မာတိကာ
- ခြုံငုံသုံးသပ်ချက် FitForceFX မှကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ လျှင်လေ့ကျင့်ခန်း ၇ ခု
- ၁။ Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1 ကယ်လိုရီ - HIIT & Strength Max # 1000 (၇၅ မိနစ်)
- ၂။ ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ လေ့ကျင့်ခန်း - Train Insane HIIT & Strength Max # 2 (၆၅ မိနစ်)
- ၃။ ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ ကိုယ်ထည်ကိုယ်ထည်လေ့ကျင့်ခန်းတက်တာတာသတ်ဖြတ်မှု (၆၅ မိနစ်)
- ၄။ Cardio Kickboxing & HIIT Interval များ - 4 ကယ်လိုရီမရှိသောပစ္စည်းကိရိယာ (မိနစ် ၆၀)
- ၅။ Killer High Intensity 5 ကယ်လိုရီလေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှု (၆၅ မိနစ်)
- ၆။ အိမ်တွင်ကယ်လိုရီ 6 လေ့ကျင့်ခန်း - Killer Mashup # 1000 (၅၂ မိနစ်)
- ၇။ အားလပ်ရက်များပျက်စီးခြင်းထိန်းချုပ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း - ၁၀၀၀ ကယ်လိုရီ Killer Mashup # ၂ (မိနစ် ၇၀) ။
လေ့ကျင့်ရန်ကိုနှစ်သက်ပြီးအတန်းများမှအမြန်ထိရောက်သောရလဒ်များကိုရယူလိုသူများအတွက်အလွန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုခြုံငုံသုံးသပ်ပါ 1,000 ကယ်လိုရီနှုန်း youtube channel FitForceFX မှဖြစ်သည်။ အဆင့်မြင့်သောဆက်ဆံမှုအတွက်သာသင့်တော်သည်။
FitForceFX ၏ယူကျုချန်နယ်သည်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်သက်ဆိုင်သည့်ကျွမ်းကျင်သောသင်တန်းဆရာနှင့်ကျွမ်းကျင်သူဂျေးကို ဦး ဆောင်သည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်သံလိုင်းပေါ်မှာကအများကြီးပေးထားပါတယ် ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများ၏ ကွဲပြားခြားနားသောသင်တန်းများအတွက် ၅ မိနစ်အထိပြည့်စုံသောမိနစ် ၉၀ အထိ။ FitForceFX မှကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များအကြောင်းပြောပါမည်။ ၎င်းသည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်၊ ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤကဲ့သို့သောအစီအစဉ်ကိုသင်စိတ်ဝင်စားပါကသုံးသပ်ချက်များကိုသတိပြုပါ -
- FitnessBlender မှ 1000 ကယ်လိုရီကိုလေ့ကျင့်ပါ (အလယ်အလတ်အတွက်သင့်လျော်သော)
- ခရစ္စ Salus မှကယ်လိုရီ 1000 လေ့ကျင့်ခန်း (အဆင့်မြင့်အတွက်သာ)
FitForceFX လေ့ကျင့်ခန်းတွင်စွမ်းအင်၊ အေရိုးဗစ်၊ အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ အတန်းများတွင်ကျင်းပကြသည် ပြင်းထန်သော HIIT စနစ်, သင်အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေနှလုံးခုန်ဇုန်နှစ်ခုလုံးတွင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မည်။ အခြေခံအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ် dumbbells များဖြင့်ကိရိယာများမပါဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း Jay သည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်စံမဟုတ်သောအပိုပစ္စည်း - gliding discs များကိုအသုံးပြုသည်။ (သင်အထည်သို့မဟုတ်သုတ်ပဝါအပိုင်းပိုင်းကိုသုံးနိုင်သည်), ခြေလှမ်းတက် -up, ပလက်ဖောင်း / လက်ဝှေ့ထိုး (သင်ကုလားထိုင်၊ စားပွဲ၊ အိပ်ရာကိုသုံးနိုင်သည်။ ), ဆေးဘောလုံးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံး (ရှားပါးကိစ္စများတွင်).
