ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် tubular ချဲ့စက်များဖြင့်ထိပ်ဆုံး ၁၀ ခုလေ့ကျင့်မှု

မာတိကာ

အကယ်၍ သင်သည်အိမ်တွင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ပြtoneနာရပ်များကိုဖယ်ရှားခြင်း၊ အဆီလောင်ခြင်းနှင့်ခွန်အားတိုးပွားခြင်းဖြစ်လိုလျှင်၊ ရင်ဘတ်တိုးချဲ့နှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်။ အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်အတွက် tubular expander နှင့်အတူဗီဒီယိုများစွာကိုသင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။

ချဲ့ထွင်အကြောင်းကိုအထွေထွေသတင်းအချက်အလက်

တစ် ဦး က tubular ချဲ့ထွင်ကြီးစွန်းတိုင်အောင်လက်ကိုင်နှင့်အတူရှည်လျားသောရော်ဘာပြွန်ဖြစ်ပါတယ်။ ရာဘာ၏ခံနိုင်ရည်အားဖြင့်ဖန်တီးကြီးမားတဲ့ပါဝါဝန်နှင့်အတူကစားသောအခါ။ ချဲ့စက်က အများအပြားခုခံအဆင့်ဆင့် ရာဘာ၏မာကျောမှုပေါ် မူတည်၍ သင့်တော်သောဝန်ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ချဲ့စက်ဖြင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ရန်စီစဉ်ထားပါကမတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်ချဲ့ထွင်သူအမြောက်အများကိုသင်ဝယ်ယူနိုင်သည်။

အဆိုပါ tubular တိုးချဲ့အားလုံး

tubular ချဲ့စက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ

  • ချဲ့ထွင်နိုင်သည့်အတွက်လေးလံသောနှင့်ကြီးမားသောကိရိယာများမပါဘဲအရည်အသွေးမြင့်သောခွန်အားလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်နိုင်သည်
  • Expander သည်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင်ကြွက်သားများအားဝန်ကိုပေးသည်
  • ဤသည် dumbbells နှင့် rod ထက် ပို၍ လုံခြုံသောကိရိယာဖြစ်သည်
  • ချဲ့ထွင်စက်သည်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသည်။ မည်သည့်ခရီးစဉ်တွင်မဆိုသင်နှင့်သွားယူနိုင်သည်
  • ဒါကအတော်လေးစျေးပေါအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်ပါတယ်
  • သငျသညျအခေါက်၏ခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ဟန်ချက်ဖွံ့ဖြိုးရေးအပေါ်ထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်

Tubular Expander သည်ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းများကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက်အဆင်ပြေပြီးထိရောက်ပါသည် လက်၊ ပခုံး၊ နောက်ကျော၊ ရင်ဘတ်၊။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအဖို့အသုံးတည့်ရန်အသုံးတည့်သော်လည်းကျယ်ပြန့်သောလေ့ကျင့်ခန်းများမပြုလုပ်နိုင်ပါ။ ချဲ့ထွင်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ဂန္တ ၀ င်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်လိမ့်မည်။

tubular ချဲ့စက်နှင့်အတူဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ရေးအရည်အသွေးမြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းပေးထားပါတယ် အားလုံးပြproblemနာဒေသများသည်။ အားအင်ပြည့်ပြည့် ၀၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလိုသော်လည်းသင်ကြွက်သားများကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးလုပ်နိုင်ရန်လေ့ကျင့်ပေးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ထိပ်ရှိပထမဗီဒီယိုလေးခုသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအတွက်ကျော်ကြားသော GymRa channel ကိုပိုင်ဆိုင်သည်။

tubular ချဲ့စက်နှင့်အတူ 10 ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ရေး

၁။ ခရစ္စတင်းခူရီ - ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ကိုယ်လုံးဒဏ်ခံနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်း (မိနစ် ၃၀)

သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ကောင်းမွန်သောအစွမ်းခွန်အားကိုသင်အတွက်လေ့ကျင့်ပေးသူ Christine Khuri အားလုံးလေ့ကျင့်ရေးတစ် ဦး ရပ်နေအနေအထား၌ပြစ်မှားမိသည်။ လက်များ၊ ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောတို့၏ကြွက်သားများသာမက (ချဲ့ထွင်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါပုံမှန်အားဖြင့်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သော) သာမကခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများ၏ကြွက်သားများကိုပါအာရုံစိုက်ရန်သင့်တော်သည်။ tubular တိုးချဲ့။ နည်းပြသည်မိနစ် ၃၀ အတွင်း ၂၃၀-၂၉၀ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းမည်ဟုကတိပေးသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ခုခံတွန်းလှန်မှုအပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ခုခံတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း

