်သင်၏ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့်အစာစားချင်စိတ်ဟော်မုန်းများကိုထိန်းညှိပေးစဉ်စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကိုတိုးစေသည်ဟုလူသိများသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ကြက်ဥသည်သင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုကာကွယ်ရန်ကူညီပေးပြီးကျန်တစ်နေ့လုံးကယ်လိုရီ ၄၀၀ ကျော်ဖြင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်နိုင်သည်။

ကြက်သားရင်သား

ကြက်ဥများကဲ့သို့အမဲသားသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်အတွက်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၎င်းကိုအထောက်အကူပြုရန်လုံလောက်သောအထောက်အထားမရှိပဲသရုပ်ပြခဲ့သည်။

ပြုပြင်ထားသောအသားများသည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော်လည်းကင်ဆာသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေကြောင်းသုတေသနပြုချက်ကဖော်ပြသည်။

အမှန်တရားမှာအသား၊ အထူးသဖြင့်ပိန်သောအသားနှင့်ကြက်သားရင်သားတွင်မြင့်မားသောပရိုတင်းပါဝင်မှုရှိပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင်ကူညီလိမ့်မည်။

ပရိုတင်းသည်ဖြည့်တင်းခြင်း၊ ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးသည်။

အရေခွံမပါသောကြက်ရင်အုံသည်ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီဓာတ်တို့အတွက်အစွမ်းထက်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ဗီတာမင် B3 နှင့် B6 ၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

ခါးသောခါးသည်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းနှင့်ဆက်စပ်နေသူများအတွက်ဗီတာမင် B3 သည် B6 သည်သွပ်စုပ်ယူမှုအတွက်အရေးပါသည်။ ၎င်းသည်နောက်ထပ်အရေးကြီးသည့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအာဟာရဖြစ်သည်။

ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးသည်ထူးခြားသောအသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ လူများသည်ဤအသီးကိုအခြားကယ်လိုရီများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်၎င်း၏ကယ်လိုရီနှင့်အခြားအဆီများမြင့်မားစွာပါ ၀ င်မှုကြောင့်ရှက်သော်လည်းဤ creamy အစိမ်းရောင်အသီးကိုစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိနိုင်ပါတယ်။

ထောပတ်သီးတွင် monounsaturated acids fatty acids, potassium, phytochemicals, potassium နှင့် dietary အမျှင်များကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်။ BMI ကိုလျော့နည်းစေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့ကျစေခြင်း

ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအရသိရသည် အာဟာရဂျာနယ်၊ ထောပတ်သီးမှာပါတဲ့ oleic acid ကအစာစားချင်စိတ်ကိုသဘာဝအတိုင်းထိန်းညှိပေးနိုင်တာကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အထောက်အကူပြုပါတယ်။

တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများအရ Oleic acid သည် OEA သို့ပြောင်းလဲသွားသည်ကိုသုတေသနပြုသည်။oleoylethanolamide) အူစနစ်။ OEA, fatty lipid hormone အမျိုးအစားသည်စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့်ပြည့်ဝမှုကိုခံစားစေသည့်အာရုံခံဆဲလ်များကိုသက်ဝင်စေသည်။

ကိုက်လန်

သစ်ရွက်များစိမ်းလန်းစိုပြည်ရေး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်ကယ်လ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနောက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကိုက်လန်သည်ဗီတာမင်စီနှင့်ကယ်လ်စီယမ်ကဲ့သို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။

အပြင်အာဟာရဆိုင်ရာရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် kale သည်ကယ်လိုရီများသို့မဟုတ်အဆီများကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲသင်၏အစားအစာပမာဏကိုတိုးမြှင့်စေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကိုပေးသည်။

စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနိမ့်ကျသောသဘာဝသည်သင့်အားကယ်လိုရီအနည်းငယ်စားသုံးစေသည်

ပိုကြီးတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်။

ပန်းသီး

ပန်းသီးအရေခွံတွင်တွေ့ရသော Apple Pectin သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္မှပါဝင်သည်။ pectin သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိရေနှင့်ပေါင်းစည်းပေးပြီးဆဲလ်များကိုအဆီစုပ်ယူခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။

ဒါ့အပြင်ကိုက်လန်ကဲ့သို့ပင်ပန်းသီးသည်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝခြင်းကြောင့်၎င်းတို့သည်အစာကြေရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာကြာမြင့်မည်ဖြစ်ပြီးသင့်အားအပြည့်အဝထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဖိုင်ဘာအမျှင်များအပြင်ပန်းသီးသည် antioxidation ဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများကိုထိရောက်စွာတားဆီးနိုင်သည်။

ဂရိတ်ဖရု

ဂရိတ်ဖရုသည်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောအသီးဖြစ်ပြီးအဆီသိုလှောင်မှုအင်ဆူလင်ကိုလျော့ကျစေသောဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုပါ ၀ င်သည်။

health.com ၏ဖော်ပြချက်အရဤအသီးတစ်ဝက်ကိုအစာမစားခင်စားခြင်းသည်သင့်အစားအစာကိုပြောင်းလဲစရာမလိုဘဲတစ်ပတ်လျှင်ပေါင်အထိကျဆင်းစေနိုင်သည်။

ထို့အပြင် 90% ရေဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အတူ, စပျစ်သီးကိုသဘာဝအစာစားချင်စိတ်ကိုစိတ်ကျရောဂါအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။

အောက်ဆုံးလိုင်း

အပိုပေါင်ပေါဖို့သင်အကြီးအကျယ်အစီအမံများလုပ်ရန်မလိုတော့ပါ။ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုအထူးထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ဒီနေ့အစားအသောက်ထဲမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့်အစာတွေကိုပါထည့်သွင်းပါ။