အအေးမိခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်နည်း- အသေးစိတ် ညွှန်ကြားချက်များ

အာဟာရနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။ 

သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပါ။ အရင်က အစားအသောက်ကို ကန့်သတ်ဖို့နဲ့ အစားအသောက်ကို ကန့်သတ်ဖို့ အကြောင်းပြချက် မရှိဖူးပေမယ့် အခုလုပ်ရမှာ။ လေ့လာမှုများအရ ပုံမှန်ထက် 25% လျှော့စားသူများသည် ဖျားနာခဲသည်။ သင်၏ ကိုလက်စထရော၊ triglyceride နှင့် သွေးပေါင်ချိန်များ လျော့နည်းလာကာ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ဒါပေမယ့် အစာငတ်ရမယ်၊ ပုံမှန်ထက် နည်းနည်းလျှော့စားဖို့ မဆိုလိုပါဘူး။ သတ်သတ်လွတ်သမားများနှင့် သက်သတ်လွတ်သမားများသည် သကြား၊ ဆား၊ အဆီနှင့် အခြားအန္တရာယ်ရှိသော ပစ္စည်းများပါသော စတိုးဆိုင်မှဝယ်သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ 

ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် ဗီတာမင်စီယူပါ။ ဒီလိုမလုပ်ခင်မှာ သင့်မှာ ဘယ်ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ချို့တဲ့နေတယ်ဆိုတာကို ပြောပြပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ဗီတာမင်တွေကို အကြံပြုပေးမယ့် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ သို့သော် ဗီတာမင် A၊ C၊ D၊ သံဓာတ်နှင့် ဇင့်ဓာတ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် မမေ့ပါနှင့်။

အပြင်သွားပါ အေးနေတယ်ထင်ရင် အပြင်ထွက်ဖို့ အကြောင်းပြချက်ရှာပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ရွေ့လျားရန်အတွက် အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်ဆဲလ်များကို ၎င်းတို့လိုအပ်သော အားကောင်းစေသည်။ နွေးနွေးထွေးထွေး ၀တ်ဆင်ပြီး လမ်းလျှောက်ထွက်တာ၊ ပြေးတာ၊ သင့်ခွေးကို ကြာကြာလမ်းလျှောက်ခိုင်းတာ၊ သင့်အိမ်က စျေးဝယ်ထွက်ပါ။ အပြင်မှာရှိနေဖို့ပဲ လိုပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း။ နှလုံးညှစ်အားနဲ့ သွေးတွေ လှုပ်ရှားဖို့ cardio လုပ်ပါ။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်ပေးသလဲ။ အရေးကြီးတာက ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ချိန်မှာ မကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားနဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တွေကို တိုက်ထုတ်တဲ့ သွေးဖြူဥတွေ ထုတ်ပေးပါတယ်။

ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားပါ။ နောက်တဖန် အစားအသောက်အကြောင်း။ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့စားပါ။ သင့်လျော်သော အာဟာရသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေပြီး သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ရေကို လုံလုံလောက်လောက်သောက်ပြီး အော်ဂဲနစ်အစားအစာတွေကို စားကြည့်ပါ။ အစိမ်းရောင်၊ အသုပ်များ၊ တောက်ပသော (သို့သော် သဘာဝအတိုင်း) ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို စားပါ။ သင့်အစားအစာတွင် ဂျင်း၊ လိမ္မော်သီးနှင့် ကြက်သွန်ဖြူတို့ကို ထည့်သွင်းပါ။ 

အလေ့အကျင့်သစ်များဖြင့် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပါ။

အနားယူရန်သင်ယူပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုက ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ကျဆင်းစေတယ်။ ကော်တီဆော ပမာဏ နိမ့်ကျခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များလာတဲ့အခါ အိပ်ချိန်နည်းခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း လျှော့လုပ်ခြင်း၊ များများစားခြင်းတို့ကြောင့် ရောဂါတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ glucocorticoids ဟုခေါ်သော စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများရှိသည်။ ရေရှည်တွင်၊ ဤဟော်မုန်းများသည် အခြားဆဲလ်များကို ပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့် သင့်စနစ်အား ပျက်စီးစေသည်။ ဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ အားနည်းတဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တွေတောင် ပိုပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိလာပါတယ်။

အကောင်းဘက်ကတွေးပါ။ သင့်ရဲ့ အတွေးအမြင်တွေဟာ အကောင်းမြင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဖျားနာတာကိုတောင် ဂရုမစိုက်တဲ့ ပျော်ရွှင်သူတွေဟာ ဖျားနာမှာမဟုတ်ဘူးလို့ သုတေသနပြုချက်တွေအရ သိရပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နားမလည်သေးသော်လည်း အပြုသဘောဆောင်သောအတွေးများက တုပ်ကွေးပဋိပစ္စည်းများကို ပိုမိုထုတ်လုပ်ပေးကြောင်း တွေ့ရှိရပေသည်။

