အိပ်ရာမဝင်မီ ဖုန်းကို ချွတ်ပါ။
ညဦးယံ အိပ်ယာထဲမှာ လဲလျောင်းရင်း ဒီအကြံဉာဏ်ကို လူတိုင်းက စမတ်ဖုန်းတစ်လုံးရဲ့ ဖန်သားပြင်ပေါ်မှာ တစ်ကြိမ်ဖတ်ဖူးပေမယ့် အဲဒါကို သိပ်အရေးမကြီးပါဘူး။ သို့သော် အချည်းနှီးဖြစ်သည်- ဤအပြစ်ကင်းသောအလေ့အကျင့်သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ အနားယူခြင်းမှ တားဆီးပေးသည်။ အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို ဟန့်တားသည့် မျက်နှာပြင်၏ အပြာရောင်အလင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ အကျိုးဆက်များကို ယခုခံစားရပြီးဖြစ်သည်- အိပ်ရေးက ပိုစိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်လာပြီး မနက်ခင်းမှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ခံစားချက်က ပျောက်မသွားပါဘူး။ နှစ်တွေကြာလာတာနဲ့အမျှ အခြေအနေတွေက ပိုပြင်းထန်လာနိုင်ပါတယ်- အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အိပ်ရေး-နိုးစက်ဝန်းသည် နေ့-ညစက်ဝန်းနှင့် ထပ်တူမကျဖြစ်လာသည်- ၎င်းကို circadian rhythm disorder ဟုခေါ်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ဤသို့မဆောင်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် နှစ်နာရီအလိုမှာ ဖုန်းကို မဖွင့်ပါနဲ့ ဒါမှမဟုတ် တတ်နိုင်သမျှ နည်းအောင်သုံးပါ။
လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ ၁၀ မိနစ်လုပ်ပါ။
သင် မြတ်နိုးသော ခြေလှမ်း ၁၀ လှမ်းကို လှမ်းပြီး ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကို ရွေးပါ ၊ သို့သော် သင့်ကျောသည် နာကျင်နေသေးသည် ။ ကျောရိုးကို အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ပါ – ကွန်ပျူတာတွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် အတက်ကြွဆုံးပင်။ တူညီသော အနေအထားတွင် အချိန်အကြာကြီး နေရပါက သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုးတွင် တင်းမာမှုများ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး သွေးကြောများ ဖိသိပ်နေပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဦးနှောက်က အောက်ဆီဂျင်ကို ဒီဌာနကတဆင့် လက်ခံပါတယ်။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို နေ့စဉ် မိနစ် 10 ကြာအောင်ကြိုးစားပါ- သင့်လက်မောင်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်ဆွဲချလိုက်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ရာသို့ စောင်းလိုက်ပါ။ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ထိုနည်းအတိုင်းလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခေါင်းကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ ညင်သာစွာ စောင်းပေးပါ။
အစားအသောက်ကို အထူးဂရုစိုက်ပါ။
သင်စားပုံကို အာရုံစိုက်ပါ။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက ကျွန်ုပ်တို့သည် စာဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာစားနေစဉ် စမတ်ဖုန်းဖြင့် အာရုံပြောင်းပါက ဦးနှောက်သည် အချိန်မီ ကျေနပ်မှုရရှိမည်မဟုတ်ကြောင်း သတိပေးထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အစားအစာ၏အရသာကို မခံစားဘဲ ဆက်လက်စားသောက်ကြပြီး ကျေနပ်မှု၏ခံစားချက်သည် နှောင့်နှေးခြင်းနှင့်အတူ လာပါသည်။ နောက်တစ်ခါ စားပွဲမှာထိုင်ပြီး ထမင်းစားချိန်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ – ထုတ်ကုန်တွေရဲ့ အရသာနဲ့ အရသာကို ခံစားလိုက်ပါ။ ဒါကြောင့် သင့်အစာအိမ်က အက်ဆစ်ပိုထွက်လာပြီး အစာလျှော့စားပါလိမ့်မယ်။
ဟင်းချက်တယ်ဗျ။
ခေတ်မီနည်းပညာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ မီးဖိုချောင်သို့ ရောက်ရှိနေပြီဖြစ်သည်။ ယနေ့တွင်၊ အိမ်သုံးပစ္စည်းများသည် သင့်အတွက် အရာရာတိုင်းကို ဆောင်ရွက်ပေးခြင်းမရှိပါက အလုပ်များစွာကို ပိုမိုထိရောက်စွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သည်မှာ သေချာပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ချက်ပြုတ်။ မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားသော gadgets များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် နေ့စဉ်လိုအပ်သော ထုတ်ကုန်များတွင် အဖိုးတန် သေးငယ်သောဒြပ်စင်များနှင့် ဗီတာမင်များကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဟင်းသီး ဟင်းရွက်ကင်များကို Airfryer တွင် ဆီတစ်စက်မျှ မပါဘဲ ချက်ပြုတ်နိုင်သည် ဖုန်စုပ်နည်းပညာ တပ်ဆင်ထားသော Blender ဖြင့် သင့်နံနက်ခင်း smoothie ကို ပိုမိုကျန်းမာစေပါသည်။ လေဟာနယ်ထဲမှာ ကြိတ်ချေလိုက်တဲ့အခါ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေရဲ့ ဓာတ်တိုးမှု နှေးကွေးသွားပြီး ဗီတာမင်တွေ အများအပြားကို အချိုရည်ထဲမှာ ထိန်းသိမ်းထားပါတယ်။
