တရားထိုင်ခြင်းစတင်ရန် အကြံပြုချက် ၅ ချက်

ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောရရင် လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်နှစ်အတွင်းမှာ တရားထိုင်ဖို့ အကြိမ်ကြိမ် ကြိုးစားခဲ့ပေမယ့် အခုမှပဲ ကျွန်မရဲ့နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ကို တရားထိုင်နိုင်ခဲ့တယ်။ အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုကို ပုံမှန်စလုပ်ခြင်းက အတော်လေးကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် ကျွန်မရဲ့အကြံဉာဏ်က အပျင်းဆုံးသူတွေကိုတောင် ကူညီပေးမယ်ဆိုတာ သေချာပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်းသည် အလွန်အကျိုးရှိသော လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းကို များများလေ့ကျင့်လေ၊ ၎င်းကို ပို၍သိရှိလာလေဖြစ်သည်။ တရားထိုင်ခြင်းအားဖြင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဖိစီးမှုတွေ ပုန်းအောင်းနေတဲ့ မေးရိုး၊ လက်တွေ၊ ခြေထောက်တွေ… တင်းမာနေတဲ့ မေးရိုးတွေကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော့်စိတ်ဖိစီးမှုက မေးရိုးထဲမှာ ပုန်းနေတယ်။ မှန်မှန် တရားထိုင်ပြီးတဲ့ နောက်မှာ စိတ်က ဖိစီးမှု ဘယ်လို မွေးဖွားလာသလဲ ဆိုတာကို ခြေရာခံနိုင်ပြီ ဆိုတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းကောင်း သိလာပါပြီ။ ဤသည်မှာ တရားထိုင်ခြင်းကို ပုံမှန်အလေ့အကျင့်ဖြစ်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အကြံပြုချက်ငါးချက်ဖြစ်သည်။ 1. ဆရာကိုရှာပါ။ ကျွန်တော်သွားခဲ့တဲ့ အကူအညီအရှိဆုံးအဖွဲ့တွေထဲက တစ်ခုကတော့ Stress ကို စီမံခန့်ခွဲနည်း အုပ်စု (သူ့မှာ အံသြစရာကောင်းတဲ့ ပညာရပ်ဆိုင်ရာ နာမည်တစ်ခုရှိပေမယ့် အဲဒါကို မေ့သွားခဲ့တယ်)။ သတိပဋ္ဌာန်၊ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ တွေးခေါ်မှုနဲ့ ကမ္မဋ္ဌာန်းကို အားထုတ်ခဲ့တယ်။ တကယ့် New Yorker တစ်ယောက်အနေနဲ့၊ ကျွန်တော်ဟာ သံသယစိတ်နဲ့ ပထမပိုင်းကို ရောက်လာခဲ့ပေမယ့် ဆရာ့လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာ ပထမဆုံး တရားထိုင်ပြီးနောက်မှာတော့ ကျွန်တော့်ရဲ့ မှားယွင်းတဲ့ ယုံကြည်ချက်တွေအားလုံးဟာ လေထဲမှာ ပျောက်ကွယ်သွားခဲ့တယ်။ ဆရာတစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် တရားထိုင်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် အလွန်တန်ဖိုးရှိသော အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အာရုံစူးစိုက်မှုရှိနေစေပြီး စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေကို ထိခိုက်စေသည့် သင်၏ထွက်သက်ဝင်သက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ အသက်ရှုခြင်းအလေ့အကျင့်များသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကြိုးစားလိုပါသလား။ ပြီးရင် အခုချက်ချင်း သင့်နှာခေါင်းကနေ အသက်ပြင်းပြင်းတစ်ချက်ရှူပါ (အဆုတ်ကို နက်နက်နဲနဲခံစားနိုင်မှာပါ)… အသက်ရှုသွင်းဖို့ 2 