1000 Calorie မှပရိုဂရမ်သည်အလွန်တုန်လှုပ်ချောက်ချားဖွယ်ရာပြင်းထန်သောဝန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အဆင့်မြင့်ကျောင်းသားအတွက်သာသင့်တော်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဗီဒီယိုများပိုမိုလေ့ကျင့်ရန် တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ် အကြံပြုသည်မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်သင် 1000 ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်ဟူသောအချက်သည် (အားလုံးသည်အတန်းအတွင်း၌သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုနှင့်လုံ့လဝီရိယပေါ်တွင်မူတည်သည်) မဟုတ်ပါ။
Video FitForceFX 1,000 ကယ်လိုရီရရှိနိုင်သည် နွေး -up နှင့်အေးမြ -Down မပါဘဲ, လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်သူတို့ကိုဖျော်ဖြေဖို့သေချာပါစေ:
- သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
- ထစ်ချန်: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c
ပျမ်းမျှဗီဒီယို FitForceFX သည်မိနစ် (၆၀) မှ (၈၀) အတွင်းကြာပါသည်။ အစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းအစီအစဉ်များအတွင်းနွေးထွေးခြင်းနှင့်ဆန့်ရန်အပိုဆောင်း ၁၅ မိနစ်ခန့်တင်ပါ။
FitForceFX မှကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားသောစီးရီးထက်
- သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလျှင်အများဆုံးကယ်လိုရီကိုလောင်လိမ့်မည်။
- HIIT- လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ သင်ကအတန်းပြီးနောက် ၂၄ နာရီအဆီကိုလောင်လိမ့်မည်။
- သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများအားလုံးကိုသင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့အားလေသံ၊ လက်များ၊ ခြေထောက်များနှင့်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်ရှိပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုသေခြာစေပါလိမ့်မည်။
- သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးနှလုံးခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။
- အလုပ်အကိုင်အဘို့အများအားဖြင့် dumbbells မှလွဲ။ အပိုဆောင်းကိရိယာများလိုအပ်သည်။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လုံလောက်သည်။
သို့သော်၊ အကယ်၍ သင်၌ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများသို့မဟုတ်နာတာရှည်ရောဂါများရှိပါကထိုကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောအစီအစဉ်များကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
ခြုံငုံသုံးသပ်ချက် FitForceFX မှကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ လျှင်လေ့ကျင့်ခန်း ၇ ခု
၁။ Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1 ကယ်လိုရီ - HIIT & Strength Max # 1000 (၇၅ မိနစ်)
1000 ကယ်လိုရီအတွက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသုံးပိုင်းပါဝင်သည်။ ပထမပိုင်းအနေဖြင့်သင်သည် TABATA ကြားကာလများနှင့်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်။ ဒုတိယအပိုင်းသည် kickboxing နှင့်ပြင်းထန်သော plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများမှလေ့ကျင့်ခန်းများပြောင်းခြင်းဖြစ်သည်။ တတိယအပိုင်း - အထက်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလေးများဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျ dumbbells နှင့်တွဲတွဲလေ့ကျင့်ခန်းဆေးပညာဘောလုံးနှင့်ကုလားထိုင် / ခြေလှမ်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
၂။ ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ လေ့ကျင့်ခန်း - Train Insane HIIT & Strength Max # 2 (၆၅ မိနစ်)
ဤ HIIT လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀၀၀ ကယ်လိုရီသည်အပိုင်းသုံးပိုင်းပါ ၀ င်သည်။ ပထမဆုံး HIIT သည် kickboxing နှင့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများမှလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြောင်းသည်။ ဒုတိယအပိုင်းမှာတော့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကြွက်သားတွေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။ တတိယအပိုင်းတွင် TABATA ကြားကာလနှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြောင်းပါ။ စာရင်းကနေသင် dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် gliding discs များနှင့်ကုလားထိုင် / ခြေလှမ်းလိုအပ်လိမ့်မည်။
