၂ ပတ်အတွင်းအစာရှောင်နည်း \ t

သင့်အိမ်တံခါးကိုခေါက်နေတုန်းပဲ၊ သင့်ဝတ်စားဆင်ယင်သို့မဟုတ်ဝတ်စုံတွင်ပြောင်ပြောင်တင်းတင်းခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန်မရှိသေးပါ။ ဖြစ်ကောင်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်နှောင်းပိုင်းတွင်ထည့်သွင်းကြပြီအလေးချိန်၏အပိုပေါင်၏။

သင်၏ပုံသဏ္onာန်ကိုယခုစတင်လုပ်ဆောင်ပါကသင်သည်ပြီးပြည့်စုံသောပုံသဏ္gettingာန်ရရှိမည်ကိုစိတ်ပူစရာမလိုပါ။

အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန် ၂ ပတ်အတွင်းအနည်းဆုံးစိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း၎င်းသည်ကောင်းစွာရရှိနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်လုံလောက်သောအလေးအနက်ထားလျှင်အဆီအလေးချိန်ကိုလျော့ချခြင်းသည်လွယ်ကူသောကြိုးပမ်းမှုတစ်ခုဖြစ်သင့်သည်။

သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့ယခင်ကပြောခဲ့သည့်အတိုင်း၊ အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုဂရုတစိုက်ဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောလမ်းညွှန်သည်အနည်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည့်လက်တွေ့ကျသောအချက်များဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများအတွက် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ ပေါင်ပိုသည်။

၂ ပတ်အတွင်းအစာရှောင်ခြင်းအတွက်သိကောင်းစရာများ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်ပရိုဂရမ်တစ်ခုနှင့် ပတ်သက်၍ သင်သိထားသင့်သည့်ပထမ ဦး ဆုံးအဆီနှင့်အပိုပေါင်ပေါင်များကိုသင်ဖယ်ရှားရန်အတွက်သင်သည်စားသုံးသည်ထက်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားစွာလိုအပ်သည်။

အကောင်းဆုံးကတော့သင့်အလေးချိန်အချိုးအစားကိုသိခြင်းသည်သင့်အတွက်စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

အစားအစာများကိုခုန်ကျော်ခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်ကိုယ်တိုင်သေဖို့အထိအစာခေါင်းပါးခြင်းကိုလျှော့ချရန်သည်မဖြစ်နိုင်လောက်သောရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။ သင့်အကျိုးထက်ကောင်းသောအကျိုးကိုပိုဖြစ်စေလိမ့်မည်။

ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်အပိုပေါင်အချို့ကိုရှာရန်ကြိုးစားနေပါကလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်စတင်ရန်ကောင်းသောနေရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်ရန်မသင့်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများအားလုံးကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်နှိုးဆွပေးပြီးကယ်လိုရီလျှင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။

အထူးသဖြင့်သင်တို့၏ပန်းတိုင်နှင့်နီးကပ်စွာသွားလာနိုင်ရန်အတွက်လမ်းလျှောက်စက်သည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။

Treadmills များသည်သင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးရုံသာမကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကြွက်သားများကိုပါတိုးပွားစေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အောင်မြင်မှုရရန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းထက် Cardio ကိုပိုမို ဦး စားပေးသင့်သည်။

သို့သော်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မလေ့ကျင့်ပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပထမ ဦး ဆုံး“ ထိတ်လန့်ခြင်း” ဖြစ်နိုင်သည်ကိုသင်နားလည်ဖို့လိုသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအသောက်လျှော့ချခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမည်သည့်နည်းဖြင့်မျှမရှုတ်ချပါ၊ သို့သော်အလွန်အမင်းစွဲလမ်းမှုသည်သင်၏အချိန်နှင့်စွမ်းအင်ကိုဖြုန်းတီးစေသည်။ ၂ ပတ်သည်အကန့်အသတ်ရှိသောအချိန်ကာလဖြစ်ကြောင်းသတိပြုပါ၊ ၎င်းသည်အဟာရလျှော့ချခြင်းအတွက်လုံလောက်မည်မဟုတ်ပါ။

1^st ရက်သတ္တပတ်

အဆိုပါ 1 များအတွက်^st သီတင်းပတ်တွင်၊ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အတော်အတန်လျော့နည်းသွားစေမည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနည်းစနစ်တစ်ခုတွင်ပါဝင်ရန်လိုအပ်သည်။

သို့သျောလညျးသငျသညျကိုလက်တွေ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်သင့်တယ်, နှင့် 2 ပတ်အတွင်းအလေးချိန်အားလုံးသွန်းလောင်းရန်မမျှော်လင့်ပါနှင့်။ အကောင်းဆုံးကတော့သင်ကအလေးချိန် ၅၀၀ မှ ၆၀၀ ပေါင်အထိသတ်မှတ်သင့်သည်။

မောပန်းခြင်းမှရှောင်ကျဉ်ရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်အားလပ်ချိန်များနှင့်လိုက်ပါသင့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အမှု၌၊ ရက်သတ္တပတ်အများဆုံးအလုပ်ချိန် ၅ ရက်နှင့်အပတ်တိုင်း ၂ ရက်အနားယူသင့်သည်။ မမောနိုင်မပန်းနိုင်ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ခြင်းကသင့်ကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပြီးဖျားနာစေနိုင်သည်။

