၄ သဘာဝအတိုင်းအစာပေါများခြင်း

အများအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အစားအစာနှင့်ပတ်သက်သောအစားအစာများဖြစ်သည်။ သို့သော်အပိုပေါင်ပေါင်ချရန်သင်ဤဖြည့်စွက်ချက်များသို့မဟုတ် gimmicky အစားအစာအစီအစဉ်များကိုမလိုအပ်ပါ။

သိပ္ပံနည်းကျကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသည့်သဘာဝနည်းလမ်းများသည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်မများစေဘဲ၊

ထိုအထဲကအများစုဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏သဘာဝနည်းလမ်း သင်ရွေးချယ်သောအစားအစာ၊ လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုနှင့်သဘောထားပြောင်းလဲခြင်းကိုဗဟိုပြုသည်။

ဖြည့်စွက်အစားအစာများနှင့်မတူဘဲ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောသဘာဝနည်းလမ်းများသည်သင့်ဘ ၀ ထဲသို့၎င်းတို့ထည့်သွင်းလျှင်ရေရှည်အတွက်အကျိုးရှိသည်။

ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိပြီးမည်သည့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနှင့်မျှဆက်စပ်မှုမရှိပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်၏သဘာဝကျသောနည်းလမ်းများနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့ချစ်သောအရာများသည်၎င်းတို့သည်ပြည့်စုံခြင်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသူတို့သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးမှသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာမှသင်၏ဖြစ်လျက်ရှိ၏ဝိညာဏရှုထောင့်အထိပြန်ပေါ်လာလိမ့်မည်။

သဘာဝကျကျကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေမည့်ထိပ်ဆုံးနည်းလမ်း ၄ ခုကိုလေ့လာရန်ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝငျ

လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သဘာဝအတိုင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အဟာရကဲ့သို့သောအခြားရှုထောင့်များနှင့်အတူသင်အချိန်တိုအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်ကိုတွေ့လိမ့်မည်။

ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများသည်သင်၏ကျန်းမာရေးရှုထောင့်နှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်သောကြောင့်ဘက်စုံလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည် သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ် function ကိုတိုးမြှင့်စွမ်းအင်ပမာဏတိုးမြှင့်ခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်လာခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုထိခိုက်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှုကိုပံ့ပိုးပေးနိုင်သော်လည်း၎င်းသည်သင်၏လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီမည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုကိုရှာဖွေရန်အတွက်အထောက်အကူပြုသည်၊ သင်အမှန်တကယ်နှစ်သက်ပြီးအထူးသဖြင့်ရေရှည်တွင်သင်ပျော်မွေ့သောသင်ခန်းစာတစ်ခုဖြစ်သည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ကူညီဖို့လူသိများအထူးလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ် အစာရှောင်ခြင်းအလေးချိန်ဖြတ်တောက်.

သင်အားကိုးသင့်သည့်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးကိုကြည့်ကြစို့။

cardio

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါ Cardio သည်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခြေလျင်၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်းကဲ့သို့သောနှလုံးခုန်နှုန်းအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

အမေရိကန်အားကစားဆေးပညာကောလိပ်၏အဆိုအရသင်သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုများကိုမှတ်ပုံတင်လိုပါကတစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၂၅၀ တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ရည်ရွယ်ထားသင့်သည်။

အဝလွန်ခြင်း၏ဂျာနယ်မှနောက်ထပ်သုတေသနပြုချက်အရကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင်၏အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်ဟုဖော်ပြသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်သင်၏ပြင်းထန်မှုအဆင့်ကိုနိမ့်မှအလယ်အလတ်အထိမြင့်မားသောကြားကာလလေ့ကျင့်မှုသည်သင်၏ပြင်းထန်မှုအဆင့်သာမကသင့်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းကိုပါတိုးတက်စေလိမ့်မည်။

ခုခံရေးသင်တန်း

ခုခံအားကျဆင်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုသဘာဝကျစေမည့်နောက်ထပ်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ခုခံအားကျဆင်းမှုလေ့ကျင့်ရေး၏ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဉ်းသောကြွက်သားထု၏ပုံစံဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ခုခံအားလေ့ကျင့်မှုသည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကြိုးပမ်းရာတွင်သာမကသင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုပါတိုးတက်စေသည်။

ခုခံအားလေ့ကျင့်မှု၏ပုံမှန်ဥပမာတစ်ခုမှာလက်မောင်း၊ ခြေထောက်များ၊ ပခုံးများ၊ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးများအပါအ ၀ င်ကြွက်သားများအားပါ ၀ င်လေ့ရှိသော dumbbells သို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

• လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်ပတ်ဝန်းကျင်ပြောင်းလဲခြင်း

သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထကသင့်အလေးချိန်ကိုအတော်လေးအကျိုးသက်ရောက်နိုင်တယ်ဆိုတာလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်တော့ပါဘူး။

ဥပမာအားဖြင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသို့မဟုတ်အရက်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သောအလေ့အထများသည်သင်၏အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆိုးရွားစွာအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သောက်ခြင်းတို့သည်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏သင့်လျော်သောလုပ်ဆောင်ချက်ကိုဟန့်တားစေပြီးနောက်ဆုံးတွင်သင်၏တက်ကြွမှုကိုလွှမ်းမိုးစေသည်။

အရက်ကိုအထူးသဖြင့်အာဟာရတန်ဖိုးမရှိသောကယ်လိုရီများသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီများမြင့်မားစွာရှိသည်။ မင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတာအပြင်ဒီကယ်လိုရီတွေကသကြားစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်စေတယ်ဆိုတာသိပါတယ်။

