၁ ရက်၊ ၁ ကီလိုဂရမ် (kefir-fruit အစာရှောင်ခြင်းနေ့အတွက်) အတွက် Kefir-fruit အစားအစာ။

၁ ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

မည်သည့်ကိစ္စရပ်များတွင် kefir-fruit diet ကို ၁ ရက်အသုံးပြုသည်

အားလပ်ရက်တစ်ခုသို့မဟုတ်အားလပ်ရက်များတစ်လျှောက်တွင်အပိုပေါင်များလျင်မြန်စွာရရှိသည် - အကျွမ်းတဝင်ရှိသောအခြေအနေတစ်ခုလော။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပုံမှန်ပြန်ဖြစ်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ ၎င်းသည်တစ်နေ့လျှင်ကီဖာအသီးများသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပေါင်အပိုများဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ရေရှည်အစားအစာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက menu ကန့်သတ်ချက်များဖြင့်တစ်နေ့တာကိုဆီးတားရန်လုံးဝမခက်ခဲပါ။

ဒုတိယရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာတစ်နေ့တွင် kefir အသီးကိုစားသောအစားအစာကကူညီလိမ့်မည်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်ကယ်လိုရီကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည်ရက်အနည်းငယ်အတွင်းအသေကောင်စင်တာတွင်ရှိနေသောအခါမည်သည့်ရေရှည်အစားအစာကိုမဆိုကိုယ်အလေးချိန်အေးစေခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ယခုအချိန်တွင် volumes များပျောက်ကွယ်သွားပြီးသင်အကြိုက်ဆုံးအဝတ်အစားများမှာအဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဖြစ်သော်လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရအလွန်အမင်းနာကျင်စွာခံစားရသည်။

kefir- အသီးဥပုသ်နေ့ကိုရွေးချယ်မှုမြောက်များစွာဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ သစ်တော်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ချယ်ရီသီး၊ ဖရဲသီး၊ မက်မွန်သီး၊ ပန်းသီး၊ apricots၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဇီးသီး၊ ဇီးသီး၊ quince၊ သခွားသီး၊ ထောပတ်သီး၊ အရာအားလုံးကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။ မရ။

1 ရက်များအတွက် kefir- အသီးကိုသီးအစားအစာ၏လိုအပ်ချက်များ

kefir သစ်သီးတစ်လုံးအစာရှောင်ရာနေ့အတွက်သင်သည် ၁ လီတာအဆီပါဝင်သော kefir ၁ လီတာနှင့်စပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးမှအပသစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ၁ ကီလိုဂရမ်အထိလိုအပ်လိမ့်မည်။ kefir အပြင်၊ သကြားဓာတ်ပါ ၀ င်သောနို့ထွက်ပစ္စည်း - ဒိန်ချဉ်၊ နို့၊ အချဉ်ဖောက်သည့်နို့၊ whey, koumiss, yogurt, ayran သို့မဟုတ်အခြားအဆီပါဝင်သောအဆီ (1 Kcal / 1 g) ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်။

အစားအစာကို kefir-fruit ဟုခေါ်သည်၊ မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဘယ်ရီသီးများကိုခွင့်ပြုသည်၊ ခရမ်းချဉ်သီး-သင်စားနိုင်သည်၊ သခွားသီး၊ ဖရဲသီးတစ်ဖဲ့၊ ကျေးဇူးပြု၍ စတော်ဘယ်ရီသီး၊ ချယ်ရီသီးများ၊ မုန်လာဥနီနှင့်မုန်လာဥနီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်-မည်သည့်ဘယ်ရီသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုခွင့်ပြုသည်။ မရ။ ဆားနှင့်သကြားတို့ကိုခွင့်မပြုပါ။

တစ်နေ့တာအတွင်းအနည်းဆုံး 1,5 လီတာသောက်ပါ။ ရေ၊ သာမန်၊ ဓာတ်သတ္တုမဟုတ်သောနှင့်ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သော - သင်သာမန်အစိမ်းရောင်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကိုသုံးနိုင်သည်။

၁ ရက်အတွက် Kefir-fruit အစားအစာမီနူး

kefir-fruit diet ၏ ဂန္တဝင်မီနူးသည် kefir နှင့် ပန်းသီးအပေါ်အခြေခံသည် - ဤထုတ်ကုန်များသည် အဆင့်တိုင်းတွင် အမြဲရရှိနိုင်ပါသည်။ 1 လီတာ လိုအပ်ပါမည်။ kefir နှင့် ပန်းသီး 4 လုံး၊ ပိုကောင်းတဲ့အစိမ်း၊ ဒါပေမယ့်သင်လည်းအနီရောင်နိုင်ပါတယ်။

