6 ပွင့်ချပ်အစားအစာ, 6 ရက်, -7 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

Anna Johansson (မူလကဆွီဒင်မှအာဟာရပညာရှင်) ကဒီအစားအစာကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ၆ ရက်ကြာသောကြောင့်၎င်းကို Petaling 6 ဟုခေါ်သည်။ နေ့သစ်တစ်ခုစီတိုင်းသည်ပွင့်ချပ်အသစ်တစ်ခုကိုအသုံးပြုခြင်းကိုဆိုလိုသည်။

6 ပွင့်ချပ်အစားအသောက်လိုအပ်ချက်

ဒီအစားအစာအရ, သီးခြားအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။ ထို့အပြင်အစားအစာများကိုတစ်နာရီလျှင်မက (ထိုကဲ့သို့သောထမင်းစားချိန်၏ပုံမှန်စည်းမျဉ်းများကဲ့သို့) သာမကနေ့စဉ်ဖြစ်သည်။ နေ့တိုင်းတိကျတဲ့အစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်။ အသစ်တခု regimen ။ ဒီအစာအာဟာရကိုရေးသားသူကမှတ်ချက်ပြုထားသည့်အတိုင်းဖော်ပြထားသည့်နေ့ရက်များကိုလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သို့မဟုတ်ပါကရလဒ်သည်သိသာထင်ရှားမှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်သလိုမမြင်ရသောဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ပထမနေ့တွင်တစ်နေ့လုံးသီးသန့်ငါးစားရန်၊ ဒုတိယနေ့၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ တတိယနေ့ - ကြက်သားအသား၊ စတုတ္ထနေ့၌ကောက်နှံအသုံးပြုမှုကိုငါး၊ အိမ်သုံးဒိန်ခဲနှင့်စားသည်ဟုသတ်မှတ်သည်။ အသီးနေ့နှင့်အတူ

ပွင့်ချပ် 6 အစားအစာ menu ကို

ယခုတွင်အစားအသောက်မီနူးအကြောင်းပိုမို။ အထက်ဖော်ပြပါ ထုတ်ကုန်များကို နှင်းဆီပန်းစည်းစည်းမျဉ်း (၆)ခုကို မချိုးဖောက်ရန် မည်သို့သောပုံစံဖြင့် စားသုံးနိုင်သနည်း။

အစဦးတွင် တစ်နေ့ငါး (အချောထုတ်ကုန်၏ ၃၀၀ မှ ၅၀၀ ဂရမ်) ကိုစားရန်ခွင့်ပြုသည်။ ငါးချက်ပြုတ်ခြင်းနည်းလမ်းများ - စွပ်ပြုတ်ခြင်း၊ ဆူပွက်ခြင်း၊ မုန့်ဖုတ်ခြင်း၊ ဆီနှင့်အဆီအမျိုးမျိုးကိုမထည့်သွင်းပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ကြော်လို့မရဘူး။ သို့သော်မီးဖို၌ (သို့) နှစ်ဆဘွိုင်လာ၌ချက်ပြုတ်ထားသောငါးဟင်းတစ်ခွက်နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအသည်းအသန်လုပ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်သည်။ စကားမစပ်, သင်ဆန္ဒရှိလျှင်, သင်ငါးဆားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဒါကိုမလုပ်ပါနဲ့။ ပြီးနောက်သင်သိသည့်အတိုင်းပိုလျှံသောဆားသည်ရေကိုထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။

ဒုတိယ၌ တစ်နေ့လျှင်ကျွန်ုပ်တို့သည်သီးသန့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (၁.၅ ကီလိုဂရမ်အထိ) စားသည်။ ၎င်းတို့ကိုပြုတ် (သို့) စွပ်ပြုတ်နှင့်လည်းအကြမ်းခံနိုင်သည်။ မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုမဆိုခွင့်ပြုသည်။ အချိုမှုန့်အာလူးများကိုတားမြစ်မထားသော်လည်း၎င်းတို့ကိုအာရုံမစိုက်ပါနှင့်။ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်၎င်းတို့ရွေးထားသောနေ့သည်သင်၏အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းဖြစ်သည်။

