800 ကယ်လိုရီအစားအစာ, 10 ရက်, -6 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်ပရိုဂရမ်များသည်အစားအစာများကြားတွင်ရေပန်းစားသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သေချာစွာစားသုံးသည့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုပမာဏသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အတူကြီးလေးသောပြseriousနာများမရှိခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်အတွင်းမှာရှိတဲ့“ 800 ကယ်လိုရီ” ဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမလိုအပ်တဲ့ပေါင် ၃ မှ ၅ ပေါင်ကိုအလွယ်တကူဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ် အဘယ်အရာကိုအဆင်ပြေဆုံးနှင့်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်အဘို့အဘယ်အရာကိုသတိပြုမိရမလဲ

800 ကယ်လိုရီအစားအစာလိုအပ်ချက်များကို

အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည် ဂန္ထဝင်အစားအစာ - နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ စားသုံးမှု ပမာဏ 800 ယူနစ်အထိ လျော့ကျသွားသည်ဟု ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ယူဆသည်။ ဤနေရာတွင် သင့်စိတ်ကြိုက် ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး အဆီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို ဦးစားပေးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ အချိုများပြီး ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးပါက (ယေဘုယျအားဖြင့် နည်းလမ်းအားဖြင့် တားမြစ်ထားခြင်းမရှိပါ)၊ အစားအစာ ပမာဏ နည်းပါးသောကြောင့် ဆာလောင်မှု ခံစားရနိုင်ခြေ ရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းကို အပြည့်အဝလည်ပတ်ရန်အတွက် လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းများမရှိခြင်းကို သေချာပေါက်ခံစားရလိမ့်မည်။

ဒုတိယရွေးစရာမှာကယ်လိုရီနည်းသည်။ ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ - ပို၍“ ကောက်ကျစ်” သော။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည် ၈၀၀ ကယ်လိုရီကိုစားရုံသာမကပရိုတင်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရက်ကိုပါလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာနှင့်ပိုမိုထိရောက်စွာကူညီနိုင်လိမ့်မည်။ ပရိုတိန်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်ကစားခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏စီးပွားရေးအခြေအနေသို့ ၀ င်ရောက်ရန်အခွင့်အလမ်းများကိုလျှော့ချပေးပြီးငတ်မွတ်မှုစတင်မည်ကိုစိုးရိမ်သည်။ အတွေ့အကြုံရှိအစားအသောက်များသည်ထိုကဲ့သို့သောစစ်အစိုးရစတင်ခြင်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူခွဲချင်ကြဘူး, ဒါမှမဟုတ်သူကအလွန်နှေးကွေးစွာနှင့်တွန့်ဆုတ်ပါဘူး။

အစားအသောက်ရဲ့ အဓိက လိုအပ်ချက်ကတော့ တစ်နေ့မှာ မှန်ကန်တဲ့ ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားဖို့နဲ့ နောက်တစ်နေ့မှာ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို စားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော် ညစာသည် မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ထန်းလျက်ကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပေးသည့်နေ့များတွင်ပင် ပရိုတင်းဓာတ်ရှိနေသင့်သည်။ အဆီနည်းသော ပရိုတင်းအစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ၎င်း၏ အမိုင်နိုအက်ဆစ်အရန်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ ၎င်းသည် အဆီအရံများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ကြွက်သားထုထည်ကို ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း၊ အရေပြားကို ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း၊ ဆံပင်ကြီးထွားမှု မြန်ဆန်ခြင်းနှင့် လက်သည်းများကို သန်မာစေသည်။ သင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်း၊ ထိုကဲ့သို့သော စားသောက်မှုပုံစံသည် စောစောစီးစီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက အသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများထက် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပြည့်ဝနေစေရန်ကိုလည်း သတိပြုပါ။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်အတွက် အိပ်ပျော်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူမည်ဖြစ်ပြီး ဆာလောင်မှုသည် အလွန်ပြင်းထန်မည်မဟုတ်ပါ (ထိုကဲ့သို့သော ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအသောက်များတွင် အထူးအရေးကြီးသည်)။

ပရိုတင်းနေ့များတွင် အဆီနည်းသောနို့နှင့် အချဉ်နို့၊ ကြက်ဥ၊ အဆီနည်းသော အသားငါး၊ ပင်လယ်စာအမျိုးမျိုး၊ ကစီဓာတ်မပါသော အသီးအရွက်များကို စားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည် (ဆိုလိုတာက အာလူးကို မစားဖို့ကြိုးစားတယ်၊ မုန်လာဥနီ၊ beets) ။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နေ့ရက်များတွင် အစားအစာများသည် စီရီရယ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများကို အခြေခံထားသည်။ ထုတ်ကုန်အားလုံးသည် အစိမ်း၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်စားသင့်သည်။ ဤအစားအသောက်များတွင် မည်သည့်အဆီမျှမသုံးရန် တားမြစ်ထားသည်။

ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများတွင်စားသော“ 800 ကယ်လိုရီ” သည်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။ အများဆုံးစွမ်းအင်ယူနစ်များကိုနေ့လည်စာ (၃၀၀ ကယ်လိုရီ) နှင့်နံနက်စာနှင့်ညစာတို့တွင်စားသုံးသင့်သည်။ ၂၅၀ ထက် ပို၍ မစားသင့်ပါ။ မြင့်မြတ်သောအချိုရည်ကိုချစ်မြတ်နိုးသူများအတွက်အာဟာရရှိသောအာဟာရဓာတ်များမှတစ်နေ့လျှင်စပျစ်ရည်ခြောက်ခြောက်တစ်နေ့သောက်ရန်ခွင့်ပြုချက်ဖြစ်သည်။