၂။ အက်ရှလေ - အစပြုသူများ၏စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ခုခံတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း (၂၅ မိနစ်)

သို့သော်သင်အိမ်၌လေ့ကျင့်ရုံသာပြုပါကဤဗီဒီယိုကို tubular expander ဖြင့် ၂၅ မိနစ်ခန့်စမ်းကြည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်း၊ အစုံလိုက်ကွဲလွဲမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်မျှမျှတတနှင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောစိတ်ဖိစီးမှုများကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ ပရိုဂရမ်သည်သင့်အားကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည် (kcal 25-129), သို့သော်ကြွက်သားများကိုအလွန်ထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်လိမ့်မည်။

၃။ ခရစ္တီ - ခန္ဓာကိုယ်ခုခံနိုင်စွမ်းအပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းကျဉ်းမြောင်းသည် (မိနစ် ၃၀)

ဤအစီအစဉ်တွင် strain ပိုမိုများပြားလာခြင်းကြောင့်အထက်ပိုင်းကိုလက်မောင်း၊ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောများသာမကဖြောင့်ခြင်းနှင့်နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအထက်ပိုင်းသို့ရောက်ရှိသွားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ရှိသည်။ သငျသညျကယ်လိုရီ 205-267 ကိုမီးရှို့နိုင်တစ်ဝက်နာရီအတန်း။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုယူကျုးခံသူ Yulia မှပြန်လည်တုံ့ပြန်ချက် -

ဒီထိရောက်တဲ့ဗွီဒီယို၊

၄။ Courtney - အစပြုသူတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း (၃၈ မိနစ်)

ရင်ဘတ်၊ တင်ပါးနှင့်ပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခုပါဝင်သည်။ ပရိုဂရမ်ကိုတိုင်းတာသည်၊ သင်တစ်ခန်းတည်း၌ ၂၄၀-၂၉၉ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကိုသင်ပြောင်းလဲလိုပါကလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတွင်အနားယူချိန်ကိုရိုးရှင်းစွာချိန်ညှိပါ (အစပြုသူ ၄၅ မှ ၆၀ စက္ကန့်၊ ပျမ်းမျှ ၃၀ မှ ၄၅ စက္ကန့်တွင် ၀ မှ ၃၀ စက္ကန့်အထိတိုးနိုင်သည်) ။

၅။ HASfit - ကိုယ်ခန္ဓာအပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်း (၃၀ မိနစ်)

ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးနှင့်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက်အစွမ်းထက်ဆုံးလေ့ကျင့်မှုသည် youtube channel HASfit ဖြစ်သည်။ ဒီချန်နယ်တွင်သင်ရှာတွေ့နိုင်သည့်ချဲ့ထွင်မှုတစ်ခုနှင့်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးနှင့်အရည်အသွေးမြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအစီအစဉ်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းများရှိကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၄ ခုကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်သည် expander ပါရှိသည့် desktop program တစ်ခုကိုရှာဖွေနေပါက HASfit program သည်သင်လိုအပ်သည်။

၆။ Tone It Up: အကောင်းဆုံးတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း (၁၃ မိနစ်)

Channel Tone It Up သည်ချဲ့စက်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတိုပေးသည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစုံကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်ကြွက်သားအုပ်စုအမျိုးမျိုးတွင်လုပ်ဆောင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းကိုသာအသုံးပြုရန်အတွက်သင်လက်ချောင်းများကိုဘေးထွက်သို့မြှောက်ထားလိမ့်မည်။ ဒီပရိုဂရမ်ကအရမ်းတိုတယ်၊ တိုတယ်၊ ၁၀ မိနစ်လောက်ချစ်စရာကောင်းတဲ့နည်းပြ Katrin နဲ့ဘယ်လိုပျံသန်းမယ်ဆိုတာကိုသင်သတိထားမိမှာမဟုတ်ဘူး။ အပိုဆောင်းဝန်အဖြစ်ပြီးပြည့်စုံသော။