တတိယမြောက် ပရိုတင်းနေ့သည် အသားမပါသော ကြက်ရင်အုံ (500 ဂရမ်) ကို စားပါ။ ပထမနေ့တွင် ငါးထွက်ကုန်များကဲ့သို့ ချက်ပြုတ်နည်းများကို ခွင့်ပြုထားသည်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ ကြက်သားဟင်းရည်နဲ့ သရေစာလည်း စားနိုင်သလို ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေကိုလည်း သင့်စိတ်ကြိုက်ခွင့်ပြုပါတယ်။

စတုတ္ထ၌ အသုံးပြုရန်သီးနှံများနေ့ (Petal Dieta 6) အရမည်သည့်သီးနှံများကိုခွင့်ပြုသည် (ခြောက်သွေ့သောသီးနှံ 200 ဂရမ်) ရှိသည်။ သူတို့ကိုရေထဲမှာချက်ပြုတ်ဖို့လိုတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်ဆားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သင်၏အစာအာဟာရကိုတစ်နည်းနည်းဖြင့်အမျိုးမျိုးပြောင်းလဲနိုင်ရန်သင်သည်အချို့သောမျိုးစေ့များ၊ အချိုရည်များမှရေ၊ ရေမွှေးမွှေးသောကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်အပြင် (၎င်းတို့ကိုနေ့စဉ်ဤအစားအစာဖြင့်သောက်ခွင့်ပြုသည်) မှယနေ့အနည်းငယ်သောက်သုံးခွင့်ပြုသည်။

ပဉ္စမ တစ်နေ့အန်နာဂျူဟန်ဆင်သည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (400-500 g) ကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပေးသည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်အဆီနည်းသောအရာသို့မဟုတ်အဆီပါဝင်မှုပမာဏ ၅% အထိပါဝင်သင့်သည်။ အဆီနှင့်ချဉ်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းသည်သင့်အတွက်မသင့်တော်ပါ။ အဆီနည်းသောနို့ကိုလည်းသောက်နိုင်သည်။

နောက်ဆုံးမှာ ပွင့်လွှာ ၆ ပွင့်စာ၏နေ့တွင်၊ အာဟာရပညာရှင်သည် အသီးအနှံများ (၁.၅ ကီလိုဂရမ်အထိ) စားသုံးခြင်းဖြင့် ယခုအခါ အလွန်အသုံးဝင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဗီတာမင်များကို ဖြည့်တင်းရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်အသီးအနှံကိုမဆို အစိမ်းနှင့် ဖုတ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့၏အရသာကို တစ်နည်းနည်းနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ရန်၊ ချက်ပြုတ်သည့်အခါတွင် သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့် vanillin ထည့်နိုင်သည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များကို ယနေ့ခွင့်ပြုထားသော အရည်များတွင် ထည့်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် သကြားမပါဝင်သင့်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့် သာမန်စတိုးဆိုင်ထုတ်ကုန်များသည် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သင်သောက်သောအချိုရည်များ၏ ပါဝင်မှုကို ဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုပါ၊ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်ပြင်ဆင်မှုဖြစ်သော ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များကို သောက်ပါ။

အစားအစာ menu options များ

ဒီအစားအသောက်အတွက်အချိန်ဖြုန်းဖို့လွယ်ကူစေရန်၊ သင်ကိုယ်တိုင်အစားအစာကိုမရေးချင်ပါကသင်လိုက်နာနိုင်သောမီနူးရွေးချယ်မှုများနှင့်သင်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစိတ်ထဲထားရှိပြီးသူတို့ကိုလည်းအဆင့်မြှင့်နိုင်ပါတယ်။