2^nd ရက်သတ္တပတ်

ဒုတိယအပတ်အတွက်၊ ပထမရက်သတ္တပတ်၏ရလဒ်ပေါ် မူတည်၍ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်သို့မဟုတ်လျှော့ချနိုင်သည်။

အပိုပေါင်ပေါင်ရန်လိုသည်ဟုသင်ခံစားရပါကလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုကိုထိန်းသိမ်းသင့်သည်သို့မဟုတ်တိုးမြှင့်သင့်သည်။

မိမိသည်မိမိကိုမိမိသတ်မှတ်ထားသည်ဟုခံစားရလျှင်၊

အစားအသောက်အစီအစဉ်

သင်သတိထားမိသည်နှင့်အမျှကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အာဟာရဓာတ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ရန်ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သင့်အားအထောက်အကူပြုမည်ဟုပြောဆိုသော fad အစားအစာအစီအစဉ်များစွာရှိသည်။

အောက်ဖော်ပြပါကဏ္တွင်သင်၏အစားအစာတွင်မည်သည့်အရာပါဝင်သင့်ကြောင်းနှင့်သင်မည်သည့်အချိန်တွင်သောက်သင့်သည်ကိုယေဘုယျခြုံငုံသုံးသပ်ထားသည်။

ငါဘာစားသင့်သလဲ

တစ်ပတ်အတွင်းအဆီတစ်ပေါင်လျော့နည်းစေရန်၊ သင်၏အစားအစာမှအနည်းဆုံး ၃၅၀၀ ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချရန်သင်ရည်ရွယ်သင့်သည်။

အကောင်းဆုံးအနေဖြင့်၊ နောက် ၂ ပတ်အတွက်သင်၏အစားအစာသည်အာဟာရကြွယ်ဝသော၊ ကာဗွန်နိမ့်၊ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားပြီးဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာဖြစ်သင့်သည်။

သင်၏အာဟာရဓာတ်များကိုအစေ့တစ်ခုလုံး၊ ကျန်းမာသောအဆီများနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များပါ ၀ င်သည့်အကျိုးပြုသောအစားအစာများမှရရှိရန်ရည်ရွယ်သည်။

“ တစ်ခုလုံးသောအစားအစာများ” ဆိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်ဆိုလိုသည်မှာစာသားလုံးလုံးပုံစံရှိသည့်အစားအစာများဖြစ်ပြီးဖြစ်နိုင်သမျှအနည်းဆုံးပြုပြင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်အတူမူလပုံစံနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှနီးကပ်စေရန်ဖြစ်သည်။

ပြီးပြည့်စုံသောဥပမာတစ်ခုသည်ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်ကိုနှိုင်းယှဉ်ခြင်းဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနှင့်အရေပြား၊ အစေ့များနှင့်တောက်ပသောအစိတ်အပိုင်းကဲ့သို့အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းအချို့ချို့တဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်ပန်းသီးအသီးသည်ကောင်းကျိုးအားလုံးကိုပေးသည်၊ ပန်းသီးဖျော်ရည်ထက်ပိုကျန်းမာသည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီသောအစားအစာများနှင့်အသားဓာတ်မပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများအပါအ ၀ င်အရောင်ခြယ်ခြင်း (အစိမ်းရောင်၊ ခရမ်းရောင်၊ တက်ကြွသောအနီရောင်နှင့်အပြာရောင်) သည်အလုံးစုံကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်အရေးကြီးသည်။

ငါဘယ်တော့စားသင့်သလဲ

တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်မှီဝဲမည့်အစားသင်တစ်နေ့တာတွင်မကြာခဏဖြစ်သော်လည်းသေးငယ်သည့်အစာများစားသင့်သည်။ အနည်းဆုံးအစားအစာ 5-6 ကိုရည်ရွယ်သည်။

ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့မနက်စာဟာတစ်နေ့တာရဲ့အရေးကြီးဆုံးနဲ့အရေးအကြီးဆုံးအစားအစာဖြစ်သင့်တယ်။ ညစဉ်နာရီပေါင်းများစွာအစာမစားဘဲကျန်တစ်နေကုန်ဝမ်းစာအတွက်စောင်ကိုနှိပ်ပြီးသည်နှင့်သင်စားသောအရာပေါ်မူတည်သည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့အမြဲတမ်းအရေးကြီးတယ်။ ၂ ပတ်ကြာသည့်အချိန်ကုန်လွန်ပြီးနောက်၌ပင်သင်သည် ၆-၈ ခွက်ရေကိုသောက်ရန်အမြဲတမ်းသေချာပါစေ။

အောက်ဆုံးလိုင်း

၂ ပတ်အတွင်းအလေးချိန်လျော့ကျခြင်းသည်အလုံးစုံချဉ်းကပ်နည်းဖြစ်သည်။ သင်ပစ်မှတ်ထားရန်ခန္ဓာကိုယ်၏တိကျသောအစိတ်အပိုင်းများကိုဇုန် ချ၍ မရပါ။

အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်သော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုဖြတ်သန်းရန်သင်အားကောင်းသောလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုလိုအပ်လိမ့်မည်။