သတိပဋ္ဌာန်ကို ပွားများပါ။
ဤအကြံဉာဏ်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်သာမက - သတိပဋ္ဌာန်တရားသည် ဘဝပန်းတိုင်များနှင့် နာမ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဟဇာတဖြစ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအကြောင်း ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း အချက်ပြမှုများ ပေးဆောင်ပြီး ၎င်းတို့အား မှန်ကန်စွာ မှတ်မိရန်နှင့် ၎င်းတို့အား မှန်ကန်စွာ တုံ့ပြန်ပုံကို လေ့လာရန် လိုအပ်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ်၊ ကြွက်သားများနှင့် အသက်ရှူခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ အတွေးစီးဆင်းမှုကို ရပ်တန့်ပြီး အထွေထွေ တင်းမာမှု စုပုံနေသည့် နေရာကို အတိအကျ ခံစားကြည့်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် ပိုနားလည်လာလိမ့်မည်ဖြစ်ပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် သင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေမျိုးတွင် စိတ်တည်ငြိမ်အေးချမ်းစွာ ရပ်တည်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
သင်၏အိပ်ချိန်ဇယားကို စောင့်ကြည့်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့အိပ်သောအခါတွင် အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များ အပြောင်းအလဲရှိပါသည်- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်အတွက် နှေးကွေးသောအိပ်စက်ခြင်း လိုအပ်ပြီး REM အိပ်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွက်ဖြစ်သည်။ နှိုးစက်နာရီမတိုင်မီ သင်နိုးလာပါက နောက်ထပ်ငါးမိနစ်ကြာ “ဖြည့်စွက်” ရန် အကြံပြုမထားပါ - ဖြစ်နိုင်ချေများသောအားဖြင့် စက်ဝန်းတစ်ခုလုံး ကုန်ဆုံးသွားကာ ထိုကဲ့သို့ နိုးထခြင်းဖြင့် နေ့ဘက်တွင် ရွှင်လန်းမှုကို ခံစားရပါလိမ့်မည်။ အိပ်စက်မှုပုံစံများ ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အိပ်ရာဝင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် နိုးထခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အစပိုင်းတွင် ၎င်းသည် ခက်ခဲသည်ဟုထင်ပါက၊ အလင်းနှိုးစက်ကို အသုံးပြုကြည့်ပါ- ၎င်းသည် ထူးခြားသောအလင်းရောင်နှင့် အသံပေါင်းစပ်မှုကို အသုံးပြု၍ သဘာဝအတိုင်းနိုးကြားမှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ခေတ်အမီဆုံး မော်ဒယ်များသည် နေဝင်ချိန် လုပ်ဆောင်ချက်ကြောင့် နိုးထလာရုံသာမက အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။
အသက်မှန်မှန်ရှူပါ
မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှုများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးရုံသာမကဘဲ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို သေချာစေရန်၊ အစာချေဖျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံးကို အောက်ဆီဂျင်နဲ့ ပြည့်ပြည့်ဝဝပြည့်စေဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို တစ်ကြိမ် တစ်မိနစ်လောက် နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းနိုင်ပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ် “ဗိုက်နှင့် အသက်ရှူ” နိုင်သည် – ဝမ်းဗိုက်ကို ကျယ်အောင် ရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပါ။
ကုထုံးဖြင့် ရေချိုးပေးပါ။
ကျန်းမာရေးရေချိုးခြင်းများကို အပန်းဖြေစခန်းများတွင်သာမကဘဲ အိမ်တွင် ကုသရေးရေချိုးခြင်းသင်တန်းကို အလွယ်တကူ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သဘာဝဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများပါသော ရေနွေးသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး အသားအရေကို အာဟာရဖြည့်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ သင်ရရှိလိုသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဆုံးဖြတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အရေပြားကို ပျော့ပျောင်းစေသည့် စေးရည်ဖျော်ရည်ဖြင့် ရေချိုးခြင်းသည် သင့်လျော်ပါသည်။ ဆေးထိုးအပ်များ၊ အော်ရီဂနို၊ စမုန်ဖြူတို့သည် သန်စွမ်းလာမည်ဖြစ်သောကြောင့် နံနက်ခင်းတွင် ရေချိုးခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။ mint၊ juniper နှင့် lemon balm ပါသော ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်းသည် စိတ်ငြိမ်စေသော အာနိသင်ရှိပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ ပြီးပြည့်စုံစွာ အနားယူပါမည်။