တစ်ရက်မှာ တစ်နာရီ အပိုသာရှိခဲ့ရင်… တရားထိုင်ဖို့ တစ်နာရီပဲ လိုတော့တဲ့ ဘာသာစကားအသစ်တစ်ခုကို လေ့လာပါ ဒါမှမဟုတ် သင် စိတ်ကူးယဉ်ထားတဲ့ ပရောဂျက်တစ်ခုကို စတင်လိုက်ပါ။ ဤအရာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ "အယူဝါဒ larks" ၏ကလပ်မှလှိုက်လှဲစွာကြိုဆိုပါသည်။
မနက်အစောကြီး မြို့ထဲမှာ ဘယ်လိုမြင်လဲ။ မြေအောက်ရထား သို့မဟုတ် အိမ်နီးနားချင်းကားများ၊ လူသူကင်းမဲ့သောလမ်းမများတွင် အိပ်ငိုက်နေသောမျက်နှာများ၊ ဘောင်းဘီဝတ်ထားသည့် နားကြပ်များပါသော အထီးကျန်အပြေးသမားများ။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ညသန်းခေါင်နီးပါးအထိ အလုပ်လုပ်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေကြသည် — နှိုးစက်နာရီနှင့်ထရန် (မကြာခဏ အမှောင်ထဲတွင်) တံမြက်စည်းနှင့် ရေလောင်းစက်သံများကြားမှ အလုပ် သို့မဟုတ် ကျောင်းသို့ မကြာခဏ မထရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေကြသည်။
ဒါပေမယ့် မနက်ခင်းဟာ တစ်နေ့တာရဲ့ တန်ဖိုးအရှိဆုံးအချိန်ဖြစ်ပြီး သူ့မှာရှိနေနိုင်တဲ့ အလားအလာကို နားမလည်ရင်ကော။ နံနက်နာရီကို အတိအကျ လျှော့တွက်ခြင်းသည် ဘဝတွင် ဟန်ချက်မညီခြင်းမှ တားဆီးမည်ဆိုလျှင်ကော။ အဲဒါကတော့ မနက်စာမစားခင်မှာ အောင်မြင်သူတွေ ဘာလုပ်ကြသလဲဆိုတဲ့ ခေါင်းစဉ်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေရှိအောင် ရေးသားခဲ့တဲ့ ကုန်ထုတ်စွမ်းအားဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ Laura Vanderkam က အခုလိုပြောပါတယ်။ ပြီးတော့ သုတေသီတွေက ဇီဝဗေဒပညာရှင်တွေ၊ စိတ်ပညာရှင်နဲ့ ဆရာဝန်တွေက သူမကို သဘောတူကြပါတယ်။
ကျန်းမာရေးအာမခံချက်
စောစောထရခြင်း၏ အဓိက အကြောင်းပြချက်မှာ ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း ဖြစ်သည်။ Larks သည် ညဥ့်ဇီးကွက်များထက် ပိုပျော်ရွှင်သည်၊ အကောင်းမြင်သည်၊ အသိစိတ်ပိုရှိပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနိုင်ခြေနည်းသည်။ Texas တက္ကသိုလ်မှ စိတ်ပညာရှင်တို့၏ 2008 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် စောစောထခြင်းနှင့် ကျောင်းတွင် ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုကိုပင် တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ — ဤမုဒ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ရန်အတွက် သဘာဝအရှိဆုံးဖြစ်သည်။
ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် နေ့ရောညပါ အပြောင်းအလဲနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နေသောကြောင့် နေ့၏ပထမနှစ်ဝက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုမိုခွန်အားရှိသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီး ပိုကောင်းမည်ဟု ထင်မြင်ပါသည်။ သုတေသီများသည် နောက်ထပ်ရှင်းပြချက်များစွာကို ပေးဆောင်သော်လည်း ကောက်ချက်အားလုံးက သဘောတူသည်- စောစောထခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
အချို့က ကန့်ကွက်နိုင်သည်- အရာအားလုံးသည် ဤမျှသာဖြစ်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် မွေးစမှ «စခန်းများ» နှစ်ခုအနက်တစ်ခုသို့ တာဝန်ပေးခံရသည်မဟုတ်လော။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် “ဇီးကွက်များ” မွေးဖွားခဲ့လျှင် — နံနက်ခင်းလှုပ်ရှားမှုကို ကျွန်ုပ်တို့အတွက် တားမြစ်ထားပေသည်…
ဤသည်မှာ အထင်အမြင်လွဲမှားခြင်းဖြစ်သည်- လူအများစုသည် ကြားနေ chronotype နှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ညအချိန်နေထိုင်မှုပုံစံတွင်သာ မျိုးရိုးဗီဇအရ စွန့်စားရသူများသည် 17% ခန့်သာရှိသည်။ နိဂုံး- ကျွန်ုပ်တို့ စောစောထရန် ရည်မှန်းချက် အတားအဆီး မရှိပါ။ ဒီအချိန်ကို ဘယ်လိုသုံးရမယ်ဆိုတာ နားလည်ဖို့ပဲ လိုပါတယ်။ ပြီးတော့ ဒီမှာ ပျော်စရာတွေ စတယ်။
ဘဝအတွေးအခေါ်
Izalu Bode-Rejan သည် အသက် 50 နှစ်အရွယ် သတင်းထောက်တစ်ဦးဖြစ်ပြီး လေးဆယ်ထက်မပိုသော ပြုံးရွှင်နေသူဖြစ်သည်။ သူမ၏ Magic of the Morning စာအုပ်သည် ပြင်သစ်တွင် အရောင်းရဆုံးဖြစ်လာပြီး Optimistic Book Award 2016 ကို ရရှိခဲ့သည်။ လူဒါဇင်ပေါင်းများစွာကို အင်တာဗျူးပြီးနောက်တွင် ပျော်ရွှင်ရခြင်းသည် သင့်အတွက် အချိန်ပေးရခြင်းဖြစ်သည်ဟု နိဂုံးချုပ်လာခဲ့သည်။ ခေတ်သစ်ကမ္ဘာတွင် ၎င်း၏အဆက်မပြတ်မငြိမ်မသက်မှုများနှင့် တုန်လှုပ်ချောက်ချားသည့် ရစ်သမ်များဖြင့်၊ စီးဆင်းမှုမှ ရုန်းထွက်နိုင်မှု၊ အခြေအနေကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာမြင်နိုင်ရန် သို့မဟုတ် နောက်ပြန်ဆုတ်နိုင်မှုသည် ဇိမ်ခံပစ္စည်းမဟုတ်တော့ဘဲ လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
“ညနေခင်းတွေမှာ အဖော်နဲ့ မိသားစုကို လှူတယ်၊ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာ ဈေးဝယ်ထွက်တာ၊ ဟင်းချက်တာ၊ ပစ္စည်းတွေကို စနစ်တကျနဲ့ အပြင်ထွက်တယ်။ အနှစ်သာရအားဖြင့်၊ ငါတို့အတွက် မနက်ခင်းပဲ ကျန်တော့တယ်” ဟု စာရေးသူက နိဂုံးချုပ်သည်။ သူမပြောနေတာတွေကို သူသိတယ်- "မနက်ခင်း လွတ်လပ်ရေး" ဆိုတဲ့ အတွေးက သူမကို ပစ္စည်းစုဆောင်းပြီး စာအုပ်တစ်အုပ်ရေးဖို့ ကူညီပေးခဲ့တယ်။
အသက် 36 နှင့် XNUMX နှစ်အရွယ် သမီးနှစ်ယောက်မိခင် Veronica သည် လွန်ခဲ့သော ခြောက်လခန့်က နံနက်တစ်နာရီစော၍ နိုးလာသည်။ သူမသည် လယ်ကွင်းတစ်ခုတွင် သူငယ်ချင်းများနှင့် တစ်လကြာနေထိုင်ပြီးနောက် ထိုအကျင့်ကို ကောက်ယူခဲ့သည်။ “ကမ္ဘာကြီး နိုးထလာတာ၊ နေရောင်က ပိုတောက်ပပြီး ပိုတောက်ပနေတာကို ကြည့်ရတာ မှော်ဆန်တဲ့ ခံစားမှုတစ်ခုပါပဲ” ဟု သူမက ပြန်ပြောပြသည်။ “ကျွန်ုပ်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်သည် လေးလံသောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမှ လွတ်မြောက်ပုံရပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိလာသည်။
မြို့ကိုပြန်ရောက်တော့ Veronica က 6:15 မှာ အချက်ပေးတယ်။ သူမသည် ဆန့်ကျင့်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စာဖတ်ခြင်းထက် တစ်နာရီ ပိုနေခဲ့သည်။ “အလုပ်မှာ ဖိစီးမှုနည်းလာပြီး အသေးအမွှားလေးတွေကြောင့် စိတ်တိုတာ သက်သာလာတာကို ဖြည်းဖြည်းချင်း သတိထားမိလာတယ်” ဟု Veronica ကဆိုသည်။ “နောက်ပြီး အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှုတွေနဲ့ တာဝန်ဝတ္တရားတွေကြောင့် ကျွန်တော် အသက်ရှူကျပ်သွားတဲ့ ခံစားချက်က ပျောက်ကွယ်သွားခဲ့ပါတယ်။
နံနက်ခင်း ထုံးတမ်းအသစ်ကို မမိတ်ဆက်မီ၊ ၎င်းသည် ဘာအတွက်ကြောင့်ဖြစ်သည်ကို သင့်ကိုယ်သင် မေးရန် အရေးကြီးသည်။
Beaude-Réjean ၏စံနမူနာကို လိုက်နာရန် ဆုံးဖြတ်ချက်ချသောသူများကို ကမ္ဘာကြီးမှ လွတ်လွတ်လပ်လပ် စည်းလုံးစေသော အရာဖြစ်သည်။ သို့သော် The Magic of the Morning သည် ယုံမှားသံသယရှိရုံမျှသာ မဟုတ်ပါ။ ဘဝဒဿနတစ်ခုပါရှိသည်။ အရင်ကထက် စောစောထခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကိုယ်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆန္ဒများဆီသို့ ပိုမိုသတိရှိသော သဘောထားကို မွေးမြူပါ။ အကျိုးသက်ရောက်မှု—မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှု၊ ချစ်ရသူနှင့် ဆက်ဆံရေး၊ တွေးခေါ်မှုနှင့် စိတ်ခံစားချက်တို့တွင် အရာအားလုံးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။
Izalu Bode-Rejan က "မင်းရဲ့အတွင်းစိတ်အခြေအနေနဲ့ ကုသရေးအလုပ်အတွက် မနက်ခင်းနာရီတွေကို မင်းကိုယ်တိုင် ရောဂါရှာဖွေဖို့အတွက် သုံးနိုင်တယ်" ဟု Izalu Bode-Rejan က မှတ်ချက်ချသည်။ "မင်းဘာလို့ မနက်ခင်းထရတာလဲ" နှစ်ပေါင်းများစွာ လူတွေကို မေးဖူးတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။
ဤမေးခွန်းသည် ဖြစ်တည်မှုဆိုင်ရာ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအား ရည်ညွှန်းသည်- ကျွန်ုပ်ဘဝအတွက် ဘာလုပ်ချင်သနည်း။ ငါ့ရဲ့ လိုချင်တာ လိုအပ်ချက်တွေ နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ငါ့ဘဝကို ဒီနေ့ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။”
တစ်ဦးချင်းဆက်တင်များ
အချို့က အားကစားလုပ်ရန် သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန် နံနက်ခင်းအချိန်ကို အသုံးပြုကြပြီး အချို့က အနားယူခြင်း၊ တွေးတောခြင်း သို့မဟုတ် စာဖတ်ခြင်းကိုသာ နှစ်သက်ကြသည်။ Izalu Bode-Rejan က “ဒီအချိန်ဟာ အိမ်မှုကိစ္စတွေ မလုပ်ဘဲ သင်ကိုယ်တိုင်အတွက် အချိန်ဖြစ်တယ်လို့ မှတ်သားထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ “ဒါဟာ နေ့စဉ်နဲ့အမျှ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ ပိုခက်ခဲလေ့ရှိတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် အထူးသဖြင့် ဒါက အဓိကပါပဲ။”
နောက်ထပ်သော့ချက်တစ်ခုကတော့ ပုံမှန်ဖြစ်တည်မှုပါပဲ။ အခြားအလေ့အကျင့်များကဲ့သို့ပင်၊ ဤနေရာတွင် ညီညွတ်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ စည်းကမ်းမရှိရင် အကျိုးအမြတ်ရမှာမဟုတ်ဘူး။ “မနက်ခင်း ထုံးတမ်းသစ်ကို မမိတ်ဆက်ခင်မှာ အဲဒါက ဘာအတွက်လဲ ဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးဖို့ အရေးကြီးတယ်” ဟု သတင်းထောက်က ဆက်လက်ပြောပြသည်။ — ပန်းတိုင်ကို ပိုမိုတိကျစွာသတ်မှတ်ထားလေလေ၊ တိကျသေချာလေလေ၊ ၎င်းကို လိုက်လျှောက်ရန် သင့်အတွက် လွယ်ကူလေလေဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်ချိန်တွင် သင်သည် စိတ်အားထက်သန်မှုကို အသုံးပြုရလိမ့်မည်- အလေ့အကျင့်တစ်ခုမှ နောက်တစ်ခုသို့ ကူးပြောင်းခြင်းသည် အားထုတ်မှုအနည်းငယ် လိုအပ်သော်လည်း ရလဒ်သည် ထိုက်တန်ကြောင်း ကျွန်ုပ်အာမခံပါသည်။