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားလိုက်ပါ… ပြီးရင်တော့ ပါးစပ်ကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ အလားတူ ငါးကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။ လာ၊ အသက်ရှုပါ၊ မင်းကိုဘယ်သူမှမကြည့်ဘူး။ တကယ်ဆို မခက်ပါဘူး ၊ ဒါပေမယ့် ခံစားချက်က လုံးဝကို မတူဘူး။ ကျွန်ုပ်၏ဆရာသည် ရိုးရိုးလေးပင် - ကျွန်ုပ်သည် နေ့တိုင်း တရားထိုင်လို၍ အသံကမ္မဋ္ဌာန်းတရားများအတွက် အင်တာနက်ကို စတင်ရှာဖွေခဲ့ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အလွန်များပြားပြီး ကွဲပြားသွားသည်- ၂ မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀ ကြာသည်။ 2. သင့်အတွက် အဆင်ပြေသောအရာကို ရှာဖွေပါ။ အသံကမ္မဋ္ဌာန်းသည် ကြီးမားသော စမ်းရေတွင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း နောက်ပိုင်းတွင် အခြားသော တရားထိုင်ခြင်းက ပို၍ထိရောက်သည်ကို သင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ လွန်ခဲ့သည့် နှစ်နှစ်အတွင်းတွင်၊ ကျွန်ုပ်သည် မတူညီသော နည်းလမ်းပေါင်း တစ်ဒါဇင်ကို အားထုတ်ခဲ့ပြီး ကျွန်ုပ်အား ဘာလုပ်ရမည်ကို ပြောပြသော ကမ္မဋ္ဌာန်းတရားများသည် ကျွန်ုပ်အတွက် ပို၍သင့်လျော်ကြောင်း နိဂုံးချုပ်လာပါသည်။ ညွှန်ကြားချက်တွေကို လိုက်နာပြီး စိတ်လျှော့လိုက်ပါ။ ၃။ တရားထိုင်ဖို့ တစ်နေ့ ၁၀ မိနစ်လောက် ဖယ်ထားပါ။ လူတိုင်း တစ်နေ့ ၁၀ မိနစ် တရားထိုင်နိုင်ပါတယ်။ မနက်၊ နေ့ခင်း၊ ညနေပိုင်းတွေမှာ တရားထိုင်ပြီး အချိန်ကို ရှာဖွေပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ အလုပ်မသွားခင် မနက်ခင်းမှာ တရားထိုင်နိုင်ရင် အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် တရားထိုင်ပါ၊ ထို့နောက် သင်အိပ်မပျော်ဘဲ အလုပ်နောက်ကျမည်မဟုတ်ပါ။ မင်းရဲ့အလေ့အကျင့်ကို ပြီးသွားတဲ့အခါ ဒီငြိမ်းချမ်းမှုကို တစ်နေ့တာလုံး သယ်ဆောင်သွားနိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် ရုံးတွင်ဖြစ်ပျက်သမျှအရာအားလုံးတွင် မပါဝင်စေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုမှ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ 4. တစ်ချို့ရက်တွေမှာ တရားမထိုင်ရင် စိတ်မဆိုးပါနဲ့။ သင်ဘယ်လောက်လေးနက်နေပါစေ တရားထိုင်လို့ မရနိုင်တဲ့နေ့တွေ ရှိပါလိမ့်မယ်။ ဒါက လူတိုင်းမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနှင့်။ တရားထိုင်ရုံပါပဲ။ 5. အသက်ရှုရန် သတိရပါ။ စိုးရိမ်စိတ်တွေ ဝင်လာတဲ့အခါတိုင်း၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဖိစီးမှုတွေ များလာတာကို သတိပြုပါ။ ဤနေရာကိုတွေ့သောအခါ၊ ၎င်းကိုရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့်သင်ချက်ချင်းသက်တောင့်သက်သာခံစားရလိမ့်မည်။ သတိရပါ၊ လက်တွေ့ဘဝသည် တစ်ခါတစ်ရံ ကျွန်ုပ်တို့ထင်ထားသကဲ့သို့ ကြောက်စရာမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ အရင်းအမြစ်- Robert Maisano, businessinsider.com ဘာသာပြန်- Lakshmi