၂ နာရီတိုင်းသင် kefir တစ်ခွက် (၂၀ မီလီလီတာ) သောက်ရန်သို့မဟုတ် kefir နှင့်ပန်းသီးများခြားထားသောပန်းသီးတစ်လုံးစားရန်လိုသည်။ အစာရှောင်ခြင်းနေ့သည်စတင်ပြီး kefir ဖြင့်အဆုံးသတ်သည်။

နံနက် ၇:၀၀ နာရီတွင်ကီဖာ၏ပထမဆုံးဖန်ခွက် (7.00 ml)၊ ၉ း ၀၀ နာရီတွင်ပန်းသီးကိုစားသည်။ ဒိန်ချဉ် ၁၁ နာရီ၊ ပန်းသီး ၁၃ နာရီ၊ ပန်းသီး ၁၅ း ၀၀၊ ပန်းသီး ၁၇.၀၀၊ kefir ၏။

အချိန်ကာလအားဖြင့် 1,5-2,5 နာရီအတွင်း (ဥပမာအားဖြင့်နေ့လည်စာအချိန်၌သို့မဟုတ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ) တိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်လျော့နည်းစေနိုင်သည်။ သင်သည်မည်သည့်မုန့်ညက်ကိုမဆိုကျော်သွားနိုင်သည် - ကရလဒ်ကိုထိခိုက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ကေဖါသီးအစာရှောင်ခြင်းနေ့အတွက်မီနူးရွေးစရာများ

ဗားရှင်းအားလုံးတွင်၊ ထုတ်ကုန်များ၏ ကွဲပြားသောဖွဲ့စည်းမှုကို အသုံးပြုထားပြီး သင့်အရသာစိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

၁။ သခွားသီးများနှင့်မုန်လာဥများဖြင့် ၁ ရက် Kefir-fruit အစားအစာ - မီနူးထဲတွင် ၁ လီတာ။ အလတ်စားအရွယ်လတ်ဆတ်သောသခွားသီး ၂ လုံးနှင့်မုန်လာဥ ၅-၇ လုံးကိုထည့်ပါ။ ရိုးရာ menu နဲ့ယှဉ်ရင်ပန်းသီးတစ်လုံးအစားသခွားသီးတစ်လုံးဒါမှမဟုတ်မုန်လာဥ ၂-၃ လုံးကိုစားတယ်။ တနည်းအားဖြင့်သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအသုပ်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည် (ဆားလုံးဝမတက်ပါ၊ ကယ်လိုရီနည်းသောပဲငံပြာရည်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်ပါသည်) ။

၂။ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥဖြင့် ၁ ရက် Kefir-fruit အစားအစာ - 1 ဌရန်။ kefir 2 မုန်လာဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၏ 200-300 ဂရမ်ထည့်ပါ။ အရင်ဗားရှင်းမှာလိုပဲပန်းသီးအစားငါတို့မုန်လာဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုစားသည်။ သင်တို့သည်မုန်လာဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်မှတစ်နေ့လုံးအသုပ်တစ်မျိုးပြုလုပ်နိုင်သည် (ဆားမထည့်ပါနှင့်၊ ပဲပုပ်ငံပြာရည်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်) ။

၃။ ကီဖာနှင့်လိမ္မော်သီးတို့ဖြင့် ၁ ရက်စာ Kefir အသီးစားသုံးပါ - မီနူးထဲသို့ကီဝီသီး ၂ လုံးနှင့်လိမ္မော်သီး ၂ လုံးထည့်ပါ။ ၂ နာရီတိုင်းမှာ kefir, kiwi, tangerine တစ်ခွက်ကိုသုံးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နေ့တာကို kefir တစ်ခွက်ဖြင့်ပြီးအောင်ပြီးအောင်လုပ်ပါ။

၄။ ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်သခွားသီးများဖြင့် ၁ ရက် Kefir-fruit အစားအစာ -မီနူးထဲသို့ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံးနှင့်အလယ်အလတ်သခွားသီး ၂ လုံးထည့်ပါ။ ၂ နာရီတိုင်းကျွန်ုပ်တို့ kefir တစ်ခွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီးတစ်ခွက်ကိုသုံးသည်။

Currant နှင့်သစ်တော်သီးများဖြင့် ၁ ရက် Kefir-fruit အစားအစာ - သစ်တော်သီး ၂ လုံးနှင့်လတ်ဆတ်သော currant သီး ၁ ဖန် (သင်စပျစ်မှ လွဲ၍ အခြားဘယ်ရီသီးကိုမဆိုသုံးနိုင်သည်) ။ ၂ နာရီတိုင်းကျွန်ုပ်တို့ kefir တစ်ခွက်၊ သစ်တော်သီးတစ်လုံး၊ currant တစ်ဝက်ခွက်ကိုသုံးသည်။