၇။ BodyFit မှအေမီ - တော်လှန်ရေးအဖွဲ့လေ့ကျင့်ခန်း (၂၅ မိနစ်)

BodyFit ရုပ်သံလိုင်း၏စာရေးသူအေမီသည်ရိုးရှင်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည့် tubular ချဲ့စက်များနှင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသည်။ အစီအစဉ်မှာအောက်ပိုင်းကိုသာအာရုံစိုက်သည်။ သို့သော်အေမီသည်ရည်ရွယ်ထားသည့်အတိုင်းချဲ့ထွင်ခြင်းကို ၁၀၀% အသုံးပြုသည်ဟုမဆိုရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာတွင်သူမသည်ကြွက်သားများ ၀ န်းကျင်ကိုသက်သာစေသည့် (ပဝါကဲ့သို့) ခေါက်ထားသည့်နေရာတွင်အသုံးပြုသည်။ သင်တန်းသည်အစပြုသူများအတွက်သင့်တော်သည်။

၈။ ဂျက်စီကာစမစ် - အဆင့်တိုင်းအတွက်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ခုခံတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း (၂၀ မိနစ်)

ဒါပေမယ့် Jessica Smith ကပိုပြီးရိုးရာလေ့ကျင့်ရေးသင်ခန်းစာတစ်ခုပေးထားတယ်။ အဲဒီမှာမင်းကကိုယ်ခန္ဓာအထက်ပိုင်းနဲ့အောက်ပိုင်းအတွက်ရင်ဘတ်ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုပေါင်းစပ်လိုက်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်သင်ဟာအဆုတ်ကိုလုပ်ပြီးပခုံးပေါ်ကခုံတန်းရှည်ကိုတပြိုင်နက်တည်းလုပ်ဆောင်ပေးလိမ့်မယ်။ သို့မဟုတ်ကျယ်ပြန့်သောရင်ဘတ်တစ်လျှောက်တွင်ဒူးကိုသင်၏ရင်ဘတ်သို့ဆွဲတင်ရန်။ ပရိုဂရမ်သည်အစပြုသူများအတွက်လည်းသင့်တော်သော်လည်းဝန်ကိုဝန်အားချဲ့ထွင်ခြင်း၏တင်းကျပ်မှုအဆင့်ကအဓိကအားဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။

၉။ ဂျက်စီကာစမစ် - စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ခုခံနိုင်စွမ်းအားခုခံတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း (မိနစ် ၃၀)

ဂျက်စီကာစမစ်၏နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာသူသည်ပြွန်ချဲ့စက်ဖြင့်ပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်အလုပ်လုပ်ရန်ကမ်းလှမ်းသည်။ ဤအချိန်တွင်သင်ခန်းစာသည်မိနစ် ၃၀ ကြာပြီး ပို၍ ထူးကဲသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ ၀ င်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တစ်ချိန်တည်းဘေးထွက်မှခြေထောက်ထုတ်ယူတစ်ချိန်တည်းမှာ biceps အပေါ်တက်လက်လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို Mat ​​အပေါ်ရာအရပ်ကိုကြာပါသည်။

10. Popsugar- Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း (2×10 မိနစ်)

Youtube channel Popsugar တွင် tubular expander မှဗီဒီယိုတို ၂ ခုရှိသည်။ နာမည်ကြီးသင်တန်းဆရာ Lacey Stone မှဒီဇိုင်းဆွဲသည့်ပထမဆုံးအစီအစဉ်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းနှင့်အပေါ်ပိုင်းတွင်တူညီသောဝန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခုပါဝင်သည်။ ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်သူ Mike Alexander ကတီထွင်ခဲ့သည်။ ၎င်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်း (၇) ခုပါ ၀ င်ပြီး၊



Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း၊ အားအင်သင်တန်း၊ အတန်း FitSugar

အကယ်၍ သင်သည်အိမ်တွင်းရှိပြproblemနာရပ်များကိုသင်လုပ်လိုလျှင်၊ ကျွန်ုပ်တို့ကြည့်ရှုပါ လေ့ကျင့်ခန်း၏ collection များကို:

လေသံနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ စာရင်း၊ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရန်

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave