Relationship Burnout ကို ကာကွယ်ရန် နည်းလမ်း ၅ ခု

မြင်မြင်ချင်း ချစ်မိဖူးလား။ လူကိုကြည့်ကာ ဤသူသည် တဦးတည်းသော၊ တဦးတည်းသော၊ ဘဝအတွက်ဖြစ်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ သဘောပေါက်ကြသည်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ လူတွေဟာ ဒဏ္ဍာရီပုံပြင်တွေကို ယုံကြည်လာကြတယ်။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အရူးအမူးဆုံးအချစ်က ထာဝရမတည်မြဲနိုင်ပါဘူး။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် အလုပ်မလုပ်ပါက ခဏအကြာတွင် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် မပြည့်စုံသော မျှော်လင့်ချက်များမှ တောင့်တခြင်း နှင့် စိတ်ပျက်ခြင်းများကိုသာ ကြုံတွေ့ရလိမ့်မည်။

1. နေ့စဉ် “ဝန်ဆောင်မှု” တစ်မျိုးမျိုး လုပ်ဆောင်ရန် ကြိုးစားပါ။

ဆယ်မိနစ်စောစောထနိုင်ပြီး သင့်အဖော်နိုးလာသောအခါတွင် လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီကို အသင့်ပြင်ထားနိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ခန်းကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်မယ့်သူရဲ့ အလှည့်အပြောင်းကို တွေးနေမယ့်အစား မနက်တိုင်း အိပ်ရာကို ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ မင်းမှာ အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်တစ်ကောင်ရှိတယ်ဆိုရင် မင်းအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နဲ့ မနက်ခင်းမှာ လမ်းလျှောက်လို့ရပါတယ်။

သင်နေ့စဉ်ပြုလုပ်ရန် လွယ်ကူသောအရာကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့မဟုတ်ပါက အချိန်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်တွင် သင်သည် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို အချိန်တိုင်းလေးစားရန် တောင်းဆိုလာပါလိမ့်မည်။

2. သင်၏ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားသော ဓလေ့ထုံးတမ်းများနှင့် ထုံးတမ်းများကို ဖန်တီးပါ။

ရိုးရာဓလေ့များသည် ကျန်းမာရေရှည်ဆက်ဆံရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ထူးခြားသော မိသားစုယဉ်ကျေးမှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကော်ဖီတစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် စနေနေ့နေ့လည်စာ ဖြစ်နိုင်တယ်။ ကလေး သို့မဟုတ် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်း၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တာဝန်များကိုပင် အစဉ်အလာအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ညနေတိုင်း သင့်ခွေးကို ပန်းခြံထဲ လမ်းလျှောက်ခေါ်သွားခြင်း၊ သင့်ကလေးကို ရေချိုးပေးခြင်းနှင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်ပုံပြင်ပြောပြခြင်းတို့သည် ငြင်းခုံခြင်းထက် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းသော ဓလေ့ထုံးတမ်းများဖြစ်သည်။

3. သင့်လက်တွဲဖော်ကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သူတို့လုပ်ပေးသည့်အရာအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါ။

အချစ်ရေးမှာ ခက်ခဲတဲ့ကာလတွေရှိရင်တောင် သင့်ချစ်သူက သင့်ကိုချစ်ပြီး သင်သူ့ကိုချစ်ကြောင်းပြောပြဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ချီးမွမ်းခြင်းနှင့် အသိအမှတ်ပြုခြင်းကို ကျယ်ကျယ်လောင်လောင်ပြောခြင်းသည် သင့်လက်တွဲဖော်ကို ပျော်ရွှင်စေရုံသာမက အပြုသဘောဆောင်သောသဘောထားကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်ကိုယ်သင် ကူညီပေးသည်။

ဦးနှောက်သည် အပျက်သဘောဆောင်သော အဖြစ်အပျက်များနှင့် မှတ်ချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ မှတ်မိစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အနှုတ်လက္ခဏာတစ်ခု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖယ်ရှားရန် အပြုသဘောဆောင်သော စကားစုငါးခု သို့မဟုတ် အဖြစ်အပျက်များ လိုအပ်သည်။

အချင်းချင်း စကားများ ရန်ဖြစ်နေကြပြီလား? သင့်လက်တွဲဖော်သည် မကြာသေးမီက ပြောခဲ့သော ကောင်းသောအရာများကို စဉ်းစားပါ။ သင့်ချစ်ရသူအတွက် သင်တန်ဖိုးထားဆုံးသော စရိုက်လက္ခဏာများကို သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။ အခု အားလုံးကို အသံထွက်အောင် ပြောပါ။

4. သင့်လက်တွဲဖော်ကို နေ့တိုင်း စိတ်ကျေနပ်အောင် ဖျော်ဖြေဖို့ ကြိုးစားပါ။

ဒီလိုလုပ်ဖို့ သင်သည် မတ်တပ်ရပ်လူရွှင်တော် သို့မဟုတ် သီလရှိသူ တယောသမားဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ သင့်လက်တွဲဖော်က ဘာကို သဘောကျပြီး ရယ်စရာတွေ့လဲ သိဖို့ လိုပါတယ်။ တစ်နေ့တာလုံး သင့်ချစ်ရသူနှင့် ဟာသများနှင့် ရယ်စရာပုံများကို ဖလှယ်ပါ။ ညဦးယံ၌ သင်သည် ဟာသတစ်ခု သို့မဟုတ် ဖျော်ဖြေရေးရှိုးတစ်ခုကို အတူတကွကြည့်ရှုနိုင်သည်၊ ဖျော်ဖြေပွဲ သို့မဟုတ် ရုပ်ရှင်တစ်ခုသို့ သွားနိုင်သည်။

သင့်အတွက်တင်မဟုတ်ဘဲ သူ့အတွက် စိတ်ဝင်စားစရာတွေကို ဝေမျှဖို့ ကြိုးစားပါ။ သင်သည် ကြောင်ရုပ်ပုံများဖြင့် ထိမိပြီး ငယ်စဉ်ကတည်းက သင့်ချစ်သူ ကြောင်များကို မခံမရပ်နိုင်ဖြစ်ပါက၊ သင်သည် သူ့ကို ဤအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များ၏ ပုံများဖြင့် မလွှမ်းမိုးသင့်ပါ။ အကယ်၍ သင့်လက်တွဲဖော်သည် ၎င်းတို့၏ညနေခင်းများကို အွန်လိုင်းစစ်တုရင်ကစားခြင်းကို နှစ်သက်ပါက၊ ပုံသဏ္ဍာန်စကိတ်ပြိုင်ပွဲများကို အတူတကွကြည့်ရှုရန် အတင်းအကြပ်မလုပ်ပါနှင့်။

5. ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးသည် ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးတစ်ခုအတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်။

နေ့စဥ် ရှုပ်ပွနေတဲ့အချိန်တွေမှာ တစ်ယောက်တည်းနေဖို့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ်အနည်းငယ် ကြိုးစားကြည့်ပါ။ သင့်ဘဝမှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲ ဆွေးနွေးပါ၊ ဟာသလေးတွေနဲ့ ရယ်ပါ။ ဆက်ဆံရေးမှာ အကျပ်အတည်းတွေ ရှိတယ် ဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပြီး နောက်မှ ပျော်ရွှင်စွာ အတူတကွနေထိုင်ရန် အခွင့်အလမ်းရှိကြောင်း သတိရပါ။

ကျွမ်းကျင်သူအကြောင်း- Susan Degges-White သည် Northern Illinois တက္ကသိုလ်မှ စိတ်ပညာပါမောက္ခဖြစ်သည်။