ထူးဆန်းသည်မှာအမျိုးသားကျန်းမာရေးသုတေသနဌာနမှသုတေသနပြုချက်အရစက်မှုဓာတုပစ္စည်းညစ်ညမ်းမှုကဲ့သို့သောသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အကြောင်းအချက်များနှင့်နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်အလျင်အမြန်စီးဆင်းလာခြင်းတို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်သည်။

အထက်ပါအယူအဆကိုနောက်ထပ်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုကဖော်ပြခဲ့သည် စမ်းသပ်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအမေရိကန်လူ့အဖွဲ့အစည်းအဖွဲ့ချုပ်၏ဂျာနယ်၊ အရာတစ် ဦး ညစ်ညမ်းပတ်ဝန်းကျင်၌နေရာချကြွက်တစ် filtered ဇုန်၌ထားရှိသူများထက်အဆပိုကြီးတဲ့အလေးချိန်ရှိခဲ့ပါတယ်ညွှန်ပြ။

ကျွန်ုပ်တို့ရှူရှိုက်နေသည့်လေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်သောနေရာများနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့များစွာမလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ အိမ်ပြင်တွင်အချိန်ဖြုန်းခြင်း၊ သဘာဝတရားကိုမကြာခဏလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူများနှင့်သင်နှစ်သက်သောအရာများကိုလုပ်ခြင်းသည်လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်ပတ်ဝန်းကျင်၏ဆိုးကျိုးများကိုပျက်ဆီးစေနိုင်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံလျစ်လျူရှုထားသည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သင်အိပ်ချိန်ပမာဏဖြစ်သည်။ မလုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းသည်သင်၏မျက်စိအောက်ရှိအိတ်များထက်ပိုသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ငတ်မွတ်မှုကိုထိန်းချုပ်သောဟော်မုန်းနှင့်လည်းအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ အိပ်စက်ခြင်းမသန်စွမ်းသူများသည်အမြဲတမ်းအလွန်အကျွံသောက်လေ့ရှိသည်။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှောင်ရှားရန်သင့်အနေဖြင့်အာရုံပျံ့လွင့်စရာမလိုဘဲအနည်းဆုံး 6-8 နာရီကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းရှိရမည်။

• သင်၏အစားအသောက်အလေ့အထကိုပြောင်းလဲပါ

သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အဓိကကျသည်။

ထို့ကြောင့်သင့်အနေဖြင့်ကျန်းမာ။ မျှတသောအစားအစာကိုအမြဲတမ်းထိန်းသိမ်းသင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သကြားနှင့် carbs ကိုဖြတ်ပြီးသင်၏ပရိုတိန်းစားသုံးမှုကိုမြှင့်တင်သင့်သည်ဟုဆိုလိုသည်။

အာဟာရဆိုင်ရာရှုထောင့်အပြင်သင်၏အစားအစာဇယားနှင့်ထုံးစံဓလေ့သည်သင်၏အလေးချိန်တွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။

ဥပမာ၊ အစာစားခြင်းသည်သင်၏ဆာလောင်မှုကိုဖြည့်ဆည်းပေးရန်အမြဲမဟုတ်ပါ။ များသောအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်စိတ်ဖိစီးမှု၊ ငြီးငွေ့ခြင်း၊ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်, သင်သည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစားအစပျိုးအသိအမှတ်ပြုရန်သင်ယူသင့်ပါတယ်။

သင်လိုက်နာရမည့်အခြားအာဟာရဓာတ်တစ်ခုမှာသတိရှိသောအစာစားခြင်းဖြစ်သည်။ အလုပ်လုပ်နေစဉ်သို့မဟုတ်တီဗွီကြည့်နေစဉ်အစာစားခြင်းကိုရှောင်ပါ။ အစာစားသောအခါအာရုံစိုက်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းနှင့်သတိရှိရှိစားတစ်ခုချင်းစီကိုက်မြည်းစမ်း။ နောက်ဆုံးတွင်သင်၏ပန်းကန်ကိုရှင်းလင်းရန်တာဝန်ရှိသည်ဟုမခံစားရပါ။

သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သကြားမပါသောအချိုရည်များကဲ့သို့အစာကြေလွယ်သောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေရန်အကြံပြုသည်။

• လှုံ့ဆော်ပါ

အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်သည်အစားအစာနှင့်လုပ်ဆောင်မှုများထက်ပိုသည်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုလှုံ့ဆော်ခြင်း၊

တစ် ဦး ချင်းအနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ခက်ခဲသောအလုပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးစိတ်ပျက်အားလျော့ခြင်းအတွက်မဟုတ်ပါ။ သို့သော် စုပေါင်း၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ပန်းခြံထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်တူညီသောရည်မှန်းချက်တူသောစိတ်တူသူများကိုရှာဖွေရန်သို့မဟုတ်သင့်ကိုဖိအားပေးရန်နှင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်ပွဲတွင်သင့်အားကူညီမည့်အားပေးမှုရှိသောအသင်းကိုပင်ရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်ဟုဆိုလိုသည်။

သင်အသုံးချနိုင်သောအခြားစိတ်လှုံ့ဆော်မှုနည်းစနစ်များတွင်အပြီးသတ်တွေးခေါ်မှု၊ တွေးတောဆင်ခြင်မှုနှင့်သင်၏နောက်ဆုံးပန်းတိုင်များကိုမြင်ယောင်ခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။

အောက်ဆုံးလိုင်း

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲအမျိုးမျိုးသောရှုထောင့်ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ခရီးစဉ်မှာသင်တိုးတက်မှုရှိ၊ မရှိဆိုတာကိုသိရန်သင်သည် tabs များသိုမဟုတ်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုခြေရာခံရန်အမြဲတမ်းအရေးကြီးသည်။

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောကျွန်ုပ်တို့၏သဘာဝအကြံပေးချက်များကိုလိုက်နာပါ၊ သင်ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသင်ရိတ်သိမ်းလိမ့်မည်။