ဤနည်းစနစ်၏မည်သည့်ဗားရှင်းကိုမဆိုနှစ်ပတ်ထက်မပိုရန်အကြံပြုပါသည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ပျမ်းမျှ ၇-၈ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်သည်နေ့စဉ်စားသောက်မှု၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို“ အနားယူ” ရန်နှင့်ယူနစ် ၁၂၀၀ အထိတိုးမြှင့်ခွင့်ပြုသည်။ သင် 7 calorie အစားအစာတွင်မည်မျှသက်တောင့်သက်သာရှိပါစေကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုလိုချင်လျှင်ခဏအနားယူပြီးနောက်၎င်းကိုလုပ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ အစားအစာကိုသိသိသာသာလျှော့ချပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်ဤမျှကြာရှည်စမ်းသပ်မှုမလိုအပ်ပါ။

800 အစားအစာ menu ကိုကယ်လိုရီ

၁၀ ရက်အတွက်ဂန္ထဝင်အစားအစာ“ ၈၀၀ ကယ်လိုရီ” နမူနာ

၈၀၀ ကယ်လိုရီပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာနမူနာတစ်ခု

ရွေးစရာတစ်ခုရွေးပါ။

ပရိုတိန်းမီနူး

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နူး

ညစာ ပရိုတိန်းမီနူးမှမည်သည့်ညစာကိုရွေးချယ်ပါ။

800 ကယ်လိုရီအစားအစာမှ Contraindications

1. ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများကိုလိုက်နာခြင်းအတွက်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမှာပိုမိုဆိုးရွားလာသည့်ကာလအတွင်းကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ခြင်း၊ နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်သည်။
2. ထို့အပြင်ဗိုင်းရပ်စ်နှင့်အခြားရောဂါများတွင်အားနည်းခြင်းနှင့်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်မကြာမီကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်“ ၈၀၀ ကယ်လိုရီ” နည်းလမ်းကိုအသုံးပြုရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
3. အာဟာရပညာရှင်များကသတိပြုမိသောအချက်မှာအလွန်အမင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျော့နည်းစေသောအစားအစာသည်ဆယ်ကျော်သက်များတွင်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာပြordersနာများဖြစ်ပေါ်စေပြီးအသက် ၄၀ ကျော်သောအမျိုးသမီးများသည်ဆန့်ကျင်။ အသုံး ၀ င်လာကြောင်းသတိပြုမိသည်။
4. အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုမလိုက်နာမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

800 ကယ်လိုရီအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. 800 ကယ်လိုရီအစားအစာကသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာများကိုမီနူးတွင်သိမ်းဆည်းထားရန်ခွင့်ပြုသည်၊ သူတို့၏ပမာဏကိုလျှော့ချရန်သာလိုအပ်သည်။ အကယ်၍ အာဟာရကိုစနစ်တကျစီစဉ်ထားပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများမရှိတော့ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အချိန်တွင်ပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
2. သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အရသာ ဦး စားပေးမှုအပေါ် အခြေခံ၍ အစားအစာကိုဖန်တီးနိုင်သည်။ တင်းကြပ်စွာသတ်မှတ်ထားသည့်မီနူးကိုကပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။
3. အစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်သည်အားကစားကစားနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်စွမ်းအင်လိုအပ်လိမ့်မည်။ မီနူးတွင်လုံလောက်သောပရိုတင်းပါဝင်မှုသည်ကြွက်သားများကိုသေစေပြီးအလေးချိန်လျော့သွားသောအခါ၎င်းတို့ကိုပွတ်တိုက်နိုင်မှုနှင့်အရသာကင်းခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။
4. ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ဝင်ရောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ဦး နှောက်ကိုအာဟာရဖြည့်ပေးသည်။ သူတို့သည်သင့်အားလျစ်လျူရှုမှု၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနှင့်အခြားဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောမနှစ်မြို့ဖွယ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှသင့်ကိုကယ်တင်လိမ့်မည်။
5. အပင်အမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်အစာသည်အစာအိမ်ကိုဖြည့်တင်းပေးပြီးငတ်မွတ်မှုများကိုကာကွယ်ပေးသည်။
6. နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေက ကယ်လ်စီယမ်ထည့်မယ်။
7. ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာသည်ကုန်းပြင်မြင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီသည်။
8. ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာသည်သင့်အားအချိန်တိုအတွင်းလိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုရစေနိုင်သည်။

800 ကယ်လိုရီအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• အခက်အခဲမှာများသောအားဖြင့်ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်နှင့်ဝေမျှရန်လိုအပ်သည်။
• ထို့အပြင် guests ည့်သည်များနှင့်စားသောက်ဆိုင်များရှိအစားအစာများသည်ပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ပြီး၊ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုမျက်စိဖြင့်မြင်သာထင်သာမှားယွင်းစွာအကဲဖြတ်နိုင်သည်။
• ခွင့်ပြုထားသောအချိန်ကာလကို ကျော်လွန်၍ မသောက်ပါနှင့်။ သို့မဟုတ်ပါကကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများပေါ်ပေါက်နိုင်သည်။

800 ကယ်လိုရီ Re- dieting

သင်သည် ၈၀၀ ကယ်လိုရီဓာတ်စာသင်တန်းကိုပြန်လုပ်နိုင်သည်၊ သင်အလေးချိန်ပိုလိုလျှင် ၂ လမှ ၃ လအကြာသင်လုပ်နိုင်သည်။