နံနက်ခင်း ထုံးတမ်းစဉ်လာကို သင်၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဦးနှောက်သိပ္ပံပညာက တစ်စုံတစ်ခုက ကျွန်တော်တို့ကို ပျော်ရွှင်စေတယ်ဆိုရင် အဲဒါကို ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ချင်စိတ်ရှိတယ်ဆိုတာ သင်ပေးတယ်။ အလေ့အကျင့်အသစ်ကို လိုက်နာခြင်းမှ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ကျေနပ်မှု ပိုများလေလေ၊ ၎င်းသည် ဘဝတွင် ခြေကုပ်ယူရန် ပိုမိုလွယ်ကူလေဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် "ကြီးထွားမှု၏လိမ်လည်မှု" ဟုခေါ်သောအရာကိုဖန်တီးပေးသည်။ ထို့ကြောင့် မနက်ခင်း ဓလေ့ထုံးတမ်းများသည် ပြင်ပမှ တစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရခြင်း မဟုတ်ဘဲ သင့်အတွက် လက်ဆောင်အဖြစ် အတိအကျ ခံယူထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
အသက် ၃၈ နှစ်ရှိ Evgeny ကဲ့သို့ အချို့သောသူများသည် ၎င်းတို့၏ “နာရီ” တိုင်း၏ မိနစ်တိုင်းကို ကောင်းစွာအသုံးချရန် ကြိုးစားကြသည်။ Zhanna ၊ 38 နှစ်ကဲ့သို့သောအခြားသူများသည်မိမိတို့ကိုယ်ကိုပိုမိုပျော့ပြောင်းမှုနှင့်လွတ်လပ်မှုကိုခွင့်ပြုသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ မနက်ခင်း ထုံးတမ်းစဉ်လာကို နေ့တိုင်း လိုက်နာရန် စိတ်ချမ်းသာစေရန်အတွက် သင်၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဒါပေမယ့် လူတိုင်းက သူတို့အတွက် မှန်ကန်တဲ့အရာကို ကြိုမသိကြပါဘူး။ ယင်းအတွက်၊ Izalu Bode-Rejan တွင် အဖြေတစ်ခုရှိသည်- စမ်းသပ်ရန် မကြောက်ပါနှင့်။ မူလပန်းတိုင်တွေက မင်းကို စွဲလန်းမနေတော့ဘူးဆိုရင် — ဒါဆို ဖြစ်ပါစေ။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကို သင်ရှာမတွေ့မချင်း ကြိုးစားကြည့်ပါ။
သူမရဲ့ စာအုပ်ထဲက မင်းသမီးတွေထဲက တစ်ယောက်ဖြစ်တဲ့ အသက် 54 နှစ်အရွယ် Marianne ဟာ ယောဂအကြောင်းကို မက်မောခဲ့ပေမယ့် နောက်ပိုင်းမှာ ပန်းချီကားချပ်တွေနဲ့ လက်ဝတ်ရတနာတွေကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပြီး တရားထိုင်တာနဲ့ ဂျပန်ဘာသာစကားကို ကျွမ်းကျင်စွာ သင်ယူဖို့ ပြောင်းလဲခဲ့ပါတယ်။ အသက် 17 နှစ်အရွယ် ဂျယ်ရမီသည် ညွှန်ကြားရေးဌာနသို့ ဝင်ရောက်လိုခဲ့သည်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်ရန်နှင့် TED တွင် ဟောပြောပွဲများ နားထောင်ရန် နံနက်တိုင်း တစ်နာရီစော၍ ထရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်... ရလဒ်- သူသည် သူ၏ အသိပညာကို ကြွယ်ဝစေရုံသာမက ယုံကြည်မှုလည်း ပိုရှိလာသည်။ အခု သူ ပြေးဖို့ အချိန် ရှိတယ်။