အစဦးတွင် အာဟာရရှိသောနေ့၊ ငါး၊ နံနက်စာစားနေစဉ်ငါးကြော်ကိုစားပါ။ နေ့လည်စာအတွက်ငါးစွပ်ပြုတ်သည်အစာအိမ်အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သော၊ ကြည်လင်ပြီးကျန်းမာသောဖြေရှင်းချက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ငါးအသားများကိုပြုတ်၊ ရေစစ်ထုတ်ပြီးထုတ်ကုန်ချက်ပြုတ်ထားသောအရည်အနည်းငယ်သာကျန်သည်။ ထို့နောက်ငါးကိုကြိတ်ရန် (Blender ကိုသုံးနိုင်သည်) ။ နောက်ထပ်မိနစ်အနည်းငယ်ထပ်ပြုတ်ပါ။ အရသာရှိရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းခတ်မှုန့်များထည့်ပါ။ ဒါပေမယ့်ညနေစာအတွက်မင်းအကြိုက်ဆုံးငါးအမျိုးအစားကိုမီးဖိုမှာဖုတ်နိုင်ပြီးအရသာပိုရှိတဲ့သံပုရာရည်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။

ဒုတိယ၌ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟုခေါ်သောတစ်ရက်၊ နံနက်စာအတွက်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုမှာခရမ်းချဉ်သီး၊ ထောပတ်သီးနှင့်ဆလတ်တို့ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ဆန္ဒရှိသည့်အတိုင်းပါဝင်ပစ္စည်းများကိုထည့်ပြီးလဲလှယ်နိုင်သည်။ နေ့လည်စာအတွက်ရွှေဖရုံသီးသန့်စင်ဟင်းချိုကိုသင်စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ သင်ဤကဲ့သို့ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ရွှေဖရုံသီးကိုအခွံခွာပြီးအတုံးလေးများတုံးထားပါ။ ထို့နောက်၎င်းကိုကြိတ်။ ကြိတ်ရန်ကြိတ်စက်ထဲသို့ထည့်ပါ။ ငရုတ်သီးစိမ်းနှင့်ဆားတို့နှင့်နှစ်သက်လျှင်အရသာမြည်းပါ။ တကယ်တော့နေ့လည်စာအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။ ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။ လိုအပ်သောမုန်လာဥ၊ ကြက်သွန်နီပမာဏကိုယူပါ။ အနည်းငယ်ကြော်ပါ။ သို့သော်အစားအစာတစ်ခုတွင်ဆီသုံးရန်မသင့်ကြောင်းသတိပြုပါ (ချွင်းချက်တစ်ခုသည်နှစ်ကြိမ်ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းကိုမပါဘဲလုပ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်) ။ ထို့နောက်ခရမ်းသီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်တို့ကိုထည့်ပြီးအားလုံးကိုပြုတ်ပါ။ အရသာရှိပြီးကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောပန်းကန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။ သင်အစာစားချိန်ကြားတွင်ဗိုက်ဆာနေလျှင် (ထိုနေ့တွင်သုံးသောအစားအစာများသည်အလွန်ကျေနပ်အားရမှု မရှိ၍ အစာကြေလွယ်သောကြောင့်) သရေစာစားနိုင်သည်၊ ဥပမာသခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး (သို့) အနည်းငယ် ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအသုပ်

တတိယမြောက် ကြက်သားအသားများဖြစ်သောကုန်စုံဆိုင်ဖွင့်နေ့တွင်မနက်စာအတွက်မီးဖို၌ကြက်သားအသားများကိုချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ သင်ကဟင်းသီးဟင်းရွက် (အထူးသဖြင့် arugula, ဇီယာစေ့စသဖြင့်) အောက်မှာဖုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ပန်းကန်မှဖျော်ရည် add ပါလိမ့်မယ်။ နေ့လည်စာစားပြီးလျှင်အရသာရှိသောကြက်သားဟင်းရည်ကိုစားပြီးလျှင်အမဲသားများကိုထည့်ပါ။ ညစာအတွက်, ကြံ့ခိုင်ခြင်းနှင့်ရေနွေးငွေ့ကြက် cutlets နှင့်အတူ (သဘောမတူ, ကြောက်မက်ဖွယ်မဟုတ်သဘောတူ) စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဘို့သင့်ကိုယ်ကိုဆုချပါ။ သင်သည်ဤပန်းကန်ကို minced ကြက်သား (သို့မဟုတ်) minced အမဲသားဖြင့် သုံး၍ ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

