မာတိကာ
အားကစားသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်လာသည်။ ကျွန်ုပ်တို့တစ် ဦး ချင်းစီသည်သီးခြားရလဒ်တစ်ခုရရှိရန်ကတိက ၀ တ်ပြုပြီးအချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်းအောင်မြင်လိုကြသည်။ သင့်အားသင်တန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုမည့်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်း (၇) ခုကိုသင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။
စာဖတ်ရန်လည်းသင့်အားအကြံပြုပါသည်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအမြိုးသမီးမြားအပြေးဖိနပ် 20
- အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: ကဘာလဲနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်
- YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု
- ကြွက်သားနှင့် toned ခန္ဓာကိုယ်မှтонဖို့ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 20
- dumbbells ကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ - အကြံဥာဏ်များ၊ အကြံဥာဏ်များ၊ စျေးနှုန်းများ
- ပြေးနေသောဖိနပ်ကိုမည်သို့ရွေးရမည်နည်း
လေ့ကျင့်ရေးထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လို
ပူနွေးလာမှုကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်
ပူနွေးလာခြင်းကသင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုစိတ်ဖိစီးမှုအတွက်ပြင်ဆင်ပေးရုံသာမကထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမှကာကွယ်ရန်ကြွက်သားများကိုနွေးစေသည်။ အကောင်းဆုံးနွေးထွေးသောအချိန် ၅-၇ မိနစ်။ ကြွက်သားများ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်နွေးရန်ရွေးချယ်လျှင်ပိုကောင်းသည်။ နွေးထွေးနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ပျံ့နှံ့နေသည့်အပူကိုသင်ခံစားရမည်။ သို့သော်အလွန်အကျွံမနေပါနှင့်။ ဒီမိနစ်အနည်းငယ်အတွက်“ နင့်” သို့မဟုတ်အလွန်ငြီးငွေ့စရာမလိုပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီပူနွေးလာသည် - လေ့ကျင့်ခန်း
ရေပိုသောက်ပါ
လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းရေများများသောက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါမင်းရေငတ်မနေသင့်ဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းသောက်သုံးရေသည်မလိုလားသောအရာမဟုတ်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလက်ခံရရှိသည့်အခါ အရည်များများလုံလောက်စွာခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်သင်အများဆုံးစွမ်းအင်နှင့်အပျနှံနှင့်အတူလုပ်နေတာနေကြသည်။
ဂရုမစိုက်ပါနဲ့
များသောအားဖြင့်လူများသည်သတ်သတ်မှတ်မှတ်ရည်မှန်းချက်တစ်ခုရရှိရန်အားကစားများလုပ်ကြသည်။ သို့သော်သင့်လျော်သောကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုမရှိပါကရလဒ်ကိုရရှိရန်အလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော်လည်း၊ ၀ န်ထုတ် ၀ န်ပိုးမ ၀ င်ပါကသင်တန်း၏ထိရောက်မှုကိုစဉ်းစားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတင်းမာမှုကိုမခံစားရဘူးဆိုရင်ဘယ်လိုဖွံ့ဖြိုးမှုမျိုးကိုပြောပြနိုင်မလဲ။ သင်ကကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်၊
ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဝန် itsite မဟုတ်ပါဘူး
သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနည်းစေသည့်နည်းတူသင့်ကိုယ်သင်အလွန်အမင်းမကောင်းပါ။ သင်ကြွင်းသောအရာအကြောင်းကိုဝတ်ဆင်နှင့်မေ့လျော့အခါတိုင်း, သင်ကောင်းသောရလဒ်များကိုမျှော်လင့်ထားလို့မရပါဘူး။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အလျင်အမြန်ကုန်ခမ်းသွားလိမ့်မည်၊ မစွန့်လွှတ်ဘဲလှုံ့ဆော်ခံရလိမ့်မည်။ နှင့်မင်္ဂလာပါ, overtraining ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဒီအခြေအနေရောက်အောင်မရောက်ဖို့၊ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်တာ၊ သူ့ကိုအားကစားမှအပြည့်အဝအနားယူရန်သေချာစေပါ။ ပြီးတော့သင်လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်သည်နှင့်သင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။
နိမ့်သောကယ်လိုရီဓာတ်စာတွင်မထိုင်ပါနှင့်
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလို။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ပထမ ဦး စွာသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်, သို့သော်နောက်အဘယ်သို့နည်း ခန္ဓာကိုယ်ကသင်မလိုချင်သောလုံလောက်သောစွမ်းအင်ပမာဏကိုပေးရန်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလျှင်မြန်စွာနှေးကွေးစေလိမ့်မည်ကိုနားလည်လိမ့်မည်။ ပြီးတော့သင်ဟာပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချခြင်းသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီစွမ်းအင်ကိုတိုးမြှင့်လိုက်တာနဲ့သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်အဘယ်သူမျှမကိစ္စ၌ အားကစားလုပ်သောအခါကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းမပြုရ။ တွက်ချက်ပြီးကိန်းဂဏန်းများကိုကပ်ရန်ကြိုးစားပါ။
အားလုံးအာဟာရအကြောင်း
ထိရောက်စွာစားပါ
အားကစားလုပ်တဲ့အခါကြွက်သားဆဲလ်တွေကြီးထွားလာတယ်။ သူတို့ကဘာအတွက်လဲ။ ကြွက်သားဆဲလ်များသည်သူတို့၏အသက်အတွက်အဆီထက်စွမ်းအင်ပိုလိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်၏ဇီဝြဖစ်စဉ်သည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်အတူတိုးလာသည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းကြွက်သားသည်ပရိုတိန်းအစားအစာများလိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်၏အစားအစာတွင်အသား၊ ငါး၊ ဒိန်ခဲ၊ ဥများကိုထည့်သွင်းရန်အခမဲ့ခံစားရသည်။ ဒါပေမယ့် ပိုကောင်းသောထိန်းချုပ်မှုအတွက်အစာရှောင်ခြင်း carbs ။ သင်ကိုယ်တိုင်ကန့်သတ်မထားပါကမည်သည့်အထူးကြပ်မတ်သင်တန်းကိုမျှပြန်လည်အသုံးချနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
အဆိုပါထစ်ကိုမမေ့ပါနှင့်
ဟစ်ခ်သည်ပူနွေးခြင်းထက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အလွန်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကောင်းသောဆန့်ကူညီလိမ့်မည် ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပြန်လည်နာလန်ထူမှုဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ရန်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားတစ်ချောင်းကိုစက္ကန့် ၆၀ ကြာဆွဲယူသောအခါငြိမ်ငြိမ်နေခြင်းနှင့်ပိုမိုသင့်တော်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဆန့်
သတိရပါ၊ လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုသည်သင်၏သင်ခန်းစာများ၏အရေအတွက်နှင့်အရည်အသွေးအပေါ် မူတည်၍ မဆုံးဖြတ်ပါ။ စာပေတွေကိုဖတ်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသိအောင်လုပ်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ၊ ရလဒ်ကသူ့ကိုစောင့်နေမှာမဟုတ်ဘူး။