၆။ မက်မွန်သီး၊ - မက်မွန်သီး ၂ လုံးနှင့် nectarines ၂ လုံးကို menu တွင်ထည့်ပါ။ ၂ နာရီတိုင်းမှာ kefir, peach, nectarine တို့ကိုတစ်လှည့်စီသုံးသည်။

kefir- အသီးအစားအစာများအတွက် Contraindications

အချို့သောအခြေအနေများတွင်ဆေးကုသမှုခံယူရန်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားခြင်းဖြင့် kefir အစာရှောင်သည့်နေ့ဖြစ်နိုင်သည်။

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ အစာမစားမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။

kefir နှင့်သစ်သီးအစာရှောင်ခြင်းနေ့၏အားသာချက်များ

• သင်ဤအစားအစာ၌သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိခြင်းသည်အခြားအစားအစာများနှင့်ဖြစ်ပျက်နေသောမကောင်းသောစိတ်ဓာတ်ကိုတားဆီးလိမ့်မည်။
• တစ်နေ့တာအစာရှောင်ခြင်းသည်ဆံပင်၊ လက်သည်းနှင့်မျက်နှာအသားအရေကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေပြီး၎င်းကိုတည်ဆောက်ပေးမည်ကိုလည်းမမေ့ပါနှင့်။
• အစားအသောက်များတွင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသည် (ဆီးချိုရောဂါအချို့ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်) ။
• ဖြည့်စွက်ထားသော Kefir သည်ရောဂါပိုးမွှားတိုက်ဖျက်ခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိရှိပြီး၎င်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။
• အစာရှောင်ခြင်းနေ့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုတွင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အနှောင့်အယှက်များမဖြစ်စေပါ။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများကြောင့်အခြားအစားအစာများကိုမသုံးနိုင်သည့်အခါများတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။
• ဤအစားအစာသည်အခြားရှည်လျားသောအစားအစာများစားနေစဉ်ကာလအတွင်းပုံတစ်ပုံတည်းကရပ်တန့်ထားသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအရှိန်မြှင့်, သောအလေးချိန်၏ပုံမှန်စေပါတယ်။
• အစာကိုအသည်းနှင့်ကျောက်ကပ် (နာတာရှည်) အပါအ ၀ င်ရောဂါများ၊ အစာအိမ်လမ်းကြောင်း၊ နှလုံးသွေးကြောစနစ်၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့် atherosclerosis ဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချရန်သုံးနိုင်သည်။
• အစားအစာသည်အခြားအစားအစာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်သဲလွန်စများကိုယူဆောင်ပေးပြီးစွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာကိုတိုးစေသည်။
• Kefir-fruit အစာရှောင်ခြင်းနေ့သည်အစားအစာနှင့်အဆင်မပြေမှုများမပါဘဲ (ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်) အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။
• ချအပြင်အပြင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအပြိုင်စင်ပြီးသန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီးထပ်မံလျှော့ချသည်။
• ရှည်လျား။ များပြားလှသောအားလပ်ရက်ပွဲများ (ဥပမာ၊ နှစ်သစ်ကူးပြီးနောက်) ပြီးနောက်အစားအစာကိုအသုံးပြုပါကခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာသည်။

1 day တစ် kefir- အသီးအစားအစာ၏အားနည်းချက်များကို

• ခဲယဉ်းသောနေ့ရက်ကာလ၌အမျိုးသမီးများကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အနည်းငယ်လျော့နည်းနိုင်သည်။
• Kefir ကို နိုင်ငံတိုင်းတွင် မထုတ်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အစားအသောက်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့သည် အဆီပါဝင်မှု 2,5% အထိရှိသော အခြားသော အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပါသည်။

kefir- အသီးအစာရှောင်နေ့ကိုထပ်ခါတလဲလဲ

လိုအပ်သောအကန့်အသတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် kefir-fruit အစာရှောင်ခြင်းကိုတစ်နေ့လျှင်သုံးနိုင်သည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်၊ ဤအစားအစာကိုတစ်ရက်ပြီးတစ်ရက်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာပထမ ဦး စွာအစာရှောင်ခြင်းနေ့၊ နောက်တစ်နေ့ပုံမှန်အတိုင်းစားသောက်သောအစားအစာများ၊ နောက်တစ်နေ့ကဖါအသီးများကိုပြန်လည်ထုတ်ယူခြင်း၊ အစင်း kefir အစားအစာ) ။