စတုတ္ထ၌ day 6 petals, သင်စီရီရယ်ကိုစားရန်လိုအပ်သောအခါ, menu ကိုအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။ နံနက်စာ - ညနေခင်းတွင်စိုက်ကြည့်ရမည့် buckwheat ။ ၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်မလွယ်ကူပါ - ညနေခင်းတွင်ရေနှင့်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေများကိုလောင်းကာနံနက်ယံ၌ပန်းကန်အသုံးပြုရန်အသင့်ဖြစ်ပြီ။ နေ့လည်စာ - ပြုတ်ဆန်။ ဒါဟာအဖြူမဟုတ်ဘဲချက်ပြုတ်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်, ဒါပေမယ့် steamed, ဒါမှမဟုတ်, ဥပမာ, အညိုရောင်။ ညစာ - ရေတွင်ချက်ပြုတ်ထားသော oatmeal ။

ပဉ္စမ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည့်နေ့တွင်၊ သင်သည်ထုတ်ကုန်အနည်းငယ် (အဆီ ၅% အထိ) အနည်းငယ်မျှဖြင့်နံနက်စာစားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် vanilla သို့မဟုတ် kinnamon အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။ နေ့လည်စာအတွက်အဆီနည်းသောနို့တစ်ခွက်ကိုခွင့်ပြုသည်။ နေ့လည်စာနှင့်ညစာထပ်တူနံနက်စာ။ မွန်းလွဲပိုင်းလက်ဖက်ရည်သောက်ဘို့နို့သောက်ခွင့်ပြုသည်။ သို့မဟုတ်လျှင်ထောပတ်ခြောက်သွေ့လျှင်နို့အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။

ဆဌမတွင် အသီးအရွက်စားရန်လိုအပ်သောအစားအစာ၏နေ့၊ အောက်ပါမီနူးကိုအကြံပြုသည်။ နံနက်စာ - ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီးနှင့်သစ်တော်သီးတို့ဖြစ်နိုင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ သင်၏ဒုတိယနံနက်စာအတွက်မက်မွန် (သို့) nectarine သရေစာကိုသုံးဆောင်ပါ။ သစ်သီးသုပ်တစ်လုံးစားပါ။ မင်းမနက်စာကိုပွားနိုင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ်အိပ်မက်မက်နိုင်တယ်။ နေ့လည်ခင်းသရေစာသည်ပန်းသီးအကြီးတစ်လုံး (သို့) သကြားမပါသောမည်သည့်အသီးမဆိုဖျော်ရည်တစ်ခွက်ဖြစ်သည်။ ညစာ - အသီးသန့်သန့် (သကြားမပါဘဲသဘာဝဖြစ်ရန်အရေးကြီးသည်)၊ သို့မဟုတ်သစ်သီးသုပ်။

6 ပွင့်ချပ်အစားအစာမှ Contraindications

အခြားအာဟာရစနစ်တစ်ခုကဲ့သို့ဤအစားအစာတွင်ဆန့်ကျင်ဘက်အချို့လည်းရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ယခုအချိန်တွင်ဆေးဝါးသို့မဟုတ်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုလိုအပ်သောရောဂါရှိသူများအတွက်၎င်းကိုဂရုမပြုထိုက်ပါ။ သင့်တွင်ကျောက်ကပ်၊ အသည်းသို့မဟုတ်ပန်ကရိယရောဂါ၊ သွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အဖျားရှိလျှင်ဤအစားအစာနှင့်လုံးဝမဆက်သွယ်သင့်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနှင့်နို့တိုက်နေစဉ်တွင်ဤအစာကိုသင်မလိုက်နိုင်ပါ။

ပိုကောင်းတာပေါ့၊ အစားအစာမစားခင် \ t ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ပါမည်သည့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာကိုမဆိုလျှော့ချရန်။

အစားအစာအကျိုးကျေးဇူးများ

6 ပွင့်ချပ်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

ပြန်လည်အစားအစာ

သင်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်မရရှိပါက၊ ဤအစားအစာသည်သင်အတွက်အဆင်ပြေပြီးသင့်တော်ပါကသင် ထပ်မံ၍ ထပ်မံလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်အထူးကျွမ်းကျင်သူများ၏အကြံပြုချက်များအရ ၂ ပတ်အကြာ၌ပြုလုပ်သင့်သည်။