လူမှုရေးအရ တက်ကြွပါစေ။ အထီးကျန်ခြင်းနှင့် လူ့အဖွဲ့အစည်းနှင့် အထီးကျန်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးညံ့ဖျင်းခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုကို သုတေသနပြုခဲ့သည်မှာ ကြာပါပြီ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် လူသားများဖြစ်ပြီး လူမှုရေးအရ တက်ကြွနေရန် လိုအပ်ပါသည်။ သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုများနှင့် အချိန်ဖြုန်းပါ၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကို ပျော်ရွှင်ပါ။ သူငယ်ချင်းများနှင့် အားကစားလုပ်ကာ ငှက်နှစ်ကောင်ကို ကျောက်ခဲတစ်လုံးနှင့် “သတ်” လိုက်ပါ။ 

ဆေးလိပ်၊ အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါး ရှောင်ပါ။ ဒါတွေအားလုံးဟာ သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နေ့စဉ် အားနည်းစေပါတယ်။ ဤအရာများသည် အရာများကို ရှုပ်ထွေးစေပြီး သင့်ကို စွဲလမ်းစေသည်။ ဆေးလိပ်၊ မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်များသည် အဆိပ်သင့်သည်။ တခါတရံ အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပင် မခံစားရသော်လည်း၊

လုံလောက်အောင် အိပ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ ညတိုင်းဖြစ်သည်။ လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေပါသည်။ 2009 ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အိပ်ချိန် 7 နာရီထက်နည်းတဲ့သူတွေဟာ အအေးမိဖို့ အခွင့်အလမ်းပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝအရှိန်အဟုန်နှင့်အတူ၊ ညတိုင်း 7 နာရီအိပ်စက်ရန်ခက်ခဲနိုင်သော်လည်းကျန်းမာနေလိုပါကအရေးကြီးသည်။ စနေ၊တနင်္ဂနွေနေ့တွေမှာ နေ့လယ်စာမစားခင် အိပ်ဖို့လည်း မလိုအပ်ပါဘူး၊ ဒါက ရက်သတ္တပတ်အတွင်းမှာ ပိုပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။

တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။ ပုံမှန်ရေချိုးခြင်းအပြင်၊ အနည်းဆုံး တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

- လက်သန့်ဆေး သုံးပါ။ ဆပ်ပြာသည် ရောဂါပိုးမွှားများပါရှိနိုင်သောကြောင့် အများသူငှာနေရာများတွင် ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ရေပေးစက်ပါသည့် စက်ပစ္စည်းကို ရွေးချယ်ပါ။ - လက်ကို အမြဲသေချာဆေးကြောပါ။ စိုစွတ်သောလက်များသည် ဘက်တီးရီးယားများကို မွေးမြူနိုင်သည်။ - သွားတိုက်၊ လျှာတိုက်၊ ပွတ်ကြိုး၊ ပါးစပ်ကို ဆေးကြောပါ။ ပါးစပ်ထဲမှာ ဘက်တီးရီးယားတွေ ပြည့်နေတယ်။ ခံတွင်းသန့်ရှင်းမှု ညံ့ဖျင်းပါက ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော သာမန်အအေးမိရောဂါများထက် ပိုမိုပြင်းထန်သောရောဂါများ ဖြစ်ပွားစေသည်။ 

တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုကို နောက်တစ်ဆင့်တက်ပါ။ ဤအရာများသည် အနိမ့်ဆုံးထက် ကျော်လွန်သွားသော်လည်း သင့်အား ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည့် အရာအချို့ဖြစ်သည်။

- အိမ်ပြန်ရောက်တိုင်း လက်ဆေးပါ။ - တံခါးလက်ကိုင်များကို ရှောင်ပါ။ အများသူငှာ နေရာများတွင် တံခါးဖွင့်ရန် အဝတ် သို့မဟုတ် လက်သုတ်ပဝါကို အသုံးပြုပါ။ ခက်ခဲပါက တံခါးများနှင့် ထိတွေ့ပြီးနောက် သင့်မျက်နှာကို လက်ဖြင့် မထိပါနှင့်။ - သူစိမ်းများနှင့် ထိတွေ့ပြီးနောက် လက်ကိုဆေးကြောပါ။ - အစားအသောက်ပြင်ဆင်သည့်အခါ အထူးလက်အိတ်များ ဝတ်ဆင်ပါ။ အများသူငှာ နေရာများတွင် မည်သည့်အရာကိုမျှ မထိပါနှင့်။ အိမ်သာရေဆေးရန် စက္ကူသုတ်ခြင်း၊ အိမ်သာသုံးစက္ကူနှင့် တစ်ရှူးများကိုသုံးပါ၊ ရေပိုက်ခေါင်းကိုဖွင့်ပါ စသည်တို့ကိုအသုံးပြုပါ။ ရာသီဥတုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ဝတ်ဆင်ရန်၊ လည်ချောင်းကိုဖုံးအုပ်ထားသောပဝါကိုဝတ်ဆင်ပါ၊ ထီးယူကာ ရေစိုခံဖိနပ်များဝတ်ဆင်ပါ။