၃။ ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ ကိုယ်ထည်ကိုယ်ထည်လေ့ကျင့်ခန်းတက်တာတာသတ်ဖြတ်မှု (၆၅ မိနစ်)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာသင်ဟာ dumbbells လိုလိမ့်မယ်၊ အဆိုပါရှုပ်ထွေးလေး TABATA segments များပါဝင်သည်။ အပိုင်းတစ်ခုစီတွင်နည်းလမ်း ၈ ခုအတွက် TABATA ၄ သံသရာကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ အစားထိုးအားလုံးအတွက်တစ်ခုချင်းစီကို TABATA သံသရာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ အစီအစဉ်၏အဆုံးတွင်သင်တန်းနည်းပြသည်သင့်အတွက်စာနယ်ဇင်းအတွက် ၁၂ မိနစ်အထူးပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတော်တော်များများတွင်ထိုင်ခုံ၊ လျှောချပ်ပြားများနှင့်ဆေးဘောလုံးများကိုသုံးပါ။
YouTube ပေါ်မှာဒီဗီဒီယို Watch
၄။ Cardio Kickboxing & HIIT Interval များ - 4 ကယ်လိုရီမရှိသောပစ္စည်းကိရိယာ (မိနစ် ၆၀)
ဒီပရိုဂရမ်တွင်ကီလိုဘိုမှကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ ပါလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အဆိုပါသင်တန်းလေးပိုင်းပါဝင်ပါသည်။ ပထမပိုင်းတွင် kickboxing လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ ဒုတိယပိုင်းတွင် TABATA-loop-based kickboxing လေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခု။ တတိယအပိုင်းတွင်အစီအစဉ် ၅၀/၁၀ အရလုပ်ဆောင်သည့်ကွတ်ဘိုကင်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ခြင်း။ စတုတ္ထအပိုင်းသည် ၄၀/၃၀ တွင်ကီဘိုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများပြောင်းခြင်းဖြစ်သည်။ စာရင်းမလိုအပ်ပါ။
၅။ Killer High Intensity 5 ကယ်လိုရီလေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှု (၆၅ မိနစ်)
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ ဖြစ်ပြီးအပိုင်းလေးပိုင်းပါ ၀ င်သည်။ ပထမပိုင်းတွင်ပိရမစ်နိယာမပေါ်တွင်သင်ပြင်းထန်သော HIIT-load ကိုတွေ့လိမ့်မည်။ နှစ်ခု TABATA သံသရာ (cardio နှင့်အစွမ်းသတ္တိ) ၏ဒုတိယအပိုင်း၌တည်၏။ တတိယအစိတ်အပိုင်းမှာ HIIT Burnout Combat ဖြစ်ပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်ခံပညာလေ့ကျင့်ခန်းများပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ထိုအခါအစီအစဉ်ကိုစာနယ်ဇင်း Ab Burnout အပေါ်တစ် ဦး အစိတ်အပိုင်းနှင့်အတူအဆုံးသတ်လိမ့်မည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာသင်ဟာ dumbbells သာလိုအပ်တယ်။
YouTube ပေါ်မှာဒီဗီဒီယို Watch
၆။ အိမ်တွင်ကယ်လိုရီ 6 လေ့ကျင့်ခန်း - Killer Mashup # 1000 (၅၂ မိနစ်)
ဒီအစီအစဉ်ကနေဖြစ်ပါတယ် လူသတ်သမား Mashup အပိုင်းသုံးပိုင်းပါဝင်သည်: HIIT လေ့ကျင့်ခန်း (ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် kitbashing လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားပြောင်းခြင်း), Tabata လေ့ကျင့်ခန်း (TABATA ၄ သံသရာ ၂ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်လေ့ကျင့်ခန်း), ခွန်အားစီးရီး (လေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခုကလေ့ကျင့်ခန်း ၁ မိနစ် ၁ ခ)။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်သင်က dumbbells၊ လေ့ကျင့်ခန်းကုလားထိုင် / ခြေလှမ်းနှင့်ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးလိုအပ်လိမ့်မည်။
၇။ အားလပ်ရက်များပျက်စီးခြင်းထိန်းချုပ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း - ၁၀၀၀ ကယ်လိုရီ Killer Mashup # ၂ (မိနစ် ၇၀) ။
ဒါကမှဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် လူသတ်သမား Mashup၎င်းသည်ယခင်အစီအစဉ်နှင့်တူသည်။ ဗီဒီယိုတွင်အပိုင်း (၄) ပိုင်းပါဝင်သည် (ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် kitbashing လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားပြောင်းခြင်း), ခွန်အားစီးရီး (လေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခုကလေ့ကျင့်ခန်း ၁ မိနစ် ၁ ခ), Tabata လေ့ကျင့်ခန်း (TABATA ၄ သံသရာ ၂ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်လေ့ကျင့်ခန်း), ခွန်အားစီးရီး (စက္ကန့် ၅၀ တွင်အလုပ်လုပ်ရန် ၁၀ စက္ကန့်အနားယူပါမည်။ )။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်သင်က dumbbells နှင့်တွဲထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကုလားထိုင် / ခြေလှမ်းနှင့် gliding discs များလိုအပ်လိမ့်မည်။
FitForceFX Channel ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည် 20 ကယ်လိုရီကနေ 1000 ကျော်လေ့ကျင့်ခန်းကျနော်တို့အချို့မှသာခြုံငုံသုံးသပ်ပေးသည်။ ပရိုဂရမ်အားလုံးသည်ဤဖွင့်စရာစာရင်းတွင်ကြည့်ရှုနိုင်သည်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့အခြား collection များကိုထိရောက်သောနှင့်အခမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကြည့်ပါ။
- အစပြုသူများ၏လမ်းလျှောက်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာ ၁၀ ခု
- အစာအိမ်အပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူ FitnessBlender ကနေထိပ်တန်း cardio လေ့ကျင့်ခန်း 12
- သူ Mike Donavanik ထံမှ 11 ပြင်းထန်သော HIIT လေ့ကျင့်ခန်း